双盘,散盘,单盘,如何做?
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找个气功大师问一下就全明白了。
1、先活动身体,身体打圈,顺摇圈,逆摇圈。活动颈部与腰部。
2、散盘,伸直脚,按摩一下胯部(捏掐一下),膝盖按摩,和脚脖子。
3、开胯,如图,身体可以下压。
4、然后两脚上下摆动,活动脚脖子,右手可以将脚上下摆动。
5、然后慢慢练习单盘。
6、最后是练双盘。
散盘,左腿在内,右腿在外,臀部下面垫了一个座垫(10厘米,约3寸厚)。
一、单盘
(一)、单盘:传统叫金刚、或如意坐
初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的,原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致,影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,这个阶段的练习,练习者要坚持住。其锻炼方法如下:
(1)、压膝
在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下:
练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
(2)、俯身(灵龟式)
习练者经过上述的锻炼以后,下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足,因此,还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上,进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。(注意两足应互相交换练习)
(3)单盘练习
经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进的原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而作。
二、双 盘
(1)过渡练习:
1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:
练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翘起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。
2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同,方向相反。
经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。
(2)双盘练习:
经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。
建议初学者用比较能够“静心”做为开始。
能够单盘就上单盘,能够上双盘就上双盘。不能上单盘、双盘的话,就先散盘。
双盘刚开始盘不上去,可先做单盘暖身5分钟再上双盘。
双盘脚滑,可以等5分钟肢体软了,再重新扎紧。坐了5分钟,再重新扎紧一次。
如果打坐了一段时间,建议“循序渐进”:
刚开始是从单盘开始的,那时候离水平面高达40度呢!天天单盘跟静心、气脉作战,一直坐到单盘气脉的现象都没了,通关了,不再痛了(花了一年以上的时间),身体天天都静静的状态,在所谓的“入定”状态。是应该宁静的境界下去体会那个定、享受那个静,还是挑战双盘。还是那四个字“循序渐进”,改用双盘继续打坐,继续前“进”,于是脚又开始剧痛,一关关从新来过,练习在更困难的身体状态,入定、入静。可以体会到二祖为了求道可以把他自己的一支手臂卸下来,给达摩,因为痛是可以克服的。身体最后真得可以静下来,气脉真得可以从澎湃的大海变成宁静的小溪流。经过身体提供的严苛环境,来训练静心的功力,练成的“定力”基础,比较扎实,不会退转。
身体提供的是一种训练的环境,散盘如果已经造成打坐很大的困难(巨酸痛麻),那不需要单盘。单盘如果已经打得很痛苦,那双盘时机可以等等,等到单盘都坐软了再上双盘。
一般先从散盘开始,然后单盘、双盘。循序渐进,如果你的腿部柔韧度好的话,也可以直接从双盘开始,毕竟双盘练气比较快吗。顺利的话,一个月之内就可以气通周天。
找个气功大师问一下就全明白了。
双盘,散盘,单盘,如何做?
1、先活动身体,身体打圈,顺摇圈,逆摇圈。活动颈部与腰部。2、散盘,伸直脚,按摩一下胯部(捏掐一下),膝盖按摩,和脚脖子。3、开胯,如图,身体可以下压。4、然后两脚上下摆动,活动脚脖子,右手可以将脚上下摆动。5、然后慢慢练习单盘。6、最后是练双盘。
单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势如下:1、理想坐姿——七支坐法 最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点:双足跏趺(双盘)(如果您初学,还做不到双盘,不要急,继续往后看。)脊直,肩张,手结定印于脐下,头中正,双眼微闭舌舔上腭。2、单足跏趺坐(单盘)是...
单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
1、七支坐法:最理想的打坐姿势是七支坐法,它要求身体保持七个要点:双足跏趺(如果初学双盘有难度,请继续阅读),脊椎挺直,双肩放松,双手结定印于脐下,头部保持中正,双眼轻轻闭合,舌头轻触上颚。2、单盘坐:单盘坐是指将一只脚弯曲,放在另一只脚的大腿上,形成单足跏趺。3、散盘坐:双脚交叉...
单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
双足跏趺:即使是初学者,双盘可能难以达成,但别担心,单盘或散盘也是良好起点。单盘是将一脚弯曲置于另一腿大腿上,而散盘则双脚交叉,轻松放置在大腿下方。 脊柱挺直:坐姿要挺拔,脊椎如同一根直线,保持身体的平衡与力量。 肩部放松:肩膀微微张开,但不过度紧张,保证血液循环的畅通。 手印...
散盘,单盘,双盘在修行过程中区别有多大?
白玉蟾先生有诗:“四大威仪皆是假,一点灵光才是真”什么是四大威仪?即行止坐卧,如能得那一点灵光(道性),则于四大中无不成道。所以双盘,单盘,散盘如何舒服如何来,无须勉强,想起几年前认识的一个修佛的女居士,曾发过一些双盘的照片,她是坚持了好几年了,但看起来韧带还没拉开,所以...
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如何盘腿打坐图解
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