双盘，散盘，单盘，如何做？
with bean sprouts
找个气功大师问一下就全明白了。
1、先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。
2、散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。
3、开胯，如图，身体可以下压。
4、然后两脚上下摆动，活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。
5、然后慢慢练习单盘。
6、最后是练双盘。
散盘，左腿在内，右腿在外，臀部下面垫了一个座垫（10厘米，约3寸厚）。
一、单盘
(一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐
初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：
（1）、压膝
在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下：
练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
（2）、俯身（灵龟式）
习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习）
（3）单盘练习
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
二、双 盘
（1）过渡练习：
1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：
练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翘起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。
2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。
经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。
（2）双盘练习：
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
建议初学者用比较能够“静心”做为开始。
能够单盘就上单盘，能够上双盘就上双盘。不能上单盘、双盘的话，就先散盘。
双盘刚开始盘不上去，可先做单盘暖身5分钟再上双盘。
双盘脚滑，可以等5分钟肢体软了，再重新扎紧。坐了5分钟，再重新扎紧一次。
如果打坐了一段时间，建议“循序渐进”：
刚开始是从单盘开始的，那时候离水平面高达40度呢！天天单盘跟静心、气脉作战，一直坐到单盘气脉的现象都没了，通关了，不再痛了（花了一年以上的时间），身体天天都静静的状态，在所谓的“入定”状态。是应该宁静的境界下去体会那个定、享受那个静，还是挑战双盘。还是那四个字“循序渐进”，改用双盘继续打坐，继续前“进”，于是脚又开始剧痛，一关关从新来过，练习在更困难的身体状态，入定、入静。可以体会到二祖为了求道可以把他自己的一支手臂卸下来，给达摩，因为痛是可以克服的。身体最后真得可以静下来，气脉真得可以从澎湃的大海变成宁静的小溪流。经过身体提供的严苛环境，来训练静心的功力，练成的“定力”基础，比较扎实，不会退转。
身体提供的是一种训练的环境，散盘如果已经造成打坐很大的困难（巨酸痛麻），那不需要单盘。单盘如果已经打得很痛苦，那双盘时机可以等等，等到单盘都坐软了再上双盘。
一般先从散盘开始，然后单盘、双盘。循序渐进，如果你的腿部柔韧度好的话，也可以直接从双盘开始，毕竟双盘练气比较快吗。顺利的话，一个月之内就可以气通周天。
找个气功大师问一下就全明白了。
双盘,散盘,单盘,如何做?
1、先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。2、散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。3、开胯，如图，身体可以下压。4、然后两脚上下摆动，活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。5、然后慢慢练习单盘。6、最后是练双盘。
单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
单盘，双盘，散盘打坐的正确姿势如下：1、理想坐姿——七支坐法 最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：双足跏趺（双盘）（如果您初学，还做不到双盘，不要急，继续往后看。）脊直，肩张，手结定印于脐下，头中正，双眼微闭舌舔上腭。2、单足跏趺坐（单盘）是...
单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
1、七支坐法：最理想的打坐姿势是七支坐法，它要求身体保持七个要点：双足跏趺（如果初学双盘有难度，请继续阅读），脊椎挺直，双肩放松，双手结定印于脐下，头部保持中正，双眼轻轻闭合，舌头轻触上颚。2、单盘坐：单盘坐是指将一只脚弯曲，放在另一只脚的大腿上，形成单足跏趺。3、散盘坐：双脚交叉...
单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
双足跏趺：即使是初学者，双盘可能难以达成，但别担心，单盘或散盘也是良好起点。单盘是将一脚弯曲置于另一腿大腿上，而散盘则双脚交叉，轻松放置在大腿下方。 脊柱挺直：坐姿要挺拔，脊椎如同一根直线，保持身体的平衡与力量。 肩部放松：肩膀微微张开，但不过度紧张，保证血液循环的畅通。 手印...
散盘,单盘,双盘在修行过程中区别有多大?
白玉蟾先生有诗：“四大威仪皆是假，一点灵光才是真”什么是四大威仪？即行止坐卧，如能得那一点灵光（道性），则于四大中无不成道。所以双盘，单盘，散盘如何舒服如何来，无须勉强，想起几年前认识的一个修佛的女居士，曾发过一些双盘的照片，她是坚持了好几年了，但看起来韧带还没拉开，所以...
为什么打坐修行的时候要结跏趺坐
这种姿势，坐着最稳定，从修行的角度看，消业最快。因此，有双盘如金山，单盘如银山，散盘如铁山，不盘如泥散的说法。这个说法有个公案：一位出家人不太精进，有一次出门，遇着下雨，就避雨到桥下，闲着无事，就双盘打坐。正好有两个鬼也在桥下，当他双盘时，在双鬼眼中就出现了一座金山。鬼道...
散盘即可。无需双盘,或者单盘。 如,不用的话,那就集中精神念诵。心无...
按佛法之净土宗解:不必拘泥形式，双盘单盘散盘皆可，但唯有念一句"阿弥陀佛″是正修，其余皆是杂修，心无旁骛才能清净无染，道业有成！
如何盘腿打坐图解
一、打坐要因人而异。按照打坐姿势来说，打坐分为自由盘腿、散盘打坐、单盘打坐、双盘打坐四种类型。自由盘腿，没有具体的标准规范，每个人可以按照自己的具体情况选择觉得舒服的姿势，这是最容易的一种方式。散盘打坐是自然盘膝坐的一种变通坐法 ，这种姿势难度较小。单盘打坐又叫金刚坐，这种方式难度...
打坐的正确姿势如何才能打坐入定?
打坐的正确姿势1、姿势。把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，这叫单盘，若是双盘，再把右足从下扳上，搁在左腿上，静坐不拘单、双盘都可以的。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上，将身前后摇动数次，吐出浊气数口，空气由鼻吸入，头须自然正直，忌僵硬。2、打坐姿势有三种：散盘、单盘和...
单盘一小时相当于双盘
您要问的是单盘一小时相当于双盘多久吗？三十分钟。单盘一个小时，不如双盘三十分钟。散盘，单盘，双盘，双盘也就是常说的跏趺坐，是三种打坐方式。
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