吃哪些食物可以促进肌肉生长
[促进肌肉增长的17种食物]来自减脂频道“Gravity Transformation”的一期干货科普！ 首先要明确这世上没有哪种神奇的食物能够一餐即刻见效，锻炼肌肉的最好方式就是将刻苦训练与合理膳食结合起来
1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、全脂奶：如果真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶，和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁：去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。
6、白面包：白面包对于刚锻炼完的人非常好。因为需要容易消化的碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面：(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。
8、大蒜：动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。
9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
蛋白质可促进肌肉长，因为你在锻炼时肌肉细胞死亡，且休息时肌肉细胞在增多，都会增长过头，肌肉随之增大，吃富含蛋白质的食物有助于肌肉生长，当然，大强度的锻炼要多多休息，至少要在20分钟后补充蛋白质，蛋白质需求高峰期就是30到90分钟，最好在30分钟后补充蛋白质。
你好！
三样食物：
瘦牛肉
牛奶
鸡蛋（尤其是鸡蛋清）
道理是这样的，我们的肌肉大部分是由蛋白质组成的，那么，经过训练，肌肉纤维就会破损，那么，肌肉自身的修复和肌肉纤维的生长就需要高蛋白的吸收，因此，就要补充高蛋白，这是健身在饮食上很重要的一点。
俗话说：三分练，七分吃！就单单说吃鸡蛋，有的职业健身运动员
一天吃16个鸡蛋清！！
谢谢~
吃什么可以促进肌肉增长?
哪些食物可[制造"肌肉肌肉.你可曾听说过可以[吃"出来?以下食物就有这个作用.蜜糖冰茶:Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平.因为它帮助肝糖的储存.而肝糖是肌肉的能量来源.肉排:肉排比其他蛋白质更能[制造"肌肉.同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素...
吃什么可以长肌肉?
一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，患者还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。平时一定要增强自己的抵抗力，要适量的运动，避免情绪的激动和精神的...
吃什么食物可以增加力气
1、瘦肉。要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物；常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长。2、粗粮。太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重，而且粗粮品种及口味繁多，从全麦三明、...
有助肌肉增长的十种食物
很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。有助肌肉增长的食物：意大利面 (pasta)增长肌肉需要...
运动员增肌食物有哪些
运动员增肌食物 1、牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。2、西梅:西梅含有天然抗氧化剂,其含量在水果中名列榜首,不仅可防止果肉本身腐坏,...
富含肌酸的食物有哪些
摘要：对于长期坚持健身的人来说，肌酸是不可缺少的一种健身补剂。肌酸存在于我们的人体当中，可以由人体自行合成，也可以从食物中摄入，鱼类与肉类，尤其牛肉中都含有肌酸。不过人体合成肌酸的量非常的小，而且合成速度非常缓慢，所以更好的办法，还是从食物中摄取。下面小编就为大家推荐富含肌酸的8种天然...
增肌餐怎么吃,才能有效促进肌肉生长呢?需要注意哪些原则?
要想肌肉快速健康的增长蛋白质是不可缺少的一种物质，但同样人体所需要的营养物质当中也必须要含有碳水化合物和脂肪。所以在选择健身餐的时候，尽量在早晨的时候吃的丰盛一点，中午多吃一些粗粮，晚上吃一些助于快速消化的食物。那么其他的原则就是在选择蔬菜的时候最好是选择蒸煮的方式，一定要少油少盐...
吃什么食物可以促进肌肉生长?
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力...
增肌吃哪些食物最好 增肌吃什么最好
增肌吃什么最好 1、蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。2、碳水化合物。
哪些食物有健身功效 推荐14种常见食物
牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含...
友秦百夜： 1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇.(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长.)富含欧米伽-3脂肪酸的饮...
歙县13513468470： 吃什么食物可以促进肌肉生长? - ？
友秦百夜： 我也在健身~一般平时多吃点蛋白质含量高的食物,鱼,肉,蛋一些,还有你觉得运动量太大`~营养跟不上的话`~也可以尝试吃一点运动型的蛋白粉~~我自己就在吃蛋白粉,加上刻苦的训练~~~一般开始3个月,会有明显的效果~~后期的话`~就是要科学的训练了,要长肌肉,要让肌肉适当的休息~因为肌肉是在锻炼中受到刺激,在休息中成长的`~
歙县13513468470： 吃什么食物可以促进肌肉生长? - ？
友秦百夜： 我也在健身~一般平时多吃点蛋白质含量高的食物,鱼,肉,蛋一些,还有你觉得运动量太大`~营养跟不上的话`~也可以尝试吃一点运动型的蛋白粉~~我自己就在吃蛋白粉,加上刻苦的训练~~~一般开始3个月,会有明显的效果~~后期的话`~就是要科学的训练了,要长肌肉,要让肌肉适当的休息~因为肌肉是在锻炼中受到刺激,在休息中成长的`~
歙县13513468470： 吃哪些食物能促进肌肉生长 - ？
友秦百夜： 瘦肉,鸡胸脯肉等,各种鱼类,豆腐以及其他豆类制品,煮鸡蛋(如果你比较胖的话最好不要吃蛋黄,含胆固醇较高)最有效的方法还是运动,食物只能起辅助作用,建议不要买那些高蛋白的制品,对身体有潜在危害
歙县13513468470： 什么食物有利于增长肌肉?？
友秦百夜： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练... 使用自由调节重量的器械进行训练.这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反...
