当我们生气时,努力做出笑脸,是情绪调节的哪种方法？

当我们生气时,努力做出笑脸,是情绪调节的哪种方法。( ) A 幽默法 B 情境调节？~

当我们生气时,努力做出笑脸,是情绪调节的哪种方法
选B，情景调节

调节和控制情绪1、正确地表达自己的亲身体验⑴适当的原因和对象，引发与之相适应的情绪反应。⑵情绪反应与情境刺激相一致。⑶情绪反应有一定的时间限度。2、克服不良情绪⑴宣泄。采用一定的方法和方式，把个体的情绪体验表达出来。⑵转移。从主观上奴隶把注意力从消极或不亮的情绪状态转移到其他事务上取得一种自我调节方法。⑶自我安慰。学会找出合乎情理的原因来为自己辩解和解脱。⑷积极的自我暗示。运用内部言语或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪 。⑸调整认知结构。3、保持和创造快乐情绪⑴知足常乐。把理想和需要定得切合实际，增加获得成功体验的机会。⑵增强自信心。只有自信的人，才能使快乐的。⑶创造快乐。善于发掘快乐，善于用微笑迎接困难，善于从身边平凡的琐事中。⑷发掘乐趣，积极参与生活，体验生活乐趣。⑸多点宽容，少点责备。宽容既包括对自己也包括对他人。⑹多交朋友。推荐 马丁•塞利格曼的《认识自己,接纳自己 》里面有对愤怒的处理，抄一下书：愤怒时诚实的，是人内心当时的反应，但会使人做出错误判断，所以不要肆意发泄.1：记录愤怒，要点是：时间、导火索、强度、持续时间、行为表现。这可以让你可以了解自己的愤怒模式，然后对症下药。2：受到刺激想发怒时数到十，并告诉自己“我正在阻止愤怒侵蚀我的理性！”，深呼吸20次，调整自己的心态。3：换位思考。4：渐进式的放松和冥想。5“谈判训练”DESC，D（Discribe）描述：不夹杂感情和评价，看到底是什么让你烦恼，不要夸大，不要把偶尔说成总是。E(Express)表达：说说它是怎么让你感到的，不要指责，不要评价别人，只是要确定你感受到的是那种情绪。S(Specify)指明：明确指出你希望对方做什么。C(Consequence)结果：最后，如果对方不愿意做的话你会怎么办，不要威胁、恐吓或吓唬对方。

• 情绪调节

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《情绪调节》是2010年黄山书社出版的图书，作者是金桢洪。本书主要讲述了如何学会调节情绪，避开情绪怪圈，让自己的人际关系更加融洽，事业空间不断得到拓展。

• 书    名

• 情绪调节

• 又    名

• 调节情绪

• 作    者

• （韩）金桢洪

• 译    者

• 亚芳

• ISBN

• 9787546108810

• 定    价

• 25.00元

• 出版社

• 黄山书社

• 出版时间

• 2010-3-1

• 开    本

• 16开

目录

• 1 内容简介

• 2 作者简介

• 3 作品目录

• 4 概述

• 5 调节类型

• 6 基本过程

内容简介

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情绪是什么呢？如果说情绪存在于我们的体内，那么我们可以随心所欲地控制自己的情绪吗？好像也有不能的时候吧？因为有时候，本来不应该发火，却总是生气；想和朋友和解，却还是心存怨恨。

其实，情绪既属于自己，也不属于自己。当情绪属于自己时，我们可以做“情绪的主人”；当情绪不属于自己时，我们就只能做“情绪的仆人”。

当我们成为“情绪的仆人”时会变成什么样子呢？只能任凭情绪控制自己的行为了吧？只要生气就会发火；只要害羞就会躲起来；失去自信的话就变得一点斗志都没有。小朋友也不喜欢自己变成这样吧？

生气时应该怎么办？羞愧、恐惧时又应该怎么办？为什么要理解、关怀他人？与朋友吵架后应该如何处理……每天，我们的情绪都会在感情的影响下左右摇摆，而我们却经常不知该如何控制自己的情绪。

人们学习、工作、生活都是为了能获得幸福。

作者简介

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金桢洪，“Doo Geiru”沙龙的会员，“Doo Geiru“沙龙以”愉快地、自由地、丰富地”写作的精神专门创作少年儿童读物。出版图书有《特殊的星座旅行》《恐龙日记》《南极最后的英雄：沙克尔顿》《”太阳神”号木筏探险队》《大猩猩的守护天使：黛安·福西》《SCIENCE去往神秘的宇宙中》《SCIENCE去往神秘的大海中》等。

作品目录

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第一章 愤怒

001 愤怒——惹人厌却一生都躲不开的朋友

002 告诉对方“我现在生气了！”

003 生气了？那么立即停止思考、说话、行动！

004 最适合我的消气方法是……

005 越是生气越要争取时间

006 我发火时属于哪种类型呢？

007 推卸责任的话就难办了！

008 自控愤怒，提升人格魅力

009 没有比宽容更帅的消气方法！

010 主动伸出手，可以让两人同时消气

011 一个提问让你消气，一句话让愤怒平息

012 阻挡住“愤怒的高速路”吧！

情绪训练 如何成为一个能自控愤怒的人呢？

第二章 羞愧与恐惧

013 来吧！和羞愧打一仗吧！

014 感觉羞愧吗？自问到底，让自己变得光明磊落吧

015 不要隐藏，隐藏会让你变得更羞愧

016 将黑暗的羞愧转化为光明的羞愧

017 你是这世上独一无二的宝贵人才

018 冲出黑暗角落，站到众人中央

019 赞美是回旋镖

020 恐惧是什么？

021 危险？害怕？不要因此而逃避

022 不要太过追求完美

023 增加恐惧的话语、消除恐惧的话语

024 恐惧是让你过桥的信号

情绪训练 羞愧、恐惧，都取决于你的想法

第三章 悲伤与快乐

025 悲伤是让你好好控制情绪的信号

026 不要逃避悲伤

027 泪水可以化为力量

028 越悲伤越要打扮得光鲜亮丽！

029 用流汗代替流泪！

030 快乐还是伤心，完全取决于你的选择

031 笑容，你知道它的魔力吗？

032 快乐必然会物归原主

033 “快乐病毒”让世界变得美好

034 一句话也有可能改变命运

035 越悲伤越要追求理想

036 打造世上最幸福的地方

情绪训练 用智慧主导自己的悲伤与快乐

第四章 关怀与理解

第五章 谦虚与感谢

第六章 和解与原谅

概述

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情绪调节是每个人管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。成功的情绪调节，主要是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平，其中包括： “削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪”等等。可见，情绪调节既包括抑制，削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。

调节类型

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根据来源，可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。

根据情绪的不同特点而言，可分为修正、维持和增强调节等。这种调节在临床中常常采用。

根据调节发生的阶段，可分为原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。

基本过程

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（一）生理调节

情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。

生理唤醒是典型的情绪生理反应，如心率。舒张血压。瞳孔大小。神经内分泌的变化、皮下动静脉联结处的血管收缩等都是常用的生理指标。孟昭兰等人（1995）的研究发现，正情绪诱发后，心率变化不明显；负情绪诱发后，心率显著增加。格罗斯（Gross，1993）等人的研究发现，厌恶受到抑制；引起躯体活动和心率下降，眼动，皮肤电反应，手指脉搏幅度，呼吸间隔指标上升；悲伤受到抑制；！起躯体活动下降，心率区间没有变化，皮肤电，心血管系统的交感神经激活水平和呼吸等明显上升；快乐受菱！抑制；引起躯体活动，心率。皮肤电水平等明显下降，呼吸没有变化 （Gross & levenson，1997）。情绪生理成分的调节是系统性的，这种调节将改变或降低处于高唤醒水平的烦恼和痛苦。

（二）情绪体验调节

情绪体验调节是情绪调节的重要方面。当体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的情绪调节过程，可采用不同的策略。萨尔利（sami，1997）发现，在愤怒时人”〕采取问题解决的策略；悲伤时采取寻求帮助策略；伤感时采取回避的策略。格罗斯等人（GrOs8&L。v。…， 1993， 1997，1998）发现，忽视可以比较有效地降低厌恶感，抑制快乐的表情可以降低快乐感受等。

（三）行为调节

行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。在日常生活中，人们主要采用两种调节方式，一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的交流信号，如一个人在向他人表示请求时，即使感到失望或愤怒，也要管理或控制自己的情绪，不要影响信息的表达和交流。

行为调节可以对情绪体验产生影响。莱尔德（Laird，1974）发现，快乐和愤怒的脸部肌肉使个体产生相应的体验，孟昭兰等人（1993）也发现，愤怒的表情活动可以增强愤怒的情绪体验。

（四）认知调节

道奇（dodge et a1．，1991）等人认为，情绪系统和认知系统是信息加工过程中的两个子系统，情绪可以是信息加工过程的启动状态，也可以是信息加工的背景。道奇等人普通心理学进一步提出，良好的认知调节包含以下步骤：知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到目标；将调节付诸实践。

（五）人际调节

人际调节属于社会调节或外部环境的调节。在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。坎培斯（compas， 1989）认为，个体的动机状态，主要指个体正在追求的目标。如果外部事件与个体追求的目标有关，那么这些事件就可能引起个体的情绪。在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关系密切的人（如母亲、教师、朋友等）发出的情绪信号对情绪调节有较大的作用。在自然环境中，美丽风景令人赏心悦目；而混乱、肮脏、臭气熏天的环境则令人恶心。个人记忆也会影响人们的情绪，有些环境让人想起愉快的情境，而有些环境让人回忆起痛苦。 [1] 

这是一种自我暗示的情绪调节方法，尽管自己非常生气，但也会极力克制自己，让自己保持笑脸。这种情绪调节的方法还是挺奏效的，因为生气是一种短暂性的感性表现，只要稍微克制下自己，让自己平复下心情，慢慢恢复理智后，就能够做正确的判断了。

以行动改变心理的一种方法。人的心理一般会被自己的行动欺骗，进而产生好或者不好的状态。

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沙湾区18967161309： 我们情绪如和控制 - ？
於杜复方： “情绪”就像人的影子一样每天与我们紧紧相随,我们可以有很多词语来描绘它,例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的,高兴的和不高兴的,满意的和不满意的,温和的和强烈的,……等等.也可以将情绪简单地概括为消极情绪和积极情绪. ...

沙湾区18967161309： 人极度痛苦的时候为什么会笑? - ？
於杜复方： 通常是因为过度痛苦,无论是放肆的哭还是恣意的笑,目的都是调节,以适应内感和环境的需求. 可以这样认为,在我们感受到愤怒的时候,完全可能目眦尽裂,也完全可能痛哭流涕,更完全可能嬉皮笑脸.所以,悲伤痛苦时候的大笑可以理解...

沙湾区18967161309： 如何有效地控制自己的情绪? - ？
於杜复方： 生气的时候想着:我要淡定,淡定!而且想想开心的事吧!还有就是有些事情你要这样想,它还会更坏的!现在算好的了!给自己设的底线低些就没有超过底线的事情了!!我就是这样啊!前天被人翘了门偷了钱包,我当时的想法是!还好没丢别的!

沙湾区18967161309： 如何赶走坏情绪? - ？
於杜复方： 心情不好的时候,可以试试一下方法,转移注意力,可以赶走坏情绪:1、强装笑脸 在心情抑郁、心理压力大或生气的时候,强装笑脸有助于释放不良情绪,有益身心. 2、哼哼歌 唱歌是改善心情的最简单方法.因为唱歌可调整呼吸,使整...

沙湾区18967161309： 用什么方法可以控制自己的情绪?？
於杜复方： 没有人有办法能把自己的情绪控制的很好. 只能说你不开心,生气的时候多想想好的事情. 或者看一些好笑的东西.笑话之类的/./ 不过情绪最好还是能发泄出来.,不然太委屈自己仂 但是要找对发泄的方式. 宝贝.. 都希望你能幸福.

沙湾区18967161309： 生气发火怎么就被当精神病 生气还要笑脸才是精神病 - ？
於杜复方： 生气不能闷在自己肚子里面,那样对身体是不好的.生气时该发火就发火.当然,凡事最好不要生气,想开点,宽容些 ,就是面对这你让你生气...狂躁和抑郁其实是两个极端的情绪:狂躁是极度兴奋,而抑郁是极度的抑制.精神病分类里,有一种精神疾患就叫做狂躁抑郁症....

沙湾区18967161309： 怎么让自己心情好起来？
於杜复方： 糟糕的情绪是大脑对外部刺激的反应.要改善情绪就得改变刺激源.心情不好时,不妨尝试以下几个“心理假动作”,可让情绪变好.1、强装笑脸.在心情抑郁、心理压力大或生气的时候,强装笑脸有助于释放不良情绪,有益身心.2、收...

沙湾区18967161309： 为什么微笑能够改变一个人的心情 - ？
於杜复方： 真诚的微笑能使别人快乐,使自己得到幸福,你的生活兴许因为你真心的笑容,而变得更美好.你拥有什么样的情绪,便拥有了什么样的生活.

沙湾区18967161309： 以情绪为题的议论文 - ？
於杜复方： 题目:《情绪》情绪犹如一把双刃剑.一方面,好的情绪可以充实人的体力和精力,提高人的活动效率和能力,使我们健康.当然,情绪也有坏的一方面,可以使人难受,抑制人的活动能力,降低人的自控能力和活动效率.做出一些令自己后悔...

沙湾区18967161309： 人为什么会产生情绪? - ？
於杜复方： 人的大脑也会对环境作出判断、身体会对环境的变化产生反应 从而分泌出不同的体液 产生愉快 紧张 等情绪如你野外看到老虎,大脑会判断有危险 分泌体液 产生紧张 害怕的情绪 然后逃跑从某种程度来说 情绪是对人的一种保护 让人更好的去适应环境