健身的话，有什么食物有助于天然增肌？
增肌的食物
1.牛肉
想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了。
2.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
3.全脂奶
如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。
4.苹果汁与白面包
苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
5.大蒜
大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉？最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。
6.酸奶
酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。
健身增肌初学者的膳食营养补充
1、膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2、膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25：20：55左右。
3、多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身增肌训练需要。
想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。
增肌的食物有很多，以下是比较不错的几种助你增肌的食物推荐给你：
一、 牛奶
牛奶富含丰富的蛋白质，以及钙。牛奶放在早餐搭配全麦面包最佳，冬天来了，记得牛奶要加热，防止胃口不适。
二、 鸡胸肉
鸡胸肉是肉类里脂肪含量相对很低，蛋白质含量相对很高的食物。并且性价比非常的高，所以很受大众健身朋友们的青睐。鸡胸肉的常见做法是水煮，当然这样一来味道并不是很好，可以加一些低脂低卡的调味酱，比如柠檬汁、千岛酱、醋等等。如果实在不喜欢水煮，熏的鸡胸肉味道也是相当不错的。
三、 牛肉
牛肉的蛋白质含量极高，尤其对于增肌的朋友来说更是首选食材。比较常见的做法是煎牛排，土豆炖牛肉也是不错的一种选择。身为吃惯了咱们家常菜的我来说，更喜欢后者。
四、 鸡蛋
鸡蛋的吃法是非常丰富的。煎蛋、炒鸡蛋、煮鸡蛋、鸡蛋羹都是比较常见的吃法。健身的话提倡低脂肪低热量，所以我们更加建议水煮鸡蛋。很多人觉得减肥是否要不吃蛋黄，其实并没有这个必要，蛋黄所含的脂肪属于不饱和脂肪酸，对人体并没与害处。
以上四种是推荐给增肌的健身者们的食物，他们的共同点都是富含丰富蛋白质。
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万安县19794264794： 吃什么对肌肉增长快 - ？
闳采夏天： 首先要明确肌肉增长的原理:肌肉并不是在锻炼时长出来的.在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果.因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点.要多吃富含蛋白质的食物,比如:鸡蛋清、鸡胸肉、鱼类、豆制品、奶制品,这些食物中都含有丰富的蛋白质,而且脂肪含量更低,是增肌过程中优质的蛋白质来源.
