我学散打十多天了，竖叉怎么练习，怎样快速下叉？？
成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。
压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。
不要一下把腿架老高，最好按下面的顺序：
1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）
2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。
3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*^__^*) 嘻嘻…）。
4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。
5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！
劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不过，乐意帮你）
压腿还不够，动力压腿与静力压腿相结合，效果很好。
我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
韧带这个东西不能急于求成，一般用月来做单位。
如果基础好的话，一个月。基础不好，起码 三个月以上。基础就是你原本的柔韧性。
想要速成也不是没办法，但是很痛苦。
可以活动开了之后，喊几个人强拉，基本是可以拉开的。
也可以借助一些工具，比如滑板，但是有风险。我有一个朋友，就是洗衣服的时候，地太滑，一不小心就下去了，痛了半个月，之后就可以竖叉了。
还是建议你慢慢来
劈叉的话每天晚上先热个身跑几圈正压侧压侧臀压都少不了压个半小时拉开韧带然后再弓步之后再练劈叉会有事半功倍的效果 多坚持 不一定要太长时间但要出汗 还可以找搭档配合你练习你教练应该会知道如何让你们配合
尽量把身体运动热啦，满头大汗的那种。这样会轻松点
我能说我练散打好几年了，跨都没开么。
散打基本功教学
(一)散打正压腿 面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。 学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。 (二)侧压腿 右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前...
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关于散打的压腿与压垮问题
最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。一般我们是早上晚上各一个小时的 如果光是韧带的话 其实跆拳道更厉害些 散打实战中 后旋腿这样的腿法很少能用上 至少我练散打五年来 实战没用上过几次 要招式漂亮的还不如去跆拳道 最后还有...
武术文案?
8、功夫道，在这里成为少年散打王。9、功夫道风采，“打”出好未来。1.功夫两个字：一横一竖！错的，躺下；站着的，才有资格讲话。——《一代宗师》2.沧海一声笑，滔滔两岸潮，浮沉随浪，只记今朝。苍天笑，纷纷世上潮，谁负谁胜出天知晓。江山笑，烟雨遥，涛浪淘尽红尘俗世几多娇。清风笑，竟...
散打 横叉竖叉 怎么练习
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练散打,想快速把韧带拉开,但会不会因此影响腿部的爆发力?
半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。另外就是劈叉（横劈、竖劈），每天坚持，将脚伸展直成一字，上身往下压至贴身，而不弯躯，弯脚便算合格。
散打应该 怎么样学习
我今年是20岁，练散打三年多了。如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。身高减去110就是标准体重。如果你是大学生那么学校里会有相应的社团 跆拳道我觉得花架子居多，当然也有高手。真的要练的话主要是不怕枯燥和吃苦真...
学习散打,求训练方法
我今年是20岁，练散打三年多了。如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。身高减去110就是标准体重。现在的呢还是先把自己的身体素质练好了吧，真的要练散打的话再去培训班，虽然社会上散打基本上一些培训班的是一个月，...
闽纨派威： 作为武术爱好者,每天两次,每次一个小时就可以!至于炼成时间则因人而异,因为每个人都身体条件不一样,下的功夫也不一样,但无论如何,只要努力坚持,就有成功.现在有些老年人,都是从五六十岁开始练武术的,经过努力照样能下腰...
泊头市18038092000： 怎么练劈叉?横叉和竖叉？
闽纨派威： 先压腿,然后跑步,跑热了再来拉劈叉,劈叉不难下,重要的是坚持.刚开始的时候慢慢来,不要急,等掌握了方法再用力压,一般每天压,一天十几分钟就够了,大概三个月吧,就可以压下去了.利用自己的身体重量往下沉.刚开始压的时候一定是会痛的,如果只是肌肉的酸痛就没问题,但是如果是韧带拉伤了,就一定要休息~ 架在压腿架上压,正压侧压都可以,靠自己的力量压下去,正压的时候两只手抓在压腿架上,放在脚的两边. 或者背靠墙,由别人帮你压,尽量让他把脚往头顶压,支撑腿不可以弯,要是弯了就找个人坐在腿上~注意胯部不要歪了.这个一般只适合正压. 谢谢
泊头市18038092000： 劈叉怎么练啊练多久 - ？
闽纨派威： 我是练散打的.韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大.散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带.拉韧带的方法主要是劈叉...
泊头市18038092000： 散打基本功训练方法 - ？
闽纨派威： 散打基本功是为了能够在以后学习散打动作技术的时候能更好的更快的学会.第一是柔韧性,没事跑完步后压压腿 ,压压肩,把全身的韧带拉开,第二是体力,有时间进行一些长跑,或者做一些无氧运动,第三是爆发力,练练100米冲刺,快速...
泊头市18038092000： 散打腿部练习有哪些啊? - ？
闽纨派威： (一)正压腿 面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖.两腿交替进行. 学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压. (二)侧压腿 ...
泊头市18038092000： 我13岁、怎样才能下叉? - ？
闽纨派威： 我是十八岁的时候学习的散打,每天都压腿,哇塞要人命了.一般来说呢 只要天天坚持练习压腿,就把腿放在窗台上面 能压多少先压多少,每天做几十下,然后在做下叉之类的,时间长了 你就会发现 那是一个奇迹了.我大约一个月就发现我能下竖叉了、 竖叉要双手支地 在身体两侧.然后身体像前倾 找个人按你的后背 慢慢往下压.这是个速成法.横叉的话就是把双腿劈开面对墙把脚和墙尽量成一条直线. 然后找人从腰和胯的部位用力向墙的方向推你.这都是速成法.我18的时候学散打 这是教官对付我的办法. 慢慢来的 那就是拉筋,腿放在窗台上,每天做几十个压腿.效果比较慢.还有就是做高抬腿动作,每天做几十下几百下的高抬腿 效果也是有的..
泊头市18038092000： 我练两个月散打了,前后直拳,和便腿都不标准,如何快速提高? - ？
闽纨派威： 散打虽然注重实战但是前提是姿势要标准,那么就需要从最基本的动作入手. 左直拳:基本实战势站立,左脚在前右脚在后,左脚跟稍外转,重心移至左脚,上体略左转,同时,左臂顺肩伸肘,使拳面向前直线冲击,力达拳面,拳心朝下,右...
泊头市18038092000： 我最近想练劈叉,但竖叉两腿完全无法下压,又疼又直不起来,所以选择... - ？
闽纨派威： 如果你想自己一个人练,找一个20 cm长的空,最好是床和墙之间,然后压下去,刚开始压时手着地,大概1-2 分钟压到底.然后就是坚持住,越长时间越好 我自己练时 坚持了15分钟,最后都没感觉了,但是起来时非常疼, 如果有人帮你练就简单多了,人越多越好,直接压下去就行了 而且,韧带拉伤是可以跑的,只是下回在劈腿时就费劲了,1个月完全康复
泊头市18038092000： 横劈叉和竖劈叉都是武术必经之路吗? ？
闽纨派威： 我是中国武术的毕业生.主修散打...但韧带是非常重要的.这是唯一的出路.经过大量的活动拉韧带最好..要用力蹬每次韧带后靠边停车. .无论正面踢,侧踢,这...
泊头市18038092000： 我19岁了,想学武术,可是竖叉横叉都不会,我该怎么练啊?要练多久才能叉腿啊? - ？
闽纨派威： 树叉自己压腿,半个月即可.19岁完全不晚,我哥们就是19岁开的叉.横叉需要人协助压胯,而且很痛苦.估计有人辅助1个月差不多了
