每天步行一万五千步不伤膝盖吗？
四种科学减肥法让效果翻倍
大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。
基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。
Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。
基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。
Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。
下面列举一些影响能量代谢的因素：
1、肌肉运动
肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。
2、精神活动
机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。
3、食物的特殊动力作用
食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。
4、环境温度
人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。
Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。
下面列举一些影响基础代谢率的因素
1、体型
一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。
2、年龄
在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高，随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10 年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。
3、性别
实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加有关。
4、激素
激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。
5、气温
炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，在季节上，存在明显的差异性。
6、体表面积
基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。因此，生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。
Tips4：体型，年龄，性别，激素，气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。
正是因为基础代谢的问题，你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型。
为了夏天能够展示完美身材陆陆续续进入了减脂期，对于任何一位减脂的女性而言，除了训练和饮食外，还有很多你需要注意的地方。对于减脂要有一个更全面的认识，合理的安排饮食和训练，使你事半功倍。
有关系的，
根本没关系
走一万五千步消耗多少卡路里
一万五千步能消耗2000卡路里。因为成年人每天步行15分钟，只能燃烧200卡路里的热量。而步行一万五千步大约需要150分钟，所以一万五千步能消耗2000卡路里的热量。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有...
每天坚持15000步左右,这样会对身体有什么好处?
参加了不少比赛。我也曾问她为什么这么热爱运动，她告诉我因为运动改变了自己，让自己变得更好。让自己的心肺处理能力增强，这样会让自己内循环更加健康，血液含氧量得到增加，身体素质得到了提升，相应的身体也变得更加健康有活力。三、每天坚持一万五千步，可以加强腿部肌肉，是腿部更有力量。
工作每天走1万5千步算不算多
您好。肯定算是多的，如果是工作需要也没有办法，但是晚上下班回家以后就不要出去走一走了 一定要保护好腿，保护好膝盖。如果上班能骑车子的话就尽量不要走着 能坐车就互要骑车子 上班辛苦，注意保护身体
每天一万五千步能减肥吗
减肥不能说单靠走步就可以，还要有良好的生活习惯，比如早睡早起，少吃多餐，不过走步可以起到锻炼身体的效果，也不要走步太多，这样会对膝盖造成压力
北大博士半天走爆微信步数限额98800步遭质疑,每天运动走多少步才合适...
现在很多上班族，缺乏运动，会有一些疾病，但是如果经常走路，就会有一个强健的体魄，很多时候我们我们因为上班，越来越拒绝锻炼，还有就是突然增加很大的强度，对身体有伤害，走路就不会，但是如果时间很短，也达不到健身的效果，所以既不能太长也不能太短，维持在一万五千步左右是最好的，我刚翻看了我...
每天走一万五千步以上是什么体验?
非常累，每天花在走路上的时间很多。我们宿舍在东区，课都在西区，每天走到教室要二十分钟，一个星期还要跑三次两公里，每天都累的不行。
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健步走既能防病健身，同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小；而且简单易行，不需要特殊的运动设备，且老少皆宜。走一万五千步注意事项 步行的速度可分为慢走（50~80米／分）和快走（90~110米／分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走...
我已锻炼四个月了,同时控制饮食,每天走一万五千步,会瘦吗?
我个人认为，每天这样锻炼可以辅助减肥的。同时又控制饮食，这个很重要，另外，一定要坚持一段时间，才能瘦下来。注意，不能暴饮暴食，为了减肥就不要吃很多肥腻的东西。要低脂肪饮食对减肥是有用的，饮食要清淡，晚饭一定要少吃。
每天一万五千步能减肥吗
1. 减肥并非仅通过每天一万五千步就能达到目标，它需要结合健康的生活习惯。2. 例如，保持早睡早起、合理安排饮食（少吃多餐）等。3. 走路是一种有效的身体锻炼方式，但也要注意适量，避免过度行走导致身体受损。4. 特别是对膝盖关节，过度的压力可能会造成伤害。
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鼎城区13183172991： 一岁孩子能掏耳屎吗? - 五官科 - 复禾健康？
牛柏益母： 您好,根据您的描述,属于跌倒所致的皮肤擦伤,建议适当的使用一些药物外涂治疗.短期内制动,是有助于后期恢复的.治疗期间要适当的注意不要进行对患处进行按压,还要注意保持伤口干燥.如果骨头没有问题的话,可口服一些药物进行治疗,擦伤局部碘伏擦涂.因为运动量减少了,所以患者在饮食上,也要注意忌口吃刺激性强和难以消化的食物.
