我想每天只睡3～4个小时，请帮我规划一个高效,合理的时间表,谢谢.
这本身就是一个大约数，，不是个准确时间。
11点半入睡3点半-4点起床，多吃含维生素B族的食物配合高蛋白质的食物，如果比较麻烦的话可以吃蛋白粉配合维生素B片。
睡眠的时间是道家的方法，子时入睡，寅时起床，保持自己在早晨5点半的时候千万不要睡，不然会累的，一天都会不精神。但身体同样重要，所以要进食进补，但是如果食物油脂过多，正常消化的话大脑一般都缺氧，也就是为什么人们吃完饭都犯困了，这是正常现象，所以简单改变饮食结构，但又要给身体足够的营养就要多吃蛋白质。VB可以帮助代谢吸收蛋白质，而且不容易犯困，这段期间不要乱补钙，钙有助于营养神经促进睡眠，所以如果睡眠时间不够又要保持清醒的话可以试试这个方法。
只睡三四个小时这样很亏身体的，你可能有什么特殊原因吧！凌晨1点30分是人最想睡觉的时候，你可以在这个时间睡足4个小时，然后中午补休一下。其他时间可以自行安排。提醒下，还是按照正常休息时间吧！健康最重要啦！
听音乐，你上网查一下。叫什么深度睡眠睡眠的。好像很管用，它是改善睡眠时间的。
希望被采纳！
如何做到每天只需休息3,4个小时依然精力充沛谢谢
这完全是靠自己的，我认识几个朋友就是每天睡3个多小时但精神很好，他每天工作安排的慢慢的，把工作作为一种享受了。还有一个朋友每天至少要睡7个小时，否则就很憔悴的样子。个人认为还是心力的问题，无论如何，熬夜的话多吃点营养的东西是没错的，希望对你有帮助 ...
从健康角度分析,睡四个小时对身体好吗?
建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次 如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。3、醒后在 20 分钟内能重新入睡 醒来后 ...
一天只睡3、4个小时对身体有影响吗?
如果长期每天只睡4个小时的话，睡眠不足会造成人体的大脑和身体得不到充分的恢复，就会表现为疲乏、困倦以及白天没有精神做事、提不起精神，时间长了会出现记忆力的下降。还会有损于身体的各个器官的健康，包括可能会出现食欲不振、消化不良的表现。另外还会影响到肝脏功能，还有可能会导致血糖、血脂代谢...
有什么办法可以让人坚持每天只睡大概四个小时,不会疲劳不会生病的吗...
1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，如果我在晚上 7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。2、...
我想每天只睡3～4个小时,请帮我规划一个高效,合理的时间表,谢谢._百度...
6：00~12:30上班12:30~13:10睡觉13:10到23:00上班23:00~6:00睡觉 晚上睡觉的时间长短你可以改，但我建议23：00~3:00一定要睡觉。我们情况差不多 中午一定要有半个钟 晚上那时段睡觉 我觉得质量挺好 不过前提是不失眠 参考资料：多吃点番茄或者含维C、E的水果 如果你是女生。
高三党想问人一天只睡3~4小时会不会死?
不会，但是睡眠的时间很重要在10点到2点的4个小时如果睡眠够了，一天都有精神，而且人还不容易做梦等等；很多和尚睡眠都是在这个时候睡觉，都没事·但你也要看自己的身体状况而定，毕竟每个人的身体健康程度都是不一样的·
每天只睡3、4个小时对身体好么?
肯定不好啊…因为大脑得不到足够的休息时间…时间长了，自己也挺不住啊……精力会有所下降，还有就是对身体也不好…
每天只睡3～4个小时,这样下去我会不会死得很快?
你想早死，就继续玩吧！如果你不想早死，最好不玩了。另外，补充全面均衡的营养，对你有很大的帮助，可以使你精力充沛，缩短睡眠时间，而并不影响健康。
每天只睡4-5个小时有什么危害?
不足5小时的睡眠，在任何年龄段都不推荐。张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议美国国家睡眠基金会推荐睡眠时长《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，也就是说，我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7-8小时。当然，以上推荐睡眠时间是针对大...
请问每天只睡4到5个小时对身体有影响吗?
每天只睡4到5个小时会对身体产生影响。不同年龄段的人对睡眠的需求不同。对于60岁以上的老年人来说，每天睡5.5到7个小时是合适的。研究显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。对于30到60岁的...
傅袁荷叶： 6:00~12:30上班12:30~13:10睡觉13:10到23:00上班23:00~6:00睡觉 晚上睡觉的时间长短你可以改,但我建议23:00~3:00一定要睡觉.我们情况差不多 中午一定要有半个钟 晚上那时段睡觉 我觉得质量挺好 不过前提是不失眠
兴义市19875391625： 成人每天只睡4个小时对身体有什么影响? - ？
傅袁荷叶： 不太差.我听说过陈安之的最佳睡眠法,睡觉时,让自己全部放松,仰面躺在床上,自己念叨着胳臂放松,腿放松,胸脯放松,感觉自己与这个和世界没有关系,想着想着就睡着了.睡觉不在时间长短 ,在于睡得好.不过中医说最好11点睡,因为那是第二天的开始子时. 哟后睡不好,我帮你调理一下
兴义市19875391625： 经常只睡3 - 4个小时会不会很早死呢? - ？
傅袁荷叶： 安眠要会麻痹神经对脑子不好,如果还在读书就不要,睡觉睡不着的的很大一个原因就是躺在床上一直想问题,至少我就是这样,除非我不想了否则一直睡不着.还有就只睡三四个小时确实会,当然如福哦你可以睡子午觉的话或会好一点,就是上午的十一点到下午一点和晚上的二十三点到凌晨一点
兴义市19875391625： 最科学的睡眠时间是多少? - ？
傅袁荷叶： 1、 正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约是10-12小时,婴儿则更长些;老人的睡眠时间略少). 2、 美容觉的时间22点--凌晨2点. 3、长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉. 4、 小孩最好...
兴义市19875391625： 一个人一天的睡眠应该要达到几个小时? - ？
傅袁荷叶： 一般睡觉时间: 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点. 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉. 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛…… 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦. 7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好. 还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
兴义市19875391625： 【高分悬赏】高三的学生,长期每天只睡4个小时可以吗?对身体有什么不好的影响吗 - ？
傅袁荷叶： 觉悟了很好,我是过来人,可惜那时我没有觉悟!现在读个孬学校,后悔死了.不过眼见的你这种情况的同学很多,有成功也有失败的,主要看个人的学习和接受能力,就是聪明不聪明呗.那时我记得我的一个同学也是晚上学到2-3点,在我们...
兴义市19875391625： 如何合理安排睡眠时间 - ？
傅袁荷叶： 一、不要错过入眠时机.人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态.但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡.因此一般理想的就寝时间是晚间11时到12时左右,即使偶尔晚睡最好不要超过一点或两点. 二、...
兴义市19875391625： 人一天睡4个小时可以吗? - ？
傅袁荷叶： 要看你的年龄段来说了,比如1-20至少要8个小时,20-40要7个小时,40-60要6个小时,60-80只需要5个小时左右就可以了,4个小时对一般人来说是不够的,要注意休息啊身体是革命的本钱哦!
兴义市19875391625： 年轻人一天睡几个小时最合理 - ？
傅袁荷叶： 一天睡几个小时比较合适以下是有关人体睡眠时间的数据: 年 龄 睡眠时间 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9...
兴义市19875391625： 一个人一天最少需要多少睡眠时间才算正常? - ？
傅袁荷叶： 一般而言,未成年人一天要8~12个小时左右,成年人则一天需要6~10个小时的睡眠,但要看你第二天是否精神饱满为准,平时中午睡上半个小时到一个小时之间,也会有很充足的睡眠的感觉.
