想锻炼心肺功能，请大家帮帮忙，说一下吧？详细点
跑步！
不过最好是速跑和慢跑相结合的跑！就是所谓的变速跑！
膝盖不好的话，只有慢跑了！对膝盖的负荷不是很大！就和平常走路差不多！
或者多座上半身的锻炼！也对心肺功能有好处！
不过还是跑步见效快！
平时多补充蛋白质。运动过后，身体肌肉开始生长，这个过程需要大量优质蛋白，除了日常饮食补充外，一般还通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉在网上， PQfitness ，实体等等可以找到
答：不管你的年龄如何，之前的生活方式是多么惯于久坐，有氧训练对任何人都是有益的。你现在的身体可能运动能力和适应能力都不高，这些是你以前的生活习惯造成的，其实身体的活动性和适应性越差，有氧能力提高的就越快，不论您的有氧训练是否完美，有氧能力提高都会发生。实验表明：一个70岁的老人，通过规律的有氧训练，心肺功能提高了10%，肌肉和骨骼也会发生良性变化，结论是：进行有氧锻炼，从来都不会晚。
1，不同年龄段有不同的心肺功能锻炼特点和方法；2，说说25-45岁共同特征：心肺功能处于最强状态，爆发力中高，耐力最好，心肺活力高，可以进行理论上的高强度远距离训练，这点和青少年不同，他们虽然柔韧性和爆发力强，但是耐力和强度绝对比不上青壮年；
3，不论怎么锻炼，都要循序渐进，都要有三个环节：锻炼，饮食，休息。
4，走路是个很好的开始，距离从近到远，每天坚持，速度由慢到快，出汗为主；
5，慢跑，规律同上；
6，变速跑，快走+慢跑+快速冲刺。这个就是高级心肺功能锻炼方式了，需要有经验的锻炼者自己控制，类似越野跑，对心肺和耐力是个很大的考验，因为身体不断的处于被动适应状态；
7，举个列子，我认识是一个人一周4天晚间越野，每次2小时，真正跑动状态1个多小时而已，包括了快走热身，人行道慢跑，外环线变速跑，遇到有楼梯的地方还会跑上去再跑下来相当于冲刺，然后在体力不支前改为快走几分钟，又开始慢跑，最有意思的部分是外环线跑到市郊，全是沙石道路，他会在慢跑中跳越；
8，最后说几个注意问题，时间很重要，白天体力最好，光线最好，安全；夜间需要你对路面环境很熟悉，最好两个人，三个人之类的，人太多也不行，最后你会发现人多了又变成两个两个的了。还有就是鞋要好，慢跑服要保暖透气，眼镜，腰包带点水，擦汗小毛巾，手电，收集，钥匙。总之你自己跑几次就知道需要怎么做了。祝你心肺功能在半年之内有巨大进步!
要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。
建议您清晨联系大口吸气呼气，锻炼慢跑，等跑着的时候不气喘就差不多了。加油哦！锻炼是要持之以恒的。没事多去公园等有新鲜空气的地方多走走！
春天秋天可以去爬爬上是，山上的空气也有利于心费的。
多做有氧运动，像跑步啊，有氧瑜伽啊，游泳啊等等的，不要做什么很激烈的运动，最重要要坚持！呵呵。我自己的心肺功能也不是很好，坚持锻炼多吃养身的食物，现在好多了！
怎么锻炼心肺功能
骑车：骑行可以充分提高你的心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。建议每周进行3~4次锻炼，每次运动时长为40~60分钟。跳绳：跳绳也对提高心肺功能有着很好的功效。你可以使用变速的跳绳来训练心肺，以最快速度跳绳20秒，慢速跳40秒为一个轮回，进行15到20轮即可。跳绳时还要注...
怎样锻炼才能提高心肺功能?
1. 跑步跑步的益处想必大家都略有耳闻。一般情况下，保持30分钟的匀速跑就已经能够起到锻炼的作用了。如果想要加大训练，更高效地提高心肺功能，那么可以选择加大运动时长，或者把速度提高一些。但是如果平常不经常锻炼的话，我是不建议你一下子把运动量加大的，跑步的速度最好保持在30~140左右即可，同...
怎么锻炼才能加强心肺功能?
第二个要做的就是学会慢跑和快走。这是大部分老年人比较喜欢的一个运动，不过它是适合任何人群的，通过慢跑和快走的这样一个方式，前十分钟会让自身的体温上升一点点。坚持三十分钟的话，本身的体温开始扩散，这样就会让自己的皮肤开始出汗，从而锻炼自身心肺功能。第三就是游泳。这是一个适合年轻人的...
提高心肺功能有哪些锻炼方法
提高心肺功能的锻炼方法 1.快步走 步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限(大致相当于急忙过十字路口的速度)，每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。快步走标准动作...
提高心肺功能有哪些锻炼方法
要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。一般来说，温和、达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为...
心肺功能差如何锻炼啊,可以去健身房,请大家详细说说
心肺功能差，要做的是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常见的...
如何有效提高心肺功能
让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。2、慢跑和快走 这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的'时候，心肺功能...
如何锻炼心肺能力?
每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。吹气球对肺活量的锻炼特别有效。每天连续吹50个气球，相当于一次10-15分钟的慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。
做哪些运动可以增强心肺功能
跳绳 也属于有氧运动，但是这个运动相比较跑步而言。对膝关节的压力会很小。而且买个跳绳在家就可以进行，每天都可以坚持。3.步行 步行的话每天都可以做到的，但是也要注意步行的距离。每天坚持走个5公里，一个月下来心肺功能也会有一个很大的提升。4.爬楼 爬楼的话也是一项提升心肺功能，很好的训练...
心肺功能不好,如何锻炼阿?
可以通过体育运动来达到锻炼心肺功能的效果。提别是长跑、跳绳等。 跑步,游泳。尤其是游泳,只要能长期坚持,你的心肺功能绝对是很棒的! 锻炼心肺功能最好的运动是动感单车! 简介 [编辑本段] 动感单车(脚踏车)英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视...
怀诸紫杉： 增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生,以规则性、持续性、有节奏的运动最有效;至于大的运动,如举重,则对心肺功能没有促进作用.能够促进心肺功能的运动,大致可以分为3类:第一类是有一定运动量,对心肺功能的促进最为有效...
冕宁县15141986024： 如何提高心肺功能 - ？
怀诸紫杉： 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了.首推跑步和骑单车.心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动,故此十分重要.人体全身均需要依靠氧气,以燃烧体内储存的能量,让它们变成...
冕宁县15141986024： 什么运动最锻炼心肺? - ？
怀诸紫杉： 可选择一些增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、球类、游泳等,对一般市民来说,只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用.每周要坚持2~3次.也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容,如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作,只要合理安排运动量,就会有明显效果.还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容,如各种活动性游戏,散步,周末、节假日的远足郊游等,对于松弛紧张的工作学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉快的情绪,有重要作用.总之,每个锻炼者只要从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就能得到强身健体的目的.
冕宁县15141986024： 心肺功能不好怎么锻炼 - ？
怀诸紫杉： 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了.首推跑步和骑单车.每周练3次还算可以,每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右,跑步以跑了五分钟后,后背和额头开始出汗的那个速率.当然,因人而异,你可以根据自己的身体素质灵活控...
