小腿很粗壮，好像是肌肉型的，怎么瘦小腿肌肉？？

小腿很粗壮，好像是肌肉型的，怎么瘦小腿肌肉~

跳绳加跑步绝对瘦腿。不过要禁止腿部力量训练。
只跳绳和长跑，腿慢慢就瘦下来了。跳绳瘦小腿很有效。不过要长期跳。
最后强调：运动前后一定要拉伸按摩。非常非常重要。一定要按正规训练的态度拉伸按摩，否则容易受伤，而且肌肉容易僵硬没有弹性。

肌肉型的小腿主要是因为你在减肥的时候（比如跑步、踮脚、下压等）所造成的负面影响。
给你一个方法：
坐在椅子的3分之2处，用双手扶着椅子的柄，两腿抬起（必须要直），蹦起脚尖，做360°的旋转。每天做2—3次会有不错的效果。

一：轻击拍打瘦小腿法

1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

二：跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

三：曲膝贴地法

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。

四：交叠前倾法

1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。

五：日常站姿和走路的再教育

1、最好的站姿是应该重心落在两腿之间我们足弓内侧的二分之一处，在站立时尝试膝盖放松微曲，尾骨像坠个铅球一样垂直向下，感受后脑勺、坐骨、脚后跟在一条直线上，让整个脚底感受身体的重力然后自然的发力主动支撑身体。

扩展资料：

小腿粗壮原因一：经常做爆发性、跳跃的运动

经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动，导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌，具有极强的收缩、拉伸功能，当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时，等于在变相地锻炼腓肠肌，此时会让小腿变得粗壮。

原因二：穿高跟鞋

高跟鞋可谓是美腿佳品，但有没发现，长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。

参考资料：瘦小腿-百度百科

瘦腿方法：

第一种方法：每天在上课或上班时，屁股坐在凳子的三分之一处就好，然后抬起双腿。使其尽量与身体保持垂直状态。它能使你血液流通加快，让小腿的比目鱼肌活动起来。

第二种方法：在上楼梯或台阶时，尽量将脚踮起来上。能感觉到小腿深处被拉伸的感觉。坚持半个月就有效果。

第三钟方法：晚上睡觉前，身体躺在床上，将双腿竖起，成九十度靠在墙上。消除水肿。期间尽量使脚尖向自己身体方向压。也能明显感到小腿肌肉被拉伸。

扩展资料

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

参考资料：百度百科-瘦腿

瘦小腿动作，让小腿由粗变细，不用担心会变肌肉腿

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

不要吃太过油腻，脂肪会堆积，多吃一些谷类，有空时多按摩腿部，加速脂肪运动。要知道按摩是很管用的瘦腿方法，尤其是你运动以后，腿部本来就有些酸麻，在用手部进行按摩，配上**卡玉秀，可以加强腿部脂肪的燃烧，让腿部变纤瘦不是问题。

另外要注意平时的坐姿，尤其是不要跷二郎腿，这个动作很容易导致盆骨变形，生活中有很多这样的例子。

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布尔津县18368129793： 小腿很粗有肌肉怎么减 - ？
倪民复方： 一种很简单的动作,腿抬起来,脚尖向前伸直,然后向回勾,反复做几组,感觉到你的小腿绷得紧紧的,酸酸的就行,每天做几组.

布尔津县18368129793： 肌肉型小腿粗怎么减 - ？
倪民复方： 其实想要减肌肉型小腿,首先平时生活中剧烈的运动就尽量少做噢 平时没事的时候就多拿(黛薇资)给小腿肌肉多做些拍打揉捏的按摩 这个是专门瘦小腿肌肉的,配合些简单的的按摩,小腿肌肉会减下来的

布尔津县18368129793： 肌肉型小腿粗怎么减 - ？
倪民复方： 一日三餐必须吃,但要控制食量,不要多吃,最好是1小碗米饭,大鱼大肉少吃,多吃些青菜,有些人认为不吃饭就可能减肥,大大错误,那样子会适得其反,零食少吃,适量的水果,坚持每天早晨煅炼,晚上坚持饭后散步!不要一天到晚坐在...

布尔津县18368129793： 肌肉型小腿粗怎么减 - ？
倪民复方： 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,每天拍打5分钟,然后最大限度地翘起脚尖.这种是很不错的瘦腿操,切断小腿筋等.或者从脚踝开始,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,多是由于脂肪囤积造成,反复抬脚动作二...

布尔津县18368129793： 小腿很壮 不是脂肪 是肌肉 减肥机构是用什么方法减的?? - ？
倪民复方： 我也是啊 高中初中一直都骑单车上学小腿肚子很结实的那种健身房可以减掉脂肪可是会让肌肉越来越明显的我现在的方法就是 尽量避免大量的腿部运动比如少逛街啊 少跑步 尽量让小腿肌肉保持松弛状态然后晚上睡觉之前 捏小腿 我的小腿经过一天的劳累 到晚上都是硬硬的这样肌肉就会慢慢变小 变成脂肪了之后就好减肥了