心肺功能差如何锻炼啊，可以去健身房，请大家详细说说

每天体育运动健身有什么好处~

（一） 对新陈代谢的影响

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

（二）对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

（三）对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（四）对呼吸系统的影响

可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

（五）对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

（六）对中枢神经系统的影响

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

（七）对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

长期坚持跑步，好处只有跑过才知道！#跑步#自律

心肺功能差，要做的是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动 有氧运动
的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

心肺功能差，最好做有氧运动，比如长跑是个很不错的选择，游泳也很不错，还有登山特别能锻炼心肺功能，记得登山的时候，不要一口气从山脚就登到了山顶，在中间一定要停一停，休息一下，就像登山看风景一样，见到好看的风景就停下来多看一下，然后在接着登山，这样爬一段，停一下，要比一口气登上山顶的锻炼效果好得多。登山既能锻炼心肺功能，又能呼吸新鲜空气，感受大自然的魅力。找几个朋友一起去登山，既交流了感情，又锻炼了身体，带上相机还可以留下一段美好的回忆，简直就是一举三得。

最好的方法就是好好锻炼，坚持不懈，相信你一定能够成功，O(∩_∩)O~

最好还是建议您多在户外进行体育运动，可以选择公园或者是在绿化带多而且远离道路的地方，这样可以为您的心肺提供充分的新鲜空气，有助于净化呼吸系统。

而在健身房里往往得不到这样的效果，虽然运动器材很多，可是屋内的空气和户外大自然是没法比的，可能还会增加您的疲劳度，从而达不到您锻炼身体的初衷~！

衷心希望以上建议会对您有所帮助~！

---

洮北区15226134178： 想锻炼心肺功能,从小就不太好,做一些运动就气喘.请问去健身房行吗? - ？
郟哗新生： 当然要去健身房!先从跑步机上慢跑开始!速度一般是6.0到7.0之间!尽量坚持30分钟!中间累了可以变成快步走!速度是5.0左右大约调息几分钟以后再继续跑..然后逐渐减少休息的次数!大概有2个星期你就可以有很大提升了!

洮北区15226134178： 心里乱糟糟的.胸闷,提不起精神,尤其是心 - 复禾健康？
郟哗新生： 个人认为不好,应该到空气好的室外去活动,心情好,空气好,环境好有助于身体健康!

洮北区15226134178： 健身房里如何炼爆发力和心肺 - ？
郟哗新生： 提高爆发力 用能做到20-25次的重量,每次练习2-3组,每组25-30次,组与组间休息1-2分钟,做的时候一定要快速,感觉到速度慢了就停下来,休息后再做.一定要保持动作的速度和动作的准确性. 三 勾勒胸部轮廓和线条 用能做到25/组次以上的重量,每次练习2-3组,每组25-30次或更多,如果是减肥锻炼,则用稍微轻些的重量每组25-30次,组间休息一分钟. 心肺机能练习主要是跑步,你可以跑坡用跑步机就可以了

洮北区15226134178： 心肺功能不好怎么锻炼 - ？
郟哗新生： 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了.首推跑步和骑单车.每周练3次还算可以,每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右,跑步以跑了五分钟后,后背和额头开始出汗的那个速率.当然,因人而异,你可以根据自己的身体素质灵活控...