初学太极拳需要克服的问题
初学太极拳不少人手足无措,不知从何处入手,我个人的体会是应该先克服五大病,哪五大病?一,拙力;二,挺胸;三,提肚;四,撅臀;五,憋气五大病。如能克服这五大病,就能较快的入门,怎么才能克服这五大病,下面就是我整理的:。供您阅读!
一,拙力。
什么是拙力,拙力就是僵力。什么是僵力?僵力就是周身板硬,四肢硬邦邦。要解决这个问题,就必须周身放松,四肢松软,从出手毫不用力开始,从迈步轻慢开始,待姿式动作熟练作准,再开始稍加用力。练武术和炼养生功不同,练太极拳首先要克服先天本能之力,学来后天功夫之劲。炼养生功是调动先天本能之气,克服后天呼吸之气,以达胎息。先天本能之力,是父母付与的,后来轻灵巧劲是学来的。所以学太极拳要从出手迈步不用劲开始,待掌握了动作要领再运用太极劲、太极味去打太极拳,学太极拳和学写毛笔字有相通的道理,学太极拳先学划道道,写毛笔字先学描红模子,把字的一笔一划弄清楚再练正楷大字,正楷练好了,再写行书,草书,狂草等。打太极拳同样是先学划道道,道道划清楚了,一招一式练准确了。再去练套路,由生到熟,由熟到巧,运用自如,待都练好了,想怎么练就怎么练,达到从心所欲,为所欲为的程度。
二,挺胸。
学太极拳必须克服挺胸之大病,挺胸气向上行,以达怒发冲冠,雄纠纠气昂昂之式,这是仪仗队,阅兵式的要求,以显军威。学太极拳要求气向下而沉于丹田,使下肢稳健,上身自然松驰,周身之力一松到脚,下肢练的如树生根,无论多大的台风也休想把它刮倒。这就是含胸拔背,气沉丹田的效果,如果挺胸使气上行,雄纠纠,气昂昂。表面上看来是怒发冲冠不可一世,实际是如充上气的气球,没充气时还在那呆著,一充上气立即飞起,轻飘的而去,因此学太极拳必须克服挺胸之大病。
三,提肚即往里收缩肚子。
这和挺胸是上下呼应的,肚子一收缩,气即上行不能沉至丹田,腹坚如石之功,永远地练不出来,练太极拳讲腰似车轴,车轴是圆的不是扁的,讲带脉充实,一个上乘太极推手专家肚子也等于手,当对手双手或单手按在肚子上,他用肚子一弹,就能把对方扔出丈外,提肚哪能练出这种功效来,因此,学太极拳克服提肚之病是首要的任务之一。
四、撅臀。
学太极拳撅臀是五大害之一,须知练太极拳下蹲时臀部向里一收,后腿立即吃不消,那种热胀酸痛麻之感受令人难以承受,所以初学太极拳的人或者没在太极拳上下过大功夫的人,练拳时就敛不住臀,另外老杨式太极拳也没在敛臀这个问题上有什么着重强调,而杨式新架的楷模李玉琳先生和他的儿子李天骥老师均是形意、八卦专家,他们把形意,八卦的敛臀吸收到杨式新架和〈24式〉〈88式〉以及国家体委所编的太极拳中,这是完全正确的,他补充了老杨式太极拳在敛臀上的不足。从力学的角度看撅臀箭头向后、向下,对方从前面攻来,自己撅著臀就等于忙着对打自己,相反敛住臀以桩功截住对方前冲之力,然后化而发之或用腹之弹力发之均能达到预想不到的惊人效果。敛臀和不敛臀效果截然相反,臀部和腹部是一个人整个身体的最重部分,这个部位的劲力练不出来,练拳,推手要胳膊,要腿永远不是周身一家,而是分家,把最重要的劲力调动不出来,发力、截力时就等于少了70%的劲力,练拳讲脚打七分,手打三,说明下肢力量的比重之重要,推手亦然,腰部以下占70%的劲力,十个有十个得输。为了不输必须平时练拳,站桩,在臀部收敛上、下大功夫,由站一分钟就吃不消,坚持练到两分,由站两分吃不消,练至能站三分,四分,如此类推,到能敛住臀能站十分,二十分钟,桩功就够用了。相反如果练几十年太极拳,也没觉得后腿有热、涨、酸、痛、麻之感觉,你的桩功就永远也长不了,只等于锻炼锻炼身体而已,永远也走不进太极拳体用结合的殿堂。
五、憋气。
憋气是初学太极拳之大病,不除此大病,学不好太极拳,也练不好太极拳,须知初学太极拳呼吸要自然,不论作什么复杂的动作,都应向平时一样,该怎么呼就怎么呼,该怎么吸就怎么吸,待动作掌握准确,起是吸,落是呼,开是吸,合是呼,收是吸,放是呼。须知太极拳和广播操不同,广播操是二、八呼,四、八呼。太极拳可不是几、八呼,是根据动作配合呼吸的。动作长则呼吸就长,动作短则呼吸也短。当年李天骥老师推广从简化太极拳时,不少老太极拳家强调打太极拳呼、吸长短是一至的。李老师就组织大家冬天在公园研究呼、吸问题,让他们一个人练,大家检查他们练时是否呼吸一样长短,结果没一个呼吸一样长短的。自己否定了自己,大家哈哈一笑,从此再也不强调呼吸一样长短了,因为北京的冬天最能检查你的呼吸长短了,拨出来的气是明明白白的表现出来的。不信大家在严冬打太极检查一下,是否呼吸一样长短。
初学太极拳需要克服的问题
练武术和炼养生功不同,练太极拳首先要克服先天本能之力,学来后天功夫之劲。炼养生功是调动先天本能之气,克服后天呼吸之气,以达胎息。先天本能之力,是父母付与的,后来轻灵巧劲是学来的。所以学太极拳要从出手迈步不用劲开始,待掌握了动作要领再运用太极劲、太极味去打太极拳,学太极拳和学写毛...
打太极拳时会遇到哪些困难,怎么克服呢?
针对这一困难,现在多数太极拳教师,多采取先教步型、步法,这样也有助于此项困难的克服。的.总之,对教师来说;应该因人而异的制定教学计划和较学方法,对每一姿势或动作分解详细解说,井启发学员的主观能动性。学员要树立为革命锻炼身体的垦定信心,就一定能学好太极拳。
如何克服太极拳的缺点
1.运动平稳,无法提高心肺的运动功能。2.行拳时多采用半蹲的姿势,对膝关节造成很大压力和磨损,老年后很多拳师腿脚不灵与此很有关系;练拳者(不仅是练太极拳)腿部受伤的比例起码要超过50%。其受伤的部位主要集中在膝关节。练习太极拳过程中,身体多处于半蹲状态,而且有许多的转腰动作,若是受力不均...
练太极常见错误有那些?
一是急于学多的动作,造成动作规格练的不扎实,不到位,你动作做得不充分,劲力没展开,效果就不充分,克服这一点的关键在开始学习是不要急于追求数量,而要要求质量,而且始终仅仅抓住规格这个要点,贯穿于练拳的全过程。第二个常见的错误是,练拳时心不静。太极拳是身心并练的运动,心静则气顺,前...
学习太极拳如何克服障碍,不做耻笑前贤的“下士?
用后来一位太极拳大家的话解释,就是要做到“周身一家”,上下贯穿,就是“一动无有不动,一静无有不静”,也就是“行气如九曲珠,无微不到”,而要做到这样,关键的一点就是要“轻灵”,要做到轻灵就要“气鼓荡而神内敛”,只有这样才能让动作没有“缺陷处”,没有“断续处”,使动作衔接自然...
在有老师教导的条件下,怎么学习太极拳呢?
当老师给自己矫正姿势时,应该抓住重点,牢牢记住,每一个人所易犯的毛病,通常只有一、二个主要的,自己克服缺点纠正错误时,也应该先就主要的部分下手,随后再纠正次要的部分。凡在.课堂内所学的动作,应基本上能掌握要领,以便课外复习。三、要想练好太极拳,就必须坚持课外复习,通过复习,可以使功夫...
怎样才能学好太极拳
当然是用经典的太极拳谱作指导,按拳谱学拳。初学要认真学好架子,把动作做正确,不可贪多。最忌短期内学会了很多动作,但一举一动皆不合规。要做好定势,每一定势都要做到位,对着镜子认真纠正。掌握正确的定势后,认真走架。初学走架的要求是松、稳、慢、匀。做到“形不破体,力不出尖”“裆走...
学习太极需要什么基础
第一,松。松不是往下掉,更不是疲沓,而是伸展放大,要求周身自然舒展,使意、气流行而不滞。动作缓慢柔和,势势均匀。这是杨氏太极拳很大的一个特点。松的先决条件是心静。第二,正确掌握动作的姿势和方向。要求步法正确,手法清楚,身法中正,做到运动连贯性,运作一致性,整体协调性。第三,分虚实...
怎样克服太极推手的双重现象?
练习太极拳不能急功近利,急于求成,不可躐等。而要有耐心、恒心,要循序渐进,要耐得住寂寞,要学会吃亏,而不要学占便宜。舍己从人的练法,一开始可能要吃点亏,但现在吃亏,是为了以后的不吃亏。相反,现在占便宜,以后总有一天要吃大亏的。另外,还要从练习拳架和内功上下功夫。如果自己功夫不够...
练太极拳过程当中要掌握哪些要领
陈氏太极拳是在绝对、永久的运动中进行的,但它要克服外家拳术以跳跃为本、用尽气力去拼搏、练过之后气喘吁吁的弊端。 为此,就必须在绝对的、永久的动之中求得相对、暂时的静,并于短暂的体形静态之中继续完成意念运动,调理身体内部因外部变化而带来的短暂的不协调,使自己在倾刻之间达到上下相随、内外相合,以应御外...
茶露灵达: 初学太极拳须知 太极拳之动作,与吾人日常习惯,或所运用者,多有不同或相反之地方,吾人须要留心矫正,先从外表之姿态言,应要依照下列四项: 一、虚领顶颈,顶颈是指头容正直,仿佛有颈贯顶之意,头为一身之主宰,头容正直,精...
遵化市13388322258: 初学者打太极拳时要注意什么? - ?
茶露灵达: 1、心态. 首先练者要了解太极拳形成和基本原理特点,理解太极的慢源自需要“内听”让身体领悟内在的感觉,理解动作表面的形实质需要内在是每关节细微逐个衔接节节贯穿来形成动作的,这些都需要身体和意识去感觉和指挥练习,逐步感...
遵化市13388322258: 练习太极拳要克服的十种错误做法 - ?
茶露灵达:1.过分用意 意念过重容易出偏差.有人认为,传统太极拳论中说“用意不用力”,就反复强调用意,从一个极端走向另一个极端,造成以偏概全.太极拳的用意是云淡风轻的,若有若无的,意念重就滞,其危害尤甚于用力.用力只是功夫不高...
遵化市13388322258: 你好!初练太极需要注意些什么??? - ?
茶露灵达: 一般而言,初学太极拳首先注意的是动作的规范.动作规范的含义是指太极拳演练的时候要注意的基本要领.并不是说每一个动作都要做的和示范一模一样. 一般而言,练拳时日愈久,个人外形动作的差异越来越大.但内在的要领行家来看就很...
遵化市13388322258: 自学太极拳要注意什么? - ?
茶露灵达: 如果真的要自学的话,24式是比较容易自学和入门的套路. 其实太极拳在初学时是可以自学的(只是说到了一定程度后需要从师学习).只是要注意动作要领,不要练成'太极膝'(因小腿不与地面垂直,膝尖不与脚尖往一个方向动而形成的太极拳特有的病症). 在有兴趣深入研究时,再在附近寻找教太极拳的老师,认真面对面学习.软件编程这个行业都是在大中城市中,周边肯定会有很多人练习太极拳,只要有心,到专业的传统武术论里(如武术万维网)咨询一下,听取下多方面懂行人的意见,一般不难选择到明白的老师. 希望说这些能帮助到你.
遵化市13388322258: 打太极拳应注意什么事项? - ?
茶露灵达: 第一阶段属于打基础阶段,要注意以下几个要点:(一) 端正打太极拳首先要注意姿势正确,特别要保持上体自然正直,腰脊中正,两肩、两胯自然放松,不可俯仰歪斜,或耸肩膀、扭胯.其它部位也要按照要求切实做好(参照前“对身体各部...
遵化市13388322258: 打太极拳有何练习要领? ?
茶露灵达: 太极拳的动作特点决定了我们要在太极拳的习练中把握以下几个动作要领.(1)动由心起:做出的每一个动作都是在意识的指导下进行的.练 习太极拳的全部过程,也要求...
遵化市13388322258: 如何学习太极拳?要掌握什么要领? - ?
茶露灵达: 陈正雷大师曾说过,要想练好太极拳首先要树立五心:即敬心、信心、决心、恒心、耐心,不能半途而废.因为太极拳确实比其它拳术、健身术难度大,复杂得多.其次还要有一位好老师.这个老师不一定是名师,但一定要是明师,要能明示拳...
遵化市13388322258: 练习陈式太极拳应该注意哪些事项? - ?
茶露灵达: 个人认为初学者有四大注意事项1.气,很多人往往搞不懂什么叫做气,总是想着如何气沉丹田想着呼吸,错,太极拳要用自然呼吸,什么叫做自然呼吸就是我们平时走路、吃饭、睡觉时的呼吸,走路、吃饭时的呼吸是怎样的?没在意,这就对了...
遵化市13388322258: 48式太极拳的步骤 - ?
茶露灵达: 打太极拳和练习其他体育项目一样,要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高过程.大致说来,学习太极拳可以分成三个阶段,有人称做三步功夫.第一阶段,应该在姿势上、动作上打好基础.初学太极拳时要把拳套中的手型、手法、步型...