我是女生我去健身房练出肌肉来了怎么办啊？

我是女生，想练肌肉，要怎么练？~

我是健身教练增肌六大原则：一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。三、运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！如有健身疑问可以找本教练解答

你好；不管男女健康的美才是真正的美，腿部经过锻炼有了肌肉那才是你的强项，才是你的健康，也正是别人羡慕呀。当然个人有个人的看法，但是真正的道理还是健康美最好。不知你是否同意。

　　剧烈的有氧运动绝对会造成肌肉块。而且一旦形成肌肉再想减就更困难了！
一定要想清楚再去做，如果确定想要用激烈的有氧运动减脂的话，正确的做法是放松和拉伸的时间要跟运动的时间成正比，会杜绝这个问题。
建议：做高温瑜伽和普拉提，对女性的减脂和修形效果特别明显。高温瑜伽是最理想的，但花费较高。普拉提，是介瑜伽和有氧运动之间的一种健身方式，主要针对女性腰、臀、手臂、大腿、腹部等部位进行锻炼，一节课大概在四十分钟左右，目前为止效果比较明显，而且不会太累。因为剧烈的有氧运动不当的话，会造成关节损伤，会得不偿失。
至于饮食，要忌油腻、辛辣食物，高热量食物。此外千万不能吃高蛋白食物，因为运动之后补充高蛋白食物最容易长肌肉。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

继续练。

练成金刚芭比。

不是把你，这么幸运，有些人练了好久都不见肌肉啊。 不过你放心，女孩子的肌肉只是一点轮廓，这会使你的形体更美。 你担心练出那种肌肉破坏你的形象，除非你能坚持大强度的练一年。

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清水河县17312259325： 女生健身房练出肌肉了怎么办 - ？
笪扶三黄： ...楼主 别担心 有点肌肉 也不错 不要过分突出就好 我个人觉得腹部练出点肌肉 反而更性感可以突出人鱼线

清水河县17312259325： 我是女生,我跳绳来减肥时,小腿上练出肌肉了……请问有什么办法可以把它弄掉吗? - ？
笪扶三黄： 跳完之后,做一些放松肌肉的运动,另加按摩

清水河县17312259325： 我是女生我有胸肌怎么办 - ？
笪扶三黄： 剧烈的有氧运动绝对会造成肌肉块.而且一旦形成肌肉再想减就更困难了!一定要想清楚再去做,如果确定想要用激烈的有氧运动减脂的话,正确的做法是放松和拉伸的时间要跟运动的时间成正比,会杜绝这个问题.建议:做高温瑜伽和普拉提,对女性的减脂和修形效果特别明显.高温瑜伽是最理想的,但花费较高.普拉提,是介瑜伽和有氧运动之间的一种健身方式,主要针对女性腰、臀、手臂、大腿、腹部等部位进行锻炼,一节课大概在四十分钟左右,目前为止效果比较明显,而且不会太累.因为剧烈的有氧运动不当的话,会造成关节损伤,会得不偿失.至于饮食,要忌油腻、辛辣食物,高热量食物.此外千万不能吃高蛋白食物,因为运动之后补充高蛋白食物最容易长肌肉.

清水河县17312259325： 我十八岁 我从13岁就进健身房 到现在练成一身的肌肉, 当时我很高兴 但我现在好后悔 怎么才能让肌肉消下去 - ？
笪扶三黄： 停止训练就会消退,但消退速度是练起来的1/3,到时候只会保留很少的,是不是胖啦?还是你真的练得好猛...

清水河县17312259325： 关于在健身房健身小腿肌肉变明显的问题 我是女生!很着急!谢谢了~ - ？
笪扶三黄： 简单,只要你每天坚持跑步,跑5到10公里,这样你就会成为一个铁人了.

清水河县17312259325： 我是女生,能见自己的手臂上全是肌肉,就像是那种健身猛男的手臂一样....怎么解... - ？
笪扶三黄： 女性体内是雌性激素,肌肉生长需要荷尔蒙 雄性激素和睾酮(睾丸分泌出的物质)等物质.所以普通的女性进行健身,也不会像男性那样变得肌肉发达,只会线条变得好看.你的问题估计是线条太差,多做一些很简单的拉伸动作就能改善.不必太烦恼,很正常.

清水河县17312259325： 我是女生73公斤,在健身房练器械胳膊比原来粗了怎么办,怎么样才能细 - ？
笪扶三黄： 这几天先别练了,让肌肉先慢慢的松弛下来然后重新练,练的那几天增肌的东西特别是蛋白质含量高的东西少吃

清水河县17312259325： 我是女生,为了塑造腿型,一直锻炼.发现大腿后侧的肌肉出来了.？
笪扶三黄： 我只能说减肥最忌讳的就是跑步激烈运动.它会让你腿上的肉肉变成硬邦邦的小老鼠.一般来说肌肉是很难减下来的,建议每天起床用手掌拍自己的腿部,慢慢使腿部肌肉变松.至于腿型,我觉得腿型并没有什么刻意的,个人觉得腿型和自己的腿骨形状有关只要不刻意去锻炼腿型不会难看. 不能把肥肉练成肌肉不然很不好减下来,腿一丁点也不会细,腿型也会变得很熊状. 先把腿瘦下来再去考虑腿型吧毕竟一根大象腿怎么练也不会好看到哪里去. 如果你的腿上已经有肌肉了,建议你晚上睡觉穿静脉曲张袜,医用那一种

清水河县17312259325： 手臂上长肌肉了怎么办?我是女生,本来别人说我长得挺娇小可爱,现在有块肌肉感觉好突兀,可能因为练了一年的跆拳道,或者长期在学校要提水回5楼的宿舍的缘故吧!怎么办,很想去掉啊？
笪扶三黄： 肌肉是去不掉的...不可能变成脂肪...有肌肉又不是坏事,可以防狼呵...

清水河县17312259325： 我是女生,去健身房才练了两天器材肩膀就变宽了,什么器材会把肩膀练宽的,肩膀变宽了,还能恢复回去吗 - ？
笪扶三黄： 你是天才啊,两天不太可能宽,只不过肌肉有些充血而已,肌肉周期是72小时,大概3天左右,就好了,还有会练宽肩膀的器械起码有十几种,动作更是有几十种,而且,如果依照你说的两天,我猜的不错,你不是练的肩膀,而是练了上背部,因为肩膀起码三个月才能略有变宽的成效,而且必须做高重量的斯密斯杠铃上举来练习后束,才有可能宽,根据你言语行间,我分析你是做了单或双滑轮下拉,(就是两个手拉住一个杆子往下拉,拉倒胸前或背后),别担心,72小时后就好了,或许不用,就这样了