每天早上和晚上都跑5公里，能减肚子吗？

每天跑5公里的话可以瘦肚子吗？~

‍‍跑步可以瘦身，但要瘦全身一起瘦，不会只瘦肚子。只瘦肚子只瘦腿，都是谣言。除了抽脂手术，没有任何办法能实现局部减肥。

一般来说，脂肪大部分集中在身体的腰腹部、臀部和大腿，这里是身体的中心区域。然后逐渐向头和脚两个方向减少。如果统计脂肪在身体各区域的分布，会看到越接近身体中心越多，越接近肢端越少，有点类似是个梭形。这样的意义在于，身体的重心不会因为脂肪堆积而发生太大变化，影响到人体的正常行动。明白了这一机制，就明白了身体不可能出现局部减重的情况，一定是从身体重心向肢端等比例的减少脂肪。否则人的重心就歪了，这是身体极力避免的。也就是说，除非手术人为的改变身体比例，否则不会出现蜂腰细腿，丰胸翘臀的情况。肚子上、腿上、臀部的脂肪，一定与胸部的脂肪按照基本相同的比例减少。

当然，不能局部减肥，不代表就不能有个好身材。肚子、大腿和臀部的脂肪量比较多，减起来比较明显，而胸本来脂肪就相对少，减得也就少一些。所以，只要合理减脂，最终身材比例一定是比肥胖时要匀称好看的。只是不能奢望特别夸张的细腰丰胸罢了。别再信什么能局部减肥的法子了，人体的客观规律限制了这是不可能的。

虽然身体各部分的脂肪是均匀消耗的，而局部运动对消耗局部脂肪并没有什么根本性作用，但确实有一丢丢加速效果。局部肌肉运动能刺激该区域毛细血管的生长，加速脂肪搬运。当然这是有前提条件的，你必须正在进行合理地减脂，身体里的脂肪本来就在稳定持续的消耗，也就是说，这个局部运动只能加速脂肪分解，但不能直接分解脂肪。另外，这个加速作用只有一丢丢，基本上也看不出来。
‍‍

要瘦下来，就是要消耗身体多余的脂肪（能量）；早上起床，腹内没有食物，这个时候运动可以适量消耗身体的脂肪，但是要有度，贵在坚持。至于你说的瘦肚子，个人感觉效果不会很明显，因为人体的构造，如果缺少能力，首先是消耗肝脏内的糖原细胞，然后才能到肚子；所以，想要瘦肚子，运动量一定要很大才行，而且要控制食量，尽量少摄入能量，多吃一些水果蔬菜。

可以，但是同时你也要注意摄入的营养，要合理健康饮食，每天早上晚上都跑步五公里，你的运动量是足够的，可以通过运动跑步消耗热量和脂肪，这时候你吃饭一定要注意少油少盐，少摄入脂肪，这样你就可以瘦下来，减掉你的肚子了

每天早晚各跑步5公里是可以达到减肥效果的，求美者要坚持至少1-3个月的时间，每天在固定的时间内进行跑步，这样规律的运动是可以达到比较好的减肥塑形的效果。如果求美者可以在这段时间控制自己的饮食，少吃能量比较高，比较甜，比较油腻的食物，并且严格控制饮食的数量，那么就可以迅速的达到减肥塑形的效果.

每天跑步可以减肥，是针对全身的，肚子也会瘦、但不会太明显，想瘦肚子还是需要做一些针对腹部的训练。

当然可以啦，因为跑步是整体剪纸的，所以说如果你早晚都跑5km的话，是非常有利于减肥的，所以说你的肚子是会减下去的

可以的，而且跑步不仅可以瘦肚子，是可以瘦全身的，如果想要锻炼腹肌的话还可以配合一些腹部训练。

---

淅川县18342338996： 每天跑步五公里能有效减脂吗? - ？
浦黛莱普： 每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了,半个小时的有氧运动对减脂是有效果的. 减脂贵在坚持,并且要想有效减脂的话,饮食也需要注意. 在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI,三大产能营养素(碳水化合物、脂类、蛋白质...

淅川县18342338996： 跑步能减掉肚子上的赘肉吗? - ？
浦黛莱普： 可以,但要运动量相当大才有效 每天3km以上,最好5km 你看过跑马拉松之类的没,都是很瘦的 我自己有体会的,基本开始2个月瘦的特别快,包括肚子赘肉 甚至有时候睡到半夜会被饿醒...

淅川县18342338996： 每天早晨坚持跑5000米,晚上跑5000米,再坚持无氧运动一个半小时,两个月肚子能减下来吗?, - ？
浦黛莱普： 应该能减到70kg,这个量还是挺大的,注意点饮食,别吃高脂肪、高热量的食物,多吃点高蛋白的食物.

淅川县18342338996： 跑步能减肚子吗 - ？
浦黛莱普： 跑步是可以减肚子的: 1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑.慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大. 2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果...

淅川县18342338996： 每天慢跑50分钟5公里,能减脂肪吗 - ？
浦黛莱普： 运动健身一定要因人而异.每天慢跑50分钟5公里的确能减脂,但效率一定不是最高的.

淅川县18342338996： 晚上慢跑能减小肚子吗!是在八点多,跑十分钟多… - ？
浦黛莱普： 慢跑对减肚子效果很好,晚饭一定要少吃,跑十分钟太少,至少跑20分钟,20分钟前只是减身体的水分,20分钟后才是燃烧脂肪,如果有毅力,建议每天跑够5公里

淅川县18342338996： 每天5公里慢跑,坚持一个月能起到减肥功效么? - ？
浦黛莱普： 能 只要不偷工减料 而且你跑的时候要气息用对 姿势用对 才能起到很好的效果 但注意 也不要跑的太猛或太多了 因为这样会引起腿上的腹肌的 加油 跑步是最好的减肥方法之一 坚持就是胜利 希望采纳

淅川县18342338996： 每天晚上跑步5KM 是否有助于减肥 - ？
浦黛莱普： 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸.20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪.且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的...

淅川县18342338996： 我每天跑步五公里 40分钟的时间.之后做将近一小时的腹部运动 肚子能变小么 三天做一次腹部运动, - ？
浦黛莱普： 可以 继续坚持,腹部运动每天都要做,不用一个小时那么久 多了反而不宜,腹部运动要按组做比较科学 减脂一般一组25个 8组,最佳锻炼时间是下午5点-7点之间

淅川县18342338996： 每天坚持晨跑,可以把小肚子上的肉减掉吗?? - ？
浦黛莱普： 每天坚持晨跑是可以减掉肚子上的赘肉的.坚持晨跑是可以减肥的,晨跑不但要坚持,而且还有一些需要注意的事项,才可以更好的达到瘦身的要求. 从运动减肥的原理上来看,运动量越多,减肥效果越好,但是过度的或者是过于频繁的运动...