慢跑是每天跑好还是隔天跑好？

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这个看量，我个人觉得每天能够保持五公里的慢跑，那坚持每天跑没有啥问题，好处远远多于坏处，而且速度只要不快，十年如一日也不会给自己带来什么伤害，我见过每天都跑的老头，每次十公里，五十几岁了，没啥毛病，当然对于普通人，每次十公里就不推荐每天去跑了，哪怕速度很慢。

对于题主来说，每天就慢跑三十分钟，我想这个时间下慢跑的话，距离不会超过五公里，毕竟对于普通人来说，六分的配速不算慢跑啦，那些高手的慢跑节奏可能都是四分打头的，而我自己的慢跑节奏基本在7分每公里的样子。

如果超过七公里以上的慢跑，我个人建议是隔天跑，换算下来一个月也只有105公里，但是要是每天都跑的话，一个月也有200公里，其实有基础的话，这个距离还是可以承受，只是大部分人都没有这个基础，以及这样跑，对于锻炼来说，好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多，甚至不及隔天跑。

当然，其实30分钟的慢跑的话，我个人觉得在条件允许下，自己那一个月去每天都跑，看一下这期间自己状态能不能适应，这期间自己精神面貌怎么样，然后在拿一个月去隔天跑，跑一个月下来，自己对比一下两种跑步方式的状态，自己身体更乐于接受哪一种，就是你跑完，哪一种状态最好，那就选择那一个方式，毕竟这种段时间慢跑的好处，有足够时间去尝试和感受，然后找出最好的方式。

以上就是个人答案，希望有所帮助。

原来我是每天都跑步，后来发现身体吃不消，然后我就隔天跑，我发现跑步的时间虽然减少了，但是效果却越来越好了！

其实现在很多人都跑步上瘾，每天都要跑，结果跑到最后，身体不仅没有变好，反而全身都是伤，简直是在做赔本的买卖！

所以我建议大家最好隔一天跑一次，每次跑半个小时，大概5km的样子，长久地坚持下去，你的身体就能越来越 健康 ！

其实除了采用隔天跑，有些问题我们也要注意，因为这与我们的 健康 息息相关！

1. 休息饮食两不误

要想保持好的跑步效果，我们一定要休息，饮食两不误，每天晚上早睡早起，保持好状态，多吃一些 健康 高蛋白的食物，这样在跑步后身体就能及时修复，身体会越来越 健康 ！

2. 热身要充分，完整

跑步前我们的热身一定要充分，完整，千万不要随便热身，敷衍了事，否则你的身体很容易受伤！热身完以后，你的身体要出汗，肌肉韧带要更有弹性，关节要润滑！

3. 跑后拉伸身体

跑步后会出现肌肉僵硬，颈椎，脖子，背部疼痛的问题，其实这些都可以用拉伸来解决，我们一定要充分拉伸，这样可以防止肌肉腿，让你的腿型更好看！

而且拉伸可以缓解颈椎，腰椎的疼痛，让你远离颈椎病，腰椎病，让你的身体更灵活！

其实隔一天跑一次的效果真的不错，坚持很长时间身体都不容易受伤，希望大家都采用这种策略，让我们更 健康 ，更快乐的跑步！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！

我认为是隔天跑好。

网上抽一项数据表明，每周的跑步时间不要超过140分钟，然后每周的总公里数也不要超过20公里。

因为。你经常跑步的话是会对那个脚踝和膝盖产生损伤的。

而隔天跑的话就会。出现一种运动休息运动休息这样的搭配。不仅会让自己。得到锻炼，也会让自己不会产生那么大的压力，因为每天跑步实际上是真的很累的。

过度跑步。会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。

这个没有什么强行的规定。具体问题具体分析，主要看练习者的身体素质与时间多少。尤其要看上次跑步完后，身体恢复的情况才是最重要的。

一般情况下，对于经常跑步的人来说，应该根据自己的功能和目的选择两种跑法。

第一种跑法，大都安排在早晨，时间可以少于30分，强度也不需要太大。其主要目的是由睡眠状态转入觉醒状态后，让大脑中枢、运动神经以及植物性神经，圆满而和谐地配合起来。给一天的工作、学习和生活带来良好的精神状态。这种跑步通常可以天天进行。

第二种跑法是生理负荷量比较大的方式，时间通常安排在下午或黄昏。其主要目的是提高自己跑步的能力与心肺功能。顺带清理一下因一天的工作劳累与学习后的疲倦，而产生的代谢垃圾，并且创造一个良好的睡眠条件。其强度比较大，时间也可以突破30分。这种练习跑步者可以选择地进行隔天练习。当然啦！这种练习如果生理负荷量较大的话，也可以间隔2~3天的时间。晓行星祝您 健康 ！

如果只是为了 健康 的话，每天慢慢跑，改善血液循环，提高体质。

如果是为了提高体能，跑的更快，推荐隔天跑，提高强度（包括速度/距离）来跑。

题主每天慢跑30分钟，显然是 健康 跑者，

30分钟的慢跑，不会给身体带来多少疲劳感，也不存在过度训练，不能恢复的问题。每天跑跑也是可以的。

但是每天一定有一件事情要做，如果不是喜欢，不是热爱，

容易精神上带来压力，时间长了，容易厌跑。

相信很多朋友看到问题，第一反应每天跑难道不是更好吗？？每天跑肯定身体更 健康 啊，其实对于慢跑我们真的有很多需要了解的地方。

理由一：才开始跑步时我们很多准备工作是不到位的，比如说跑步姿势的随意，跑鞋的不合适，跑前的热身和跑后拉伸的不足，这样每天跑步反而容易对身体造成损伤。

理由二：运动量完全足够。国外研究机构表面，一周1-3小时的高强度运动量就足够保持身体的 健康 （普通运动的时间不能少于150分钟），这样来看我们每次慢跑30多分钟，隔天再跑，一周下来运动量也是达标的。

理由三：能让肌肉的疲劳快速恢复。大家生活中肯定都遇到过，经过剧烈运动后肌肉酸痛明显，而且一般需要几天才能恢复。其实关节和肌肉的恢复是需要24-48小时才能完成的，隔天跑步正好弥补了这一点，肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。

这是对于慢跑还是隔天跑的一点个人见解。除了这个我觉得慢跑也是有很多 注意 的，整理了一些分享给大家：

一：注重跑前热身和跑后的拉伸

一些简单的拉伸动作

二：追求以时间为主

有的跑友在跑步时喜欢追求速度，追求力量，也千万不能过度的追求跑步的距离，这样我们的身体很容易受伤，而一旦受伤就相当于前面的跑步就白跑了，我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子

三：隔天跑步，更应该穿插交叉运动

隔天跑步不是说这一天就是完全休息，其实我们可以进行些简单的交叉运动，交叉运动可以有效避免长期重复动作造成的损伤，交叉训练也可提升力量，提升柔韧性。交叉训练要根据各自的生理和心理情况来安排。通常来说，如果你仅仅是个业余的跑步爱好者，那在你3-4天的跑步中插进1-2天的交叉训练比较合适。常见的交叉训练方式有：游泳，骑动感单车、椭圆机、步行、瑜伽等等。

四：注重吃的质量

运动的同时要注意蛋白质的摄入，保证营养的跟上，日本马拉松教练川越学在《马拉松完全指南》中提到过一些饮食建议:少吃油炸食品、避免大量饮酒、

注意饮食结构平衡

（碳水化合物：大米、面包、乌冬面、荞麦面、意大利面、芋头等、

蛋白质：肉类、豆腐、奶酪、酸奶等

矿物质：海藻、肝脏、牛奶、小鱼、菠菜等

维生素C和维生素B族：胡萝卜、鳗鱼、柑橘类水果等）

健康 苦行僧，开讲啦！

每天慢跑，每次跑30分钟，还是可以坚持的，但还是那一句话：掌握合适的方法，跑步再怎么跑，只要不太夸张，身体还是可以接受的，没有掌握合适的方法，可能随意一跑，就会伤害膝盖，那么我们该如何慢跑呢。

1：训练前动态拉伸

运动前尽量做一些多关节参与的动态拉伸，具体到动作可以是：开合跳，跳蹲，手臂画圈，踢臀原地跑，刚开始时动作不宜过大，以活动热身为主

2：训练后做一些静态拉伸

可能跟大家谈静态拉伸，大家可能难以理解，其实静态拉伸，就是一些压腿的简单动作，感受到身体肌肉被拉伸，然后保持住这个动作20秒左右的时间就好了，训练后进行一些静态拉伸能够帮助恢复，并减少肌肉的酸痛，这也是其能够每天训练跑步的原因

训练后的这些简单动作也能帮助恢复肌肉的弹性，增强身体的柔韧性 ，让肌肉线条更加流畅

3：减少错误的跑步方法

快速跑不利于减肥，而且配速变快的话，不可避免会造成膝盖压力的增加，跳跃跑和过分前倾跑步都不是一个好的跑步方法，非常容易崴脚，髌骨和韧带受力较大，很容易受伤，也不容易保持身体的平衡

每天跑步也不是很好的选择，人体的适应能力很强的，一味地跑步，也会降低运动的效果，我们可以交替训练，选择一些骑行，游泳，爬山等运动作为替代的选择，也不容易厌烦

持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

任何一项运动都需要因人而异，每一种教程和训练体系都有自身的原理和操作流程，但这个过程并不是每个人都适合，所以需要找到符合自身的方式。

当我们对某个运动一窍不通的时候，需要通过大量的咨询去了解此类项目的相关信息，任何运动都有基础理论，而很多训练方式则是通过个人的方式总结归纳形成体系，只不过这个体系并不一定符合你的需要，所以我们要了解运作原理+自我摸索。

慢跑时我们需要掌握一些基本要素：你的目的是什么？你能够为达到目的付出多少时间和精力？你目前的身体状况是什么？等等这类与自身相关的设定。

如果单纯以健身为目的，还需要掌握跑步时心率的快慢，以每分钟120-140心跳为参考，符合有氧运动的基本条件。如果以竞技或参赛为目的则方式又不同

身体有其自己的规律，它不是机器，有其自我调节功能，它也需要充足的休息来储备下一次运动的能量，通过休息修复肌肉的破损和重建。当你感觉到一定疲惫感或者运动能力下降时，可能就是身体在告诉你它需要休息了。

我过吧年就65了，过去是快走。改慢跑一个月多一点，每天快走一公里，慢跑6公里半，配速7分半。跑完拉伸后再做一次遍八段锦和六字诀。至于是天天跑还是隔天跑?要因人而易，量力而行。

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范县19896179089： 隔天慢跑好还是每天跑 - ？
潮施凯宝： 每天坚持跑比较好.每天跑能有助于训练个人肌肉,培养肌肉记忆,以及给肌肉定型,还能增强身体抵抗力.隔天跑效果稍逊,但有助于运动员进行高标准训练,增长肌肉(跑一天休息两天,休息下还要热身).一般人为了健身每天坚持跑比较好.

范县19896179089： 每天跑步 or 隔天跑步,哪个更好 - ？
潮施凯宝： 每天跑步,但是强度不一样,比如今天跑了十公里,第二天就稍微跑两三公里.然后做一下肌肉锻炼,或者腹肌.第三天跑五公里放松一下.你可以做一些简单的计划,比如这周跑一次十公里,这月跑一次半马.然后根据这个目标做调整.有时候天气影响现实生活中有时候难免会遇到一些事情把跑步耽搁了,导致连续间断跑步,影响很差劲.所以就别隔天了.长时间跑步真的枯燥,做些计划,比如跑步路线单纯的一两条跑两个月指定烦.

范县19896179089： 跑步是每天坚持跑半小时还是一天隔一天? - ？
潮施凯宝： 你好,朋友 科学研究表明,隔天运动效果最佳 如不足,请追问,满意请采纳

范县19896179089： 跑步.是每天都跑好,还是跑一天休息一天好? - ？
潮施凯宝： 每天跑步的量取决于个人体质,遵循适量的原则,毕竟不是专业运动员!要每天坚持,对你身体很好!最好是在傍晚进行!

范县19896179089： 跑步是天天跑好还是隔天跑好? - ？
潮施凯宝： 都可以,只要你有时间,天天跑当然更好,一般来说每天慢跑30分钟右是最好的

范县19896179089： 慢跑减肥是每天跑好还是隔一天一跑的好?不想长肌肉! - ？
潮施凯宝： 慢跑减肥关键是强度不能太大,但是时间要长. 最少30分钟, 因为半个小时以上的低强度运动消耗的才会是脂肪. 也不用每天都跑,一周三到四次就可以了,只要坚持下去就OK了.

范县19896179089： 跑步是每天跑好还是,隔三差五的跑啊? - ？
潮施凯宝： 每天跑吧,不过要控制量,每天跑2-3个小时应该就差不多了,要坚持下去对身体才会有好处.

范县19896179089： 跑步每天跑还是隔天好 - ？
潮施凯宝： 如果你的目的是减肥一周5次左右最好,因为一次需要跑40分钟以上才有效果,而两三次就有点少了,一周天天确实有点吃不消的.

范县19896179089： 天天跑步好还是隔天跑步好 - ？
潮施凯宝： 有时间的话,天天跑步好,身体更容易适应,运动量也可以循序渐进.

范县19896179089： 天天跑步好还是隔一天跑步好?？
潮施凯宝： 天天适量跑步比较好,这样容易使身体形成规律,有利于身体健康