运动后怎么样才能够不长肌肉
运动后怎么样才能够不长肌肉
运动后怎么样才能够不长肌肉？很多女性朋友在平时锻炼身体的时候，往往会出现运动后长肌肉的情况，这可能会影响到你们整体的美观性，那么运动后怎么样才能够不长肌肉，一起看看吧。
运动后怎么样才能够不长肌肉1
有一些朋友在平时锻炼身体只是想要减肥，并不想要长肌肉，那你们可以在生活中尝试采用按摩肌肉的方法，让肌肉处于放松状态。
对于运动后如何才能够防止长肌肉的现象，我们建议大家可以养成一些有氧运动的习惯，可以做广播体操或者你们慢跑都是可以的，不要剧烈运动一般是不会引起长肌肉的。
不长肌肉的方法
1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
2、二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
3、三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
4、四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
5、五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。
凉开水加热开水的原因：一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），
6、六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。
运动后怎么样才能够不长肌肉2
运动后不长肌肉的方法
长肌肉最关键还是运动，运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加，然后加速新陈代谢，因为肌肉是要消耗很多的热量的，一旦肌肉增加了，当然消耗的热量就高，人的新陈代谢就高，这样势必就能将体重维持在一个理想的水平。
如果只是减去脂肪，而肌肉的含量下降，那么一旦停止，体重一定会反弹。所以运动不光是要建区脂肪，更为重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的运动项目，运动后做好放松就可以了。
运动的同时注意多多补充蛋白质。
牛奶，鸡蛋，豆制品都是不错的.选择。而且蛋白质还能够促进肌肉的生长。
长肌肉主要还是要进行器械负重训练。
在训练完后约半小时进行大量糖的补充，如面条，馒头。或者是其他的碳水化合物，以有益于机体的代谢，在再第二天进行优质蛋白质的补充，如鸡胸肉，鸡蛋蛋清，瘦牛肉等。
运动要想不长肌肉，那需要半缺氧运动。
一般的散步达不到半缺氧运动状态，运动时的心率应该在90次每分钟才可以，在心率提高的同时，交感神经兴奋就能消耗多余的脂肪和肌肉。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”。
合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车），局部力量练习，跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
使身体更多部位参与运动
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼，单项体育活动（如球类，跳绳，健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
运动时间不要太长
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。
在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
哪种运动减肥不长肌肉？
坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。
增加运动。
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。
从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1—2杯白开水，再去锻炼）。
从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
有氧运动。
事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉，完全可以做慢动作的运动，如打太极拳，竞走等。
当然，这个竞走和运动员是有区别的，你要比他们动作慢，但动作要做到位，这样不仅可以不长肌肉，还能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。
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比特精灵下载完成后,怎么样才能让它不自动上传??
应该可以的 你找到选项，应该有任务设置，将作种时间该成0，那么下载完成后，它用自动停止任务的。
陶怪芪参： 运动后是不可能不长肌肉的.给你以下几点建议:1、男女的运动强度不同.2、体内的荷尔蒙也不同.女性雄性荷尔蒙很少,所以想长出那样的肌肉是很难的.相反,每个人都有500多块肌肉,只是大小的问题.肌肉不仅可以维持人体正常的生理活动,还能让你的身材看起来匀称漂亮.更重要的是,它是消耗脂肪必不可少的东西.所以,只要不用特大重量做负重运动.长点漂亮的肌肉是有益无害的.
南谯区15799411482： 运动完之后怎么做会不长肌肉?? - ？
陶怪芪参： 1、锻炼安排要合理.经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了.并且表现有特异性.例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症. 2、局部温热和涂擦药物.锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛.局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛. 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼.牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复.这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础. 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动.准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛.
南谯区15799411482： 运动后怎么样不长肌肉呢? - ？
陶怪芪参： 运动和长肌肉不是一码事 如果要长肌肉可以去健身房练练 然后要多吃高蛋白食品
南谯区15799411482： 怎么才能做运动不长肌肉? - ？
陶怪芪参： 增长力量的同时绝对不长肌肉是不可能的,只能是结实肌肉,少量增长.但对训练重量要求很高,就是每块肌肉在做完热身运动后只练习3组,每组最多3次.每组组间休息1分钟.训练器械的重量要非常大,就是自己每组勉强可以完成2次,第三...
南谯区15799411482： 运动后如何防止长肌肉? - ？
陶怪芪参： 可以拍打放松一下,大概20分钟左右就行.不过女生由于分泌激素跟男生不同,就算运动也不会长肌肉的.但是要有氧运动,不要过量才会有减肥效果哦~一般一周不要超过3次..还有不要吃刺激性的东西,要不然激素分泌失调,就不知你会不会变成力士型的外观了~!
南谯区15799411482： 运动完后如何可以不长肌肉？
陶怪芪参： 多吃蔬菜和生果少吃一点蛋白质含量高的食物:肉类和蛋类等就不会长肌肉啊
南谯区15799411482： 运动后又怕长肌肉,有什么方式可以避免 - ？
陶怪芪参： 首先要了解肌肉生长膨胀的原因每个固定位置的肌肉块所含有的肌细胞的数目基本是固定的,不会随着锻炼增多,也不会随着不锻炼而缩减.锻炼的过量会导致肌肉细胞损伤,肌纤维断裂,并分泌大量的肌酸,这就是导致肌肉酸胀的原因.肌细胞的愈合过程,就会比原先的正常细胞变的粗壮,导致肌肉体积的增大,也就是所谓的长肌肉.知道这个,所以运动掌握的度量,达到正好锻炼肌肉,而又不损伤肌肉的程度,即感到微微的疲劳,而没有酸胀的感觉为适中,小强度,运动后少吃富含蛋白质的食品.以维生素和粗纤维食品为主.因为肌肉细胞生长所需大量蛋白质.掌握以上基本就可以了.
南谯区15799411482： 运动完后如何可以不长肌肉 - ？
陶怪芪参： 对肌肉紧绷部位进行按摩,十分种就可以,我也练过散打.
南谯区15799411482： 跑完步,怎样才不长肌肉? - ？
陶怪芪参： 慢跑是可以有细腿的效果的.不仅可以瘦腿部多余脂肪,还可以瘦腿部肌肉.比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩.另外平时还可以进行腿部按摩,按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪.按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可.按摩时间15分钟以上,放松较为彻底.
