单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势如下:
1、理想坐姿——七支坐法
最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点:双足跏趺(双盘)(如果您初学,还做不到双盘,不要急,继续往后看。)脊直,肩张,手结定印于脐下,头中正,双眼微闭舌舔上腭。
2、单足跏趺坐(单盘)
是指将一脚弯曲,放在另一脚大腿上即可,双脚上下交迭。
3、散盘
双脚向下交叉,置于大腿下方。
4、缅甸坐
双脚平置于坐垫之上,不交叉,一脚在前,一脚在后,两脚平行,如此能保持身体平衡。
5、跪坐
双腿长跪,臀部坐在脚掌上,上身挺直,双手置于膝上。
6、双盘日常练习法
打坐必须朝双盘的目标努力,所以闲二再介绍两个方法,只是平日注意下坐姿便可,易于时刻练。在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪)。在跨鹤坐的基础上做如下练习:保持臀压住双脚,上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面,逐渐放平),尽量维持时间。
7、合适的坐具才能让打坐者保持正确姿势
如果坐具不合适,打坐者将难以保持正确坐姿。不仅达不到静坐效果,不正确的坐姿坐久了,还会伤害身体。打坐需要较软的垫子置于腿下。同时,需要一个垫子置于臀部下方,帮助脊柱挺直。
8、优秀打坐垫的必备要素
打坐垫的构成就是一上一下的两个垫子,所以优秀打坐垫的秘诀就在于这两个垫子能够符合人体力学,让人做的舒适挺直,好的打坐垫可以延长打坐时间。若以榻榻米做蒲团,应分上下座两块合成,一般脚放在下座,屁股坐在上座。其尺度:下座为2*2尺见方,上座为1*2尺,上座高度为1.5寸。
南怀瑾讲女性打坐的正确方法
女性打坐的姿势,可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势,确实没有盘坐条件时,也可用坐椅式(即坐在椅子上,双腿着地)。盘坐时,依自己的能力散、单、双盘均可,不必勉强坐双盘,道家不要求一定要双盘。1、臀部后半部,要求垫高一些,可垫棉垫或较薄的枕头。这样,可以使...
双盘打坐正确方法 打座盘腿的正确方法
2、盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。而单盘是双盘的过渡。3、盘腿坐具体做法:每天睡前或早起下床前,在床上(沙发上亦可)盘腿打坐20至30分钟,双盘、单盘或散盘都可以。4、盘坐时,要放松裤腰带,两...
谈打坐│打坐一定要双脚双盘吗
不一定;打坐有:双盘,单盘,散盘;
双盘打坐正确方法
1、双盘打坐正确方法1先活动身体,身体打圈,顺摇圈,逆摇圈活动颈部与腰部2散盘,伸直脚,按摩一下胯部捏掐一下,膝盖按摩,和脚脖子3开胯,如图,身体可以下压4然后两脚上下摆动5活动脚脖子。2、双盘练习方法先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间在坐时,还应本着左右同进的...
初学打坐的正确姿势
找到头正颈直的正确感觉,这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。4、意念与呼吸坐好以后,不要急着闭眼,先定心神,平呼吸,等心情安静下来,呼吸均匀下3来后,再慢慢地讲眼睛闭上,轻闭或微留一线之光。把注意力集中在自己的呼吸上,默数自己呼吸的遍数。打坐姿势有三种:散盘、单盘和双盘。
每天打坐4个小时对身体有哪些好处,看看就知
打坐是一种很好的养生健身法,既可养身延寿,又可开智增慧。打坐一般分为自然盘(散盘)、单盘和双盘,其中双盘对于身体的改善与调节效果最佳。那双盘究竟有哪些好处呢。我们一起来看看吧。1、双盘可以帮助快速消除疲劳,增加记忆。2、双盘练的不仅是筋骨,而且能够把经络全部打开。3、如果练成,并...
双盘打坐对身体有什么好处
但散盘容易使身体后仰,失去重心,所以散盘时要用一个薄一点的枕头垫在臀下,有利于身体平衡。特别是冬天,打坐时一定要把膝关节用毛毯之类的包住,因为双膝向内弯曲时,膝盖骨外则下边的穴道(用手摸凹陷部位)是开放的,容易进入凉气引起风湿。另外,特别要提醒的是,用双盘打坐的,坐禅结束后要...
打坐什么是单、双盘、散盘,比如人有点胖那打坐那不是不能
两只脚放在大腿下叫散盘,就是普通人盘腿时的状态,最轻松。单盘就是一只脚的脚掌放在另一条腿的大腿上,有些不能双盘的人暂时先这样。双盘就是两只脚的脚掌都放在大腿上,脚掌向上。胖的人双盘是不太容易,但也不一定,跟一个人的筋骨软硬、业障等有关。
双盘的功效和作用是什么?
两足曲盘。打坐又分散盘、单盘和双盘。注意事项 1、入手下静,先绝食腥荤香辣之物。盖腥荤之物,味主沉浊,食之必至后天之气粗,而难伏。香辣之物,性主轻浮,食之必至先天之气散而不聚。要知存乎理者,禁食腥荤香辣,专持清斋素食淡饭,以除原味。不食过饱,过饱则伤神。不食过饥,...
双盘打坐的好处功效与作用是什么?
先放松双腿,摩擦双腿的前后内外侧、特别是膝盖部位1-3分钟,疏通下半身气血,起身后行走1-3分钟。一小时后再吃饭,如果口渴可以喝温水,不要饮用凉水,如果静坐结束后很疲倦,最好不要外出,直接仰卧睡眠,能快速补充身体能量。以上内容参考 百度百科-打坐 以上内容参考 百度百科-双盘 ...
叔妹爱芬: 1、打坐是入定的常用方式,越往高境界修持,双盘也就越必不可少.开始可以单盘,散盘,主要是要坐稳.还有坐凳子平坐都可以,要注意大腿水平,两脚都要脚踏实地...
江岸区13885054422: 佛教怎样打座 - ?
叔妹爱芬: 散盘(泥巴坐) 单盘(银盘) 双盘(金盘) 循序渐进,量力而行 散盘 双脚置于两大腿下或稍靠前,上身正直,双肩放松,双手或相叠或结印于小腹处或两腿相交处 单盘 由散盘开始后将一脚抬起放于另一侧大腿上,上身正直向上或略前倾,双肩放松,双手或相叠或结印于小腹处或两腿相交处 双盘 ,由单盘开始后将双脚分别置于对侧大腿上,脚心朝天,上身正直自然前倾,双肩放松,双手或相叠或结印于小腹处或两腿相交处 打坐时可以数息、调息、念佛、观想佛菩萨,渐渐入静,刚开始会有妄念不停的现象,多做几次就会慢慢好起来
江岸区13885054422: 打坐的方法?
叔妹爱芬: 或散盘或单盘或双盘,循序渐进.端身正坐——百会上领,下颌微收,舌抵上腭,松肩空腋,含胸拔背,肘坠而悬,手结定印,小腹微收,会阴上提;头要正,颈要直,脊柱一节拄着一节、紧而不僵、松而不懈;自然呼吸;意照全身,昏沉时用惺,掉举时用寂,寂照圆融.
江岸区13885054422: 打坐的要领是什么 ? - ?
叔妹爱芬: 打 坐 的 要 领 --- 调 身 调 息 调 心 什麽是上座的次第要领,一上座我们先调身,然后调息,然后调心.调身呢,就是先把自己的坐姿坐好,可以散盘,可以单盘,可以双盘 ;左脚在下,右脚在上,或者左脚在上,右脚在下,不拘.两掌相叠,...
江岸区13885054422: 打坐后哪些反应是好的 - ?
叔妹爱芬: 1、修身,打坐对姿势是有一定的规范要求的,从散盘到双盘,都至少要求脊柱端直、直背平胸、沉肩坠肘、浮首(头部直立仿佛浮在脖子上),腹式呼吸、全身尽量放松,这就导致上半身系统基本处于很放松的最佳状态,而下半身被盘结时,...
江岸区13885054422: 静坐的常用姿势有哪些? ?
叔妹爱芬: 1、双盘跏趺,如果不能双盘,便用单盘,或把左足放在右足上面,叫作如意坐,或把右足放在左足上面,叫做金刚坐.如果单盘也盘不上,就直接散盘就好了! 2、脊椎...
江岸区13885054422: 打坐是什么?怎么打坐?打坐有什么好处? - ?
叔妹爱芬: 一、打坐的概念 打坐,是佛教、道教、医家、武术、瑜伽等广泛采用的一种用于修行或练功的特定姿势.简单地讲,打坐就是双腿盘着坐,按照一定的方法要求坐一段时间. 二、打坐的方法 不同的修法,有不同的打坐要求,这里按南怀谨先...
江岸区13885054422: 既然打坐有这么多好处,那么该怎样打坐呢? ?
叔妹爱芬: 我们先要调身,然后调息,最后调心.首先是调身,就是先把自己的坐姿坐好,可以散盘、单盘、双盘.左右脚不拘,两掌相迭,拇指衔接,形成一个椭圆形,左右食指上...
江岸区13885054422: 怎样正确打坐? - ?
叔妹爱芬: “练过气功,现在学佛了,主要是练气功时打两次坐,神识从头顶出去了”,这种说法是错误的.佛讲了,我们的自性是不来不去,没有来没有去,怎么有出去和回来呢?所以说你老认为神识从头顶出去了,就不敢打坐了.虽然我们打坐的时候...
江岸区13885054422: 道教的打坐方法, 通俗易懂的 - ?
叔妹爱芬: 儒、佛、道、瑜珈四家均有盘足坐法(俗称打坐)的练功,但各自的修持练法和追求有所不同.比如在道家的盘坐法中,注重身体生理的变化,打通任督二脉,以至于通达奇经八脉,追求健康长寿的效果.而佛家的盘坐法不大注意身体生理的变...