有什么办法可以让人坚持每天只睡大概四个小时,不会疲劳不会生病的吗??
睡眠时间这件事因人而异,并不是每个人都适合8小时睡眠,找到自己合适的作息 ,才是最为重要的。
正常情况下,成年人每天睡眠时间必须保证8到9个小时。为什么企业家的精力那么旺盛,睡眠时间少,工作强度大。企业家和我们究竟有什么不同?
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时,从而争取到更多的时间工作。
前几年,意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而,有趣的是,在20年前,一位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发。
==case 1==
一个提醒:当你处于θ波时,你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下,我们都处于β波,是一种轻微的紧张状态,这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡,这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事,我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间,并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择,20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段,避免你进入更深的睡眠,使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟,只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉,我并不逃避它。对我来说,睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣,我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅,而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀),清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠,又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
我写这篇文章的时候是在2003年的开始,现在已经2005年了,我的睡眠模式很固定,每天都只睡4个半小时。我很健康,几乎不生病,我现在不吃糖类,只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低,创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠,我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值,但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在,如果我在晚上 7点开始小睡,我会在晚上8:15起来,从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变,我一天睡4个周期长度,晚上长睡3个周期,傍晚小睡1个周期。
2、关键是,要把一天的睡眠分成2个阶段,如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”,也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来,才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
==case 2==
本文重点并非关注是否缺乏睡眠,而是关于如何更聪明地睡觉,讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式
我总是和别人说,每天只需睡6个小时,甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量,而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数,这将会改变你的人生。
1个半小时
3个小时
4个半小时
6个小时
7个半小时
上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间,这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席保证,如果关掉闹钟后去睡觉,醒来时再看一下钟,你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟,便是所谓的睡眠周期。
睡觉之外的时间可闭目修善,做个和尚或尼姑。0K了。
成年人本来四个小时就够了
没有这种办法,最少也得睡6个小时
靠个人意志力!
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达芬奇睡眠法 画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时,从而争取到更多的时间工作。前几年,意大利著名生理...
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唱将贝诺: 白天少运动 ,不要太累就可以了 .
武冈市15345645676: 如何能够做到每天睡3小时 方法 - ?
唱将贝诺: 人只要睡好子午觉就可以了.如果只有3个小时的休息时间,可以夜里10点半睡到1点半就好了,中午12点眯5到10分钟.
武冈市15345645676: 有什么办法可以让人,一天只睡两小时,还能保持精力旺盛? - ?
唱将贝诺: 那样对身体不好,喝咖啡、浓茶,会使心脏压力大,所以多睡会吧,没什么比身体健康更重要!
武冈市15345645676: 有何办法让人只睡4 - 5小时 - ?
唱将贝诺: 调闹钟
武冈市15345645676: 有什么办法能让人不睡那么多、却天天像睡得饱饱的一样? - ?
唱将贝诺: 人正常的睡眠时间是一定的不能少,但如果超过了这个量还困,那就是睡眠质量不好,核桃仁砸碎和蜂蜜一起吃,我试过睡的很香,要不你也试试
武冈市15345645676: 用什么办法可以让我每天9点或10点睡觉? - ?
唱将贝诺: 习惯可以!! 晚上8点就躺床上.睡一个小时大概就能睡着了.你有两小时时间!养个习惯以后就自然就可以了!
武冈市15345645676: 晚上熬夜看书,怎样可以白天也不困? - ?
唱将贝诺: 这样做就一定可以!绝对有效,关键是看你能否坚持!晚上11点左右开始睡觉,凌晨2点起床看书到5点,再小睡到7点起床,这样既看了书,又不会很大的影响身体的健康.晚上11点到凌晨1点的睡眠和中午12:45到下午1:15分的睡眠是不可以牺牲的,这是人体最关键的休息时间,前者造血,后者补气.
武冈市15345645676: 有什么方法能让人睡一天?
唱将贝诺: 三天三夜不睡觉
武冈市15345645676: 有没有什么办法能让人睡觉? - ?
唱将贝诺: 1.规定好睡眠的时间,在规定的时间里睡觉,当然睡觉的时间要是正常的.在规定的时间中,如果睡不着,那你就闭目养神一下,不要干些兴奋大脑的事情.也不要看电视,玩电脑,那样不利于睡眠. 2.你应该以晚上的那一觉为主,所以晚上不...
武冈市15345645676: 有什么办法能自己每天按时睡觉 - ?
唱将贝诺: 作息规律坚持一段日子就可以形成的了,9点就躺床上令身心安静下来,不要东想西想,可以听听音乐,不过睡觉的时候最好关上电脑电视等有辐射的设备,手机不关的话也尽量不要放在接近头的地方.希望能帮到你有个好睡眠习惯~