求健身高手指教,本人太瘦,需要增肌,求食谱和健身计划!
2. 增加营养：增肌需要摄入大于消耗的营养。坚持吃早餐，避免偏食，摄入优质蛋白质如蛋类和牛奶，多喝营养粥。运动前后要适当补充能量和蛋白质。
3. 坚持健身训练：健身训练能帮助增肌，要选择重量大、次数少的力量训练。每周至少3-4次，每次60-90分钟，练习两个肌群，每个动作4-5组，每组8-10次。
4. 保持规律作息时间：确保有充足的睡眠，避免熬夜，保证11点前入睡，中午适当午休，以保持精力充沛。
5. 保持愉快心情：心情会影响肠胃功能和食欲。避免过度精神刺激，遇到困难时学会调节心态。
6. 持之以恒：坚持是关键。不要放弃，持续努力。
提供的健身房计划如下：
- 周一：胸部和三头肌训练
- 哑铃卧推：10-12RM x 3组
- 哑铃飞鸟：10-12RM x 3组
- 俯卧撑：15-20次 x 4组
- 坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM x 3组
- 俯立臂屈伸：8-12RM x 3组
- 周三：背部和二头肌训练
- 哑铃划船：8-12RM x 4组
- 引体向上宽握：8-12RM x 4组
- 引体向上窄握：8-12RM x 4组
- 俯坐弯举：8-12RM x 3组
- 站姿哑铃锤式弯举：8-12RM x 3组
- 坐姿哑铃交替弯举：8-12RM x 3组
- 周五：腿部和肩部训练
- 哑铃深蹲：8-10RM x 3组
- 哑铃箭步蹲：8-10RM x 3组
- 哑铃提蹭：8-10RM x 3组
- 站姿哑铃推举：10-12RM x 3组
- 哑铃侧平举：10-12RM x 3组
- 哑铃前平举：10-12RM x 3组
希望这些建议能帮助你早日实现目标。如果对你有帮助，请选择满意回答，并给予赞同表示鼓励。谢谢。
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2. 增加营养：增肌需要摄入大于消耗的营养。坚持吃早餐，避免偏食，摄入优质蛋白质如蛋类和牛奶，多喝营养粥。运动前后要适当补充能量和蛋白质。3. 坚持健身训练：健身训练能帮助增肌，要选择重量大、次数少的力量训练。每周至少3-4次，每次60-90分钟，练习两个肌群，每个动作4-5组，每组8-10次。4....
求健身高手指教,本人太瘦,需要增肌,求食谱和健身计划!
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮...
我想练一身肌肉,没训练方法。求高手指教。本人19岁,高170CM,重60KG...
肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。肱三头肌 上臂后面凸...
求健身高手指教!
×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单...
...手臂粗一点,请专业高手指教,最好是健身教练↓
2，手臂可以采用哑铃，初练者8到10斤以上的哑铃，以后递增，坐着练习：握住哑铃向下委屈手臂成15度左右，手背靠近膝盖，然后往返的举哑铃。站立练习：双腿打开与肩同宽，手臂垂直，手心向前，握住哑铃，然后抬动小臂到90度以上。两种都是，每组做15到20个，休息一到最多两分钟，连续做6到8组。每天...
本人男,170左右,由于肉比较松弛,现求健身高手指教,如何能练出健壮的...
多出健身房，要用心锻炼，掌握正确的姿势 。健身房有更加系统的设施和器材，而且有专业的健身教练可以稍微指导下，姿势这个是非常重要的，光看视频和图片是不够的，尤其是是细节问题和呼吸问题。世界上没有一个健身先生能在家里练出肌肉来的。
求健身高手指教,我健身1个多月肌肉没有明显变大只是线条明显了,怎么才 ...
你做俯卧撑定好了每组10个，其实这个重量应该是比较容易就能完成的了，所以不需要增长肌肉来适应这个运动量。所以你做的运动基本上都是接近有氧运动了，对变壮没有太多帮助。最好是能去健身房锻炼，如果没有条件的话，建议加大运动量吧，没必要说每组做固定的个数，这个个数有可能根本就不够。
求健身高手指教!
锻炼胸肌下缘的经典动作，双杠臂屈伸 找个双杠做一下就能感觉到了
本人男,想做个健身计划,求高手帮忙
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第...
想寻求一个适合自己的健身计划,高手请指教!
一、2个月内计划 每周锻炼三次（隔天锻炼一次）项目，跑步40分钟，速度中等，心率要求是正常心率的2-3倍。心率指心跳的速度，可以手测感觉。起来减肥的作用。跑前，跑中，跑后，适量补水，一定要适量，肚子不能有负担。跑完后进行全身肌肉放松，多做几个拉伸动作，可以起到一定的减肥作用。时间约50...
廉毓石杉： 瘦子大多数是代谢率高,消耗吸收能力差,所以每天要摄入比日常消耗更高的热量,才能长胖增肌.增肌健身是目前公认比较健康科学的方法,让自己变壮,而不是长肥肉.一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己. 饮食上: 应该...
辽宁省17645487355： 瘦人没有锻炼基础的人,如何增肌增重? - ？
廉毓石杉： 对于没有基础的人,有很大的训练量加上运动补剂就可以了,新手健身开始坚持练三个月一周锻炼, 比如健身房增肌的话,那么推(俯卧撑/卧推)、拉(划船/引体)、蹲(深蹲/硬拉)练一遍,偶尔练练小肌群,运动补剂可以选择健肌粉,康比特健肌粉主要针对瘦人增肌增重,主要成分碳水化合物和蛋白质,碳水化合物可以补充糖,抑制肌肉分解,蛋白质促进肌肉合成.
辽宁省17645487355： 体型偏瘦 想练肌肉 - ？
廉毓石杉： 瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主,在加强全身肌肉锻炼的基础上,应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼.同时在练习的过程中要注意加强营养的补充,尤其是加强蛋白质的补充.在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类. 瘦人...
辽宁省17645487355： 我很瘦,想健身增肌! - ？
廉毓石杉： 185-60kg???不是别人说你瘦,是你真瘦,增肌不要什么标准体重,但肥一点的人比瘦人更容易练出来,因为胖人身体中储藏的脂肪多,肌肉合成主要是蛋白质,锻炼时需要消耗身体内的能量,胖人因为有储存直接就转化了,尔瘦人需要补充营养才能吸收转化,所以大部分教练都建议瘦人先吃胖点的.而瘦人也有好处,就是只要练出一点来就会非常明显,不像胖人,非的练到一定程度才能看出来.总之健身增肌是七分吃三分练,营养供的上,锻炼强度到了,那么你很快就会有一身漂亮的肌肉的,一天四顿加蛋白粉或蛋清是必不可少的,否则效果不明显,我说的还不是专业的吃量,希望你了解了
辽宁省17645487355： 本人很瘦,想去健身增重,但是第一次去不懂,请各位大神指点1、2!谢谢 - ？
廉毓石杉： 身高175CM、体重47KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
辽宁省17645487355： 22岁,刚开始健身,人很瘦,要怎么增肌 - ？
廉毓石杉： 每天拿哑铃,杠铃,做俯卧撑,先轻重量然后轻了慢慢加,不要急于求成,不然开始就大重量会造成受伤,不要天天练要隔天练,多吃蛋白质高的食物,可以买增肌粉,运动后20分钟喝.
辽宁省17645487355： 瘦子增肌计划.高手指点 - ？
廉毓石杉： 练肩和背的时候 可以试试找个地方做引体向上,这才是最有效的,尤其是刚开始锻炼期间.动作要领:正手抓,两手稍微比肩宽一些,然后尽量加宽,向上的时候下肢不要弯曲,这样最练三角和背阔肌了.望楼主采纳
辽宁省17645487355： 想请教高手帮助我增肌..我现在185CM的身高..120斤.太瘦了!我想增肌想锻炼的胖一些!健身卡已经办好了.. - ？
廉毓石杉： 腹肌的话,做仰卧起坐了.胳膊的话就举哑铃.腿的话可以做跑步的运动,至于体重,也可能与你的体质有关,可能属于那种干吃不胖的人.不过多多锻炼会增加食量,那样,胃口或许会上去的.
辽宁省17645487355： 我很瘦怎样增肥和锻炼肌肉 - ？
廉毓石杉： 本人向来不复制 但从来说到要点 对于瘦的人 锻炼前半个小时喝点蜂蜜 绝对有效 锻炼后半个小时再洗热水澡 然后马上吃高蛋白食物 最好又增肌粉 另外锻炼的方法 我想楼上复制的那位 会比我打字说的清楚点 谢谢采纳 不懂的请追问 补充: 中午最好别锻炼 否则下午会很困 晚上睡觉前吧 不过最佳时间是20~21点 为了你的学业 还是睡前
