成年人如何练下叉
二十岁以上要多久才能劈下叉?
下叉的时候先热身，顺序为：跑步、弓步压退、仆步压服、下腰、正踢腿、侧踢腿、里摆腿、外摆腿、竖叉、横叉（横叉刚开始练习前半个月不要进行，半个月后按上面步骤做功）、再重复踢腿的动作、放松收功。 注意：一定要按上述步骤进行练习，千万不能随便练习，那样只会让你伤筋 这是我十几年的经验...
15岁怎么练下叉
卡时间做高抬腿，每次尽量抬起来，做3到4组，每组一分钟，然后就是压腿踢腿，各做个100次就行，最后开始劈叉，一点点的下，最好是靠墙，然后找人帮你一下，来狠的，坚持2分钟，然后就休息下，休息5分钟再来一次劈叉，还是2分钟。每天这样练1到两次。大概一周后可以下叉了。然后要继续练才行 ...
为什么竖叉所有人练练都有可能下去,而横叉就因人而异呢?
竖叉只需要你的韧带足够好，而横叉下去一般除了需要你的韧带之外，还有一点就是你需要打开自己的跨部，这也就是为什么说竖叉不用热身都可以直接下，而横叉则就不一样了。如果想要轻轻松松劈横叉，那么他应该从小开始锻炼。因为在长大之后，人的骨骼生长已经停止，外界作用力也很难轻易将其改变，因此一个人...
怎么练舞蹈就是劈不下去叉呢我都学了好几年了但是我还是下不去
这个需要你每天在多次重复的练习压拉中慢慢的才能做到，想当初我也不是一样的为了把韧带拉长，就是做一个简单的压腿每天就是一千次，只是刚开始会很疼，但是只要每天坚持一个星期以后就会慢慢的没有疼痛感了，但我不建议你做那么多可以根据自己的承受能力来练习，只是会慢点，还有一个最关键的就是你...
我今年16,四年前学过舞蹈,现在从学舞蹈,横叉和树叉都下不去了,练基本...
拿一个板凳，一只脚伸直搁在上面，还有一只脚，伸直放在后面或在墙壁上练，一只脚放在墙上，另一只伸直站在地上 或刚练可以把腿搭在与自己身体呈90度的地方，然后身体向前先把韧带拉开，然后再下竖叉，坚持一段时间就会有效果的 腰的话，让家长或老师帮你甩腰 我练了7年民族舞，听我的没错 ...
怎样能快速学会劈叉
如果想练劈叉,横叉和竖叉都学会,首先每天压腿踢腿,对自己比较狠的可以耗腿和叫人踩胯,或者自己下叉,下到自己所能承受的最大范围,用双手的力量支撑在这个最大幅度上耗住,轻轻向下震颤,(这个方法不建议年龄较大或天生柔韧性不好的人尝试,有拉伤风险)多练习也能达到目的。 由于字数较多,三言两语说不尽,如果不...
我24岁了还可以练成劈叉吗?
然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据...
如何练习劈叉
首先要坚持啦，因为崇拜李小龙，我也坚持过4年，几乎每天跑步压腿打沙袋，去健身房，现在不忙乎啦，所以一个多月不压腿就下不去了，想一个月下去，可要点毅力，如果年纪小，好办很多，建议啊，说的不好，还请笑纳。每天早晚跑步2000-5000米，这样压腿没那么痛，早晚都要压腿，正，侧，弓步，赴步，...
跆拳道下叉横叉怎么才能短时间内 下到位我今年28岁了 师傅说我可以的...
这个年纪最好不练下叉了，骨骼都定型了。强制性开腿对人没有好处。如果学实战性的武术，建议你学散打泰拳MMA一类的东西，对，或者是太极拳(我说的是实战太极拳)，但实战太极拳很难学到
太极拳叠叉怎样练
也有不少朋友，能跌下去，但是起不来。我就是这样。处于这种状态的朋友，可以先不完全下去，每天练拳的时候，只下到自己努力后能站起来的程度。每天如此，下叉越来越低，慢慢体会如何脚下用力，最终有一天就能下到底、再站起来了。起身的时候，前后脚一定要蹬住地，给身体一个向上的力，全身合住劲，...
德州市迈尔回答： 首先你要了解下叉拉伸的哪里的韧带,竖叉主要是大腿后侧韧带,可以先从站立向下摸地面练起,当你可以轻松地膝盖不弯手掌跟触地,你就离竖叉不远了,之后可以单膝跪在床上(床上软),另一条腿前伸,然后上身向前倾,感觉大腿后侧韧带的拉伸 横叉相对就不那么容易了 要提醒你的是,拉伸韧带时动作幅度一定不要过大,要循序渐进,以免拉伤
楚哑18613579592问： 怎么快速练好下叉 - ？
德州市迈尔回答： 竖叉可以下去的话 关键还是在胯 平时可以都练习胯的开度 不过胯一般一个人练习的话比较慢 嗯 如果没有人帮你的话 可以人面朝地面趴下 双腿两边分开 膝盖弯曲成90度 要保持两小腿平行 也就是两条大腿是一条直线 还可在此基础上在在胯上放些许较重的东西 可以加快速度 但练胯不可操之过急 (以上练习需要保持放松)
楚哑18613579592问： 要怎么练才能快速下叉? - ？
德州市迈尔回答： 先苦后甜.你还没学会走路就想跑哦?!锻炼你的时候到了!痛过之后就好了,等你练到一定程度就不会痛了,反而有哪天没练就混身不自在.我们都是过来人,相信吧,坚持就是胜利,要想有成就不付出代价行麽.每天甩大腰二十个,压压腿和肩,每天哦!下刀你都得练
楚哑18613579592问： 成人怎么练舞蹈基本功 - ？
德州市迈尔回答： 需要一点点的来,不能太猛.先是在把杆上压腿,并用小腹尽量去贴大腿,这样压的差不多时,就要练习下叉.还有下腰,需要慢慢的扶墙下,如果旁边有人帮助你扶着你会更好.当下叉下腰都练得很好时,就可以练别的了,如前桥、空翻等,但最好还是有人在旁边扶着.还有要在压完腿后踢腿,脚要绷直,腿也要直,身子不能前倾或后仰,还有旁腿、后腿都要踢,还要上把杆上压肩.我们一般都这么练习,不过你是成年人了,所以要慢慢来,每天都要练.压完腿以后一定要踢腿,不然对腿不好.希望你可以练好基本功,O(∩_∩)O
楚哑18613579592问： 怎样能快速一个人在家里练好下叉和下大腰 - ？
德州市迈尔回答： 把腿放到一米以上的东西上面撑住,然后头往下压,天天练就行了.
楚哑18613579592问： 怎样快速练成下叉 - ？
德州市迈尔回答： 楼主你好;这些是从龙迷俱乐部转的.传说是李小龙写的,你可以看看.但有些是被我已经修改好了的.希望能帮到你! 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,...
楚哑18613579592问： 如何练成劈腿,需要多少时间,怎么样练 - ？
德州市迈尔回答： 到一家健身房,跳操,就每天跳完操之后按教练的要求做拉申,当时也没有很痛苦.三个月后轻而易举的下叉的. 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头...
楚哑18613579592问： 如何练成劈叉和下腰 - ？
德州市迈尔回答： 早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后劈竖叉,一定会疼,硬压,左右腿各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿.下午3:00左右开始2000米(大步跨跑),然后找个人帮你,你双腿分开下横叉,下到最大限度,然...
楚哑18613579592问： 怎样快速练劈叉啊? - ？
德州市迈尔回答： 找两个一样高的椅子 前后摆放 一只脚前一只脚后架在椅子上 拉大椅子间的距离 若重心不稳 可以扶一个其它东西 让后再椅子上拉叉 15分钟后 你能见到明显的效果 其间可能会痛苦 一定要坚持 对自己要狠一点才能真的有效!
楚哑18613579592问： 如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈叉的方法 - ？
德州市迈尔回答： 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...
