每天走路走1万步以上，是好是坏？

一个人每天走路走1万步以上，是好处多还是坏处多呢？~

冷知识：每天走1万步真的对身体有好处吗？

每天走一万步是好是坏？这个问题不能一概而论，有的人身体素质本来就好，走一万步的话还可以走，而有的人身体素质不太好，不用说一万步了，就连上六层楼的楼梯都要歇一歇。得看什么人来走这一万步。
运动可延缓衰老。

就运动而言，运动是可以延缓衰老。有好多口头语：“流水不腐，户枢不席不蠹”，“手舞足蹈，九十老”“天天动，血脉通”，从这些口头语中看出，运动是可以健身强体的，而走路是运动的一部分，步行锻炼身体，从古至今一直为人们所重视，有关学者指出：“人类衰老首先是从脚开始的”，一个人的脚力弱，则他的寿命也短。
走路可使人健体强体。

走路为什么会起到健体强身的作用呢？因为人在行走时，身体大部分骨骼、肌肉、神经和血管等都参与了活动。因此，有学者指出，走路对人体的内脏、代谢、大脑都有良好的激作用。使血液循环加速，肺活量增加，肌肉的能量、物质代谢率提高，从而使人肌肉发达，心肺功能改善，减少各种疾病的发生。
怎么走才好？
怎么走才好呢？首先根据自身条件，最好在每天上午太阳刚出来时（这个时间段是空气含氧量最高的时间段），要放松双臂大步流星地走。不要局限步数，不想走就不走了，要舒服为宜。每天坚持走，慢慢体力就好了。
怎么不好呢？

走了一会儿本来不想走了，但是为了走到一万步强行走，这样不好，身体容易劳累，这样走达不到健身强体的作用，反而会伤害到身体。所以，每天要走路，随自己的心情去走，不是非得走到一万步。
再好的美食只能吃到七成饱，再好的运动也要适量，一定要学会科学健身的方法。

“生命在于运动”，每天健步走的好处有很多，可以提高体能、增强下肢肌肉力量、促进睡眠，帮助减肥、减糖、降压，维持心肺功能健康，预防骨质疏松，促进新陈代谢、预防便秘等情况的发生，对于呼吸系统、免疫系统、消化系统都有很好的促进作用。

然而，我们走路不应该局限在追求步数的多少上，并非走的步数越多就代表越健康。如果不根据自己的身体素质和所能承受的运动强度去适当锻炼，反而还会伤害到身体的健康。

健步走要适度

《黄帝内经》中有讲到“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。如果过度运动的话，不仅会造成体力透支，还有可能伤害到我们的肌肉、关节、肌腱。有案例显示，由于“暴走”导致关节损伤、滑膜炎等问题的人群不在少数。因此，每天走步，要根据自己的体力、年龄、运动强度来量力而行。

每天的运动强度，建议以“微劳、微适、微汗”三个原则为标准。简单讲就是感到微微出汗，有些许疲惫感或喘息，但稍事休息即可恢复精神，并且全身舒畅的感觉是比较适合的。

有效运动的判断标准

运动是否有成效，不应单单看每天走了多少步。因为我们在计步软件或设备上统计的步数，通常是每天的总步数，并非是集中在一段时间内的有效步数。能起到锻炼目的的走步，最好是一气呵成，不要间断的。

因此，想知道一段时间内的运动是否有成效，可以通过心率来判断：正常人心率一般在60-100次/分钟之间；年轻人或体质较好的人群，心率可以控制在120~180次/分钟；中老年或体质较弱的人群，心率大概控制在（170-年龄）~（180-年龄）次/分钟。

根据自身体质选择适合的运动

选择运动，还需要跟自身的体质相匹配，盲目刷步数的意义其实不大。同时也要根据每个年龄阶段选择合适的运动：如小孩子或者年轻人，阳气较为充沛，气血旺盛，可以选择快跑等运动强度较大的运动；而中老年人、体质偏胖、体能较差、关节出现问题、或者有慢性疾病的人群，可以选择些较为和缓的运动，如健步走、太极拳、八段锦等。

健步走的注意事项

想要达到有效运动，还需注意以下几点：

1. 选择一双舒适合脚的运动鞋；
2. 饭后不要立即运动，等到半小时到一小时后再进行轻度的运动；
3. 走路之前要进行适量的肌肉拉伸等热身运动；
4. 保持循序渐进的节奏，开始不要走得太快，以免增加膝盖和小腿的负荷；
5. 步子尽可能大一点，自由摆动双臂，以舒适为度；
6. 走路保持抬头挺胸收腹，这样可以带动肌肉群的运动。

每天走1万步属于过度运动。过度运动之后，容易出现四肢无力，关节疼痛，肌肉酸痛的现象。如果想要通过走路锻炼而达到预防疾病的作用，基本上每天走7000步左右即可。如果每天都走1万步，有可能会增加膝关节的负重而增强膝关节的磨损。如果出现关节肿胀疼痛，有可能是膝关节滑膜炎，这时候就需要休息一段时间，必要时需要接受药物治疗。

一天走一万步是对身体没有啥危害的，现代社会很多人长时间不活动，每天走一万步是没有任何问题的，对身体也有很多好处。

每天走1万步以上，是没有好与坏之说的。身体正常的人，基本都是不会有什么坏处的。这是个智者见智的问题，是一个没有具体标准的问题，也是不能一概而论的。
每天走多少步，是因人而异的。人的年龄不同，体质不同，各方面因素不同，走路运动的步数也是不尽相同的。
每天走路1万步以上，对于一些年龄不是特别大，身体健康的人，是绝对没有任何副作用的，其实也是一个比较适中的运动量。但是对于一些年龄较大的老年人、膝关节有伤痛的人、体质特别虚弱的人来说，运动量可能就有些过度了，对这些人还是不建议走得太多的步数。
无论是任何人，每天走步多少，都是要自己根据自身实际情况掌控走步距离与时长。可以是一次性走完一天的运动量，也可以是分上午、下午，两次完成一天的运动量，以自己感觉不是很疲劳为适宜，自己掌控就是了。

现在有许多运动小程序很火，大家每天都能在上面看到自己的步数和排名，有些朋友为了锻炼身体或者排名靠前些，一定要让自己的步数达到1万甚至更多。那么，每天走一万步真能起到锻炼身体的作用，还是会适得其反呢？

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