健身的话,有什么食物有助于天然增肌?
增肌的食物
1.牛肉
想增加肌肉,牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说,一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期,每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了。
2.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的,是健身后迅速补充蛋白质的首选,同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
3.全脂奶
如果你的身体还称不上肥胖,那就喝全脂奶吧,脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要,同时能帮助身体吸收更多的维生素,又能预防一些疾病的发生。
4.苹果汁与白面包
苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物,能够快速的被身体吸收,提供能量,防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌,一种分解蛋白质的物质。
5.大蒜
大蒜的作用想不到吧!不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉?最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量,来形成一个肌肉合成的环境。
6.酸奶
酸奶两大作用,一个是含有益菌,帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素,能够有效的控制肌肉的收缩过程。
健身增肌初学者的膳食营养补充
1、膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
2、膳食的组成
每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25:20:55左右。
3、多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性,在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物。
除蔬菜水果之类的碱性食物外,还应补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健身增肌训练需要。
想要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量的杠铃。力量越大,肌肉就越大。
增肌的食物有很多,以下是比较不错的几种助你增肌的食物推荐给你:
一、 牛奶
牛奶富含丰富的蛋白质,以及钙。牛奶放在早餐搭配全麦面包最佳,冬天来了,记得牛奶要加热,防止胃口不适。
二、 鸡胸肉
鸡胸肉是肉类里脂肪含量相对很低,蛋白质含量相对很高的食物。并且性价比非常的高,所以很受大众健身朋友们的青睐。鸡胸肉的常见做法是水煮,当然这样一来味道并不是很好,可以加一些低脂低卡的调味酱,比如柠檬汁、千岛酱、醋等等。如果实在不喜欢水煮,熏的鸡胸肉味道也是相当不错的。
三、 牛肉
牛肉的蛋白质含量极高,尤其对于增肌的朋友来说更是首选食材。比较常见的做法是煎牛排,土豆炖牛肉也是不错的一种选择。身为吃惯了咱们家常菜的我来说,更喜欢后者。
四、 鸡蛋
鸡蛋的吃法是非常丰富的。煎蛋、炒鸡蛋、煮鸡蛋、鸡蛋羹都是比较常见的吃法。健身的话提倡低脂肪低热量,所以我们更加建议水煮鸡蛋。很多人觉得减肥是否要不吃蛋黄,其实并没有这个必要,蛋黄所含的脂肪属于不饱和脂肪酸,对人体并没与害处。
以上四种是推荐给增肌的健身者们的食物,他们的共同点都是富含丰富蛋白质。
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