如何让自己早睡早起

如何让自己养成早睡早起的好习惯，求实用的方法~

想要早睡早起的话，你周边的环境应该是最重要的。给自己定下个时间，比如，10点以后不玩手机、不看电视，然后上床睡觉，睡觉之前可以喝一杯牛奶。另外多运动试试，运动不仅能减少压力而且还能使身体疲倦，身体疲倦了自然就能早睡了，我个人认为你只要能保持早睡，当然就能早起啦。

如何早起？

要做到早睡，必须做到以下几点：
1、早起：早起才能有充足的时间把当天的事情完成。
2、专注：做事情能够全神贯注，集中才会有高效的效率。
3、手机：睡觉前离手机距离远些，做到心静。
4、严格律己：给自己定一个计划，规定睡觉的时间，并且严格遵行。
5、坚持：不要半途而废。

如何早起？

1、早睡是关键，早睡是关键，早睡是关键，重要的事情说三遍！

对我来说真的是晚睡一分钟，晚起1小时。我给自己定的理想睡觉时间是晚上10:40，最晚不超过11:00。早上5:50起床，那个时候器官修复得差不多了。

如果真有事情比较着急，把早上的闹钟调到5：00。如果过了1点还没睡，整个大脑就开始兴奋睡不下了。中午的时候补上30min的睡眠，不要贪多。

2、睡前不要看小说或者视频，它会让你的大脑处于兴奋状态。

这些年我唯一一个比较好的习惯就是手机从来不拿上床，所以每当闹钟响的时候我就不得不起床了。

3、睡前半小时看书，听一些舒缓的音乐，女生也可以敷面膜。

在床头放一本书，每天有计划地阅读一点点，坚持下去会有意想不到的效果。

4、如果你睡不着，也不要起床看手机，可以建议睡前做10min瑜伽，在各大视频网站上有教学课程，可以搜一些初级的视频跟着练，瑜伽最主要还是修身养性，平静内心。

5、每天睡前花一两分钟做今日总结，顺便想想明天计划。

6、睡前将第二天早上的衣服和资料准备好，能节省不少时间。

7、早上闹钟最好调两个，间隔10分钟，第一个提醒自己准备起床，还可以再眯10min，第二个正式起床。

8、早上醒了以后别急着立即翻身起床，花一分钟好好伸个懒腰，5min按摩一下全身的穴位。

9、一开始早起都是很痛苦的，你甚至会感觉精力不足，但千万别放弃，强迫自己坚持一周再来看看效果。

一项数据显示，当你进行某个计划时，前7天失败率达到了40%，最难得还是开始。坚持下来你就会不想放弃了。

10、利用社群的力量监督自己。

我曾加入过一个4点起床群，里边确实是真真切切的早起精英，不过我后来因为条件限制退出了，现在基本都是5、6点起床。

　　1.下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。
　　2.睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。

　　3.睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。
　　睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。
　　睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠，提高免疫力和保护胃粘膜，当然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。

　　4.睡前适量喝些温开水。这样能帮助我们早上起床，因为大约快到起床时间的时候让人会感到有尿意，不得不起床。有常识说睡前喝水会造成眼部水肿，小编睡前都会适量喝些白开水，早上眼部并没有水肿，并不是说这种说法不对，而是要适量的喝不宜多喝，多喝也会造成深夜起床上厕所从而影响睡眠质量。

　　5.闹钟宜使用较为舒缓或轻快的闹铃。因长期起床时间一致，当到起床时间人体已经进入了轻微睡眠状态，舒缓的闹铃完全可以把人唤醒的。过于嘈杂或劲爆的闹铃会对人体神经组织造成伤害。
　　6.最重要的一点就是能够坚持以上几点，养成良好的生活习惯。

首先要表扬你的想法,知道学习的重要性.你要知道人体的生物钟大致可分两种,是百灵鸟(早起型)\猫头鹰(晚睡型),你看你是哪一种类型?如果你是猫头鹰型的,你刻意早起,不会有好的状态也提高不了你的学习质量.需要一段时间调整,不过我还是提倡早睡早起.好了,祝你学习进步
第一要自觉．
第二，要找个人来督促你
第三，你一定要听那个督促者的话
第四，要坚持
如何做到早睡早起
工作以后，养成一个很不好的习惯： 晚睡晚起
一直都想调整自己的作息时间表，但是每次都是坚持一段时间以后又不小心晚睡

晚睡就导致晚起迟到， 如果按时起来又会觉得精力不够，白天会打瞌睡，前几天看了一个老外的文章（不记得出处了） 提到如何安排自己的睡眠， 结合自身的经验， 总结了一下

晚上不用按时入睡，但是一定要按时上床，如果还不困可以在床上看看书，一般看一会儿就会有睡意了
早上按时起来。不能多睡，再困也要起来。
在调整期，每两天提前20分钟起床，提前20分钟上床
白天做30分钟慢跑可以帮助睡眠

首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然饮食和运动也很关键,希望可以帮到你一点
常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。

但是，早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了。
参考资料：<a href="http://www.dytvu.net/xstd/bysj/jtwy/html/hs7.htm" target="_blank">http://www.dytvu.net/xstd/bysj/jtwy/html/hs7.htm</a>，

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彭山县17398629402： 怎样才能早起早睡? - ？
侨童肺结： 如果有心去执行的话,一定要放下手机,放下所有的电子产品.白天要适当运动,晚上不要吃夜宵,在九点钟之后就躺在床上睡觉.没有借用电子产品来拖延睡眠时间,一般都是能早睡早起的

彭山县17398629402： 怎样才能让自己早睡? - ？
侨童肺结： 一、按时上床.坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此. 二、保持卧室空气流通和适宜温度. 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水. 三、坚持睡前的习惯...

彭山县17398629402： 怎么样做到早睡早起? - ？
侨童肺结： 首先要表扬你的想法,知道学习的重要性.你要知道人体的生物钟大致可分两种,是百灵鸟(早起型)\猫头鹰(晚睡型),你看你是哪一种类型?如果你是猫头鹰型的,你刻意早起,不会有好的状态也提高不了你的学习质量.需要一段时间调整,...

彭山县17398629402： 怎样才可以让自己早睡早起?？
侨童肺结： 想要做到早睡早起的话,你就应该在睡觉前半个小时收拾好,然后将自己的心情平复下来,处于一个平静的状态.如果还是睡不着的话,可以试着做一下腹式呼吸,就是鼻子吸气,让空气进入到腹腔当中去,用口呼气.这个方法可以很好的让人处于一个自然放松的状态,更好的入睡!采纳我哦!

彭山县17398629402： 怎样可以早睡早起? - ？
侨童肺结： 强迫自己早起一次,再睡不到30分钟的午觉 睡前可以热水泡泡脚,喝杯牛奶,躺床上听听轻音乐.早睡早起的好处:早晨起床后头脑清醒、精力充沛.大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力,骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调,此时活动一下筋骨,作一些体育锻炼,背诵一些需要牢记的知识,都会使你感到轻松.经常利用早晨时间记忆,会使你聪明博识.经常坚持早晨锻炼身体,会使你健康长寿.

彭山县17398629402： 如何才能自己早睡早起? - ？
侨童肺结： 主动想改掉坏习惯是好的,可以试试这两招,会受益的!!! 气能行血,气能摄血,气能生血,血能载气,气行血则行,气滞血则凝.调节呼吸,气血通畅,经络通畅了,一切就好了.冬季养生早卧晚起,以待日光.春季养生,早卧早起,夏季...

彭山县17398629402： 怎样才能做到早睡早起呢?？
侨童肺结： 要想早睡早起,必须做到以下几点:1.起床时间每两个星期提早半小时,让身体的生理时钟逐渐习惯早起,最好能达到早上5点就起床.对早起没信心的人,可以选在春、夏开始进行,难度会比冬天低很多. 2.取消夜宵.晚饭之后不要吃甜点,否则肠胃活动太旺盛,会影响睡眠质量. 3.晚上不上网.以免因沉迷于游戏,或是跟网友聊得太开心,舍不得下线,造成熬夜的结果. 4.注重效率、化整为零.早睡早起的时间管理是“注重效率”、“运用密度”与“化零为整”.例如,原本需要三小时才能做好的事,争取在一小时内完成;或是利用早上搭车的零碎时间,运用移动设备,有效处理事情.

彭山县17398629402： 怎么才能做到早睡早起 - ？
侨童肺结： 我感觉就是一要有动力,二要有毅力!能否长期坚持下去关键靠毅力!至于动力就要你自己去寻找了.另外早睡早起对身体非常好,你要是想一直保持有一个好身体的话,那就坚持早睡早起吧!

彭山县17398629402： 怎样才能做到早睡早起? - ？
侨童肺结： 吃再多的药物或保健品,也不及早睡早起的功效.你可以参考一下: 1.晚上不用按时入睡,但是一定要按时上床,如果还不困可以在床上看看书,一般看一会儿就会有睡意了 . 2.早上按时起来.不能多睡,再困也要起来. 3.在调整期,每两天...

彭山县17398629402： 如何训练自己每天能早睡早起? - ？
侨童肺结： 循序渐进保持早睡的习惯.你可能是一个资深的夜猫子,每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉.晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了,那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间.具体做法是以半个小时为限制,阶...