做哪些运动可以增强心肺功能
一个小测试可知自己心肺功能的强弱，哪些运动提升心肺功能最有效
心和肺在我们中医上讲，它居在人体的高位，肺主气、心主血，肺主天气，我们人呼吸进来的气叫做天气，那么心肺功能的强健对于我们，人体来说是至关重要的。心肺 心梗 肺炎 新冠肺炎 老人
1.
有氧运动（游泳，跑步，登山）训练内容主要侧重于低强度，长时间训练。注意每周运动次数，不要三天打鱼两天晒网，记住，坚持。
2.
跳绳
也属于有氧运动，但是这个运动相比较跑步而言。对膝关节的压力会很小。而且买个跳绳在家就可以进行，每天都可以坚持。
3.
步行
步行的话每天都可以做到的，但是也要注意步行的距离。每天坚持走个5公里，一个月下来心肺功能也会有一个很大的提升。
4.
爬楼
爬楼的话也是一项提升心肺功能，很好的训练。家里楼层高的话，可以每天坚持一下爬楼，不坐电梯。坚持一下对于心肺功能来说也会起到一个明显的提升。
能增强心肺机能的运动主要是铁人三项的运动：长跑、自行车和游泳。
人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。
健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。
经常锻炼的人安静时心率可能只有每分钟40—50次，剧烈运动时的最高心率每分钟可达220次。缺乏锻炼的人在应激状态下最高心率超过每分钟190次时，就会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状。
拓展资料：
心肺功能
是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。
答案是肯定的。肺是人体重要的呼吸器官，人体所需要的氧气摄入与代谢产物二氧化碳的排出都要通过肺脏。心脏是全身血液循环的中心，它直接影响到全身各组织器官氧气和营养物质的供应，因此心肺功能的好坏是决定人体健康与否的关键因素，也是健康体适能和竞技体适能的重要组成部分。而跑步训练可以有效地提高机体的心肺功能。
跑步健身的方案也是多种多样的：
（1）匀速持续跑心率始终控制在130～150次/分左右，时间坚持1小时以上。负荷强度一般为人体最大负荷强度的60%左右。其目的是用来保持耐力水平，这种练习比较节省体力，还可以作为一种恢复手段。
（2）变速跑负荷强度从较小（心率130～140次/分）慢慢提高到较大（心率170～180次份），负荷强度的变化是一个循序渐进的过程，持续时间在30～60分钟。其目的是用来发展有氧能力，也能发展无氧代谢能力。
（3）法特莱克跑负荷时间较长，运动速度的快慢变化不具有明显的节奏性。负荷强度呈现高、低交错，心率指标在130～160次份之间。例如：跑5～10分钟（准备活动）＋匀速跑1～2公里＋快走5分钟＋轻松变速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明显的疲劳为止）＋放松跑＋全速跑（200～300米）。此方法循环进行，可以持续较长时间。其目的是提高训练的难度，也不易受伤，跑步爱好者可以试着挑战。
（4）间歇跑严格控制间歇的时间，一般要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120～130次/分左右时，进行下一次（组）的练习。
爱好跑步的朋友们可以试着挑战这些多种多样的跑步健身方式。
心肺功能较好的人心脏的制血、泵血功能好，肺部的摄氧、换氧能力也较好，整个身体能够得到更多的血氧供应。可是有的人心肺功能较差，稍微运动就会感觉到呼吸不过来。
那么增强心肺功能我们进行哪些运动呢？
步行增强心肺功能
步行的过程中，人体的肌肉系统能够将血液送回心脏，促进全身的血液循环。特别是在步行的过程中，人体的下肢肌肉群得到了有效锻炼，也有助于增强全身想新陈代谢。步行不仅能够延缓器官的衰老、增强心肺功能，还能够促进中枢神经系统保持充沛的活力。
具体怎么做：初练者可以先将速度控制在3千米每小时，然后依据自身身体的适应情况逐渐增加步行的速度，每次步行的时间应该控制在30~60分钟为宜。
慢跑增强心肺功能
慢跑的过程中能够有效增强骨骼密度，让骨骼保持年轻的状态，另外跑步的过程中心率保持在一个范围内能够有效增强心肺功能，锻炼肌肉的力量，还能够消耗能量，减少脂肪。
具体怎么做：慢跑前可以先快走5分钟，身体热乎起来之后开始慢跑，使心率维持在170-年龄次左右。切记要为自己选择一双舒适的鞋，减少运动伤害。
游泳增强心肺功能
游泳是能够很好的增强心肺功能的运动。游泳时人体在水中受到水的浮力影响，血液循环系统的阻力减少，血液循环速度加快，并且游泳时人体的胸腔和肺部受到水的压力，呼吸需要更多的力气，长期坚持，呼吸也能变深，肺活量提高，从而达到增强心肺功能的目的。
具体怎么做：游泳时最好佩戴眼镜，每次游泳时间坚持在20分钟以上，年纪大的或者是身体较弱的可以适当缩短时间。
爬楼梯增强心肺功能
爬楼梯的效果跟爬山差不多，爬楼梯的过程中能够有效锻炼腿部的肌肉群还能够有效锻炼心肺功能。但是也是因为这个原因，爬楼梯的过程中腿部关节也会承受更大的压力。
具体怎么做：爬楼梯钱进行热身，可以原地小跑5分钟，做做关节拉伸运动后再爬楼梯。爬楼梯时控制好速度，可以先慢后快，爬的过程中注意调整呼吸，可以两步一呼一吸或其他规律。坚持爬楼梯20分钟锻炼效果是比较好的。
有氧运动。例如爬山、郊游、快步走、做操、太极拳、慢速游泳等但以上运动时间要在一小时以上才有效。当然象游泳郊游是不能经常进行的，你可以坚持每天早晨快步半小时以上，晚上快步半小时以上，在你家或你工作周遍的宽敞场地和道路上都可以，这个运动不受太多的条件限制。更好的是进行太极拳运动，更不要太大的场地了，只要找到一处清净的场地就可以了，一式太极拳连续打它半小时以上，很有益处。
健身有哪些方法可以提高心肺体能?
如果我们气喘后就立刻停止休息，那么对于提高心肺功能没有什么作用，而那些坚持练下去的新手，则就能有效提高心肺功能。所以，在任何运动中，为了提高心肺功能，我们可以扛住力竭点，让“心肺极点”出现的时间变晚，而心肺功能也会在不断提高。4、戒烟戒酒 不良的生活习惯，是影响心肺功能最...
如何锻炼心肺功能,
动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目,它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性,经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高,并且使您的精力...
心肺运动有哪些
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种主要轻以及重复次数多的力量练习等。球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球，台球，门球，保龄球等；它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。其他：踢毽子，抖空竹，放风筝、...
秋季运动练心肺,哪几项运动若能长期坚持,心肺都会变强大?
所以那些经常打篮球的人视力都特别好。但是在打篮球的时候也得注意不要过于激烈，谨防受伤。尤其是年纪比较大的人打篮球的时候更加要注意一下，打篮球不只可以当做比赛，也是一种娱乐运动。除了这三种运动，还有别的运动也可以增强心肺，比如划船、快走等。不过无论什么运动，在开始之前都要先做好准备工作...
鼓励孩子参与体育活动对他们的身体发育有哪些好处呢?
改善心理健康：体育活动可以减少孩子的压力和焦虑，提高他们的自尊心和自信心。运动时体内释放的内啡肽（一种类似于内源性鸦片的物质）可以提升心情，减少抑郁情绪。社交技能的发展：团队运动可以帮助孩子学习如何与他人合作，培养团队精神和领导能力。这些社交技能对他们未来的人际关系和职业发展都有积极影响。...
哪些运动可以让自己的心肺功能变强
第三个，跑步，每天都可以做到，但是也要注意步行的距离，每天坚持走5公里，一个月下来对心肺功能也能够有很大的提升。第四个，爬楼，爬楼的话也是一项提高心肺功能的，很好的训练，家里楼层高的话，可以每天坚持下爬楼，不坐电梯，坚持一下对于心肺功能来说也会起到明显的提升。
提高心肺功能有哪些锻炼方法
要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。一般来说，温和、达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为...
心脏不好,可以通过运动改善吗?平时该坚持做哪3种运动?
运动还能促进身体的血液循环，加强心脏的供血能力，对于心脏病患者来说，是有很大好处的。2、哪些运动适合心脏不好的人 有很多运动可以改善心肺功能，最常见的就是慢跑。慢跑的适合大部分人群，对于身体没有过多的要求。特别是对于一些老人来讲，他们的骨关节可能不太好，慢跑对他们来说不会很吃力。另外...
提高心肺功能有哪些锻炼方法
经过一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走——跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。3. 游泳 游泳对提高心血管和呼吸系统...
哪些运动对心脏有好处
对心脏有好处的运动包括有氧运动、力量训练以及柔韧性训练。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等对心脏特别有益。这类运动能提高心肺功能，增强心脏泵血能力。在进行有氧运动时，心脏需要更多的氧气和营养物质，这会促使血管扩张，改善血液循环，降低血压，进而减少心脏负担。此外，有氧运动还有助于控制体重...
辟壮金世： 做有氧运动,游泳、间歇快慢跑、骑行、打球. 强力推荐游泳,增强心肺能力、塑形减脂. 一周最少练三次,时间固定且间隔开,保证有时间休息调整身体.
广安区15328005449： 什么运动最锻炼心肺? - ？
辟壮金世： 可选择一些增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、球类、游泳等,对一般市民来说,只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用.每周要坚持2~3次.也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容,如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作,只要合理安排运动量,就会有明显效果.还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容,如各种活动性游戏,散步,周末、节假日的远足郊游等,对于松弛紧张的工作学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉快的情绪,有重要作用.总之,每个锻炼者只要从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就能得到强身健体的目的.
广安区15328005449： 哪种锻炼能增强心肺功能,跑步让心肺更强 - ？
辟壮金世： 长期坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能.在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高.另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病.通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成. 血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平. 虽然跑步的好处多多,e众体育建议正常人可以常跑,有心血管疾病的人就不要了,可以试着慢走,锻炼身体
广安区15328005449： 怎样锻炼才能提高心肺功能? - ？
辟壮金世： 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了.首推跑步和骑单车.每周练3次还算可以,每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右,跑步以跑了五分钟后,后背和额头开始出汗的那个速率. 当然,因人而异,你可以根据自己的身体素质灵活控...
广安区15328005449： 哪些运动对人体的心肺有好处？
辟壮金世： 长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著,大大超过其它运动项目. 耐力跑是有氧运动,主要以锻炼心肺为目的. 通过爬山、游泳来锻炼心肺,也是不错的选择. 足球、蓝球、网球是激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性. 自行车“间歇性骑行法”,是快慢交替骑行,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,可有效地锻炼心肺功能.
广安区15328005449： 帮助提高心肺功能的运动有哪些? ？
辟壮金世： 跑步可以强化心肺功能,也可以帮助体脂肪燃烧,增强身体的平衡感、协调性及腿部的肌耐力
