专业健美运动员一天练多久

专业健美运动员，每天要训练多长时间~

8小时以上，有的健美运动员甚至12小时以上，刨除训练，吃也非常重要。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

最少一个半小时，一般2小时，但这个时间的效率是相当高的，这么说吧，一个部位最少十个动作，每个动作十组，每组十次，也就是说1000次的训练，而且中间不怎么休息，你要休息1000次得几个小时，自己算算，这就是专业健美运动员一天的量

每个人的训练时间是有区别的，多里安耶茨每堂训练课时间才40分钟，而施瓦辛格每天训练都要三个小时以上，但是经过科学研究，每次训练超过一个半小时，激素水平就开始明显下降，训练效果大打折扣。

专业的就是职业，和上班是一样的，可以看一下罗尼和卡特的训练视频。
我是业余的，力量训练每天不超过1小时。具体的效果就要看你训练的基础和肌纤维调动肌肉的能力，也就是训练时的状态和感受。就像有些人练完目标肌肉群没有感觉，但有些人却很有效果。

如果身体吃得消，可以一天三练，一次不要超过一个小时，三次间尽量保持最大休息休息间隔，可以的话中午睡一会，饮食营养一定要跟上，少吃多餐，最少五顿

貌似健美这个运动单纯力量训练不能练太久不能像乒乓球羽毛球那样每天练5.6个小时。我看纯粹的力量训练也就2个小时。施瓦辛格说的六个小时是快比赛的那段时间，而且这个六个小时是加上他有氧训练，拉伸训练，形体训练的。

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泸县13077962092： 专业健美的一天练多久 - ？
柳思稀甘： 专业的一天两练三练,一次不超过一小时,大部分在50分钟左右, 专业举重的一天两三练,每次两小时左右,不过相比健美的他们组间休息很长,训练密度不高.

泸县13077962092： 健美运动员 一天运动多久 - ？
柳思稀甘： 健美运动不是一天两天的事情,贵在坚持,每天一两个小时就可以.

泸县13077962092： 专业健美先生一般明天要锻炼多长时间?(详细) - ？
柳思稀甘： 他们一般上午练一个半小时,下午再练一个半小时,一天进食5顿左右,每次练之前半小时都要吃些东西来保证健身时的能量供应

泸县13077962092： 锻炼肌肉一天要多久才会有效果 - ？
柳思稀甘： 锻炼肌肉一天里不能练太多,时间也不要耗得太长,因为肌肉的增长除了训练,还需要充足的休息恢复.一般一次训练课不超过一个小时比较好.然后就算是专业运动员,每天也只会安排两次训练课,中间会午睡一会儿.对于业余爱好者,每天一个小时的训练课足以达到很好的效果了.相对于锻炼时间,其实掌握正确的方法要更加重要.

泸县13077962092： 肌肉最快从没有到有一点轮廓 是多久时间 比如说腹肌 ???一天200个仰卧起坐 - ？
柳思稀甘： 肌肉轮廓和好几方面有关,最关键的其实是你皮下脂肪的厚度,如果你皮下脂肪很少,皮肤薄的象纸一样,那估计1-2周就能看到明显轮廓了,但如果你皮下脂肪比较多,即使你实际上肌肉已经练的很强了,也是看不出轮廓的. 所以专业的健美运动员的人都非常注意自己的饮食结构,而且在比赛前会专门做减脂训练,来增加肌肉线条的清晰度,取得更好的成绩.

泸县13077962092： 请教教练,专业运动员一天训练多长时间. - ？
柳思稀甘： 上午3+下午4+晚上2=9(小时)

泸县13077962092： 健美运动员一天健身两次吗? - ？
柳思稀甘： 专业健美运动员一天练两到三次.比如:上午练胸,下午练肱三头肌,晚上做有氧或腹部.我是一名健身运动员当时就是如此训练的.

泸县13077962092： 职业的健美运动员每天是不是一般要训练两次的 - ？
柳思稀甘： 是的,有些甚至一天练三次.这种强度的训练不是一般人能承受的,很容易晕倒,不建议爱好者使用.

泸县13077962092： 有许多明星一天健身六到八个小时合理吗 - ？
柳思稀甘： 明星说的话你们也信?明星在镜头前,网络上的一言一行,都是被精心包装,设计好的.即所谓的明星人设.一篇讲“XX明星一天健身六到八个小时”的软文po出来,不明真相的粉丝会觉得:“哇!我家XXX好man哦.”“太励志了,榜样!...

泸县13077962092： 求一个bboy每天的训练计划 - ？
柳思稀甘： 作为一个合格的bboy耐力和基础都一定要好,所谓耐力是你和别人battle的时候不会一直喘气,所以每一天跑步是很重要的,可以锻炼肺活量,可以分为3个练习时段,早中晚,早晨一直慢跑,中午午休之后可以加大力度,注意拉韧带,其次就是...