成年人一天睡多少时间就可以
睡眠有质量标准。.过多的睡眠不仅会增加精神和体力,还会削弱它。因为在睡眠中,心跳变慢,血液循环变慢,供给大脑的营养和氧气大大减少。如果睡眠时间太长,脑细胞将无法获得充足的氧气和营养,它们的活性将被削弱。此外,当你睡得太多时,神经中枢长期处于抑制状态,兴奋性降低。此外,肌肉和关节不太活跃,因此从血液中获得的氧气和营养较少,肌肉将变得松弛和虚弱,体力将被削弱,使人头晕和疲劳。
人们的睡眠时间与他们的寿命密切相关。数据显示,名每晚睡眠7~8小时的人寿命最长;80%每晚睡眠超过10小时的成年人可以活得很短。根据国外的统计,你睡得越久,就越容易得癌症。与睡7-8小时的人相比,睡9小时以上的人男性癌症死亡率高60%,女性高76%。
人们应该睡多长时间最好,人们的最低睡眠需求(MSR)因年龄和体质的不同而不同。睡眠少于MSR,如果你睡眠不足,你的大脑工作效率会降低,你的心情也会变坏。然而,只要你到达MSR,延长睡眠时间并不能提高你的效率和心情。
为了恢复体力和脑力,为了促进儿童的身心成长和发展,为了有足够的精力学习和工作,有必要保证合理的睡眠时间。正常人的睡眠时间应该根据他们的年龄来区分。新生儿每天至少要睡20小时,婴儿需要14~15小时;学龄前儿童需要12小时;8~12岁的小学生需要10个小时;中学生需要9个小时;大学生成年后需要8个小时;60岁以上的老年人需要9个小时的睡眠,因为他们的睡眠质量很差。如果他们因为晚上早起而睡眠不足,他们可以在中午小睡一会来弥补。
成年人一天的睡眠时间只要保证6-8个小时即可,如果个人休息4-6个小时,且睡眠质量高,无身体精神上的不适,那么也可以。
成年人根据年龄段的不同,睡觉所需的时间也是不同的。一般来说,年龄越大。需要的睡眠时间越少。一般四十岁之前需要8小时的睡眠。四十岁之后所需的睡眠时间就短了,等到六七十岁的时候只要五六个小时的睡眠即可。但是最好还是要有午睡,这样会使得全天精力充沛的。
建议每天最好保证7小时睡眠,且睡前不要思考,可以用温水泡脚,按揉脚心,促进睡眠。饮食上不要吃辛辣油腻、肥甘的食物,清淡饮食。
扩展资料
睡眠是人生大事,因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠时间太长或太短都不好。睡多久才好因人而异。美国全国睡眠基金会的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿,每天主要任务就是睡,需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。
参考资料来源:
百度百科-睡眠时间 (词语解释)
人民网-睡多久才合适 成人每天7——9小时
成年人需要一天睡7至9小时。
研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间,其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时,4个月至11个月的婴儿12至15小时,1、2岁的幼儿11至14小时。
3至5岁的儿童,建议10至13小时,6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。
研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段,不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。
65岁以上的老年人,建议睡7至8小时。
扩展资料:
最佳入睡时间:
广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师李艳指出,科学研究表明,21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。
这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。
这一情形,其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”,因为植物日间吸收太阳能量,夜里生长;人类和植物细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早地衰老或患病。
参考资料来源:人民网-美专家提出睡眠时间新标准 成年人应睡7到9小时
参考资料来源:人民网-最佳入睡时间:晚上11时
病情分析:您好,成年人一天的睡眠时间只要保证6-8个小时即可,如果个人休息4-6个小时,且睡眠质量高,无身体精神上的不适,那么也可以。指导意见:建议每天最好保证7小时睡眠,且睡前不要思考,可以用温水泡脚,按揉脚心,促进睡眠。
饮食上不要吃辛辣油腻、肥甘的食物,清淡饮食。
一般8个小时左右即可,睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要,成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠,让大脑有充分时间休息好,其白天的精神状态就可以调整到最佳,机体功能减退就会显著缓慢,这对身心健康都十分有利。
对于大部分成年人来说,每天睡七八个小时就够了。一般,1~3岁每天需要睡14~16小时,4~6岁需睡12~14小时,7~9岁需睡11小时,10~13岁需睡9~10小时,14~20岁需睡8~9小时20岁以上通常要睡7~8小时。
年轻人一天8小时左右,老人小孩大概7小时。但是根据人的工作和睡眠周围的环境决定睡眠的真正时间。
成年人一天需要多少小时的深睡眠,为什么
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳,美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪...
成年人晚上要睡几个小时?
不同年龄段的成人最佳睡眠时间是不同的,具体参考如下:一、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意...
每天睡够几个小时?
每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时,所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时,可以保证大脑在睡眠当中充分休息,改善日常的代谢,为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作,从而可以保证人的生理...
人一天睡几个小时好?
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右 成年男子需要6....
成年人每天睡多少小时比较合适?
睡眠量:一般7-9小时\\x0d\\x0a人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。\\x0d\\x0a睡眠质量:半小时内入睡基本整夜不醒\\x0d\\x0a上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少...
上班族一天睡眠几个小时为正常?
上班族一天睡眠几个小时为正常?对于大部分上班族而言,每晚保证七八小时的睡眠是理想的。研究显示,平均每天睡眠时间在这个范围的人,其寿命较长。然而,睡眠不足或过度睡眠都可能对健康产生不利影响。每晚睡眠不足四小时的成年人,其死亡率比睡眠七到八小时的人高出180%,而每晚睡眠超过十小时的人,...
人一天要睡多少个小时最为合适呢?
正常成年人一天睡六到八个小时即可,但不是绝对的,因人而异,每个人不一样。除了睡眠的时间以外,睡眠的质量也很重要,有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求,而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉,仍然觉得困倦,仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有浅...
成年人每天睡眠时间应该是多久为好?保持充足睡眠好处有哪些?
而老年人睡眠不足大多都不是因为玩而不睡,就是因为睡不着,老年人失眠是很常见的。所以现实生活中绝大部分的人都做不到睡眠充足。接下来我就说说充足的睡眠对我们来说有哪些好处。第一,整个人会感到特别舒服。睡眠充足的情况下人是会感到特别舒服的,有过失眠情况的人就应该知道头一天晚上睡不着、...
人一天的睡眠时间
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体嘛 5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉 6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢 7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好 每天保证...
人平均一天要睡多长时间呢?
芬兰的一项长达22年的研究发现,每晚睡眠不足7小时的男性,其死亡风险比睡眠7到8小时的男性高出26%,而女性则高出21%。同样,睡眠超过8小时的男性死亡风险比睡眠7到8小时的男性高出24%,女性则高出17%。这个年龄段的人若睡眠不足,可能与认知能力下降或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。为了改善...
蒸蚀朝阳: 8 到6个小时把
梁园区15393425584: 成年人一天睡多久合适 - ?
蒸蚀朝阳: 八小时
梁园区15393425584: 成年人一天睡几小时才正常??
蒸蚀朝阳: 一般8个小时左右即可,睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要,成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠,让大脑有充分时间休息好,其白天的精神状态就可以调整到最佳,机体功能减退就会显著缓慢,这对身心健康都十分有利.