单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
单盘，双盘，散盘打坐的正确姿势如下：
1、理想坐姿——七支坐法
最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：双足跏趺（双盘）（如果您初学，还做不到双盘，不要急，继续往后看。）脊直，肩张，手结定印于脐下，头中正，双眼微闭舌舔上腭。
2、单足跏趺坐（单盘）
是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。
3、散盘
双脚向下交叉，置于大腿下方。
4、缅甸坐
双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。
5、跪坐
双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。
6、双盘日常练习法
打坐必须朝双盘的目标努力，所以闲二再介绍两个方法，只是平日注意下坐姿便可，易于时刻练。在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。
7、合适的坐具才能让打坐者保持正确姿势
如果坐具不合适，打坐者将难以保持正确坐姿。不仅达不到静坐效果，不正确的坐姿坐久了，还会伤害身体。打坐需要较软的垫子置于腿下。同时，需要一个垫子置于臀部下方，帮助脊柱挺直。
8、优秀打坐垫的必备要素
打坐垫的构成就是一上一下的两个垫子，所以优秀打坐垫的秘诀就在于这两个垫子能够符合人体力学，让人做的舒适挺直，好的打坐垫可以延长打坐时间。若以榻榻米做蒲团，应分上下座两块合成，一般脚放在下座，屁股坐在上座。其尺度：下座为2*2尺见方，上座为1*2尺，上座高度为1.5寸。
南怀瑾讲女性打坐的正确方法
女性打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式(即坐在椅子上，双腿着地)。盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。1、臀部后半部，要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。这样，可以使...
双盘打坐正确方法 打座盘腿的正确方法
2、盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。而单盘是双盘的过渡。3、盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟，双盘、单盘或散盘都可以。4、盘坐时，要放松裤腰带，两...
谈打坐│打坐一定要双脚双盘吗
不一定；打坐有：双盘，单盘，散盘；
双盘打坐正确方法
1、双盘打坐正确方法1先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈活动颈部与腰部2散盘，伸直脚，按摩一下胯部捏掐一下，膝盖按摩，和脚脖子3开胯，如图，身体可以下压4然后两脚上下摆动5活动脚脖子。2、双盘练习方法先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间在坐时，还应本着左右同进的...
初学打坐的正确姿势
找到头正颈直的正确感觉，这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。4、意念与呼吸坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情安静下来，呼吸均匀下3来后，再慢慢地讲眼睛闭上，轻闭或微留一线之光。把注意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数。打坐姿势有三种：散盘、单盘和双盘。
每天打坐4个小时对身体有哪些好处,看看就知
打坐是一种很好的养生健身法，既可养身延寿，又可开智增慧。打坐一般分为自然盘（散盘）、单盘和双盘，其中双盘对于身体的改善与调节效果最佳。那双盘究竟有哪些好处呢。我们一起来看看吧。1、双盘可以帮助快速消除疲劳，增加记忆。2、双盘练的不仅是筋骨，而且能够把经络全部打开。3、如果练成，并...
双盘打坐对身体有什么好处
但散盘容易使身体后仰，失去重心，所以散盘时要用一个薄一点的枕头垫在臀下，有利于身体平衡。特别是冬天，打坐时一定要把膝关节用毛毯之类的包住，因为双膝向内弯曲时，膝盖骨外则下边的穴道（用手摸凹陷部位）是开放的，容易进入凉气引起风湿。另外，特别要提醒的是，用双盘打坐的，坐禅结束后要...
打坐什么是单、双盘、散盘,比如人有点胖那打坐那不是不能
两只脚放在大腿下叫散盘，就是普通人盘腿时的状态，最轻松。单盘就是一只脚的脚掌放在另一条腿的大腿上，有些不能双盘的人暂时先这样。双盘就是两只脚的脚掌都放在大腿上，脚掌向上。胖的人双盘是不太容易，但也不一定，跟一个人的筋骨软硬、业障等有关。
双盘的功效和作用是什么?
两足曲盘。打坐又分散盘、单盘和双盘。注意事项 1、入手下静，先绝食腥荤香辣之物。盖腥荤之物，味主沉浊，食之必至后天之气粗，而难伏。香辣之物，性主轻浮，食之必至先天之气散而不聚。要知存乎理者，禁食腥荤香辣，专持清斋素食淡饭，以除原味。不食过饱，过饱则伤神。不食过饥，...
双盘打坐的好处功效与作用是什么?
先放松双腿，摩擦双腿的前后内外侧、特别是膝盖部位1-3分钟，疏通下半身气血，起身后行走1-3分钟。一小时后再吃饭，如果口渴可以喝温水，不要饮用凉水，如果静坐结束后很疲倦，最好不要外出，直接仰卧睡眠，能快速补充身体能量。以上内容参考 百度百科-打坐 以上内容参考 百度百科-双盘 ...
叔妹爱芬： 1、打坐是入定的常用方式,越往高境界修持,双盘也就越必不可少.开始可以单盘,散盘,主要是要坐稳.还有坐凳子平坐都可以,要注意大腿水平,两脚都要脚踏实地...
江岸区13885054422： 佛教怎样打座 - ？
叔妹爱芬： 散盘(泥巴坐) 单盘(银盘) 双盘(金盘) 循序渐进,量力而行 散盘 双脚置于两大腿下或稍靠前,上身正直,双肩放松,双手或相叠或结印于小腹处或两腿相交处 单盘 由散盘开始后将一脚抬起放于另一侧大腿上,上身正直向上或略前倾,双肩放松,双手或相叠或结印于小腹处或两腿相交处 双盘 ,由单盘开始后将双脚分别置于对侧大腿上,脚心朝天,上身正直自然前倾,双肩放松,双手或相叠或结印于小腹处或两腿相交处 打坐时可以数息、调息、念佛、观想佛菩萨,渐渐入静,刚开始会有妄念不停的现象,多做几次就会慢慢好起来
江岸区13885054422： 打坐的方法？
叔妹爱芬： 或散盘或单盘或双盘,循序渐进.端身正坐——百会上领,下颌微收,舌抵上腭,松肩空腋,含胸拔背,肘坠而悬,手结定印,小腹微收,会阴上提;头要正,颈要直,脊柱一节拄着一节、紧而不僵、松而不懈;自然呼吸;意照全身,昏沉时用惺,掉举时用寂,寂照圆融.
江岸区13885054422： 打坐的要领是什么 ? - ？
叔妹爱芬： 打 坐 的 要 领 --- 调 身 调 息 调 心 什麽是上座的次第要领,一上座我们先调身,然后调息,然后调心.调身呢,就是先把自己的坐姿坐好,可以散盘,可以单盘,可以双盘 ;左脚在下,右脚在上,或者左脚在上,右脚在下,不拘.两掌相叠,...
江岸区13885054422： 打坐后哪些反应是好的 - ？
叔妹爱芬： 1、修身,打坐对姿势是有一定的规范要求的,从散盘到双盘,都至少要求脊柱端直、直背平胸、沉肩坠肘、浮首(头部直立仿佛浮在脖子上),腹式呼吸、全身尽量放松,这就导致上半身系统基本处于很放松的最佳状态,而下半身被盘结时,...
江岸区13885054422： 静坐的常用姿势有哪些? ？
叔妹爱芬： 1、双盘跏趺,如果不能双盘,便用单盘,或把左足放在右足上面,叫作如意坐,或把右足放在左足上面,叫做金刚坐.如果单盘也盘不上,就直接散盘就好了! 2、脊椎...
江岸区13885054422： 打坐是什么?怎么打坐?打坐有什么好处? - ？
叔妹爱芬： 一、打坐的概念 打坐,是佛教、道教、医家、武术、瑜伽等广泛采用的一种用于修行或练功的特定姿势.简单地讲,打坐就是双腿盘着坐,按照一定的方法要求坐一段时间. 二、打坐的方法 不同的修法,有不同的打坐要求,这里按南怀谨先...
江岸区13885054422： 既然打坐有这么多好处,那么该怎样打坐呢? ？
叔妹爱芬： 我们先要调身,然后调息,最后调心.首先是调身,就是先把自己的坐姿坐好,可以散盘、单盘、双盘.左右脚不拘,两掌相迭,拇指衔接,形成一个椭圆形,左右食指上...
江岸区13885054422： 怎样正确打坐? - ？
叔妹爱芬： “练过气功,现在学佛了,主要是练气功时打两次坐,神识从头顶出去了”,这种说法是错误的.佛讲了,我们的自性是不来不去,没有来没有去,怎么有出去和回来呢?所以说你老认为神识从头顶出去了,就不敢打坐了.虽然我们打坐的时候...
江岸区13885054422： 道教的打坐方法, 通俗易懂的 - ？
叔妹爱芬： 儒、佛、道、瑜珈四家均有盘足坐法(俗称打坐)的练功,但各自的修持练法和追求有所不同.比如在道家的盘坐法中,注重身体生理的变化,打通任督二脉,以至于通达奇经八脉,追求健康长寿的效果.而佛家的盘坐法不大注意身体生理的变...
