哑铃做飞鸟效果不好 胸肌没感觉
作者&投稿：宰券 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
那是因为你的动作不正确，或者是你的锻炼强度不够。
哑铃飞鸟动作要领：仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行。
练习组数、数量及重量
小重量：4-6组x15-25次×5—8kg
中重量：3-4组x10-12次×10-14kg
大重量：3-4组×3-5次×15-20kg
呼吸方法
①中、小重量：扩胸时吸气，还原时呼气。
②大重量：动作开始前，先做几次深呼吸，最后一口憋住不吐，直到连续扩胸动作完成后再吐气；也可采用开始前先吸半口(不吸足)气，当扩胸至最大部位(向外)时，迅速呼(吐)气，并立即再吸半口气，待动作还原时再换气。
本人健身也是半年多，也出现过做完哑铃飞鸟和卧推后胸部没感觉，自己分析后有几点可能，你可以借鉴，不一定很准确。
1、哑铃重量不够
2、动作不规范
3、速度太快，肌肉刺激不够
4、睡眠不充足
还有，建议做4组，每组10~12个（意思是用尽全力才能达到的数量），如果1组可以15个以上的，证明重量不够，严重建议加重！！
其中，飞鸟的作用是拉宽胸肌，使胸肌更宽大，更有型，而卧推的作用则是使胸肌增粗，增厚。
由于二者不同的运动方式，所以在练习中感觉就不大相同，一般来讲，卧推时感觉泵感很强，肌肉感到很充实饱胀。而飞鸟相对感觉就要弱一些，这是其中一个原因
另外，你做飞鸟时的重量问题，如果要想强刺激，可以选用5-8RM的重量试试看。
飞鸟和卧推的先后顺序问题，这个我很有感受，如果先练卧推，由于刺激较大，再练飞鸟的时候感觉就小多了，而如果先飞鸟的话，则感觉比较强烈。这个你也可以调整来试下。
希望会对你有所帮助。
你能给我介绍一下你是怎么锻炼的吗？还有就是你锻炼了几天了。哑铃飞鸟有仰卧的和直立的，看你练的是那种，希望你详细介绍一下。我练的飞鸟的时候都是仰卧的，哑铃是12.5KG的，一只手一个，锻炼了一个月，我感觉蛮有用的，可能是你锻炼的时候对肌肉的刺激不够，也有可能是你锻炼时的姿势不对，希望你详细说一下你是怎么练的，练多上时间
游星小儿： 哥们,你说的那种情况,不应该呀,飞鸟是可以练胸肌的,但做的时候要注意,两只胳膊不能弯曲,你教练应该说过的,这样吧,你不妨在自己能控制的力量范围内,加大哑铃的重量,这样应该就可以了,还有就是,练飞鸟是要技巧的,不能老是用胳膊发力把它举起来就完事了,你要下意识的用你那健硕胸肌发力,哑铃最好到最高处能碰在一起一下!哑铃卧推也是一样的,你都加大重量,会有效果的
周宁县13468279402： 在家用哑铃练胸肌,刚开始练一周,做哑铃卧推和哑铃飞鸟,为啥胸部没啥感觉,倒是肩膀酸的不行 - ？
游星小儿： 最好卧推和飞鸟都做,因为两者起到不同的效果.卧推是对增大胸肌的维度有帮助,飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟.所以若是卧推辅以飞鸟,效果会比较好.
周宁县13468279402： 练哑铃飞鸟为什么胸部没有感觉呢 - ？
游星小儿： 动作不到位,手臂不要用力不要借力,要用胸肌的力量把哑铃带起,
周宁县13468279402： 做哑铃挺举和飞鸟时为什么只感觉手臂用力,胸部肌肉没感觉呀? - ？
游星小儿： 动作用的不对~我不知道你是不是初学者~对于初学者不推荐用飞鸟(这个动作不好掌握)~想练胸肌块头的话用杠铃卧推~没有杠铃的话就用双杠或俯卧撑~
周宁县13468279402： 练仰卧飞鸟胸肌酸胀感不强烈 - ？
游星小儿： 应该是你的动作不正确,看你的陈述吃力的部位是手腕,对胸大肌效果不是很好,做的时候手腕稍微扣回点效果会好点.要把注意力放胸部.再有就是飞鸟背部不能空着,其实在床上做也行.
周宁县13468279402： 做哑铃飞鸟,个卧推的时候,胸大肌感觉用不上力气,运动完没有酸胀感.怎么办 - ？
游星小儿： 排除重量小的问题,那就是没热身和动作不标准,注意力不集中. 卧推技巧:肩胛骨微收,肩膀往脚的方向沉肩,脚趾抓地,上背部和臀部接触卧推凳,下背部要悬空一掌距离.卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动.下放吸气,推起呼气...
周宁县13468279402： 做哑铃飞鸟时感觉不到胸部用力为什么 - ？
游星小儿： 借力了,用的是三角肌前束的力量,是你自己不会屏蔽借力,找找发力的感觉.
周宁县13468279402： 我一直做哑铃推举和哑铃飞鸟为什么胳膊累胸肌不累 - ？
游星小儿： 哑铃推举也能锻炼到肱三头肌,胳膊酸胸肌没感觉你应该多锻炼肱三头肌,你也可以做俯卧撑
周宁县13468279402： 哑铃练胸肌的时候,左边的胸肌酸,右边的没什么感觉怎么回事? - ？
游星小儿： 习惯用右手的人,右胸肌 的耐力本来就比左边那里好,如果 推举的姿势不到位 或者组数不够 就没感觉,飞鸟动作不到位 也没感觉,我自己 推举最后换成了 杠铃 大重量的 45公斤到80公斤不等,就都有感觉了,飞鸟用的是 10公斤单只哑铃一对. 推举 8组每组10个,飞鸟4组 每组10个.你试试感觉刚刚的.呵呵.亲身体验,因为我以前用哑铃推举(20公斤一对)的时候也没有感觉 原因是 重量轻.推举的时候 尽量向下放,但不能泄气,要保持肌肉紧张.才行.
周宁县13468279402： 为什么我练哑铃平卧飞鸟,胸部的酸胀感不明显啊?感觉好象没练一样,？
游星小儿： 极有可能是动作不规范,不要完全靠臂部的力量收拢,意念在胸肌上,靠胸部力量收拢,臂部辅助收起
