穷人增肌食谱一日三餐
健身人士的一日三餐中,营养应该如何搭配?
众所周知，每个人的追求都是不一样的，有些人每天只会按照自己想吃的食物去为身体摄取相应的营养，但有些人见不得自己一身肥肉的样子，所以私下里也会去选择健身。身为健身人士，一日三餐是要严格按照标准去执行的，只有这样既能够减少热量的摄入，也能够起到增肌的效果。早餐是三餐当中最为重要的一...
...想要增加体重,使自己更强壮些。请问一日三餐最...
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含...
70公斤增肌一天摄入多少碳水
70公斤增肌一天摄入600克碳水，600克碳水大概是2100克米饭，一日三餐中多吃点米饭，馒头等碳水，鸡肉，牛肉，鱼肉等优质蛋白质，同时多吃蔬菜水果。下午和晚上都可以加个餐，吃一点水果，米饭都可以。总结起来就是好好吃饭，不要挑食。增肌需要力量训练，而训练后身体就有消耗，有消耗就要吃东西，随着...
穷人增肌食谱一日三餐是什么?
穷人增肌食谱一日三餐如下：早餐：一颗煎蛋＋一杯牛奶／豆浆＋一把圣女果＋一碗小米粥／一根水煮玉米 午餐：一碗白米饭＋一份西蓝花煮胡萝卜＋一份香煎鸡胸肉／香煎牛肉＋一碗豆腐木耳汤 健身前加餐：一颗水煮蛋＋一根香蕉 健身后加餐：一勺蛋白粉／一杯牛奶＋2片全麦面包 晚餐：一碗杂粮饭＋一份一...
对于偏瘦的女生,怎么增肌,一日三餐应该增加多少蛋白质合适?
一日三餐最好补充400-500大卡热量，才能达到增重增肌要求，多补充蛋白质。女生正确的补充热量为：BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄-161。理论上来说补充蛋白粉最好的时间是在健身结束后30分钟。除了喝蛋白粉还可以通过合理的饮食来补充蛋白质增肌，给想要增肌的女生推荐几种肉类来达到好身材...
健身的人三餐怎么选比较好 健身一日三餐食谱设计
健身的人三餐怎么选比较好 一、饮食计划的基本要求 热量平衡：能量摄入与能量消耗保持平衡。增肌要求：能量摄入>能量消耗 （大于15%~20%）减脂要求：能量摄入<能量消耗 （小于300Kcal以上）可根据个人情况做具体调整 蛋白质、脂肪与碳水化合物的功能比例合理蛋白质20%、脂肪20%、碳水化合物60%。（6:...
健身食谱减脂增肌,健身餐到底吃什么最好
例如：全麦面包，杂粮粥，五谷粉，红薯泥，土豆泥、山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择 碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50 蛋白质的选择：在健身餐中，蛋白质的需要量是1.5-2克\/公斤\/天，可以根据自己的体重计算一下需要量。一日三餐的分配比可按照3:4:3来安排。食物的选择上以优质...
怎么饮食才 能增肌?
合理分配到每一餐，具体比例因每个人的个体差异和训练量不同略有差别。摄入的碳水化合物大部分都是来自主食，增肌期碳水化合物是增肌的前锋部队，尤其是健身后，需要多吃GI的碳水化合物食物。碳水化合物不仅提高新陈代谢，最主要的是促进胰岛素的释放，而胰岛素是公认的最强合成代谢激素，蛋白质是增肌的主力...
一日三餐的营养如何分配 减脂增肌期饮食安排
3 碳水化合物的摄入量 碳水化合物在全天总热量的占比应为50-60%，这里我们建议高GI和低GI的食物搭配食用，否则不注意很容易导致脂肪的大量产生，建议在运动后食用低GI食物恢复体能外，其他时候都选择高GI食物。4 脂肪的摄入量 脂肪在全天总热量的占比应为10-15%，脂肪在身体中同样非常重...
健身之前吃什么
健身想要的就是能有个完美一点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74"target="_blank"title="点击查看大图"class=...
永红区甲巯回答： 早餐:牛奶,鸡蛋,全麦面包,无糖麦片.午餐:牛肉,鸡胸肉,火鸡肉,鸡蛋等等.晚餐:鱼类,鸡肉,牛肉,火鸡肉等.蔬菜方面适当安排在午餐和晚餐里.因为不知道你的饮食喜好,我告诉你的这些都是常见的健美食物,你自由安排.并且要在每顿正餐之间加点小餐,比如酸奶或者是水果.蔬菜类的多吃类似西兰花一样的十字花科植物蔬菜,对健身很有好处.菜要少点油,也不要太咸,健康点才好.健身是3分练,7分吃,你可以在网络上搜索相关食材的健美菜式,变换花样才不会厌烦.祝你早日成功.
郸缸18019478569问： 锻炼肌肉一日三餐.注意问题？
永红区甲巯回答：早晨:牛奶、面包、鸡蛋 中午:蔬菜、米饭、面食 晚上:蔬菜、面食 锻炼完后一小时内补充营养(鸡蛋、牛奶、面包、牛肉)
郸缸18019478569问： 求助各位发神,增肌一日三餐怎么吃 - ？
永红区甲巯回答： 适当多吃富含蛋白质氨基酸的食品,给你个参考,我年轻时锻炼每天6个鸡蛋清,2个鸡蛋黄,半斤牛肉或者鸡胸肉,2个全麦面包,1斤奶,三顿饭正常吃.
郸缸18019478569问： 日常健身吃什么好啊? - ？
永红区甲巯回答： 非常简单,不论你健身是为了增肌还是减脂,一日三餐,每餐的三大宏观营养元素都缺一不可,蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了.先给你一份总结性的饮食规划:蛋白质:去皮鸡胸肉(鸡肉的皮含有大量脂肪,去...
郸缸18019478569问： 需要减脂增肌一个周的一日三餐,不要网上抄袭的!!! - ？
永红区甲巯回答： 直接上薄荷网查询热量配比,你只有身高体重,体脂比,腰臀比,骨骼肌,BMI一切的基础数据都没有,想给你套个别人的计划都难.不过饮食结构遵循,少油无糖多纤维多蔬菜,戒烟戒酒戒熬夜,少食多餐,多喝水的原则.
郸缸18019478569问： 锻炼肌肉一日三餐需要的食物?？
永红区甲巯回答： 鸡蛋牛肉
郸缸18019478569问： 一日三餐食谱 - ？
永红区甲巯回答： 星期一 早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜. 水果:西红柿或白萝卜1个. 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤. 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜. 星期二 早餐:玉米面窝窝...
郸缸18019478569问： 增重健身,运动前后应该怎样进食才能最大化的吸收营养,尤其是蛋白质 - ？
永红区甲巯回答： 大运动量的运动前一小时,吃点碳水化合物,补充糖元,减少运动的时候对肌肉的分解.运动多次少量的补水即可,吃饭时间其实没有必要一天五七餐之类的,正常旦丁测股爻噶诧拴超茎也差不多的.正常吃就是,只比平时稍注意点,吃的食物要利于吸收的就行了.就现在的物质水平,营养是绝对跟得上的,关键是要调整自己的状态,别影响食欲.
郸缸18019478569问： 谁知道锻炼多长时间又可以增加肌肉又可以减肥??? - ？
永红区甲巯回答： 锻炼的同时配合健康合理的饮食最重要... 和你分享一下我一日三餐的主要内容: 早餐:两片全麦面包(或两个奶黄包)+一袋豆浆 中餐:工作餐(杜绝油腻菜系,蛋类是...
郸缸18019478569问： 怎么才能增肥?给个好点的饮食方式 一日三餐吃什么 - ？
永红区甲巯回答： 增肥方法: 多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等. 吃你想吃的东西,以促进提高食欲.于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲 除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃.吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量.
