女生报健身房应该练什么？
女生去健身房的目的，无非围绕：减肥，细腰，翘臀，秀肩。
秀肩：
哑铃推举，向头上方推举，小手臂全程始终保持与地面垂直。
高位下拉，双手尽量宽握，保持腰背挺直，下拉过程身体可略微后倾。
翘臀：
深蹲，注意腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行即可。
硬拉，注意腰背挺直。
减肥：先做以上力量训练大致20分钟，然后跑步机20左右，减肥效果最佳
细腰：当体脂降低了、有翘臀了、有秀肩了，腰自然就显得细了。
当然这只是大致的计划和注意事项，还有更多细节方面需要注意，比如深蹲的细节，即使口述也要讲5分钟左右，还有更多提高减肥效果的小技巧层出不穷，可以看我发的私信，我长期带一些减肥的妹子和增肌的小伙。
如果你没有基础，又想练出好身材！请私教确实是你的不二选择
一、普拉提+跑步
1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
2、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。
3、跑步是不可缺少的，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围(220-年龄)x60-70% 。
4、练习普拉提之前，炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带， 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。这样以后练普拉提会比较轻松。
二、力量+跑步
1、力量训练每周3-4次(有利于塑形) ，采用循环训练法，(胸、肩、背、腿、腹、臀三头)部，各选 1-2个动作，每个动作1-2组，每组20-25 (小重量) 个，组间休息60-90秒 。
2、跑步是不可缺少的，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围(220-年龄)x60-70% 。
三、 健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。不论什么性别，没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。 针对性的还是哑铃好点。
1、 胸部：仰卧飞鸟，上斜飞鸟，下斜飞鸟；
2、腹部:这个你可以双手放在后脑勺后，然后手握哑铃加重，仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快，不要借助惯性，试试看深吸气，把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。这个对你的脊梁也有好处，还会保护你不受伤。
3、臀部：臀行，坐在地上想象自己的臀部是脚，尝试靠腰臀配合在地上行动。
女生必看进健身房应该练什么？新手攻略翘臀瘦腿瘦手臂！
你想练什么就连什么~
女生报健身房应该练什么?
至于其他的...建议你还是去练练瑜伽。健身房也有教健身操的。对于女生追求形体而言都很不错。最主要的要注意营养。你现在的体重对于你的身高来说。属于营养不良。偏瘦。多吃还有蛋白质的食物。建议吃牛肉。其次是羊肉。猪肉也可以。蔬菜。一定要多吃。2口青菜一口肉。还有作息时间一定要好。9点或者10...
新手去健身房减肥应该练什么
主要有两个功能，减肥和塑形减肥，就是为了让我们身体的脂肪快速下去，然后塑形就是让我们的身体在不太标准的情况下，尽可能的向标准那个方向去转变。如果你是单纯的减肥的话，很多活动你是不用做的。单纯的减肥你要做的就是消耗身体内多余的能量，然后控制住饮食，在健身房消耗能量比较好的几种方式骑...
从没健过身的女生去健身房应该先练些什么呢?
去健身房首先需要的是热身，防止在运动过程中身体受到伤害，健身的时候一定要好好保护自己，不要去逞强一些东西，免得到时候适得其反就不好了。热身可以选择跑步机，慢走一会再搭配慢跑一会，或者说椭圆机也挺适合的，椭圆机护体效果要好一些，跑步也容易伤膝盖，热完身过后就可以去选择你想要练哪儿，刚...
想去健身房减肥应该练一些什么项目
有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间...
我想报个健身房,但是是小白,做什么运动最减肥?
看你长胖的原因是什么？比如说产后增胖，还有就是，嗯最近吃油腻了，走路或者是锻炼比较少长胖了，还有就是生病了坐月嗯嗯住院，嗯半个月过后出来发现长胖了。如果是前面的话自己在家里面就可以，而且产后的话他那个不能孕妇不能剧烈运动，因为伤口没恢复，完全恢复，虽然你一个月过后那个就是坐月子，...
瘦人去健身房都练什么
练肌肉的注意事项：1、加强营养，多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，最好是蛋白。2、注意休息，健身前后都要注意休息。3、健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰卧起坐，；胸肌的方式就很多了，器材具体的名字我说出来，你去健身房看一般要用胳膊的基本都会练胸肌。一个器材做三组，一组做10到15个，...
第一次去健身房应该注意什么,要怎么练?
如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。3、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就...
刚去健身房该怎么练?主要练腹部和大腿屁股,有什么锻炼的计划么?_百 ...
你提出了一个超高难度的训练问题，这样的锻炼方法：要练只能练整个腹部，没有办法只练上腹部不练下腹部的。想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性...
走进健身房不知道练什么,想问问大家能不能给一些建议
男人都追崇健壮丰满的胸肌，是男人就把胸肌练得健壮雄厚。当我们练成健壮雄厚的胸肌时，不仅身姿会更加有型，人体心肺功能也会得到很大的改善。跑步？爬楼梯？对你来说只不过小菜一碟。怎样练出健壮丰满的胸肌？下面推荐4个动作，一起虐出胸肌吧！一般情况下，我们会将胸肌分为胸肌上部、胸肌中部，胸肌...
在健身房练什么器械,什么顺序,什么计划
一、适度的热身方式、科学的健身计划是安全健身的保证 二、发达健硕的胸肌，厚实宽厚的背肌 训练凳举杠铃 斜上哑铃推举 仰卧哑铃飞鸟 哑铃划船 俯卧哑铃飞鸟 坐地拉绳 坐姿举杠铃 坐姿拉力器夹胸 坐姿哑铃飞鸟 正握引体向上 拉力器颈前下拉 站姿拉力器夹胸 哑铃耸肩 坐姿推胸 三、强壮有力的臂膀 EZ...
单诚消栓： 适合女性的健身项目主要有:瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等!1.快走 30~60分钟快走,能促进血液循环,改善心肺功能,减少心脏病发生的几率,还可使大脑得到充足的氧气和养料,帮助大脑新陈代谢. 2.游泳 游泳...
阜平县13679713964： 女孩去健身房都可以练什么? - ？
单诚消栓： 选择一项适合自己的运动,每次进行30到60分钟,这样坚持下去就会有很好的减肥效果. 健身房中像跑步机和动感单车都是不错的选择.对舞蹈和瑜伽感兴趣的话,也可以选择这些团体课程. 注意跑步或者骑车的时候,运动强度不要太大,不要让肌肉锻炼时有很酸痛的感觉.但也不能强度太小,否则减肥效果会很慢. 自己根据自己身体情况来选择合适的运动强度就好了. 运动前的热身和运动后的拉伸也必不可少!
阜平县13679713964： 女生去健身房一般做什么运动 - ？
单诚消栓： 根据需求运动,如减肥,塑身,造型等等,不同的需求给您配置的运动不一样!
阜平县13679713964： 女生第一次去健身房应该做那些运动?? - ？
单诚消栓： 您好,女生第一次去健身房先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松. 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内.跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松.做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要. 希望能帮到您,谢谢!
阜平县13679713964： 求24岁女生的健身房锻炼计划 - ？
单诚消栓： 先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松. 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内.跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按...
阜平县13679713964： 女人去健身房应该做什么运动? - ？
单诚消栓： 如果你只是想增强体质,建议您尝试瑜伽或者有氧健美操.瑜伽适合喜欢安静的人,因为练瑜珈要求人的精气完全投入,想象自己境身于大自然之中;健美操比较动感,要求人要很放得开,因为大部分健身房在健美操课都是要求学员穿的比较贴...
阜平县13679713964： 女生去健身房应该怎样锻炼 - ？
单诚消栓： 哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下...
阜平县13679713964： 有氧运动 适合女生的健身房有氧运动有哪些 - ？
单诚消栓： 运动方案一:滑冰 大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?喜欢室内有氧运动吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的.什么是有氧运动呢?有氧运动的...
阜平县13679713964： 女生去健身房做什么运动最好? - ？
单诚消栓： 这个别人说的都不算呃,健身房里有健身教练,健身教练会根据你的身体状况给你制定一个适合你的健身计划,而且有健身教练的指导,你很快就能练出好身材,你自己如果一个人在健身房里盲目健身,是起不了作用的,只有遵循健身教练给你制定的健身计划,同时在健身期间多补充营养,鸡鸦鱼肉都要吃,否则补充不了身体健身期间所需,这不是减肥,所以你不用担心会长胖,祝你早日练出好身材!
阜平县13679713964： 女性去健身房怎么锻炼 - ？
单诚消栓： 看你的目标是什么了. 1. 如果体型偏胖想减肥,那就要以有氧为主(跑步机),保持心率130左右20min后才开始燃烧脂肪,器械作为辅助训练,女性的脂肪分布与男性有差异,除了腰,大腿和臀部这些,还有比较容易忽视的肱三头(肱三头请百度)位置俗称掰掰肉,对穿衣效果等影响比较大,所以要减肥就得1周3次有氧(脱脂),配合器轻分量哑铃(不要忽视手臂),最重要的还是管好嘴...少盐少糖少油,杜绝高热量食物,以低热量高营养食物为主. 2. 如果体型还ok是去修形的,那就以器械为主配合有氧,适当的深蹲可以塑造比较好的腿型和起到提臀作用,腹肌也可以适当加强.
