晚睡习惯了，如何改成早睡早起？

习惯了晚睡晚起，如何调整为早睡早起？~

你想更年轻一点，想更有精神点的话
就慢慢开始调前自己的休息时间

睡眠是最好的护肤品 ! ! !

什么养成了习惯，都很难改的，慢慢来吧
今天11：00睡，明天10：50睡，后天10:40睡...

睡觉不要想别的事情，不要一直玩手机，听听舒缓的音乐，就容易睡着了

想要培养早睡早起的习惯，首先你要弄清楚自己为什么要早起，如果不明确目标，只是想单纯地去培养一个习惯，是很难持久的。

我身边有不少朋友说，自己也想早起，但是根本不知道起来以后干什么，还不如多睡一会。明确早起的目标，是支撑你持续早起的动力，也是确定早起之后干什么的关键。如果你明确了早起的目标，那接下来几个方法可以帮助你更好地养成早睡早起的习惯。

1、用早起倒逼早睡

习惯晚睡的人突然想要早起，如果只是靠早一点睡觉一般是很难达到效果的。最初的时候可以设置一个早起的时间点，然后无论前一天晚上几点睡，早上都按照定好的时间起床。白天不要补觉，到了晚上你很早就会想睡了。

这种做法虽然对身体并不好，但是作为打破晚睡晚起恶性循环的招数确实屡试不爽。当你将时间扭转为早睡早起之后，我们再来说说怎么持续早起的问题。

2、增加白天的日照时间，减少晚上蓝光的干扰

一般情况下，人到了晚上不愿意睡是因为真的不困，也就是褪黑素分泌不够。褪黑素的分泌有昼夜属性，白天由于光照会抑制褪黑素的分泌，而到晚上会分泌得多起来。

所以，为了让晚上的时候你的褪黑素能大量分泌，白天的时候要尽量增加日照时间。即使没办法接触太阳光照，也可以在房间中比较明亮的地方工作。而到晚上的时候则尽量把光线调的弱一些，尤其睡前要远离电子设备的蓝光，这样让你的睡意更加充足，也更容易入眠。

3、不要心急，确保健康睡眠

当你能够早起以后，一定要注意睡眠时间的调整，午睡时间不要过长，晚上的整体睡眠时间不要压缩。在保证身体健康的条件下，培养早睡早起的习惯。另外不要心急，培养一个习惯是个漫长的过程，持续下去你会看到习惯的力量。

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针对题主这个问题，我想先简单说一下“晚睡习惯了”的原因是什么。

一、为什么晚睡？

其实对大多数人来说，晚睡的原因无外乎是这两点：

1.沉迷手机。睡觉前，躺在床上，刷一下朋友圈吧，然后再看看各个群消息，再然后刷刷微博看看明星八卦，嗯，知乎头条也看看。抖音那么好玩也不能错过啊，还有最近的电视剧和综艺节目更新了呢……于是乎，稍不留意，呀一个小时过去了。那还是再看一下吧，嗯又一两个小时过去了。这可能不仅仅是我曾经有过的经历，很多人熬夜也都是因为刷手机，控制不住自己才会晚睡的。

2.拖延症囤积工作。

第二个晚睡的原因是，懒、注意力分散、拖延症发作等导致白天该做的工作和该处理的事情都没有做，效率一直很低，导致事情都堆积到了晚上，于是只能熬夜处理工作，等把事情处理完都大半夜了，只能晚睡。

所以，知道了晚睡的原因，早睡早起就是对症下药的事情了。

二、如何早睡？

1.把手机扔远。既然沉迷手机导致自己晚睡，那就规定自己睡觉前把手机扔到自己够不着的地方，强迫自己不去碰手机。我自己就是这么过来的，我把手机放到衣柜上面。当我躺在床上还想看手机的时候，就得起来，到衣柜那边去拿很麻烦。于是就减少了玩手机的频率。在自己没法控制自己的时候，必要的强制手段是很需要的。

2.别堆积工作，白天把事情处理完。白天别拖，一开始就把重要的必须要做的事情都争取做完，这样就能安安心心轻松地玩一下，就不会把事情都堆到晚上了。至于怎么把事情高效处理？别找方法，你去做去执行就是了，这就是最简单最有效的办法。

三、如何早起？

1.当你做到早睡的时候，你的睡眠时间是充足的，懒床的概率就小了。所以在这个时候，就要逼一逼自己早起啦。比如加入一些早起监督群，没有做到就接受惩罚，并且惩罚的力度要大一些。

2.其次，安排自己做点什么。如果早起之后，没有什么事情做，那你往往很难起床，并且早起也就没有多大意义。所以，要提前安排自己起床后做点事。比如跑步、做个早餐、读会书、写一下文字等。我自己是起床后去跑步的，好处是可以锻炼身体啦，以及还有一点好处是，通过跑步，你会消除困意，让自己精神起来。

嗯，以上是我的回答，希望能对你有一点启发。

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一个持续行动、努力成长的妹子，公众号【北纬女侠手帐】

早睡可以带动早起。所以，早睡是关键。

有的朋友说：“睡的时长容易保证，但是很难早点睡觉呀！”

的确，现代人到了晚上却常常舍不得睡。常常是白天干活累，到了晚上感觉好不容易有私人空间，一个人的狂欢，不甘心把时间拿去睡掉，加上各种有趣好玩的游戏，越夜越high爆。

这里提供几个促进早睡的办法：

拉上窗帘：房间更暗些，你会更快产生睡意，这是我培养宝宝早睡习惯屡试不爽的大招。

少玩手机与电脑：那些荧屏里放出的亮光，会让人体自以为还在白天，褪黑素分泌变少（人体不可缺少的一种天然荷尔蒙，掌控人体睡眠了律），难有困意，所以临睡前要减少使用手机和电脑等电子设备的频率。

洗澡提前2小时：不要临睡前再急急忙忙地洗澡，你会因为血液循环加速忽然又兴奋起来。

每晚热水泡脚：每个人双脚上有60余个穴位，均与全身器官有对应关系，泡脚能促进血气运行，改善睡眠状况。这个做法我自己有试过，与没有泡热水脚的晚上对比，确实睡得更香。

设置入睡仪式：可尝试冥想、听轻缓的音乐等舒缓的做法，慢慢沉下心。

如果实在没办法......

买一本《资本论》《国富论》这类大部头（晦涩的语言越多越好~），放在床头，到了时间点就打开书来看，估计没多久就困得要睡着了~~开始眼皮打架~~然后开始zzzzZZZZ

好了，祝你成功！

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发愤的草莓，著有干货新书《现在就干》，

专注时间管理与妈妈精力管理，

陪你把琐碎生活变成像游戏一样好玩。

家有2宝，上班之余耕耘公众号“发愤的草莓”（neverstop201508），每天5点晨起。

一种事情坚持21天就会养成习惯，这种话应该在好多地方都见到过，但是能坚持下来这21天，确实有点困难，需要自己强大的毅力支撑着。

要养成早睡早起的好习惯，最重要的还是靠自己，每天给自己做心里暗示，到了晚上及时做完一整天的事情，洗漱好躺在床上，如果睡不着，可以选择点轻音乐伴着入睡，千万不能有不困就不睡了的想法，更不能三天打鱼两天晒网，坚持下来，下定决心没有做不成的事情。

要早睡，就得有一个舒适的睡觉环境，枕头特别重要，找一个适合自己的枕头，让自己每次想到要睡觉，心里感觉到是轻松，而不是躺在那里感觉到难受。

最后要找到那个让你每天都晚睡的原因，如果只是心里觉得，大好的夜晚时光睡这么早会很可信，那就得从自己下手，努力让自己下定决心，早睡就可以早起，每天睡八个小时，告诉自己，睡了太长时间才是浪费生命。如果有其他事情牵绊着不能早睡，就得提早解决完，不能让任何事情阻碍自己早睡。

给自己制定好每天睡觉的和起床的时间，严格按照自己的计划来执行，或许刚开始你不能适应早早地睡着，但是你一定要到了上床的时间就上床休息，不要再想着你的工作、学习和朋友，更不要在拿出手机出来玩。

其实有晚睡习惯的人除了每天有许多工作的人就是一些喜欢玩手机的人了，即使躺在床上也要拿出手机来看看朋友圈，帮朋友点个赞，发表个评论；在逛一逛几个论坛，看看有啥新鲜事情的发生，或者和一些志同道合的朋友一起聊聊天，侃侃大山等等，不知不觉间就已经到了深夜，才会想起来自己该睡觉了，不然明天的工作学习就没有精神了。久而久之就养成了玩睡觉的习惯。

想要早睡早起就要满足人体的睡眠要求，一般我们需要至少八个小时的睡眠，少于八个小时人的精神就还不太好，做事就没劲。我们在晚上至少十点前睡着，即使睡不着你也要强迫自己躺到床上去，把手机放到客厅，不要给自己拿到手机的机会，这样你就会去玩他，就不会错过你的困意，实在睡不着你就数绵羊，当你集中精神的时候你很快就会睡着的，想想你上课时打瞌睡不就是这个原理吗。

当然了，无论什么习惯都要坚持，只有持之以恒下去，你就会改变自己改掉坏习惯，当然如果有人帮助你的话，你会改的更快的，相信早睡早起不再是困难的，还对你的健康有很大的好处的。

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会东县13376446577： 怎么养成早睡早起的习惯,改掉晚睡的习惯? - ？
底灵洛芬： 首先,要给自己制定一个相对的作息时间(根据自己的工作和实际情况而定).在夜晚,尽量给自己少安排一些事情(包括业余生活),在白天,多安排一些事情. 尤其要安排每天早晨的第一件事,可以去健身,也可以做一些环境卫生;养成每天吃早饭的习惯,是很重要的,也是对身体有益.但是,大部分不愿早起的人都不吃早饭,或吃些零食,或到中午一起吃,就更谈不上做早餐了.其实就是一种“惰性”(有特殊工种的例外).当然夜里也不睡得太晚,也会影响早起的.在正常情况下,一日三餐,日起而作,日落而息.合理安排作息时间,长此以往,自然而然,早睡早起的习惯就养成了.试试看吧!

会东县13376446577： 怎么改掉熬夜的习惯,从此只早睡早起? - ？
底灵洛芬： 习惯成自然,要想改掉熬夜的习惯就要下决心,坚持不熬夜.晚上规定几点睡觉几点起床.坚持一段时间,调整好生物钟,到时候自然就会调整过来的

会东县13376446577： 有没有什么办法让一个习惯晚睡的人,变得早睡早起啊 - ？
底灵洛芬： 医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡. (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡.因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果.相反,...

会东县13376446577： 习惯了晚睡晚起,怎么样才能早睡早起?？
底灵洛芬： 建议在准备睡觉前稍微运动哈、再喝杯牛奶在规定的时间去睡觉,根据自己的懒性定闹钟…建议第一次最好定4~6个闹钟(以后逐渐习惯早起以后再减少)闹钟响阿以后一定要起床、不能再赖床…建议起床以后洗冷水脸,更好的醒渴睡

会东县13376446577： 我每天都很晚睡觉,怎么样才能养成一个早睡早起的好习惯 - ？
底灵洛芬： 知道还要做到,才是伟大的,知道做不到,那是渺小的!偶尔晚睡还可以,长此以往不行,对身体健康有不利的影响!有一个好的作息习惯,对一个人一辈子都是得益的!你可以给自己制定一个休息计划,严格按时间要求自己,三周下来就会形成习惯的!你可一试没有副作用的!另外,中午还可以休息一会,俗话说:子午觉很重要!中午不睡,下午崩溃!可见午睡对人的体力、精力恢复是很重要的!事在人为人以事显!就看你是如何处理的?你是最棒的,你是唯一的!心强体强何事不可为?祝你身体安康,一切顺畅,一觉睡到大天亮!

会东县13376446577： 怎样才能早睡早起? - ？
底灵洛芬： 第一要自觉. 第二,要找个人来督促你 第三,你一定要听那个督促者的话 第四,要坚持 如何做到早睡早起 工作以后,养成一个很不好的习惯: 晚睡晚起 一直都想调整自己的作息时间表,但是每次都是坚持一段时间以后又不小心晚睡 晚睡就导致...

会东县13376446577： 摆脱晚睡 如何才能早睡 早起 - ？
底灵洛芬： 21天养成一个习惯,也就是说一个月内坚持早睡早起,生物钟就会形成

会东县13376446577： 熬夜习惯了,怎么调整作息,早早睡着 - ？
底灵洛芬： 循序渐进保持早睡的习惯.你可能是一个资深的夜猫子,每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉.晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了,那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间.具体做法是以半个小时为限制,阶...

会东县13376446577： 怎样从晚睡晚起变成早睡早起 - ？
底灵洛芬： 找个化了妆的美女一起睡...XXXXXXXXX后.累了就睡了...一大早醒来看到她妆淡了..可JB难看了.你就会早起来了..

会东县13376446577： 习惯晚睡、怎么样才能早睡早起呢？
底灵洛芬： 吃安眠药