成年人一天的合理睡眠时间是多少小时

成年人一天的合理睡眠时间是几个小时~

兰帛：睡眠是人体充电的重要方法之一，经过白天一天的疲劳，晚上是身体修复的重要时刻，睡眠中身体代谢功能加快，体内毒素也能立即排出体外，维持人体正常运行。
说到睡眠时间，许多人可能有统一的标准，认为每天睡8小时就足够了。真的正确吗？
事实上，这种说法不能说是错误的，但它有点片面，因为每个年龄组都不同，健康状态也不同。因此，睡眠时间没有统一的标准，但不同年龄时间是有区别的，比如婴儿和儿童长身体发育就需要睡多一点。具体兰帛下面给大家说说：

0-3个月睡14-17小时
孩子出生的几个月，是骨骼发育的最佳阶段，此时的孩子，睡眠是促进骨骼发育的最佳方法，一般睡眠时间长，每天保证14-17小时以上的睡眠。
4-11个月睡12-15小时
出生4-11个月的孩子，白天睡眠时间明显缩短，这个时候是骨骼成型重要阶段，需要大量睡眠，睡眠时间短，容易惊吓。晚上11点到凌晨2点左右是生长激素的分泌高峰，这时有利于婴儿深入睡眠状态。
3-5岁睡10-13小时
这个年龄段是骨骼变结实和长个子最重要时期，长时间睡眠不足不仅会影响成长，还会导致身体内部器官发育不良，从小就会有很多疾病，对寿命的影响也很大。

6-13岁睡9-11小时
这个年龄段的孩子，因为在学校的学习更具挑战性，孩子们在心理上的成长速度会加快，她们需要专心上课，所以每天都需要9-11小时睡觉时间。
14-18岁睡8-10小时
在我国，这个时期是初中高中阶段，青少年向高考和未来理想的大学冲刺。青少年时期会发生很多变化，生理心理和体内荷尔蒙发生很大变化，为了应对这些变化，为了健康成长，需要8-10小时的睡眠。
18-24岁睡8小时
这个年龄段的青年，身体素质很好，但也是保护身体的最佳时机，平时要保证8小时的睡眠时间，早睡早起。如果在这个年龄开始缺乏睡眠或者睡眠时间太长，很容易导致身体慢性问题。
25--65岁睡7-9小时
对于这个年龄层的人来说，大多都已经工作，无论是男性还是女性，身体的压力都很大，身体总是感到疲劳。这个时候充足的睡眠是维持人体正常运行的重要手段，兰帛建议最好的睡眠时间是从晚上11点到早上7点左右，这个时候身体器官可以很好地代谢，有助于缓解疲劳。

最后上了年纪的老年人，根据个人健康程度，睡眠时间相对自行缩短。因为上了年纪的老年人，大脑的功能开始退化，失眠多梦的现象频繁发生。失眠多发后，就会恶性循环不断形成。
兰帛在平时遇到不少人咨询睡眠时间问题，小到出生婴儿大到家里上岁数的老年人。现在知道年龄和睡眠的关系后，平时可以根据自己和家人的实际情况合理制定睡眠时间，使身体更健康。如果有睡眠质量差，就早点改善，比如使用兰帛的智能卧室、羽绒寝具、助眠系统等对提高睡眠质量有好处的家居用品。

新生儿：20-22小时； 2月婴儿 ：18-20小时； 1岁：15小时； 2岁： 14小时； 3-4岁：13小时； 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。

扩展资料:
研究人员招募42名日常睡眠不足7小时、体重正常的健康志愿者，把他们随机分成两组，给第一组支招帮助改善睡眠习惯，比如避免摄入咖啡因、避免在过饱或饥饿状态下上床休息等，第二组作为对照组。
结果，第一组中86%在床上躺着的时间有所延长，50%的睡眠时间延长。从饮食记录来看，随着睡眠时间延长，一段时间后，第一组志愿者自然而然减少甜食和碳水化合物的摄取，日均糖分摄入比研究开始时减少近10克。对照组则没有出现类似变化。
英国《每日电讯报》援引研究牵头人温迪·霍尔的话报道：“延长睡眠导致‘自由’糖分摄入减少，这里的糖分指生产商或家中烹饪时加入食物的糖以及蜂蜜、糖浆、果汁里所含的糖，这意味着生活方式的一个简单变化或许确实有助于人们饮食上更健康。”
先前研究显示，缺觉可能改变控制食欲的激素水平，从而令人胃口大开并且偏好高热饮食，增加肥胖风险。
参考资料：新华网---研究显示：睡眠充足让人少吃糖，有助控制体重

成年人每天睡几个小时合适？如果满足这个数，已经很好了
睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的，因为我们的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。拥有一个好的睡眠可以让整个人的精神状态都变好，身体健康也会比较好。对于正常人来说，每天的睡眠时间保持在几个小时是比较合适的呢？我们一起了解下这个问题吧！

每天的睡眠时间保持在几个小时比较适合？

在正常情况下，建议成年人每天的睡眠时间要在7~9个小时之间，这中间的时间差可以根据不同人之间的不同状况去做出不同的调整。

比如你每天的睡眠时间有7个小时，在早上起床之后整个人都精神充沛的，这说明你的睡眠时间在7个小时就是足够的。而如果7个小时的睡眠起来后，感觉没睡够的话，那就可以适当多睡一会，睡眠时间在8个小时或者是9个小时也是可以的，要根据自己的具体情况去做出具体的调整。

想要保持一个好的睡眠质量，要注意在睡前不要吃某些食物，不然很可能会影响到睡眠：

1、坚果

坚果内所含有的不饱和脂肪酸对于身体健康是比较有利的，但是不建议在晚上进入睡眠之前食用，因为坚果内所含有的不饱和脂肪酸很容易会导致胃酸反流，这样一来会导致睡眠质量受到很大的影响。

2、高脂肪食物

在经历一天忙碌的工作和学习之后，晚餐是不少人放纵的时间。很多人喜欢在晚上吃大鱼大肉，这其实对于睡眠质量是比较不利的。在晚上过多的摄入高脂肪的食物，会增加肠胃的负担，很容易会导致消化不良出现，在睡眠状态下，我们的肠胃还是处于“加班”的状态下，很容易会影响到我们正常的睡眠质量。

3、酒

很多人认为喝酒可以更快的入睡，让睡眠质量变好。其实不是的，喝酒之后入睡会让你的睡眠一直保持在浅眠的状态下，无法进入到深度睡眠里。这也就是很多人为什么酒后睡了一晚上，第二天起来整个人还是非常的头疼欲裂，跟没睡一样的原因。

4、浓茶、咖啡等

这些食物是不能在睡前饮用的，因为它们里面含有很多的咖啡因，在饮用之后会刺激到我们的脑子保持在清醒的状态下，且会在体内停留3~5个小时的时间，会大大影响到我们的睡眠质量。

5、糯米

糯米是一个不太好消化的食物，在晚上睡前食用的话，很容易会导致消化不良、胀气的症状出现，会给正常的睡眠质量带来很大的影响。吃糯米建议是在白天的时候去进行食用，它的营养价值还是很高的。

成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

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扩展资料

好睡眠质量的五项标准： 

1、入睡快，在30分钟内入睡。

2、睡眠深，不易惊醒。

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4、起床快，早晨起床后精神好。

5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/1007/c14739-29573948.html"target="_blank"title="人民网-几点睡最合适？22时30分上床">人民网-几点睡最合适？22时30分上床

不同年龄阶段所需要的睡眠时间也是不同的。每个人不比看他人的睡眠时间来规定自己，只要合理就可以。
建议60岁以上老年人：每天睡6-7小时，研究表明，每晚睡眠限制在7时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，有助于缓解疲劳。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则。
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右按时上床，中午午休也是非常有必要的，午睡是可以促进儿童生长发育的。

每一个人睡眠时间的长短，也是因人而异，有所不同，不过一般正常人睡眠的时间是在八小时左右，这主要取决于你的睡眠质量，睡眠质量好的相对睡眠时间可以短一点。

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

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嘉禾县18585487612： 成年人一天正常的睡眠时间是多少小时? - ？
野盆三七： 从人的生理结构角度讲,8至10个小时,8个小时最佳.但是中午一点左右,最好能闭目休息一会,30分钟足矣!能长点更好,最好不要超过2小时.

嘉禾县18585487612： 成年人一天睡多少时间最好?？
野盆三七： 8小时