夜跑五公里三百开合跳早餐偶尔吃中午两个馒头晚餐有时候多吃有时候少吃坚持一个月能瘦全身活着大小腿吗？

夜跑五公里三百开合跳会减肥吗？~

夜跑五公里300开合跳会减肥吗？当然会减肥了，而且效果很好，吃好晚饭，少吃点，回来绝对不能吃饭，这样减肥效果更好

先给你说下理想情况下跑步多少公里才能瘦5斤。
有个前提，我们假设你减掉的是脂肪，我们都知道虽然一克脂肪能提供9千卡热量，但是具体到人的一千克脂肪，差不多能提供7700千卡热量，那么你想瘦5斤的话，也就是2.5千克，需要消耗多少热量呢？7700*2.5=19250千卡，换句话说，理论上只要你能光靠消耗脂肪来供应能量给身体的话，只需要消耗19250千卡热量就能成功减5斤。

但是，你运动，具体到你跑步，只是消耗脂肪吗？当然不是，运动强度不同，消耗脂肪和糖类的比例不同，通常是低强度运动的时候，消耗脂肪比例更高，高强度运动时，消耗糖类比例更高，不存在某种情况下百分之百只消耗脂肪的可能。
那么我们再假设一种理想情况，糖类和脂肪供能比例各占一半，方便计算，那么跑一公里能消耗多少热量呢？其实这和一个人的体重、跑步速度、跑步坡度都有关系，体重越大的人，同样的速度跑一公里，会比体重较小的人消耗热量更多。

现在有很多运动app会提供你跑步消耗的热量数据，都是根据一定的公式来估算的，真正准确的运动热量消耗需要在实验室中测试出来。
我们用比较常见的跑步热量估算公式来算一下你一公里大概消耗多少热量：
1、跑步热量=体重（公斤）*距离（公里）*1.306
具体到你，就是48.5*1*1.306=63.341千卡，也就是说你跑一公里能消耗63.341千卡热量，那么我们根据刚才假设的前提，得知其中脂肪供能63.341/2=31.67。
我们再用总的需要消耗脂肪提供的热量来除以跑步一公里脂肪能提供的热量，获得减肥5斤所需要的公里数，也就是19250/31.67=607.83公里。
简单的说就是，以你目前体重，假设你跑步强度正好能实现供能来源一半是脂肪，一半是糖类，那么理论上你只要跑607.83公里就能瘦5斤。

最后，在这里给大家几点建议：
1、不要高估运动的热量消耗
2、不要去计算跑多少公里就能瘦多少斤
3、饮食调整的减肥效果会比运动减肥明显
4、运动对于减肥成功后保持体重非常重要
5、运动强度的不同对于当时消耗脂肪的多少影响比较大，但是如果从整体热量消耗考虑，建议尽量选择中高强度进行运动，但是前提是你的运动时间不够多，并且你的运动能力足以支持你进行中高强度运动。
6、饮食调整同时配合运动的话，可能比单一的饮食调整或者运动的减肥效果会更好。

这样的运动量应该差不多，肯定可以瘦的，但是一定要坚持。已经很棒了。

早餐最好必须吃早餐很重要，你这个运动量确实可以减脂。记得拉伸腿部不然腿会粗

这样减肥不行的，早餐是维持一个半天的能量来源，中午可以吃点肉维持正常水平，晚餐少吃或只吃果蔬。

肯定可以瘦的

这个也得看你的年龄，和你的健康的状况，其实每个人的哪怕是做同样的运动匙团的东西，减肥的速度都不一样

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务川仡佬族苗族自治县17546668929： 男生,正在减肥,每隔两天夜跑五公里另外,早、中、晚餐要怎么吃? - ？
表以悉复： 早餐:喝杯牛奶,吃个鸡蛋后者是吐司+火腿中餐:吃点维生素的食物,蔬菜、萝卜之类的晚餐只吃七分饱就可以了,然后就去散散步、走一走

务川仡佬族苗族自治县17546668929： 每天晚上跑步五公里,跑完做100个仰卧起坐. 下午跳绳1000个,早餐午餐正常吃,晚上1到个苹果 - ？
表以悉复： 不要说每天,你能一天5公里一天跳绳一天仰卧起坐,这样一个月下来十几斤都可以了,晚餐不要只苹果,那样晚上的饿不是一般人能忍受下来的,晚上吃蔬菜和肉,少油少盐,主食尽量不吃,一定多喝水,水是燃烧脂肪的必备元素

务川仡佬族苗族自治县17546668929： 每天跑步五公里 早餐中午正常吃,晚上只吃水果还是长重了,为什么啊?? - ？
表以悉复： 如果吃两顿饭的话,建议上午八点至九点吃一顿,下午四点至五点吃一顿,或许适合你.有时候体重增加是因为内分泌不协调,每个人体质都不同,别人的经验不一定适合你,有的人早上跑步不减肥,非要晚上跑步才会减肥,而有人则正相反

务川仡佬族苗族自治县17546668929： 每天慢跑5公里 早中餐正常 不吃晚饭 请问可以减肥吗 - ？
表以悉复： 减肥的话,慢跑的确是很好的一种方法,五公里的量也是够了的,名外饮食的话,尽量少摄入脂肪,在早餐跟晚餐的时候.个人建议,晚饭还是可以吃的,但是量可以少点,但是不要吃高热量的食物.其实最重要的一点就是坚持.

务川仡佬族苗族自治县17546668929： 5千米比赛早饭吃包子行不?？
表以悉复： 不知道几点比赛,就是吃东西(主要是饭)在比赛前两小时吃,比赛前一小时至半小时可吃几块巧克力.早晨吃包子不是很好,要加一点蛋白如吃两个鸡蛋(这样可以少吃一个包子).关键是你是不是优秀运动员,如果是你就应该知道准备活动的重要性,即使你不是也可以通过充足的准备活动来提高你的比赛成绩,这方面每个教练都会教给你的

务川仡佬族苗族自治县17546668929： 我早上空腹跑步5公里40分左右,早餐吃一碗燕麦和4个鸡蛋,中午正常,晚上只吃蔬菜,能减体脂吗?大神 - ？
表以悉复： 可以减肥的,还要看身体有没有不适,注意早上要吃早饭,晚餐少吃,坚持下去,多锻炼,一定减肥成功!

务川仡佬族苗族自治县17546668929： 每天跑步五到八公里,中午不吃饭晚上吃,可不可以减肥 - ？
表以悉复： 俗话说早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少.如果中午不吃,晚上吃的话,这样是减不了的.这样有可能会增加你的食欲.所以建议中午一定要吃,晚上可以吃少一点,例如:可以吃些水果或者蔬菜沙拉.还有多吃蔬菜水果,多喝水,尽量不要喝碳酸饮料,和吃高热量食品.这样坚持下去应该可以瘦的.

务川仡佬族苗族自治县17546668929： 请问我明天5点跑步五公里,然后回来吃早餐吐司面包跟优酸乳,请问这样会不会白跑了? - ？
表以悉复： 不会,一样可以达到健身的目的

务川仡佬族苗族自治县17546668929： 每天跑步五公里能有效减脂吗? - ？
表以悉复： 跑步是一个很简单的运动,有些人会在选择茶余饭后去消消食跑步,也会有人选择晨跑和夜跑.那么运动就分为高强度运动和低强度运动,对于高强度运动来说,很显然跑步是不在这个范畴之内的.首先有氧运动表示的是一种高强度的间歇训...

务川仡佬族苗族自治县17546668929： 跑步5公里过午不食,传说中的暴瘦法真的有效吗 - ？
表以悉复： 首先说一下跑步5公里是有效的,过午不食也可以.但是未必能瘦下来. 在你上述所说的基础上还有针对饮食这一块做出很大的调整,比如饮食总量的减少,改变饮食习惯避免重口味饮食,重视清淡口味.调整饮食结构,避免高热量高脂肪食物摄入,尽量选择而一些低糖,低脂食物,多选择蔬菜,水果,高蛋白食物,膳食纤维类食物.这样做的 目的就是为了在分解燃烧多余脂肪的基础上,再进一步减少营养过剩的问题. 双管齐下,一方面堵住了营养过剩的源泉,而一方面增加多有脂肪消耗分解代谢的途径,这儿样就能很快的达到暴瘦效果.