拒绝拖延的办法

克服拖延的方法。~

有拖延的习惯可以尝试从下面五个方面克服：
①养成良好的习惯
大脑特别喜欢习惯喜欢规律，每天坚持规律化的东西，所消耗的能量远远少于每天心血来潮做东西。大脑喜欢在同一个情境下做一件事，我们在记忆一件东西和复述一件东西的时候要有相同的生理状态
②切断干扰源——让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息
③给自己激励和反馈。
如果是觉得自己准备不足，害怕自己做不好，就有意识地给自己一些激励和积极的反馈。比如目标激励，将任务分解成一个一个目标，每完成一个目标，就给自己一点小奖励。事实上，即使不给自己奖励，当你每完成一个目标，都会对自己产生正向地激励，并且积攒完成任务的信心。
④提升自己的专注力
注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，“精英特速读记忆训练”软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升专注力、记忆力帮助很大。
⑤纠正心态
纠正自己的心态，正确面对恐惧。如果你是因为恐惧失败而导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也不会一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。

01

　　1.确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的)，而不是那种模糊而抽象的目标。

　　不是：我要停止拖延

　　而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。

>02

　　2、设定一个务实的目标。

　　不是：我绝不再拖延!

　　而是：我会每天花一个小时时间学习数学。

>03

　　3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。

　　不是：我打算要写那份报告。

　　而是：我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

>04

　　4、现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。

　　不是：明天我有充足的时间去做这件事。

　　而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。

>05

　　5、只管开始做!

　　不是：我一坐下来就要把事情做完。

　　而是：我可以采取的第一个行动是什么?

>06

　　6、利用接下来的15分钟。

　　不是：我只有15分钟时间了，何必费力去做呢?

　　而是：在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢?

>07

　　7、为困难和挫折做好心理准备。

　　不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。

　　而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

>08

　　8、保护你的时间。

　　不是：我必须对任何需要我的人有求必应。

　　而是：在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。

>09

　　9、留意你的借口。

　　不是：我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦，等等)，我以后再做。

　　而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。

>10

　　10、奖赏你一路上的进步。

　　不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。

　　而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。

拒绝拖延的10种方法

001 做自己的船长

心理上，要有主宰自己生活的意识；行动上，要有承担自己生活责任的行动。

002 常给自己奖励
爱拖延常常是缺乏动力。设置奖励点，用好“自我奖励”这个自我调节的好工具，不仅能缓解压力，还能给自己创造动力。

003 五分钟的承诺
不想做某件事的时候，向自己承诺先专心做5分钟。5分钟之后，再做5分钟的承诺。坚持一个月，带来大改变。

004 先做难做的事
每天问问自己，哪件事最难。在最有时间，最有效率的时候，先把它完成。困难的都完成了，还怕其他简单的小事吗？

005 会沟通是关键
担心被拒绝、被降职，迟迟不敢提出自己的疑问。一旦缺乏对事情的共同了解，就容易起冲突，接着产生负能量，进而导致拖延。有时候有效沟通能解决很多问题。

006 说做就要做
不思考就去做，不行；思考太多再去做，也不行。不知道怎么做，先从小事做起。再进阶，灵活运用“何人何时何地何事”原则。

007 定时定点定量
固定下来的好处就是，会形成习惯。比如我有段时间学英语，起床后就坐到书桌前，打开书本学习。久而久之，就有了惯力，一天不学习就会难受。

008 分解成小目标
战线太长，人会容易疲惫。跑马拉松的人要是只盯着终点，动力会瞬减，随之而来的还有压力。一次1公里，分13次就轻松多了。

009 让他人参与其中
把你的计划说出来，告诉大家，会形成外界督促力。想一想，如果你经常言而无信，会没人愿意和你玩的。

010 把最好的留到最后
小孩子都知道，做完作业玩起来才更爽。把最让自己能发自内心快乐的事，放在最后，会延长快乐。情感上的满足，会促生新一天的行动力。

1、随身携带一本小册子，每想到要做的事都马上写下，无需写得详细，能唤起自己记忆便可。

2、每天放学前，把所有明天需做的事依缓急程度排列写下，并且定下每项之预算时间需要，作为明天的工作计划。

3、每周的最后一天，检查一下下周需做的事。

4、旅行或度假的十天前，把要准备的事写出一份清单，逐件处理。

5、督促自己跟从每天的学习计划做事，尽量不要脱离计划。

6、不要随便接受一个不可能的限期。

7、在每一批要做的事里，仍应有先后次序之分，按重要和紧迫程度定下次序，逐一完成。

8、找出第一步往往是解决的开始。

9、每隔两周，检讨一次哪些进度太缓慢，甚至停顿下来的事。

10、对所做的事都预先定下完成时限。

11、一件事到了预定时限仍未完成，检讨一下是否曾有未能预知情况出现，或者是否自己刚才放缓了思考，又或者是因为做法错了。

12、与朋友讨论问题，先表明大家对时限的看法才开始，如此，过程的节奏会更紧密。

13、避免做出”多少时间都可以”之类的大方表现。

14、一些琐事，不应用太多时间作出决定，可以先定下可容许时间(利用一分钟做讨论)，若到了时间还未有结果，可以跟随他人意见或者接受第一个出现的合理选择。

15、按已决定的时限完成事情能培养出凡事能预知何时完成的能力。如此，别人对你会有很大的西，乐意与你交往。

16、预先控制每事所花的时间，便能在一段时间内完成比别人多。

17、如果所容许的时间不够完成一件事，思考一下其中最重要的部分是什么，先处理那个部分如此，事情的结果能保存最大的价值。

18、凡事只做一次，尤其是收到的文件书信及资料，训练自己只一遍。

19、凡是在要与不要之间的东西，都是可以不要的。

20、培养”凡事只做一次”的决心。这能逼使自己做事的时候更用心，更周全，因为知道只有一次机会，如此便锻炼出高效率的处事能力。

1.不要给自己任何拖延的理由

比尔•盖茨说过：“过去，适者生存；而在今天，只有最快处理完事务的人能够生存。” 如果你存心拖延逃避，你就能找出成千上万个理由来辩解为什么事情无法完成，而对事情应该完成的理由却想得少之又少。 “我很累了，应该休息一下，剩下的工作明天再做吧。”“现在下雨了，我改天再去吧。” “现在有人约我出去，改天再做吧。”……当受惰性的控制，不想去做某些事情的时候，很自然地就为自己找了类似上述的借口，然后获得心理安慰，心安理得地把这件事丢在一边了。事实是，这些事情你早晚还是要去做的，找借口的结果无非是把这些事拖后。
2.每天进步一点点

伟大的梦想让成就随之成长，渺小的希望让你永落人群之后，相信自己，就必然会做到；一切都由意识掌控。如果自认高人一等，就一定出类拔萃，即使第一枚奖章还未颁发，你已获得难得的自信，你已懂得随梦想起飞。生命的战争并不总青睐于所谓的强者；或早或晚，赢得胜利的人，是相信是自己可以的人。每天进步一点点，拒绝拖延，改掉恶习。

3.消除内心的恐惧

拖延的恶习还来自内心深处的恐惧感。首先，恐惧失败。似乎凡事拖一下，就不会立刻面对失败了，而且还可以自我安慰：我会做成的，只是现在还没有准备好。同时，拖延能为失败留下台阶，拖到最后一刻，即使做不好，也有借口说，在如此短的时间内能有如此表现已经是很不错的了。其次，恐惧不如人。拖到最后，能不做便不做了，既消除了做不好低人一等的恐惧，还满足了虚荣心，告诉别人，换成是我的话，做得肯定比他们好。

4.做好自己的时间管理

拖延是一种很坏的工作习惯。由于惰性心理，今天得过且过，今天该做的事拖到明天完成，现在该打的电话等到一两个小时后才打，这个月该完成的报表拖到下一月，这个季度该达到的进度要等到下一个季度等等。带着这样的念头工作只会感觉工作压力越来越大。能拖就拖的人心情总不愉快，总觉疲乏。因为应做而未做的工作不断给他压迫感。拖延者常感到时间压力。拖延并不能省下时间和精力，刚好相反，它使你心力交瘁，疲于奔命。不仅于事无补，反而白白浪费了宝贵时间。

01
1.确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的)，而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：我要停止拖延
而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。

02
2、设定一个务实的目标。
不是：我绝不再拖延!
而是：我会每天花一个小时时间学习数学。

03
3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。
不是：我打算要写那份报告。
而是：我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

04
4、现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。
不是：明天我有充足的时间去做这件事。
而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。

05
5、只管开始做!
不是：我一坐下来就要把事情做完。
而是：我可以采取的第一个行动是什么?

06
6、利用接下来的15分钟。
不是：我只有15分钟时间了，何必费力去做呢?
而是：在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢?

07
7、为困难和挫折做好心理准备。
不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。
而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

08
8、保护你的时间。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。
而是：在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。

09
9、留意你的借口。
不是：我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦，等等)，我以后再做。
而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。

10
10、奖赏你一路上的进步。
不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。
而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。

拒绝拖延的办法最好就是给自己经历严格的时间规划表，并且自己能够有信心按照时间去完成自己所布置的已经了任务和工作，然后来慢慢改善拖延的习惯，因为只要你认识到按时完成一些东西的前头儿以后你才会知道。不拖延是多么好的事儿。

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新丰县13417121735： 如何拒绝拖延症? - ？
锺裘常规： 别管,结果行动起来

新丰县13417121735： 如何改掉拖延的习惯?谢谢, - ？
锺裘常规： 改掉拖延习惯的方法:1起床就先列出行动清单与每日计划.2凡事注重轻重缓急,紧急而重要者先做. 3设定时限,有效规划.4绝对避免拖延、犹豫,“今日事、今日毕”.5检视习惯,挑战违反时间效能之习惯.6适时拒绝,避免成为时间黑...

新丰县13417121735： 我们怎样克服拖延 - ？
锺裘常规： 拖延浪费了我们宝贵的时间,拖延让我们失去了与人竞争的资格、拖延让我们失去了成功的机会,拖延让我们在无休止地的自责中不可终日,拖延让我们对自己、对生活失去信心……我们迫切地希望,拖延能够像染了颜色的头发一样,一刀剪掉...

新丰县13417121735： 怎样拒绝拖延 - ？
锺裘常规： 首先要自控能力较好

新丰县13417121735： 怎样拒绝拖延症 - ？
锺裘常规： 跟不拖延的人走近点,每次你想拖延的时候就将他提醒你或者是跟他同步行动.满意请采纳,谢谢!

新丰县13417121735： 怎么改掉拖延症的毛病 - ？
锺裘常规： 在日常生活中,当想到这件事的时候就马上放下手中的事情去完成这项工作.一旦开始,事情就会容易得多.任何事情都有一个轻重缓急,你可以把每天、每个星期、每个月需要做的事情排一个序,先完成重要的事情,再完后那些小事,给自己制定相应的计划,并实施.经常做运动一是对身体好,二是可以使你兴奋,三是可以培养意志力,锻炼本身就是一个坚持的过程.意志力强的人可以更大限度地拒绝诱惑,去做自己需要做的事情.现在社会的人,最缺乏的就是坚强的意志,所以说有拖延症的人一定要及时改掉,不要让这种坏习惯耽误你的未来.

新丰县13417121735： 如何摆脱拖延症? - ？
锺裘常规： 技巧一、抛开逻辑 一旦你决定做什么,逻辑和基本原理帮不了你.住在你体内的蛇宝宝会和解,会害怕,会兴奋,但它不会说话,也不会讲道理. 技巧二、舒适很重要 如果你饿了,累了,沮丧了,你的蛇宝宝就会造反.没有照顾好你自己,它...

新丰县13417121735： 怎样克服拖延的坏习惯?？
锺裘常规： 要想弄明白为什么拖延很简单,但是要想弄明白如何克服它却不是件容易的事.克服拖延的习惯已经被很多人列为自我提升的任务清单的头条内容. 所以,如果你能把拖延减小到最小,你会拥有幸福而有效率的生活.谁不想这样呢? 为了能够...

新丰县13417121735： 怎么摆脱拖延症? - ？
锺裘常规： 拖延症是一种心里疾病,本文为拖延症患者归纳总结了摆脱拖延症的几个方法. 步骤/方法方法一、确定一个可操作的目标 目标必须是可观察的、具体的、实在的,而不是模糊和抽象的. 假设这...