青少年运动员身体训练应该遵循哪些原则
技术动作,饮食均衡,科学训练,充足的睡眠
一、不要过早追求成绩.打好基础是搞好基础训练的前提
无数事实证明,哪个国家的青少年足球训练抓得好,哪个国家的足球上去得就快、要打好基础,就必须扎扎实实地进行全面系统的训练,不能急于求成目前我国青少年运动员的基本功不过硬,训练比较粗糙,除业务水平方面的素质外,与很多教练员过多考虑眼前的比赛成绩有很大关系.不少球队为了急功近利,极力在某些应急的身体素质(主要是力量和耐力)方面,或某些马上能用得上的技、战术上下功夫。
尽管这些运动员一时凭借身强体壮能取得较好成绩,但从长远来看这是严重违背足球发展规律的.许多运动员昙花一现,正是这种“加速”训练所造成的恶果.我们要早出人才,快出人才,但是我们一定要按照客观训练规律办事,否则,就会得到完全相反的结果.因此我们一定要根据足球运动的规律和发展趋势,对青少年进行多年系统的全面训练,一定要改变那种单纯为了应付比赛,过早地片面地追求成绩的错误倾向。
二、发展青少年个性培养。突出重点是搞好基础训练的关键
为了打好基础,我们要在思想作风,身体素质及技、战术等各方面对运动员全面进行训练.但是全面训练一定要抓住关键,突出重点,不能面面俱到,主次不分.这才更有利于运动员的全面提高。
2.1根据年龄特点,注重灵活性培养
一方面,这是足球运动本身特点和发展规律的需要;另一方面,是由于青少年的年龄特征所决定的,青少年时期,神经活动的兴奋性和灵活性都比较高,可塑性大,特别有利于速度和灵巧性的发展.如果运动员小的时候这方面的训练抓得好,就给日后进一步提高技、战术水平打下了良好的基础。
在发展速度方面,不仅要抓奔跑速度,而且要特别注意提高运动员的快速反应能力和完成各种动作与配合的速度.在训练中,不论练习冲刺跑或完成其它各种动作,提高运动员的动作速率是非常重要的.如果一个运动员动作速率不快,长大以后就很难改变其慢速的动力定型.发展灵巧,要着重提高运动员的应变能力.在训练过程中,除相应抓好腿部力量的发展外,还应特别注意腰腹力量的训练,以提高运动员重心移动的灵活性,增强其变速、变向的能力.在优先发展速度与灵巧的同时,我们还必须注意其它素质的协调发展.如灵巧方面,若没有一定的力量和较好的柔韧性作基础,灵巧性就难以提高。
2.2基本技术要以控制球和脚法为主
在青少年训练中要着重抓好控制球和脚法的训练,这是全面提高技术水平的关键.尤其是启蒙阶段的少年儿童,首先要练好以带球为主的控制球技术,这是进一步掌握其它技术的基础.因为一个球性熟、灵活性好的运动员,学习和掌握其它技术一般是比较容易的。由于青少年运动员的模仿能力强,接受能力快,因此也最容易掌握一些高难度的技术动作,其次,脚法的训练也十分重要,没有过硬的脚法,传球和射门就不可能有好的效果,所以我们在技术训练中,还应着重抓好脚法训练。
2.3战术上应加强基本意识与基础配合的训练
基本意识的培养,要贯穿于技术训练之中,运动员明确了解了每个动作的目的,在比赛时才能合理运用.另一方面,要加强局部的攻防配合的战术意识的训练,提高运动员观察、判断、正确行动、协同配合和随机应变的能力.在足球比赛中,局部的基础配合是构成复杂的整体战术配合的基本因素,根据足球运动易守难攻的特点,基础配合训练的重点应着力于两三人间的进攻配合,特别是“二过一”战术配合.在所有“二过一”的配合中,踢墙式“二过一”又是最重要的。每一个运动员都必须熟练的掌握和运用它。
三、多打比赛是搞好基础训练的重要手段
体育运动的特点是比赛,运动员在比赛中反映的能力是我们搞好基础训练工作的依据,多打比赛是近几年我国青少年队伍迅速发展的一条经验,但是与足球较先进的国家相比,我们的比赛仍然少得可怜,例如巴西青少年队员一年可以打80-90场比赛,而中国只有20场左右,并且比赛质量不高.
有两种解决的办法:(1)是找比自己强的队伍打;(2)在比赛中提出相应的技战术要求。
前者是让人家带着打,提高运动员的积极性,通过比赛学些东西,有利于比赛;后者虽然没有强队的条件,但要在比赛中提出一些技、战术指标和要求,要求队员去做,这样即使比赛的质量,激烈程度不高,但能在技、战术方面达到要求也是有收获的。多打比赛,认真比赛加上刻苦训练是青少年运动员迅速成长的双翼,所以教练员应该重视这一问题。
1、男性:6-9岁,女性:6-8岁。
目标:全面的学习基础运动技能。
在学习特定的专项技术前,应该掌握基础的运动技能,这些基础技能的学习将有助于运动员未来的发展,促使运动员进行长期系统的训练。基础运动技能被认为是自动化的、可控的、稳定的技能,形成分为三个年龄段,分别是2-3岁、4-5岁、6-7岁。
基础训练阶段应该是充满乐趣的。重点强调训练者的身体能力、基础运动技能及基本的运动能力(灵敏、协调、速度、平衡)得到全面整体的发展,鼓励孩子参加尽可能多的运动项目,采用寓教于乐的方式来发展速度、爆发力及耐力素质。采用基础的田径项目来发展训练者跑、跳、投的技术。
速度素质发展的第一个重要时期即产生在这个阶段,分别是女孩6-8岁和7-9男孩。直线移动、侧向移动及多方向移动的速度能力都应该得到发展,同时每次训练持续的时间不应该超过5秒,尽量采用游戏的方式进行训练,训练量要小。这一阶段的力量训练应该以克服自身重量的练习,以及实心球、瑞士球的练习为主。
2、男性:9-12岁,女性:8-11岁。
目标:全面学习基础的专项技术。
专项运动技术发展敏感期是在7-11岁这个年龄段,如果错过这个时间段对孩子未来的训练是非常不利的。
运动神经系统发育的一个重要阶段是9-12岁,同时这一阶段是协调能力发展的敏感期。应该进一步发展孩子的基础运动技能,全面完整的学习专项运动技术。
可以采用克服自身重量的练习,实心球、瑞士球的练习以及跳跃的练习来发展力量素质。通过游戏或接力比赛的形式进一步发展耐力素质。这一阶段的训练中还应该包括基本的柔韧性练习,可以在准备活动中采用灵敏、反应、变向的练习来进一步发展速度能力。这一阶段应该参加一些比赛,单周期的训练结构是比较合适的,训练与比赛的推荐比例是70%:30%。
3、男性:12-16岁,女性:11-15岁。
目标:发展基础有氧能力,发展力量素质,进一步发展专项技术。
第三阶段年轻运动员的专项技战术得到进一步巩固。这一阶段是有氧能力和力量素质发展的敏感期。有氧能力的最佳训练时机开始于生长发育的高峰期,对速度、力量能力以及专项技术的训练应该贯穿始终。同时由于这一阶段处于青春发育期,骨骼、肌肉、肌腱、韧带生长速度很快,不能忽视柔韧性的训练。
这一阶段女性将出现两个力量素质发展的敏感期,第一个敏感期开始于生长发育高峰期出现之后,第二个敏感期开始于第一次月经期之后。男性力量素质发展的敏感期开始于生长发育高峰期出现之后的12-18个月。应当指出的是,有氧能力和力量素质的训练是依赖于运动员生长发育的水平,因此应该根据每个运动员不同的生长发育程度来安排训练。
4、男性:16-18岁,女性:15-17岁。
目标:进一步优化体能、专项技术及专项表现能力。
当第三阶段的训练目标实现后再进行本阶段的训练。本阶段“训练时间”与“比赛时间”的推荐比例为50%:50%,50%的时间用于进一步发展专项技战术和体能,50%的时间由于参加比赛和竞赛能力的培养。
本阶段,运动员全年的训练重点是参加高强度的比赛及进行个人专项技术训练。在训练过程中,运动员要学习如何将已经熟练掌握的专项技战术应用到不同的比赛环境中。通过模式化的训练和比赛来着重强调最适度的备战方式。在制定体能、康复、心理及技战术的训练计划时,应根据每个人的优势和劣势有针对性的进行量身定制。应采用双周期或多周期的训练结构安排。
5、男性:18岁以上,女性:17岁以上。
目标:最大程度的强化体能、专项技术及专项表现能力。
本阶段,运动员的体能、技战术能力、心理素质及人生观、价值观都已形成,训练的重点转变为强化专项表现能力。运动员努力训练使自己达到巅峰状态以应对重大的比赛。由于训练强度和训练量都很大,应该注意适度的休息防止过度疲劳的产生。本阶段“训练时间”与“比赛时间”的推荐比例为25%:75%。
逐渐加大强度,逐渐增加复杂度,逐渐延长时间
青少年垒球运动员的训练方法是怎么样的?
一,青少年垒球运动员的训练方法 (1) 专项技术训练 垒球技术动作大致分为助跑和最后用力两方面。助跑要求平稳、连贯、节奏感强, 尤其是最后几个交叉步要有加速感;最后用力要求快速有力, 右腿蹬地, 推动髋关节转向投掷方向, 带动躯干一肩一大臂———小臂一手腕发力。(2)助跑训练 助跑的最终目的...
青少年击剑运动核心力量训练的特点及作用是什么?
因此,在制定青少年击剑运动员的核心力量训练计划时,应确保该计划能与运动员的其他部分力量训练有机结合,使核心力量训练能够带动其他部分力量的发展,这才是核心力量训练的真正追求。二、青少年击剑运动员核心力量训练的作用 1. 提高运动员身体的稳定性。核心力量区域能够有效连接人体的上肢力量和下肢力量,...
少年运动员的速度和爆发力可以通过后天训练出来吗?
因此,在训练中采用不同速率和不同负荷重量的组合,有利于更好地发展爆发力,避免对负荷的消极影响。完成单腿下蹲最简便的方法就是在平整的跑道上或在较松软的平地上进行各种形式的跳跃练习。如多级跳、各种跑跳、各种节奏跳等。也可利用器械进行各种跳练习。对于年龄较小的少年儿童运动员也可利用跳马或...
如何加强青少年中长跑训练 青少年中长跑训练方法
训练手段方法符合青少年特点,多样化,带有游戏兴趣的练习方法,并根据不同时期,不同阶段以及个人差异采用不同的训练方法手段。3.力量素质是速度与耐力素质的后盾,是中长跑运动员取得优异成绩的基础。在青少年中长跑运动员身体素质的发展过程中,要合理安排发展力量素质,促进专项能力的提高。力量素质采用动力...
青少年篮球训练基础动作有哪些?
综上所述,打好篮球基础需要学生进行多方面的练习,包括正确的姿势、基本的运球技术、传球技术、防守技术和身体素质。只有通过不断的练习和努力,才能成为一名优秀的篮球运动员。如果家长没有篮球经验,可以找能够提供专业指导和技能训练的篮球教练或教练机构,确保学到正确的基本技术和动作。平时培养孩子对...
对少年跳高运动员的疲劳及其训练安排是什么?
跳高运动是一项以自身能力征服高度障碍的运动项目, 跳高成绩水平的高低在很大程度上取决于运动员自身素质和技术水平的不断提高而获得的。这就要求少年运动员要进行多年系统的科学训练。就运动训练本身来讲, 是经过训练——疲劳——恢复——再训练——再恢复周而得复始的过程。这里, 合理的运动负荷及其科学...
我国少儿乒乓球运动员力量素质训练现状如何?
。而是要通过科学的方法, 不断扩充自身的知识, 尤其是对于少儿乒乓球运动员的训练, 更是重中之重, 所谓的只有打下良好的“地基”, 才能造出更高更结实的楼, 所以要科学的对少儿运动员们进行训练, 针对其身体素质发展特点, 区别对待, 因材施教, 才能使我国将来的乒乓球长盛不衰。
青少年跳远训练技巧的要点是什么?
在此过程中,上体一定要保持正直,摆动腿后时要用力,保持两臂和摆动腿的速度要协调一致。三,心理训练 随着体育事业的蓬勃发展,更多的青少年参与到了跳远运动中,这就使得很多身体素质本就很高的运动员出现在了跳远比赛中,因此未来的跳远比赛中运动员身体素质不是唯一的抗衡标准,拥有更好的心理素质才能...
摔跤青少年运动员赛前持续训练法是什么?
三,长时持续训练法 这种训练方法在青少年赛前运动中的意义也不容忽视。一般来说,这种训练方法大多在青少年摔跤运动员体能训练中应用,其在摔跤应用中的特点主要是,一次性持续训练符合的时间一般超 过 30 分钟,符合强度心率指标在每分钟 150 次左右,实践时,这种方法有三种比较典型的形式,也就是匀...
体操要从少年儿童开始训练,少年体操运动员应该先练哪项?
根据少年儿童时期的身体特点,在这一段时间里, 应该着重训练一些要求灵活性较强,柔韧协调性较强,爆发力和速度要求较高的项目。在动作类型的选择上应以动力性和摆动动作为主,适当发展一些力量,但要注意力量练习的强度,要注意控制一些骨骺未结合部位的局部负担。根据这些原则,女运动员可以较早地进入...
夫容联苯: 速度 耐力 体能的训练,没有比赛的情况下,每周正常4次训练,夏天以爆发力为主,如短跑.春秋就是循环练习,以体能的全面训练为主,如深蹲,蛙跳,高抬腿等,冬天以长跑练耐力为...
赤壁市19262264763: 如何科学安排运动锻炼 - ?
夫容联苯: 科学安排运动锻炼应遵循的基本原则:(一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行. (二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机...
赤壁市19262264763: 5、青少年运动训练中应注意什么? - ?
夫容联苯: 一、首先是要做好准备活动,针对你所训练的项目做专门性准备活动.二、训练开始时不要给自己太大的强度,需要循序渐进,等身体完全热起来了,就可以加大强度了.三、如果是对抗类训...
赤壁市19262264763: 运动健身要遵循哪些原则 - ?
夫容联苯: 运动健身需要适当锻炼身体增强体质,可以增加营养补充维生素微量元素,易消化易吸收饮食,可以持之以恒循序渐进,需要适当不能疲劳.
赤壁市19262264763: 青少年运动要注意哪些方面? ?
夫容联苯: 注意以下几方面:1. 合理安排运动负荷,循序渐进.由于青少年的生理发育特点,不应操之过急,急于求成,应当 科学地安排负荷量和负荷强度,循序渐进地发展学生的身心.2. 避免青少年做过多憋气动作和倒立、背桥等动作,憋气前后胸腹压力的变化造成回心血量骤 增,而不利于心脏工作.3. 培养正确的呼吸方法.应培养青少年在运动中根据动作的结构、节奏、用力情况,逐步掌握 适宜的呼吸方法,即:采用自然呼吸法,根据情况用力时吸气,放松时呼气,或者相反都可.以.4. 充分的热身运动和放松练习.
赤壁市19262264763: 运动员在体能训练中应该注意哪些问题 - ?
夫容联苯: 不同项目运动员要求的体能情况不同.大体上可分为力量、耐力、速度和专项能力.看你说的哪种.不同项目要求不一样.速度类型,耐力类型,力量型,准确型,体操运动员的体能与长跑体能要求注意的差很远.其他项目不熟,只有长跑“...
赤壁市19262264763: 青少年的运动方式是怎样的? ?
夫容联苯: (一) 有氧运动:青少年在参加有氧运动时应该保持较局的频率,最好是每天都参加,至少每周要参加3次具有 一定强度的身体锻炼;锻炼的内容也应该不拘一格,由多种...
赤壁市19262264763: 大学生体育锻炼和保健的原则有什么? - ?
夫容联苯: 我们不是专业运动员,我只需锻炼和保养就行,让身体保持最佳状态即可.原则:适度,坚持,场所,时机,运动项目,群队.适度和坚持大家差不多都知道吧,场所要选择空气新鲜,道路稍微平坦即可,人群 较少地方;所谓时机就是要因天气、地点、人事等变化而改动,象下雨雪和有雾的时候少外出可在室内运动,像在城市空气不是很好地方最好是上午十点以后再出去,太早的话外面空气含有许多有害气体,身体不舒服别顶着去,那样会劳神伤身无益;运动方式自己选,动动就好;可以和一些兴趣相同的好友一起运动,同时有个照应,还可帮你运动如拉伸关节等地方.
赤壁市19262264763: 青少年篮球运动员的力量训练应注意什么问题? ?
夫容联苯: 青少年篮球运动员的力量训练应注意的问题:(1) 在低年龄阶段主要以加强大肌群的正确用力姿势为主,要学会怎样用力.(2) 低年龄阶段由于神经系统兴奋与抑制过程转换快,发展快速力量是有效 的;而发展最大力量则费时多,效果差;13岁后可加强最大力量的训练.(3) 16~17岁是增长力量的较好时期,这时的负荷量安排可与成人相似,以 促使肌肉横断面积增加为主.(4) 15岁以前不宜进行专门力量训练,但从I5岁起要逐步增加专项力量素质 训练,主要是爆发力,女队员还应注意腰腹、背以及各关节灵活性训练.(5) 无论一般力量还是专项力量训练,应以动力性练习为主,方法要多种多 样.
赤壁市19262264763: 青少年业余训练应注意那几个方面? - ?
夫容联苯: 青少年(12——18岁)是身体成长最快速的时期,此时从事适宜的运动训练能增强骨胳的冲击力,能最快速的提高肌肉和内脏功能.但过量的训练却会损害身心健康,尤其在不良的训练团队中,心灵的损伤可能会陪伴一生.在许多功利性的专...