睡不着觉怎么办？如何改善睡眠质量？
晚上失眠睡不着？教你如何改善睡眠。
作息时间要规律，适量运动，晚餐不要吃得太饱，下午八点之后尽量少喝水少进食，午睡时间控制在半小时之内，睡觉前不做让大脑兴奋的活动，有条件的可以睡觉前泡个澡。这些都是改善睡眠，让自己放松的做法。
作息时间要规律，适量运动，晚餐不要吃得太饱，下午八点之后尽量少喝水少进食，午睡时间控制在半小时之内，睡觉前不做让大脑兴奋的活动，有条件的可以睡觉前泡个澡。这些都是改善睡眠，让自己放松的做法。作息时间要规律，适量运动，晚餐不要吃得太饱，下午八点之后尽量少喝水少进食，午睡时间控制在半小时之内，睡觉前不做让大脑兴奋的活动，有条件的可以睡觉前泡个澡。这些都是改善睡眠，让自己放松的做法。作息时间要规律，适量运动，晚餐不要吃得太饱，下午八点之后尽量少喝水少进食，午睡时间控制在半小时之内，睡觉前不做让大脑兴奋的活动，有条件的可以睡觉前泡个澡。这些都是改善睡眠，让自己放松的做法。作息时间要规律，适量运动，晚餐不要吃得太饱，下午八点之后尽量少喝水少进食，午睡时间控制在半小时之内，睡觉前不做让大脑兴奋的活动，有条件的可以睡觉前泡个澡。这些都是改善睡眠，让自己放松的做法。作息时间要规律，适量运动，晚餐不要吃得太饱，下午八点之后尽量少喝水少进食，午睡时间控制在半小时之内，睡觉前不做让大脑兴奋的活动，有条件的可以睡觉前泡个澡。这些都是改善睡眠，让自己放松的做法。
一、按时入睡
“最佳睡眠”是让人一整天都感觉清醒和警觉的睡眠量。每个人的睡眠需求量不同，大多数人需要8个小时，而有些人只需6个小时就够了。事实上，每天按时入睡和起床，形成规律的睡眠时间，比睡够8小时更重要。对大多数成年人而言，最佳入睡时间是晚上10点以前。
二、适当泡脚
泡脚能够消除疲惫，达到安神助眠的功效，能促进全身的血液循环，让营养物质供给重要的脏器，但有静脉曲张、糖尿病的人则不适宜泡脚。建议适合泡脚调节的人每天睡觉前泡泡脚，这样才会睡得香。
三、运动极为重要
每晚的活动量和有氧运动量对人的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能 快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使人每天的峰值体温更上一层楼。这 比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让人更长时间地 保持清醒警觉。另外锻炼能让人在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度，这能保证你能睡得更熟。
四、打造温润小环境，静候哈欠驾到
其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中，而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。
睡不着觉，如何改善睡眠质量，这个是由于多方面原因造成的，所以也要综合性的进行的调理，才能有不错的效果，下面主要应该做到以下几点要求。
第一、可以睡前散散步，晚饭后睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜的空气，帮助体内消化，减少了睡眠后身体器官的负担，通过简单的体力运动会给自己一个安静的睡眠条件。
第二、睡前可以做做眼睛保健操，眼睛疲劳会影响入睡的速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡，效果不错。
第三、可以尝试睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环、消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
第四、睡前可以用热水烫烫脚，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，使人心宁神安的睡觉。
第五，也是最重要的一点，就是同时平静的心态很关键，睡前不要过于兴奋或者是激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态地去休息，心态好自然休息就会很好，慢慢的睡眠恢复正常，身体也就变得越来越健康。
在晚上睡不着时，可以通过保证适宜睡眠环境、适当活动或使用药物等方式，进行一般治疗。如果持续出现睡眠不佳，需进行检查以明确病因，比如焦虑症、抑郁症，还有不宁腿综合征、睡眠呼吸障碍暂停综合征等因素，都可以影响睡眠，必要时需进行对因治疗。
一、一般治疗：
1、保证适宜睡眠环境：在晚上睡觉前需保持情绪平稳，并保证睡眠环境安静、黑暗，尽量消除所有诱发因素，如睡眠环境嘈杂时可以关闭门窗，心情烦躁时可以听音乐舒缓情绪后再睡觉等，以帮助安然入睡；
2、适当活动：可以暂时离开床，进行散步等适当活动。越躺着越睡不着时可能使得心情烦躁，此时可以离开床进行适当活动，待有困意时再睡觉；
3、使用药物：可以服用维生素B1、谷维素、褪黑素等药物辅助睡眠，未见效时可以遵医嘱选择非苯二氮卓类镇静安眠药，如酒石酸唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆等，通过使用上述药物进行镇静安眠，快速诱导睡眠，且上述药物半衰期较短，次日醒来后不良反应较少。
二、对因治疗：
1、焦虑症、抑郁症：患者可以使用西酞普兰、艾司西酞普兰、氟西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂类药物进行治疗，以缓解焦虑、抑郁的情绪，改善晚上睡不着的症状；
2、不宁腿综合征：患者可以服用溴隐亭、普拉克索等多巴胺受体激动剂，改善头颅神经，治疗不宁腿综合征，有利于缓解患者因腿部不适感而导致晚上睡不着的症状；
3、睡眠呼吸暂停综合征：患者可以通过手术解除气道的阻塞而缓解晚上睡不着的症状，也可以使用呼吸机辅助呼吸进行治疗。
平时在睡觉前还有一些注意事项，如不要大量进食，以免加重胃肠道负担而造成睡不着，也应避免睡前进食巧克力、咖啡、浓茶等兴奋性的食物或饮料，以避免大脑神经兴奋而无法睡着。
调整自己的情绪，摆正心态，可以尝试中医中药治疗，长期吃西药会影响身体
睡不着可以闭住眼睛思考一天内学到的知识，听一些舒缓的音乐，在睡前喝一杯牛奶，在睡前做一些运动，让身体疲惫，这样有助于睡眠；在日常生活中不要压力太大，能够及时的调节自己的心理，多吃新鲜的蔬菜水果，不要抽烟喝酒，多喝水，选择一个很好的睡觉环境。
睡不着觉该怎么办_百度拇指医生
这种情况建议放松调节，避免情绪环境刺激，精神心理压力，必要时药物调理镇静安神，多可以缓解恢复。
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睡不着觉怎么办?
2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠...
睡不着觉怎么办,有什么好方法
1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神...
长期失眠该怎么办
第六、睡眠不好是很多人的毛病，其实千万不要因为失眠而心情烦躁，建议失眠的朋友们坚持在自己睡前半小时不再用脑活动，而是在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，坚持一段时间睡眠自然会改善。第七、失眠比较严重的朋友们，可以试着通过按摩刺激来解决失眠的问题，建议大家可以使用按摩穴位法，也就是大家刺激...
如果睡不着觉怎么办
一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法...
睡不着觉,怎么办?
3. 限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入：避免在晚上摄入这些物质，因为它们可能影响你的睡眠质量。4. 避免过度劳累：在临近睡觉的时间避免剧烈运动，但白天保持适当的身体活动有助于改善睡眠质量。5. 放松身心：在睡前尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽。6. 睡前不使用电子设备：尽量在...
睡不着觉怎么办
1、看电视\/看电影 2、酒精能让人很快入睡 3、我们可以打开手机 4、起来穿好衣服，到外面逛一逛吧 5、睡不着觉的时候，其实我们可以在睡觉前做一些运动 6、天马行空，幻想一些不切实际的东西 7、一说起书，相信很多人都会说，一拿起书，我就想睡觉 方法\/步骤 看电视\/看电影睡不着觉的时候，不...
一个人睡不着觉怎么办?
1. 对于晚上一个人睡不着的问题，我建议观看一些轻松、舒缓的电影，比如喜剧片、爱情片或者纪录片。选择电影是因为在这种时候，我们通常需要一些放松和娱乐的方式，而看电影是一个不错的选择。然而，选择电影类型也非常重要，因为某些类型的电影可能会让我们更加兴奋或者紧张，反而更难以入眠。2. 首先，...
夜里睡不着觉怎么办
问题四:晚上睡不着觉怎么办,睡眠质量差怎么办?晚上睡不着觉的原因有很多,是不是茶或者咖啡喝多了,要不是心事太多,试着放松自己,应该很快就能睡着。问题五:晚上睡不着觉怎么办?12种可以帮助睡眠的食物:1. 食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。2. 糖水催眠:若因...
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突泉县15622704125： 怎么改善睡眠质量? - 久久问医？
俟垂锐林： 你好,睡眠质量差的原因很多,可能是白天没有休息好,也可能是精神因素导致.长期这样的话,不排除是神经衰弱,出现了睡眠障碍,一般都不是器质性疾病引起的.建议平时多注意护理,养生良好的生活习惯,自己改善一下工作和生活的状态,平时多参加一下体育运动,白天尽量的少睡,晚上睡前多泡泡脚,喝一杯水蜂蜜水或者牛奶.
