哪些有氧运动可以减肥又不长肌肉

有氧运动可以减肥有不长肌肉 哪些运动是有氧运动呢?拜托了各位 谢谢~

有氧运动如：慢跑（最好不要少于30分钟），打羽毛球，跳绳（15到20分钟，跳完后记得放松），游泳。骑自行车等等很多。上面几种是比较常见而且效果突出的。
有氧运动就是针对全身过多脂肪而采取的有效方法。2到3个星期就能见到明显效果。
呵呵～我要是没猜错的话您可能是要打算瘦身练体型吧～
这样的话您在饮食上您还需格外注意！不宜摄入高热量的食物！比如您喜欢吃肥肉，吃高热量的冰淇淋。但要尽量克制不宜吃过多（再多吃几块吧，反正待会要跑步。。就能消耗掉）千万不要抱有这样的想法。
最后希望你记住坚持两个字！祝您成功
谢谢
采纳哦

简单地说，有氧运动就是持续时间长，运动强度不大的运动，瑜伽，慢跑……是可以减肥的。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。 轻轻松松的运动算不算有氧运动 轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。 有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15－40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。
记得采纳啊

减肥是靠急就可以减肥成功.是要养成健康的生活习惯. 要有恒心你还怕减肥不成吗： 饮食配合运动等于成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八小时的睡眠。有一个好的睡眠才有更好的精神 3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜因为晚上消耗的能量少 所有不宜吃太饱免的脂肪过高。 4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！ 我推荐你用现在口碑非常好的三维脐疗养生减肥“三维瘦素肽”，滴一滴肚脐就能轻松瘦脂肪，不打针不吃药，安全减肥无副作用，这个减肥产品我身边的很多朋友都说不错！而且三维脐疗三维瘦素肽，还可以定向减肥塑造形体，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。这个你真的很值得试试！希望帮助你！

你是个悠闲的人吗？是的话，就经常去爬山咯！减肥不是你真正的目的，而是健康！长肌肉肯定是不会的，爬山的心情是最好的！

不要吃那么多油腻的食物。。多运动1

我觉得如果想减肥同时拥有好的身体 可以去健身房 现在很多健身房都有课程 比如一周可以参加1-2次的动感单车课 很出汗 而且很减肥 无氧运动如瑜伽 BODY BALANCE 都是练习身体素质的课 如果你是女生 想要拥有有气质的身形 建议练习瑜伽和BODY BALANCE 一节课为1个小时。 在中国的健身馆 ，通常的动感单车课程为45分钟。还有就是饮食上的 像很多教练所说的 多吃水果蔬菜 少吃肉 少吃多油的东西

有氧运动可快速减肥瘦身.

---

曲江县15857582697： 介绍几种只消耗脂肪,却又不会增加肌肉的运动. - ？
归琦必可： 多做有氧运动,减肥都是以有氧运动为主的,在下给你介绍: 1、跑步,持续匀速跑三十分钟以上一个小时以下,有效减脂(脂肪是在人体出汗20分钟后才开始燃烧,所以锻炼时间要把握好) 2、跳绳、篮球等!(和跑步一样) 这些运动都不会练出肌肉来,但要注意跑步和跳绳,脚不要太用力蹬地,小腿会变粗的.

曲江县15857582697： 哪些有氧运动可以减肥又不长肌肉 - ？
归琦必可： 我觉得如果想减肥同时拥有好的身体 可以去健身房 现在很多健身房都有课程 比如一周可以参加1-2次的动感单车课 很出汗 而且很减肥 无氧运动如瑜伽 BODY BALANCE 都是练习身体素质的课 如果你是女生 想要拥有有气质的身形 建议练习瑜伽和BODY BALANCE 一节课为1个小时. 在中国的健身馆 ,通常的动感单车课程为45分钟.还有就是饮食上的 像很多教练所说的 多吃水果蔬菜 少吃肉 少吃多油的东西

曲江县15857582697： 什么运动减肥效果最好而且不长肌肉 - ？
归琦必可： 有氧运动瘦身好而且不长肌肉.有氧运动推荐: 跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动.长期坚持可以令双腿变得紧致. 下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动.针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果! 腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止.持之以恒可令腰部颈部线条变得优美.

曲江县15857582697： 什么运动最减肥又不长肌肉呢 - ？
归琦必可： 就是有氧运动了.想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停.必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦.

曲江县15857582697： 什么有氧运动减肥 推荐4个最好最快的有氧运动 - ？
归琦必可： 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.有氧运动能够使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量.另外,有氧运动还会使...

曲江县15857582697： 做哪些有氧运动可以减掉肌肉 - ？
归琦必可： 对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动.例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴. 以下列举数种能消耗300千卡的运动: 慢跑:30~50分钟;骑脚踏车:1小时~75分;步行:1小时~l个半小时;游泳:30~40分;打网球:45分~1小时;跳绳:30~40分. 有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.

曲江县15857582697： 什么运动能减肉,不把肥肉变成肌肉 - ？
归琦必可： 根据本人的锻炼经验,健身练肌肉,主要是无氧运动,做器械时讲究慢起慢落,呼吸节奏慢.运动后,肌肉分泌大量乳酸,引起酸胀感,过后肌肉生长,但消耗能量相较而言较少.而且这么做会把肌肉练“死了”,使人看上去比较“笨”. 如果...

曲江县15857582697： 什么运动即会减肥.又不会增加肌肉???？
归琦必可： 有氧运动.

曲江县15857582697： 什么运动使人能够短时间瘦下来并且又不长肌肉? - ？
归琦必可： 有氧运动 如 跑步,游泳,跳操等 但每次一定要坚持40分钟以上 才会消耗的是脂肪哈 还有做完运动后要坚持按摩,拉筋 才不会长肌肉

曲江县15857582697： 什么运动既可减肥又不会产生肌肉 - ？
归琦必可： 器械运动不要做,很容易长肌肉.我推荐你采取快步走的锻炼方法.每周至少坚持5天,每天走40分钟以上,走完以后做一些拉伸运动.再配合上合理的饮食,1个月就会有一定塑身效果.而且不会长肌肉.下面给出锻炼要领. 1 .头、肩和胸:...