健身是每天好还是隔天好

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健身是每天好还是隔天好

　　健身是每天好还是隔天好，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走样，而且很多女生特别是腰腹部，总是有一些赘肉，我们可以通过运动来达成好身材。以下分享健身是每天好还是隔天好

　　健身是每天好还是隔天好1

　　其实就这个问题，相信也没有什么标准的答案，健身对于每个人来说都很重要。如果你有足够的时间，那就多练点，如果你没有时间，那就少练点，关键是要坚持锻炼。其次，针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。

　　 增肌增重人群的健身频率：

　　建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

　　 减肥塑性人群的健身频率：

　　建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

　　 保持健康的人群健身频率：

　　建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

　　健身是每天好还是隔天好2

　　 参加有氧锻炼的运动频率

　　如果你是新手（以前从不锻炼）

　　这里说的新手，不仅包括了平时从不锻炼的人，也包括了偶尔锻炼的人（一周锻炼次数少于3次，即顶多2次）。

　　这部分锻炼者，在刚开始锻炼时，应该有一个运动适应期。少则一两周，多则半年，根据每个人的自身情况而定（二十来岁的年轻人和退休在家的老人，肯定不一样）。

　　在适应期内，并不追求健身效果的好坏，而是如何让身体逐步适应运动的节奏。

　　新手可以从每周2次运动起步。刚开始，每次运动结束后的几天里，身体的酸疼感会相当强烈，持续时间也较长。以跑步为例，大小腿、臀部都可能产生持续的酸疼，而且还会伴随全身的疲劳感。

　　一般情况下，这种酸疼和疲劳感可以在2至4天内慢慢消退。那么，一周2次的运动频率，就是合适的。

　　但也有些人，可能会持续一周或更长的时间。那么，一周一次的运动频率，也是合适的。原则是，在当次运动结束后，有充分的时间休息、让身体恢复，再开始下一次运动。

　　 度过运动适应期后的`锻炼者

　　至少，应确保每周参加3次有氧锻炼，这样运动效果才能累积。哪怕锻炼者认为自己只是想“更健康一点”，并没有明确的目标，也需要保持每周至少3次的运动频率。

　　如果你已经是一个资深有氧运动者，比如有了三五年的跑步锻炼的经验。此时，你的长跑能力已经相当高，而你又准备挑战了一下马拉松这样的长距离项目。那么，运动频率就必须提高到和这个阶段运动目标相匹配。每周的跑步频率或许就要提高到4至6次，而且还需要考虑每次的跑量、配速等问题。

　　 力量训练者的运动频率

　　美国运动医学会对于普通人的建议是，如果仅是为了“肌肉健康”，每周训练2次就可以了。健身房里的健身教练对于锻炼者的建议，一般要求至少锻炼3次。

　　不过，上述建议是最基本的、无差别的建议，主要针对的是平时久坐、缺乏运动的人，属于最低层次的、最基础的力量训练的频率要求。显然这个要求，不适用于已经具备一定力量训练水平和经验的健身者。

　　 有至少一年以上规律力量训练者

　　这部分训练者大多采用分化训练方式健身，即每次只针对一个或两个肌群进行锻炼，每周将全身肌群循环训练一遍。

　　大致上的安排是这样的：每次训练，大肌群只练胸、臀腿、背其中之一，并附带训练一两个小肌群，比如腹肌、肱二头肌或肱二头肌。也有一些健身者，会单独安排一次上肢训练，以特别加强肩、二头或三头的训练。

　　按照上述安排，每周力量训练3至4次，就可以将全身肌群循环训练一遍。这也是目前健身房里，大多数规律力量训练者的训练安排和运动频率。

　　 资深力量训练者

　　 什么是资深力量训练者？御行君认为，有两个条件：

　　一是已经有了明显的训练痕迹，比如一看就是肌肉男，陌生人第一眼就产生一个印象“这人是健身的”；

　　二是规律的力量训练经历超过三年。

　　以上只是我的个人看法，并非什么标准，供诸位参考。

　　对于这部分锻炼者，力量训练的水平已经远超普通锻炼者的水平，健身的目标很高，比如体脂率要降低到10%，臀围要增长到40cm以上等等。

　　他们的训练频率是怎样的呢？实话告诉诸位，要让这部分人去休息，要比让他们去训练，难多了。

　　这部分健身者的频率，大多维持在每周4至6次的高水平上。如果准备参加某个健身或健美比赛，则训练频率会更高，达到一天两练或一天三练的水平。

　　当然，这样的运动频率是基于长期科学训练后，所获得的强大、迅速的身体恢复能力。

　　所以，高频率、高强度的训练，对于这些资深力量训练者“效果好”，而普通锻炼者采用这种高频率，可能没几天就练伤了。

　　看起来情况复杂，实际上挺简单，可以小结如下：

　　（1）运动新手在刚开始健身的阶段，无需追求什么运动效果，以让身体适应为主，每周1至2次的运动频率即可。

　　（2）如果你是普通锻炼者，无论是参加有氧还是力量训练，每周3至4次的训练频率是合适的。

　　（3）如果你是资深健身者，可以采用更高的训练频率，能够匹配自己的健身目标就行。

　　健身是每天好还是隔天好3

　　 1、拥有身体线条

　　一个流畅柔和的线条会让人觉得很舒服，想要拥有身体线条就必须有氧运动和无氧运动相结合，不断塑造自己的身材。有小伙伴们会担心在无氧运动之后腿会越来越粗，其实只要在运动之后做拉伸就可以不用担心啦。

　　 2、练习脖子的灵活度

　　其实在长颈部也有一条身体线条，被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头，拉长线条，可以让自己的颈部细长性感。

　　 3、沉肩

　　在平时，可以多做这个动作。肩胛骨打开往下压，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去，颈部就会出来了，这样可以让你显得更加优雅大方。

　　 4、背部挺直靠墙站

　　双脚脚跟并拢，将双腿收紧，身体紧贴墙壁，双肩平行向后打开，让身体与地板呈90°，注意身体与墙壁接触的地方是头部，肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟。在持续20-40分钟以后，做一些拉伸动作让身体放松，其实不仅女生，对于男生同样适用。

　　 5、练习瑜伽

　　练习瑜伽不仅可以锻炼身体、修身养性，还可以平静内心，增加气质。坚持对做瑜伽，不仅可以使身体柔软有力，还能够减少多余脂肪，有效减肥。

　　 6、正确的坐姿和站姿

　　正确的坐姿

　　目视前方、颈不前凸，腰不后弯、尾骨悬空、坐骨支撑、双腿并拢、脚向前。

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芜湖市13441512931： 健身隔天好还是每天练好 - ？
始怜胃疼： 无氧健身除了练腹肌以外,一般隔天做,你的肌肉才能有效生长. 有氧健身可以天天做比如跑步游泳骑车,每次至少连续坚持30分钟,这也是在你有比较好的体力前提下的,休息两天,但最佳的也是隔天练,你也可以这样安排一三五日做有氧,考虑到肌肉的强力恢复,无氧可以减少一天,为二四六做无氧.我朋友是做健身教练的,呵呵.可以参考下.

芜湖市13441512931： 请问健身每天都练好还是隔一天一练? - ？
始怜胃疼： 增肌增重2113人群的健身频率:建议每周锻炼3到52615次,可以采用隔天锻4102炼,也可以采用锻炼两天或三天休息1653一天.休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复,从而更好的增长.减肥塑性人群的健身频率:建议每周至少锻炼3次,最好采用天天锻炼.

芜湖市13441512931： 健身是每天做好还是隔天做好? - ？
始怜胃疼： 要是去健身房健身建议多做大重量练习,而诸如跑步跳绳这些有氧运动就少做,因为你瘦 吃的方面除了一日3餐外多吃鸡蛋,多喝牛奶就够了 除了吃和练合理的休息也非常重要,最好有个比较完整的健身计划,比如练3天,这3天把身上个部分肌肉都练了然后休息一天,就是4天一循环 但也不能就这样练什么都不管,自己根据自己的情况,比如哪天你该练胸大肌,但你练之前仍觉得胸肌酸痛还没完全从上次练习后的疲劳中恢复过来,那你就应该继续让胸肌休息而转练其他你感觉休息好的肌肉 练 吃 休息 这3方面做好你身体和心理都会受益很大

芜湖市13441512931： 隔天锻炼身体比天天锻炼身体好? - ？
始怜胃疼： 体育锻炼可以练一周休息一天,不比天天锻炼.成年人一般一周保证150分钟以上的锻炼时间为宜. 另外,对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼.如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼.肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕.比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等.所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练.

芜湖市13441512931： 健身每天都练还是隔一天再练? - ？
始怜胃疼： 每个部位隔一天或两天练一次,可选择多个部位配合练习,例如胸大肌配肱三头肌,背阔肌配肱二头肌等等,每天都进行肌肉大力量训练的话,肌肉会受不了的,易受伤是一回事,长期下来容易把肌肉练死了又是另一回事,所以还是至少得隔天练一次,如果你那次训练的量够的话,第二天是会出现少许酸痛的,如没感觉,就是对那块肌肉的刺激还没有够,还有日常营养一定要充足,多吃含蛋白质和碳水化合物的食物...另如有疑点,欢迎追问.

芜湖市13441512931： 健身是天天做好还是隔天做好？
始怜胃疼： 隔天较好,有足够的休息时间.如果你精力旺盛,天天做也没问题

芜湖市13441512931： 是天天锻炼好还是隔天效果好?？
始怜胃疼：无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.所以,练肌肉切记不要天天练.科学健身,自然会拥有完美的肌肉.

芜湖市13441512931： 健身天天去还是去一天隔一天效果好 - ？
始怜胃疼： 要看你的健身强度,如果一天健身3个小时,那建议是隔一天去一次 如果每天一个小时,那天天去都可以的 健身是好事,但不要过度才好

芜湖市13441512931： 健身隔天做好还是每天都做好呢?？
始怜胃疼： 要看是做哪些当面…如果是做小肌肉群得话 每天做 如果是做大肌肉群就隔一到两天… 而且健身完后要做放松运动…

芜湖市13441512931： 健身是一天一次好还是隔天一次好?? - ？
始怜胃疼： 隔天 以前训练过度,不疼不累但是一点力气都使不上,很影响锻炼效果的