青少年运动员的训练原则
技术动作,饮食均衡,科学训练,充足的睡眠
青少年不同年龄阶段训练原则:
1、男性:6-9岁,女性:6-8岁。
目标:全面的学习基础运动技能。
在学习特定的专项技术前,应该掌握基础的运动技能,这些基础技能的学习将有助于运动员未来的发展,促使运动员进行长期系统的训练。基础运动技能被认为是自动化的、可控的、稳定的技能,形成分为三个年龄段,分别是2-3岁、4-5岁、6-7岁。
基础训练阶段应该是充满乐趣的。重点强调训练者的身体能力、基础运动技能及基本的运动能力(灵敏、协调、速度、平衡)得到全面整体的发展,鼓励孩子参加尽可能多的运动项目,采用寓教于乐的方式来发展速度、爆发力及耐力素质。采用基础的田径项目来发展训练者跑、跳、投的技术。
速度素质发展的第一个重要时期即产生在这个阶段,分别是女孩6-8岁和7-9男孩。直线移动、侧向移动及多方向移动的速度能力都应该得到发展,同时每次训练持续的时间不应该超过5秒,尽量采用游戏的方式进行训练,训练量要小。这一阶段的力量训练应该以克服自身重量的练习,以及实心球、瑞士球的练习为主。
2、男性:9-12岁,女性:8-11岁。
目标:全面学习基础的专项技术。
专项运动技术发展敏感期是在7-11岁这个年龄段,如果错过这个时间段对孩子未来的训练是非常不利的。
运动神经系统发育的一个重要阶段是9-12岁,同时这一阶段是协调能力发展的敏感期。应该进一步发展孩子的基础运动技能,全面完整的学习专项运动技术。
可以采用克服自身重量的练习,实心球、瑞士球的练习以及跳跃的练习来发展力量素质。通过游戏或接力比赛的形式进一步发展耐力素质。这一阶段的训练中还应该包括基本的柔韧性练习,可以在准备活动中采用灵敏、反应、变向的练习来进一步发展速度能力。这一阶段应该参加一些比赛,单周期的训练结构是比较合适的,训练与比赛的推荐比例是70%:30%。
3、男性:12-16岁,女性:11-15岁。
目标:发展基础有氧能力,发展力量素质,进一步发展专项技术。
第三阶段年轻运动员的专项技战术得到进一步巩固。这一阶段是有氧能力和力量素质发展的敏感期。有氧能力的最佳训练时机开始于生长发育的高峰期,对速度、力量能力以及专项技术的训练应该贯穿始终。同时由于这一阶段处于青春发育期,骨骼、肌肉、肌腱、韧带生长速度很快,不能忽视柔韧性的训练。
这一阶段女性将出现两个力量素质发展的敏感期,第一个敏感期开始于生长发育高峰期出现之后,第二个敏感期开始于第一次月经期之后。男性力量素质发展的敏感期开始于生长发育高峰期出现之后的12-18个月。应当指出的是,有氧能力和力量素质的训练是依赖于运动员生长发育的水平,因此应该根据每个运动员不同的生长发育程度来安排训练。
4、男性:16-18岁,女性:15-17岁。
目标:进一步优化体能、专项技术及专项表现能力。
当第三阶段的训练目标实现后再进行本阶段的训练。本阶段“训练时间”与“比赛时间”的推荐比例为50%:50%,50%的时间用于进一步发展专项技战术和体能,50%的时间由于参加比赛和竞赛能力的培养。
本阶段,运动员全年的训练重点是参加高强度的比赛及进行个人专项技术训练。在训练过程中,运动员要学习如何将已经熟练掌握的专项技战术应用到不同的比赛环境中。通过模式化的训练和比赛来着重强调最适度的备战方式。在制定体能、康复、心理及技战术的训练计划时,应根据每个人的优势和劣势有针对性的进行量身定制。应采用双周期或多周期的训练结构安排。
5、男性:18岁以上,女性:17岁以上。
目标:最大程度的强化体能、专项技术及专项表现能力。
本阶段,运动员的体能、技战术能力、心理素质及人生观、价值观都已形成,训练的重点转变为强化专项表现能力。运动员努力训练使自己达到巅峰状态以应对重大的比赛。由于训练强度和训练量都很大,应该注意适度的休息防止过度疲劳的产生。本阶段“训练时间”与“比赛时间”的推荐比例为25%:75%。
1、男性:6-9岁,女性:6-8岁。
目标:全面的学习基础运动技能。
在学习特定的专项技术前,应该掌握基础的运动技能,这些基础技能的学习将有助于运动员未来的发展,促使运动员进行长期系统的训练。基础运动技能被认为是自动化的、可控的、稳定的技能,形成分为三个年龄段,分别是2-3岁、4-5岁、6-7岁。
基础训练阶段应该是充满乐趣的。重点强调训练者的身体能力、基础运动技能及基本的运动能力(灵敏、协调、速度、平衡)得到全面整体的发展,鼓励孩子参加尽可能多的运动项目,采用寓教于乐的方式来发展速度、爆发力及耐力素质。采用基础的田径项目来发展训练者跑、跳、投的技术。
速度素质发展的第一个重要时期即产生在这个阶段,分别是女孩6-8岁和7-9男孩。直线移动、侧向移动及多方向移动的速度能力都应该得到发展,同时每次训练持续的时间不应该超过5秒,尽量采用游戏的方式进行训练,训练量要小。这一阶段的力量训练应该以克服自身重量的练习,以及实心球、瑞士球的练习为主。
2、男性:9-12岁,女性:8-11岁。
目标:全面学习基础的专项技术。
专项运动技术发展敏感期是在7-11岁这个年龄段,如果错过这个时间段对孩子未来的训练是非常不利的。
运动神经系统发育的一个重要阶段是9-12岁,同时这一阶段是协调能力发展的敏感期。应该进一步发展孩子的基础运动技能,全面完整的学习专项运动技术。
可以采用克服自身重量的练习,实心球、瑞士球的练习以及跳跃的练习来发展力量素质。通过游戏或接力比赛的形式进一步发展耐力素质。这一阶段的训练中还应该包括基本的柔韧性练习,可以在准备活动中采用灵敏、反应、变向的练习来进一步发展速度能力。这一阶段应该参加一些比赛,单周期的训练结构是比较合适的,训练与比赛的推荐比例是70%:30%。
3、男性:12-16岁,女性:11-15岁。
目标:发展基础有氧能力,发展力量素质,进一步发展专项技术。
第三阶段年轻运动员的专项技战术得到进一步巩固。这一阶段是有氧能力和力量素质发展的敏感期。有氧能力的最佳训练时机开始于生长发育的高峰期,对速度、力量能力以及专项技术的训练应该贯穿始终。同时由于这一阶段处于青春发育期,骨骼、肌肉、肌腱、韧带生长速度很快,不能忽视柔韧性的训练。
这一阶段女性将出现两个力量素质发展的敏感期,第一个敏感期开始于生长发育高峰期出现之后,第二个敏感期开始于第一次月经期之后。男性力量素质发展的敏感期开始于生长发育高峰期出现之后的12-18个月。应当指出的是,有氧能力和力量素质的训练是依赖于运动员生长发育的水平,因此应该根据每个运动员不同的生长发育程度来安排训练。
4、男性:16-18岁,女性:15-17岁。
目标:进一步优化体能、专项技术及专项表现能力。
当第三阶段的训练目标实现后再进行本阶段的训练。本阶段“训练时间”与“比赛时间”的推荐比例为50%:50%,50%的时间用于进一步发展专项技战术和体能,50%的时间由于参加比赛和竞赛能力的培养。
本阶段,运动员全年的训练重点是参加高强度的比赛及进行个人专项技术训练。在训练过程中,运动员要学习如何将已经熟练掌握的专项技战术应用到不同的比赛环境中。通过模式化的训练和比赛来着重强调最适度的备战方式。在制定体能、康复、心理及技战术的训练计划时,应根据每个人的优势和劣势有针对性的进行量身定制。应采用双周期或多周期的训练结构安排。
5、男性:18岁以上,女性:17岁以上。
目标:最大程度的强化体能、专项技术及专项表现能力。
本阶段,运动员的体能、技战术能力、心理素质及人生观、价值观都已形成,训练的重点转变为强化专项表现能力。运动员努力训练使自己达到巅峰状态以应对重大的比赛。由于训练强度和训练量都很大,应该注意适度的休息防止过度疲劳的产生。本阶段“训练时间”与“比赛时间”的推荐比例为25%:75%。
论文摘要:在训练中,根据训练任务、青少年不同年龄身体发育特点.合理地安排训练内容和采用适宜的方法,时提高和发展身体素质将起着积极作用。
1发展速度素质
一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快,l9岁为高峰,20岁后基本处于稳定阶段。所以,青少年时期是提高速度的最佳时期。我们必须充分利用这一时机,抓好速度素质训练。
1. 1速度不仅是人的机体潜在的动作机能,同时也体现外在动作的反应能力,尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段,以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主,同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术,首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑,使运动员掌握并提高跑的技术。
在改进跑的动作基础上,要重点训练运动员的反应速度,起动速度及视觉神经的敏感性,具体训练方法:(l)听、看信号的起动跑;(2)坐地站立起动跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滚翻起动跑;(5)鱼跃滚翻起动;(6)多步跳接起动跑;(7)半蹲全转身时快速起动跑;(8)跨步接起动跑。
1.2速度训练中,以发展奔跑速度为主,并结合足球运动员专项速度所需的一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习,具体训练方法:(l)绕杆跑,变向跑;(2)过障碍跑;(3)快速的腰部绕环;(4)原地行进间徒手操和各种步法练习;(5)垫上各种滚翻运动;(6)接力游戏30一SOn,全速跑、冲刺跑;(7) l5一20n,起动跑;(8)轻杠铃快速挺举10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳动20一30次。
1.3在保持奔跑速度的基础上,主要抓专项速度,并结合用球的各种练习,具体训练方法:(l)短距离起动跑;(2)10-20n,各种姿势跑;(3)绕杆折线跑;(4)连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动);(5)变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑);(6)侧身跑;(7)一定距离追人跑;(8)急停、急起反复跑。
1.4训练中要注意发展跑所需的力量,起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率,因此应以发展骼腰肌的力量和发展躁关节及腿步爆发力为主。具体训练方法:(1)原地提踵;(2)原地或行进间单腿交替抬腿练习(要求大腿抬起触及胸部);(3)原地双足跳起两腿同时抬起触及胸部练习〔每跳2一3次抬腿触胸一次);(4)双腿同时抬起跳过栏架;(5)立定跳远4x5级;(6)单足跳接力赛;(7)下蹲跳zxls次;(8)负轻量杠铃原地快速跳练习。
2发展力量素质
不同年龄段,有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。
2.1颈部、臂部、腹背部力量的练习:(1)两手扶头,在颈部转动时给予阻力;(z)腹卧撑;(3)用哑铃练习:前平举、侧平举、肩上举;(4)轻杠铃挺举;(s)仰卧起坐;(6)收腹举腿;(7)手倒立;(8)仰卧折体等。
2. 2腿部力量和增强爆发力的练习:(1)脚尘、脚跟站立;(2)多级跳;(3)半蹲跳、全蹲跳;(4)蛙跳、纵跳;(s)并脚向前跳;(6)轻杠铃连续快速挺举等。
3发展耐力素质
从我国青少年体质测试结果看,10一14岁男生,可进行较大强度的耐力训练,19 - 23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期,并依据循序渐进的训练原则,利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练,就能达到理想的训练效果。
3. 1准备期耐力训练第一阶段,主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力,改善呼吸系统和循环系统的机能,打好耐力基础。具体训练方法:(1) 1000m中距离跑;(2)1500一3000m逐渐加大强度并加长跑段距离的变速跑;(3)间歇跑200m或400m x 4一6次(为一组),可做3一4组;(4) 2000m,变速跑(50m快跑与50m,慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑台阶;(7)穿轻沙衣跑或上、下台阶跑等。
3. 2准备期耐力训练第二阶段,主要提高青少年运动员在有氧和无氧状态下的工作能力,增强呼吸系统机能,逐渐提高运动员对无氧状态下的适应能力,具体训练方法:(1)反复跑200一300m x 3一4次,间歇时间逐渐缩短,跑时应全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次,注意掌握间歇时间;(3)轻杠铃快速挺举8一10kgx4x5组;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。
3. 3比赛前或比赛阶段,耐力训练以提高青少年足球运动员在无氧状态下工作能力为主,使机体在缺氧状态下能承担大强度,速度耐力训练时间不需太长,但要达到接近极限的强度密度。具体训练方法:(1)短距离反复跑,15m x 20次,30m x 10次x2一3组,间歇时I 7 20s; ( 2 ) l On,往返跑2一3组;(3)变速跑,冲刺30m,慢跑20m ,再冲刺30m,共3000m; (4)田径场弯道慢跑,直线冲刺跑,10圈为一组;(5)不等距离的折回跑。
4发展柔韧素质
柔韧性练习可以增加肌肉的弹性,加大关节的活动能力,增大动作的幅度,增强动作的协调性。
4, l柔韧性训练方法:(1)脚外侧着地的交叉步走;(2)脚内侧着地走;(3)压正脚背;(4)前踢腿,侧踢腿,后踢腿;(5)银关节内收、外展,向内绕踢,向外绕踢;(6)纵劈腿,横劈腿。
4. 2在进行柔韧性练习时应注意:(1)练习前要充分做好准备活动,练习中做好安全保护.防止肌肉和韧带拉伤;(2)动作幅度要逐渐增大,速度由慢到快.难度由易到难;(3)柔韧性练习和放松练习交替进行,机体处于疲劳状态时不要做柔韧练习;(4)柔韧性练习要安排在训练课的准备阶段和基本部分的开始阶段。
5发展灵敏素质
运动生理学研究表明,青少年在13一14岁前,通过训练发展灵敏素质,可以取得较好的效果,15一16岁增长速度稍慢。灵敏性训练在青少年足球运动员训练期应占较大的比例。全年训练各个时期都要适当安排一些,一般安排在课的准备部分并结合训练课中的各项练习同步进行。
5.1一般灵敏反应练习:(1)交叉步前进或交叉步后退;(2)前滚翻、后滚翻、鱼越滚翻;(3)各种追拍游戏;(4)跳跃转体;(5)大分腿跳;(6)疾跑中跳钻栏架等。
5.2(1)12部位颠球;(2) 20m曲线运球;(3)连续快速传递球两人对面站立,迅速转身追赶反弹回来的球;(4)争夺反弹球,A队员向前运球,B队员尾追抢球,A队员带球向墙踢球,随后两人争抢反弹球。
1发展速度素质
1. 1速度不仅是人的机体潜在的动作机能,同时也体现外在动作的反应能力,尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段,以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主,同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术,首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑,使运动员掌握并提高跑的技术。
在改进跑的动作基础上,要重点训练运动员的反应速度,起动速度及视觉神经的敏感性,具体训练方法:(l)听、看信号的起动跑;(2)坐地站立起动跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滚翻起动跑;(5)鱼跃滚翻起动;(6)多步跳接起动跑;(7)半蹲全转身时快速起动跑;(8)跨步接起动跑。
1.2速度训练中,以发展奔跑速度为主,并结合足球运动员专项速度所需的一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习,具体训练方法:(l)绕杆跑,变向跑;(2)过障碍跑;(3)快速的腰部绕环;(4)原地行进间徒手操和各种步法练习;(5)垫上各种滚翻运动;(6)接力游戏30一SOn,全速跑、冲刺跑;(7) l5一20n,起动跑;(8)轻杠铃快速挺举10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳动20一30次。
1.3在保持奔跑速度的基础上,主要抓专项速度,并结合用球的各种练习,具体训练方法:(l)短距离起动跑;(2)10-20n,各种姿势跑;(3)绕杆折线跑;(4)连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动);(5)变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑);(6)侧身跑;(7)一定距离追人跑;(8)急停、急起反复跑。
1.4训练中要注意发展跑所需的力量,起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率,因此应以发展骼腰肌的力量和发展躁关节及腿步爆发力为主。具体训练方法:(1)原地提踵;(2)原地或行进间单腿交替抬腿练习(要求大腿抬起触及胸部);(3)原地双足跳起两腿同时抬起触及胸部练习〔每跳2一3次抬腿触胸一次);(4)双腿同时抬起跳过栏架;(5)立定跳远4x5级;(6)单足跳接力赛;(7)下蹲跳zxls次;(8)负轻量杠铃原地快速跳练习。
2发展力量素质
不同年龄段,有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。
2.1颈部、臂部、腹背部力量的练习:(1)两手扶头,在颈部转动时给予阻力;(z)腹卧撑;(3)用哑铃练习:前平举、侧平举、肩上举;(4)轻杠铃挺举;(s)仰卧起坐;(6)收腹举腿;(7)手倒立;(8)仰卧折体等。
2. 2腿部力量和增强爆发力的练习:(1)脚尘、脚跟站立;(2)多级跳;(3)半蹲跳、全蹲跳;(4)蛙跳、纵跳;(s)并脚向前跳;(6)轻杠铃连续快速挺举等。
3发展耐力素质
从我国青少年体质测试结果看,10一14岁男生,可进行较大强度的耐力训练,19 - 23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期,并依据循序渐进的训练原则,利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练,就能达到理想的训练效果。
3. 1准备期耐力训练第一阶段,主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力,改善呼吸系统和循环系统的机能,打好耐力基础。具体训练方法:(1) 1000m中距离跑;(2)1500一3000m逐渐加大强度并加长跑段距离的变速跑;(3)间歇跑200m或400m x 4一6次(为一组),可做3一4组;(4) 2000m,变速跑(50m快跑与50m,慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑台阶;(7)穿轻沙衣跑或上、下台阶跑等。
3. 2准备期耐力训练第二阶段,主要提高青少年运动员在有氧和无氧状态下的工作能力,增强呼吸系统机能,逐渐提高运动员对无氧状态下的适应能力,具体训练方法:(1)反复跑200一300m x 3一4次,间歇时间逐渐缩短,跑时应全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次,注意掌握间歇时间;(3)轻杠铃快速挺举8一10kgx4x5组;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。
3. 3比赛前或比赛阶段,耐力训练以提高青少年足球运动员在无氧状态下工作能力为主,使机体在缺氧状态下能承担大强度,速度耐力训练时间不需太长,但要达到接近极限的强度密度。具体训练方法:(1)短距离反复跑,15m x 20次,30m x 10次x2一3组,间歇时I 7 20s; ( 2 ) l On,往返跑2一3组;(3)变速跑,冲刺30m,慢跑20m ,再冲刺30m,共3000m; (4)田径场弯道慢跑,直线冲刺跑,10圈为一组;(5)不等距离的折回跑。
4发展柔韧素质
柔韧性练习可以增加肌肉的弹性,加大关节的活动能力,增大动作的幅度,增强动作的协调性。
4, l柔韧性训练方法:(1)脚外侧着地的交叉步走;(2)脚内侧着地走;(3)压正脚背;(4)前踢腿,侧踢腿,后踢腿;(5)银关节内收、外展,向内绕踢,向外绕踢;(6)纵劈腿,横劈腿。
4. 2在进行柔韧性练习时应注意:(1)练习前要充分做好准备活动,练习中做好安全保护.防止肌肉和韧带拉伤;(2)动作幅度要逐渐增大,速度由慢到快.难度由易到难;(3)柔韧性练习和放松练习交替进行,机体处于疲劳状态时不要做柔韧练习;(4)柔韧性练习要安排在训练课的准备阶段和基本部分的开始阶段。
5发展灵敏素质
青少年运动员身体训练应该遵循哪些原则
第三阶段年轻运动员的专项技战术得到进一步巩固。这一阶段是有氧能力和力量素质发展的敏感期。有氧能力的最佳训练时机开始于生长发育的高峰期,对速度、力量能力以及专项技术的训练应该贯穿始终。同时由于这一阶段处于青春发育期,骨骼、肌肉、肌腱、韧带生长速度很快,不能忽视柔韧性的训练。这一阶段女性将出...
运动训练的基本原则包括哪些?求解
一般训练与专项训练相结合原则,就是在田径运动训练过程中,要根据专项特点、运动员的训练水平和不同训练时期、阶段的任务,恰当地安排二者的训练比重。对年龄小和训练水平低的运动员,一般的训练比重就大些;对年龄大和训练水平高的运动员,则应加大专项训练的比重。对机能与运动素质要求高、能量消耗大的...
青少年击剑运动员力量训练的原则及主要方法是什么?
(1)单腿蹲———单腿站立,屈髋向下蹲,支撑脚全脚掌着地。若想增加难度,可站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。在该训练中,击剑运动员弓步支撑脚的训练强度可适当增加,帮助其更好地控制弓步的稳定性。(2)健身球俯卧撑———两手打开放在健身球上,手在肩部下方,初学者可采用手肘放在球上的方式降...
小学生田径训练方法
1、速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分,能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。特别是对于少年田径运动员而言,10-12岁之间是其速度素质发展的敏感期,速度素质的发展特别明显。因此,在开展基础训练工作时,教练员就要注意有意识的设计和组织...
青少年射箭运动员训练的有效步骤是什么?
⑦撒放后保持动作用力一致,并保持原姿势用力三秒钟,以进一步加强整体动作各部位肌肉的用力定型。四、射箭技术动作巩固阶段 教练员为青少年运动员打下静态射箭技术动作基础之后,就要进入到动作巩固阶段。在这一阶段,教练员要对少年运动员进行搭箭拉弓以及近距离撒放技术动作的训练,要求全体队员明确相关技术...
少年运动员进行耐力训练的基本办法是间歇训练法
1、持续负荷法 持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。采用持续负荷法训练时,每次负荷时间不少于30分钟。对又一定训练水平地运动员负荷时间可以达60~120分钟。练习强度可以通过测定心率等方法计算,心率可控制在每分钟150~170次。2、重复训练法 ...
青少年自行车运动员的力量训练是怎么样的?
在训练的过程中,教练必须对每一位青少年运动员的身体状况、训练效果进行分析,从而为其安排合适的训练频率和训练强度。一方面,可以帮助运动员实现肌肉生长和力量提升。另一方面,也可以对运动员的中枢神经产生刺激,从而使其保持对训练活动的兴奋性。通过科学合理的训练活动,青少年也可以在不断提升自己训练...
对儿童少年运动员早期训练遵循什么原则尤为重要?
儿童青少年上运动员早期训练应该追寻的是劳逸结合,不能过度训练造成身体上的负荷。
课余体育训练应遵循哪些原则?
1)课余体育训练应以参加全国、省、市、自治区及全校性的比赛作为划分周期的依据。一年仅有一次比赛的,课安排一个周期;有两次比赛的则可安排两个周期。2)儿童、少年运动员的训练要充分考虑他们的学习特点,学校的开学和放假时间、考试时间、假期长短、学习成绩和运动训练的具体条件以及学校其他活动的安排...
对少年跳高运动员的疲劳及其训练安排是什么?
(1)运动强度大而持续时间过长 在进行跳高训练和比赛时, 由于运动强度较大, 少年运动员的中枢神经系统处于高度兴奋状态, 但持续一段时间后, 中枢神经系统便会产生保护性抑制, 三磷酸腺苷和磷酸肌酸减少, 造成磷酸原系统的供不应求, 从而使运动能力逐步下降。(2) 运动时运动员的注意力和能量利用...
职虾肠泰: 速度 耐力 体能的训练,没有比赛的情况下,每周正常4次训练,夏天以爆发力为主,如短跑.春秋就是循环练习,以体能的全面训练为主,如深蹲,蛙跳,高抬腿等,冬天以长跑练耐力为...
双桥区18996799201: 运动员平时训练有什么原则? ?
职虾肠泰: 包括:1、主动性原则:训练有没有效果关键在于训练者自己主动,自己不动起来就没有任何效果,教练员不可能代他训练并取得效果
双桥区18996799201: 三从一大训练原则的利弊 - ?
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双桥区18996799201: 怎样练弹跳 - ?
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职虾肠泰:[答案] 一、100米的生化特点 当运动员从起跑的安静状态过渡到高速时,含有丰富的氧气的血液,从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间,也就是说CP(磷酸肌酸)供能只能维持5~7秒,由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的堆积,ATP(三磷酸腺苷)再...
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职虾肠泰: 肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行,在健美训练中,训练永远不是第一位的,第一位是饮食,其次是充足的睡眠与休息,我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的,而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的.最后是科学规律的...