女生在健身房应该怎么练？

女生在健身房如何练马甲线？~

女生要练马甲线，该做哪些动作呢？一套适合懒人的马甲线训练，收好啦。

女生必看进健身房应该练什么？新手攻略翘臀瘦腿瘦手臂！

女生在健身房锻炼应该分成几个阶段来看。

首先是健身的初级阶段，也就是刚开始着手健身。这个时候不要着急去选择什么样的锻炼项目，而是应该充分的热身，把身体的关节筋骨活动开，使身体逐渐适应节奏。

在热身之后可以选择适当的拉伸运动，比如仰卧起坐，或者是平板支撑等等，这不仅很好的帮助女生伸展筋骨，也可以帮助锻炼女生的腰、腹、手臂的肌肉线条。

如果不想做过于剧烈快速的运动方式可以选择瑜伽或者是普拉提，这些都属于静态的锻炼，它们都需要身体有很好的柔韧性，锻炼处更好的协调性和平衡性，并能舒筋活骨预防并减轻一些“办公室”病。

由于女生力量相对较弱，如果是想通过对力量方面训练的话，在热身之后可以适当的选择负重，或者是通过器械达到锻炼的效果，但要值得注意的是，在初次尝试时，最好有专业教练的指导，或者是开始从较轻，简单的器械练习开始，否则很容易造成肌肉拉伤，或者是用力过猛导致对身体的损害。

对于选择适合自己的器械，比如杠铃、哑铃或者是弹力带等等都不错，但具体要看个人的身体素质，选择不同的锻炼方式。但一定要制定一个可行的健身计划，任何锻炼都是循序渐进的，不可操之过急。可以在锻炼的时候以组为单位进行练习，比如双手握住哑铃进行深蹲，最开始可以10个或15个为一组，而后根据身体的锻炼情况，适当增加组数或器械负重。

女生还是要多去健身房的，不仅可以保持完美的身材，还可以塑造体型。女生都是爱美的，对身材的注重还是很多的。

至于女生在健身房该怎么锻炼，其实如果你经济条件允许的话，你可以请一个私人教练的，教练会带着你教你该怎么去锻炼的，该做什么你就不需要担心了，服从命令，听指挥就好了。

当然如果你只是去健身房，然后不准备请健身教练，那也是可以的。我们可以自己去练。首先我们可以在跑步机上跑45分钟左右，对了你去的前两天一般健身房都会安排一个教练去教你一些基本的技巧的，还有一些健身器材的使用，当然如果你和教练关系好的话也可以多问问他该怎么锻炼，它应该会告诉你的。

跑步45分钟左右脂肪就会开始燃烧了，效果也非常明显，这是我初次去健身房的时候教练对我说的。还有就是健身房都排有课表，你可以挑你喜欢的课去上，而且也要挑对自己有用的，可以在网上多查查相关的资料，自己也可以给自己制定一个好的计划的。

一般去健身房，首先是跑步，然后就去骑单车，这两项能坚持下来，两个月左右就会有很明显的效果的，那时候我就是，坚持了很久也瘦了十斤左右，特别开心。也可以做瑜伽都是有老师带的，也可以缓解压力，塑造体型，还有很多健身操也是可以跟着练的。

还有就是可以练一些器械，毕竟你想瘦的位置不一样，只要你坚持就会有效果的。

其实女生去健身房现在也慢慢变成一种流行的现象，我觉得其实对于女生来说你一定要有一个合理的计划合理的安排，首先是对于自己的吃的东西，你要有一个很好的规划，因为我觉得其实女生有时候后有一股倔强的性格，就是说他们会一直坚持去做一些什么事情，会一直坚持的去不吃东西，所以我觉得这个时候对他们的健身是非常不利的，那么首先第一点他们就一定要多去吃一些东西，多去吃一些高蛋白质的东西，只有这样他们才能够坚持下来。

然后就是最好刚刚开始的时候找一个健身教练，帮你规划一下你这几天健身要做一些什么，因为我觉得这个时候，你刚刚接触到健身的时候，其实你对健身是完全迷茫的，你并不知道很多时候如果健身过度，会对自己的身体产生一个非常大的伤害，所以这个时候你要找一个教练给你好好安排一下自己的日程，因为我觉得你不可能每天都是训练一块肌肉，你只能是隔两天再练一次，这样对自己的肌肉的生长，对自己的身体的曲线也，会有个更大的好处，所以我觉得这个时候你要请一个教练专门咨询一下这件事情。

不管怎么样健身最重要的是要保护好自己因为只有保护好自己才会有一个更加好的身材身材更好才会对自己更加的有用处，所以这个时候一定要保证一个礼智信吧，不能够过度的去运动不能够过度的去尝试一些东西一定要千万得小心去接触一些东西，不能因为一些事情就让自己受到一些伤害，所以健身虽然很好，但是一定要保护好自己。

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西畴县17652417088： 女孩子去健身房主要练哪些项目?详细点~谢谢啦 - ？
励高兰美： 适合女性的健身项目主要有:瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等!1.快走 30~60分钟快走,能促进血液循环,改善心肺功能,减少心脏病发生的几率,还可使大脑得到充足的氧气和养料,帮助大脑新陈代谢. 2.游泳 游泳...

西畴县17652417088： 女生刚开始健身怎么练? - ？
励高兰美： 健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划.由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼...

西畴县17652417088： 女生去健身房应该怎样锻炼 - ？
励高兰美： 哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下...

西畴县17652417088： 求24岁女生的健身房锻炼计划 - ？
励高兰美： 先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松. 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内.跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按...

西畴县17652417088： 女性去健身房怎么锻炼 - ？
励高兰美： 看你的目标是什么了. 1. 如果体型偏胖想减肥,那就要以有氧为主(跑步机),保持心率130左右20min后才开始燃烧脂肪,器械作为辅助训练,女性的脂肪分布与男性有差异,除了腰,大腿和臀部这些,还有比较容易忽视的肱三头(肱三头请百度)位置俗称掰掰肉,对穿衣效果等影响比较大,所以要减肥就得1周3次有氧(脱脂),配合器轻分量哑铃(不要忽视手臂),最重要的还是管好嘴...少盐少糖少油,杜绝高热量食物,以低热量高营养食物为主. 2. 如果体型还ok是去修形的,那就以器械为主配合有氧,适当的深蹲可以塑造比较好的腿型和起到提臀作用,腹肌也可以适当加强.

西畴县17652417088： 我是女生 如何在健身房里通过健身让瘦的人练出线条或长胖点结实点 - ？
励高兰美： 和楼上的一位朋友一样,我也觉得普拉提很适合你..... 但在普拉提之前我建议你用两个月到三个月左右的时间拉开韧带, 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习.这样以后你练普拉提会比较轻松.还有,健身房的组合器械多半针对...

西畴县17652417088： 女生去健身房怎么锻炼 - ？
励高兰美： 17岁的你这点体重可是有些偏瘦了,别急着减,先增点吧; 女生要想长肌内要比男生多付出二十倍以上的努力才行的(女人要长肌内,别想的太容易,除非你用激素); 平时加一些有氧类的运动就能很轻松的收紧, 学下芭蕾不错,收肉肉,紧围度,提屁屁和小腿肚包 更能修你的身型和气质

西畴县17652417088： 女生初进健身房该怎么练 - ？
励高兰美： 新手去健身房主要要注意保护,不要受伤. 热身: 慢跑,以微微出汗为宜; 拉伸,针对选择的肌群,进行针对性的拉伸. 器材以及力量选择 根据不同的要求选择器材,比如你要练出人鱼线(腰腹肌),还是要练蜜桃臀(腿臀肌肉),选择不同的器材 力量:开始训练千万不要选择太大重量.防止损伤. 耐力还是爆发力训练:女生练线条一般要耐力训练,常规器材4组:每组15-20个,如果做不了,减重,继续完成数量;若要爆发力训练,则不计较数量,选择你能承受的最大力,做到极限做不动为止(注意不要拉伤) 训练后: 注意肌肉拉升,力量训练后肌肉处于收缩状态,要拉开,恢复肌肉舒展的形态. 注意饮食控制.高蛋白,少糖,少油.

西畴县17652417088： 女人去健身房应该做什么运动? - ？
励高兰美： 如果你只是想增强体质,建议您尝试瑜伽或者有氧健美操.瑜伽适合喜欢安静的人,因为练瑜珈要求人的精气完全投入,想象自己境身于大自然之中;健美操比较动感,要求人要很放得开,因为大部分健身房在健美操课都是要求学员穿的比较贴...

西畴县17652417088： 女生健身房健身计划 - ？
励高兰美： 首先要说一下.跑步机和单车会让腿和臀部更粗,如果要做 之后必须认真做抻拉!比较适合你的是瑜伽、肚皮舞,或健美操