从健康角度分析，睡四个小时对身体好吗？

一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时会对身体健康有影响吗？~

每天要睡够8小时！若睡眠时间不够会对身体有什么影响？早了解！

睡眠是我们正常的生理活动，我们的身体在睡眠的时候得到了足够的休息，各个器官运行它本身的作用，让我们第2天能够精力饱满的去工作，每天睡眠时间过少对于身体会造成很大的负担，影响身体各个器官正常的工作。
正常人每天睡眠的时间应该稳定在7小时左右，如果自己有良好的睡眠质量，有了适应的作息，每天可以调整在6小时左右，但是4个小时真的太少了，我们身体得不到有效的休息，我们每天睡眠时间要保证在两个小时到三个小时才能让我们的工作学习生活不受影响，4个小时去了眼动周期去了浅睡眠的时间深，睡眠的时间很短，大概也就是两个睡眠周期左右，这样身体得不到有效的休息会导致免疫能力下降，导致皮肤状态变差，工作状态变差。
我们的工作效果不能单纯的靠时间去熬，是要有效率的，我们的大脑在状态的时候，它思考起来会有很高的效率，半个小时可能能够完成一个小时两个小时的工作，但如果我们长期用时间去熬的话，就会发现自己大脑一片混沌，有的时候感觉肢体不受自己的控制，感觉身体经常出现特别虚弱，甚至是到虚汗的情况，这就是意味着我们的身体出了问题，我们要进行适当的休息了，如果情况较为严重，还应当咨询医生专业的意见来调养自己的身体。
年轻人工作再忙学习再忙也仍然要保证正常的休息，最低不能低于6个小时，因为睡眠时间太短，我们身体得不到有效的休息，我们的工作学习生活都会没有效率，感觉自己是大脑一片混沌，做什么事情都不能集中精力。

每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。

但据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。

成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 60 岁以上老年人为 5.5～7 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。可以发现，随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。

有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。

其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。

如何判断睡得好不好?

1、能在 30 分钟内入睡

建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次

如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。

3、醒后在 20 分钟内能重新入睡

醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

4、在床上，有 85% 时间在睡觉

如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。

“快速入睡”小技巧？

1、呼吸对了好入眠 ：478呼吸法

美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。

舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

2、时间对了睡得香

睡前3小时尽量避免饮酒；睡前2~3小时禁食；睡前2小时尽量避免体育锻炼；睡前1~2小时冲澡或泡脚；睡前1小时关闭电子产品。

3、卧室舒适才解乏

保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境，也能帮助人快速入睡。

从健康角度来看，睡四个小时，对身体显然是没有好处的。

一、正确的睡眠时间

一般情况下，婴幼儿每天需要的睡眠时间是12个小时左右，中小学生每天所需要的睡眠时间是10个小时左右，而成年人一天也需要保证7到9个小时的睡眠时间，老年人由于身体各项机能开始减慢，每天只需要睡7个小时。

由此可见，不管是处于什么样的年龄段，每天只睡四个小时，对于人体机能来说，都是非常不够的。

二、睡眠不足的危害

（一）影响青少年的发育。小时候家长总会嘱咐孩子们早睡早起，否则会长不高。那是因为青少年的发育和体内的生长激素有密切的联系，而睡眠时间和睡眠质量会直接影响生长激素的分泌。如果睡眠不足的话，就会导致生长激素分泌不足，孩子的身高和智力发育都会受到影响。

（二）导致情绪异常。长期睡眠不足的情况下，人会恍恍惚惚，提不起精神。长时间如此，还可能会造成抑郁症等等情况。长时间处于浑浑噩噩的状况之中，会让人的情绪受到很大的影响。

（三）增加患慢性疾病的风险。现在有很多工作很繁忙的年轻人都是处于亚健康状况，是因为睡眠不足，会让身体的各种各样的疾病患病率提升。比如高血压，糖尿病，中风猝死等情况。记得有一段时间经常看到一些年轻人在工作中猝死，就是因为他们长时间加班造成的睡眠不足，脑供血不够等。亚健康状态维持的时间比较长的话，各种疾病就会自然而然的来了。

（四）会导致早衰。我们经常听一些女人说要睡美容觉，由此可见，睡眠对于一个人的身体状况和容貌是有很大的影响的。因为夜晚是人体的各个器官的休息时间，如果睡眠不够，就会导致器官功能不能正常的恢复，久而久之，会造成器官负担过重。而对外的表现就是有黑眼圈，眼袋，皮肤松弛等情况出现，会导致提前衰老。所以睡美容觉这种说法是很有科学依据的。

由此可见，从健康的角度上来看，如果睡眠只有四个小时的话，对身体肯定是没有好处的。

三、睡眠情况的调节

关于睡眠不足的情况，每个人的状况有所不同，所以要调解的方法也有所不同。

（一）由于作息不规律导致的睡眠不足，需要调节作息时间。我身边有一些人已经习惯性的熬夜，其实也没有什么必须要做的事情，只是已经形成了这样的生活习惯。这样的人就需要调节一下自己的生活作息时间，养成良好的作息习惯就会改善睡眠不足的情。

（二）工作原因造成的睡眠不足，需要做到劳逸结合。现在有很多人处于高度集中的工作状态，可能没有太多的时间休，这就需要把握工作间隙的时间，做到劳逸结合，尽量的让自己的身体得到休息。

（三）由于失眠造成的睡眠不足，可以用一些方法来辅助解决。比如有的人会在晚上热水泡脚，加快体内的血液循环，从而缓解人体疲劳，这样也能够让大脑产生睡意，从而促进睡眠。或者找专业的按摩师按摩，特别是脚底的一些穴位，如果能够得到良好的刺激，也可以缓解精神上的紧张，有利于睡眠。

当然不好。生活中，人们常说“药补不如食补，食补不如睡补”，足以看出睡眠滋补身体，要比吃药、饮食好很多，保持科学合理作息，能够改善身体，前提是要了解每天睡几个小时最合适，希望你别做错了。

每天睡几个小时，需要结合年龄，如果是刚出生的新生儿，一天最好睡20个小时，如果是1—3岁的儿童，建议他们睡14个小时。至于青少年，则建议大家每天睡12个小时。对于中学生来说，每天应该保持9个小时的睡眠时间。

成年后，青年人、中年人，每天睡八个小时，基本上已经满足身体需要了。至于那些上了年纪的老年人，会发现睡眠时间缩短，每天只睡六七个小时。可见，年龄不同，每天睡眠时间也不同，希望大家多注意，不妨根据自己的年龄，判断应该睡多长时间。

保持这样的睡眠时间是最合适的，也能更好改善身体，一旦睡眠不足，或有大麻烦。例如成年人一天睡眠八个小时，但现实生活中，有很多人根本没有达到这个时间，时间一长，很容易出现免疫力下降、抵抗力减弱，让人容易生病。因此，根据自己的年龄，对照上面的睡眠时间，能够更好护理好身体，最主要的，还是应该注意一些细节，睡觉时，有很多事情不能做，以免会导致睡眠质量严重下降。

不建议大家睡觉前吃东西，有很多人喜欢吃宵夜，吃完美味的宵夜，开始睡觉，事实上，这样的做法，会导致睡梦中，食物处于消化状态，对睡眠质量有很大的影响。睡觉前不能喝茶，一旦喝茶的话，会吸收茶水中的咖啡因，这种物质，会刺激身体，导致人们神经异常兴奋，这种兴奋过度情况，也会让人难以入睡。

每天睡4个小时会影响身体。一天只睡三到四个小时是严重缺乏睡眠，睡眠不足的状态，肯定会对健康产生影响的。有可能导致患者出现内分泌失调、紊乱，使面部出现大量的痘痘，影响美观，同时也会影响到月经，使之出现痛经。此外，睡眠不足也会导致人体免疫力下降，导致身体容易受到细菌或病毒的感染，所以每天只睡三四个小时，对身体的健康有一定的影响。正常成年人每天至少要保持6-7个小时的睡眠，并且要保证睡眠质量才能让身体得到充分的恢复。如果长期每天只睡4个小时的话，睡眠不足会造成人体的大脑和身体得不到充分的恢复，就会表现为疲乏、困倦以及白天没有精神做事、提不起精神，时间长了会出现记忆力的下降。还会有损于身体的各个器官的健康，包括可能会出现食欲不振、消化不良的表现。另外还会影响到肝脏功能，还有可能会导致血糖、血脂代谢的异常或者血压异常升高的表现，所以平时还是要保证充分的、完整的睡眠时间和比较好的睡眠质量。长期处于睡眠不足，我们的精神压力会增大。
现在我们面临的工作压力都普遍较大，而且很多人都他们俩熬夜工作。
这样一点一点反复循环，没有培养好科学的睡眠，之后就会让我们的心灵遭受莫大的摧残。
再加上长期的睡眠不足会让我们的注意力下降，一层又一层的压力，慢慢的就会把自己击垮。
总而言之，我们还是老老实实的听科学家的话，保证自己的睡眠。

每天睡四个小时属于长期睡眠不足，对身体有一定影响，可能会影响机体正常发育、大脑思维等，还可能会诱发疾病，如上呼吸道感染、神经衰弱等。

1、影响机体正常发育
通常人体在睡眠状态下会分泌生长素，而非睡眠状态下分泌较少。若患者长期存在睡眠不足现象，则会影响到机体正常发育。

2、影响大脑思维
对于部分人群，长期睡眠不足还可能会影响到大脑思维清晰度以及大脑反应灵敏度，易出现注意力不集中、头昏脑涨、记忆力下降等情况，部分患者还可能会出现头痛症状。

3、诱发疾病
睡眠不足会降低机体免疫力，还容易出现焦虑等不良情绪，可能会诱发机体出现上呼吸道感染、神经衰弱等疾病，甚至会增加患心脏病、糖尿病等疾病风险，需要引起重视。

除上述情况外，长期睡眠不足还可能会增加黑色素生成，影响到皮肤代谢。建议养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，降低对健康与生活质量造成的影响。

正常的成年人每天睡眠至少应该保持在6~7个小时以上。因为睡眠是让身体得到充分休息过程，相当于在给身体充电，如果长时间每天都只睡4个小时，睡眠不足会使大脑和身体不能得到充分休息，在日间工作时容易表现为疲乏、困倦、做事没有精神，如果长期处于此种状态下，久而久之还会有记忆力下降的症状。

另外，严重情况下还会损伤身体其他器官的健康，包括出现食欲不振、消化不良，甚至可能影响到肝脏功能，出现血糖、血脂代谢的异常，因此，为了身体健康，平时保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。

综上诉述，每天只睡4小时对身体健康是不利的。
一个人正常的睡眠时间至少在6小时，如果长时间睡眠不足6小时，则是睡眠时间不够的表现，也是睡眠障碍的一种形式。长此以往，容易造成各种器质性病变以及心理情绪上的障碍。

长时间的睡眠不足容易导致人体的免疫功能降低，患者容易罹患各种疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病、脑血管病、恶性肿瘤等。而且长时间睡眠不足也容易导致患者出现焦虑、抑郁情绪、神经衰弱、神经官能症等疾病。
因此，如果每天只睡4小时需要及时地去医院神经内科就诊，通过相关的治疗改善睡眠状态。

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