10种心肺耐力锻炼方法
肺活量的训练方法
1、坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。 2、每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。 3、可以采用调节呼吸法,在空气清新的环境下,慢慢吸气4—5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5—8分...
什么运动可以锻炼心脏
2可以锻炼心脏的运动方法：心脏保健徒手操 第一节 膝关节运动直立，两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左右屈伸。第二节 上肢运动立正，两脚并拢，两臂向头顶上合拢。第三节 腰部运动。立正，两脚分开，两臂抱胸，然后向左、右转动腰部。第四节 背部运动。立正，两臂向前平伸，尽量用手去摸脚背，注意...
长跑怎样才可以有效地锻炼自己的耐力啊?听说憋着气跑一段时间,使身体适...
每星期一、星期三以六至八成速度跑步3000m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各300下、双脚跳750下、一跳二回旋100下。如果，怕麻烦，那么跑步吧，慢跑，坚持不懈，按照自己的状况增加，足球运动员的耐力是怎么练出来的，就是跑出来的 最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答 ...
耐力练习的正确方法
1、一次锁定一个目标，如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟的高手，以及为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。2、增加肌肉力量...
暑假锻炼计划表
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日...
怎样才能练好耐力?
速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑,冬训以超主项距离跑为主,春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。 (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有: 1、300米×6～8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米...
杠铃各种锻炼肌肉的方法、
\/1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 ...
怎样锻炼养肺
间歇进行，每日1―3次。呼吸功能锻炼应尽可能在户外进行，要持之以恒，有规律，这样才能增进肺功能。另外，呼吸肌的针对性锻炼可增强呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于减少解剖死腔的影响，提高肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸及全身性呼吸体操等。
【高分】高三学生求哑铃锻炼方法计划,内详。
1：增肌训练计划参考：（1）： 心肺功能训练计划:不要担心越跑越瘦，这样有利于你的消化吸收（但时间不宜太长）跑步每周2-3次,每次20分钟,心率控制在(220-你的年龄)X80%(也就是对你来说非常快的速度，跑起来上气不接下气的强度。）（2）：力量训练计划参考:建议你训练的前半年，练一天休一天...
我的糖尿病已经16年了,一直用药物治疗。
(1)慢速长跑:是一种典型的健身跑,距离从1000米开始。适应后,每周或每2周增加 1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分钟跑1000米。 (2)跑行锻炼:跑30秒,步行60秒,以减轻心脏负担,这样反复跑行20-30次,总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。
余杭区再宁回答： 用鼻子吸气(口不要张口)一直到腹部胀满状态,然后用力把腹部的气从口中呼出(鼻子不能有气出),即鼻子慢慢吸气到腹部满,突然打开口用力排出气.每天坚持半小时,坚持50天立竿见影,不信你试一试.
裔闵15123017555问： 提升耐力的锻炼方法 - ？
余杭区再宁回答： 训练计划 星期一:练习速度,找你们学校有比较长的、坡度大约是20度左右的,上坡练步长,主要是抬大腿,下坡练步的频率,往返各6趟,就是跑上去走下来再跑上去,往下跑的时候也是一样,坡长30米至50米效果最好.跑完注意放松,也就...
裔闵15123017555问： 怎样锻炼心肺耐力提高的最快? - ？
余杭区再宁回答： 第一天,800米,第二天,800米,第三天1000米,第四天1000米,第五天1000米,休息一天,第七第八天1200,第九天1500,就这样逐渐往上加,保证每星期有一天休息,一个月左右,心肺耐力提升会很明显.
裔闵15123017555问： 怎么锻炼肺活量和耐力 - ？
余杭区再宁回答： 肺活量是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量,这代表肺一次最大的机能活动量,是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一.肺活量的大小不完全与耐力跑的成绩有关,肺活量成绩与性别有关、与体重有关.有的人长跑成绩很好,只能说明是心肺功能好、耐力素质高,但是并不一定说他的肺活量就高.测试肺活量时,只有吸进足够多的空气,才能呼出更多的气体,肺活量才能更大.因此掌握正确的测试方法显得更加重要.测试前一定要慢慢地、多次地将肺吸满空气(这需要反复练习),测试时应缓慢将肺内的空气尽量全部呼出(当然不可能全部呼出).平时可以多练习练习深呼吸.提高耐力素质素质的方法就是通过有氧运动来提高.
裔闵15123017555问： 列举四种耐力锻炼方法 - ？
余杭区再宁回答： 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力.耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力.耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关.合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统...
裔闵15123017555问： 如何提高耐力和肺活量 - ？
余杭区再宁回答： 长跑、爬山、游泳都可以. 只是要循序渐进慢慢来. 介绍几个锻炼肺活量的方法: 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习. 方法二 耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大. 方法三 练习潜水或游泳,在...
裔闵15123017555问： 怎样锻炼心肺功能? - ？
余杭区再宁回答： 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了.首推跑步和骑单车.每周练3次还算可以,每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右,跑步以跑了五分钟后,后背和额头开始出汗的那个速率. 当然,因人而异,你可以根据自己的身体素质灵活控...
裔闵15123017555问： 什么方法可以较快的提高心肺耐力? - ？
余杭区再宁回答： 有条件就去健身房骑动感单车,没条件就去田径场跑圈,保持一周5000米.合理分配一周3练,很快就会发现自己的肺活量大了很多.
裔闵15123017555问： 怎样锻炼能加肺活量 - ？
余杭区再宁回答： 首先说明,肺活量小不一定是坏事. 肺活量的大小决定了你暴发力的好坏. 也就是说,你的肌肉类型决定了你肺活量的大小. 如果你的肺活量不大,说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维. 也就是说,你的耐力强于你的暴发力. 红肌纤维多就决定了你...
