成年人一天的睡眠时间,你认为几个小时比较合适?
兰帛:睡眠是人体充电的重要方法之一,经过白天一天的疲劳,晚上是身体修复的重要时刻,睡眠中身体代谢功能加快,体内毒素也能立即排出体外,维持人体正常运行。
说到睡眠时间,许多人可能有统一的标准,认为每天睡8小时就足够了。真的正确吗?
事实上,这种说法不能说是错误的,但它有点片面,因为每个年龄组都不同,健康状态也不同。因此,睡眠时间没有统一的标准,但不同年龄时间是有区别的,比如婴儿和儿童长身体发育就需要睡多一点。具体兰帛下面给大家说说:
0-3个月睡14-17小时
孩子出生的几个月,是骨骼发育的最佳阶段,此时的孩子,睡眠是促进骨骼发育的最佳方法,一般睡眠时间长,每天保证14-17小时以上的睡眠。
4-11个月睡12-15小时
出生4-11个月的孩子,白天睡眠时间明显缩短,这个时候是骨骼成型重要阶段,需要大量睡眠,睡眠时间短,容易惊吓。晚上11点到凌晨2点左右是生长激素的分泌高峰,这时有利于婴儿深入睡眠状态。
3-5岁睡10-13小时
这个年龄段是骨骼变结实和长个子最重要时期,长时间睡眠不足不仅会影响成长,还会导致身体内部器官发育不良,从小就会有很多疾病,对寿命的影响也很大。
6-13岁睡9-11小时
这个年龄段的孩子,因为在学校的学习更具挑战性,孩子们在心理上的成长速度会加快,她们需要专心上课,所以每天都需要9-11小时睡觉时间。
14-18岁睡8-10小时
在我国,这个时期是初中高中阶段,青少年向高考和未来理想的大学冲刺。青少年时期会发生很多变化,生理心理和体内荷尔蒙发生很大变化,为了应对这些变化,为了健康成长,需要8-10小时的睡眠。
18-24岁睡8小时
这个年龄段的青年,身体素质很好,但也是保护身体的最佳时机,平时要保证8小时的睡眠时间,早睡早起。如果在这个年龄开始缺乏睡眠或者睡眠时间太长,很容易导致身体慢性问题。
25--65岁睡7-9小时
对于这个年龄层的人来说,大多都已经工作,无论是男性还是女性,身体的压力都很大,身体总是感到疲劳。这个时候充足的睡眠是维持人体正常运行的重要手段,兰帛建议最好的睡眠时间是从晚上11点到早上7点左右,这个时候身体器官可以很好地代谢,有助于缓解疲劳。
最后上了年纪的老年人,根据个人健康程度,睡眠时间相对自行缩短。因为上了年纪的老年人,大脑的功能开始退化,失眠多梦的现象频繁发生。失眠多发后,就会恶性循环不断形成。
兰帛在平时遇到不少人咨询睡眠时间问题,小到出生婴儿大到家里上岁数的老年人。现在知道年龄和睡眠的关系后,平时可以根据自己和家人的实际情况合理制定睡眠时间,使身体更健康。如果有睡眠质量差,就早点改善,比如使用兰帛的智能卧室、羽绒寝具、助眠系统等对提高睡眠质量有好处的家居用品。
成年人每天睡几个小时合适?如果满足这个数,已经很好了
睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的,因为我们的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。拥有一个好的睡眠可以让整个人的精神状态都变好,身体健康也会比较好。对于正常人来说,每天的睡眠时间保持在几个小时是比较合适的呢?我们一起了解下这个问题吧!
每天的睡眠时间保持在几个小时比较适合?
在正常情况下,建议成年人每天的睡眠时间要在7~9个小时之间,这中间的时间差可以根据不同人之间的不同状况去做出不同的调整。
比如你每天的睡眠时间有7个小时,在早上起床之后整个人都精神充沛的,这说明你的睡眠时间在7个小时就是足够的。而如果7个小时的睡眠起来后,感觉没睡够的话,那就可以适当多睡一会,睡眠时间在8个小时或者是9个小时也是可以的,要根据自己的具体情况去做出具体的调整。
想要保持一个好的睡眠质量,要注意在睡前不要吃某些食物,不然很可能会影响到睡眠:
1、坚果
坚果内所含有的不饱和脂肪酸对于身体健康是比较有利的,但是不建议在晚上进入睡眠之前食用,因为坚果内所含有的不饱和脂肪酸很容易会导致胃酸反流,这样一来会导致睡眠质量受到很大的影响。
2、高脂肪食物
在经历一天忙碌的工作和学习之后,晚餐是不少人放纵的时间。很多人喜欢在晚上吃大鱼大肉,这其实对于睡眠质量是比较不利的。在晚上过多的摄入高脂肪的食物,会增加肠胃的负担,很容易会导致消化不良出现,在睡眠状态下,我们的肠胃还是处于“加班”的状态下,很容易会影响到我们正常的睡眠质量。
3、酒
很多人认为喝酒可以更快的入睡,让睡眠质量变好。其实不是的,喝酒之后入睡会让你的睡眠一直保持在浅眠的状态下,无法进入到深度睡眠里。这也就是很多人为什么酒后睡了一晚上,第二天起来整个人还是非常的头疼欲裂,跟没睡一样的原因。
4、浓茶、咖啡等
这些食物是不能在睡前饮用的,因为它们里面含有很多的咖啡因,在饮用之后会刺激到我们的脑子保持在清醒的状态下,且会在体内停留3~5个小时的时间,会大大影响到我们的睡眠质量。
5、糯米
糯米是一个不太好消化的食物,在晚上睡前食用的话,很容易会导致消化不良、胀气的症状出现,会给正常的睡眠质量带来很大的影响。吃糯米建议是在白天的时候去进行食用,它的营养价值还是很高的。
一般正常情况下,总的睡眠时间是6-8小时,深睡眠可以达到4-6小时。进入深睡眠是一种自然的状态,不是人为可以控制的,跟身体状态,心理状态有很大的关系。放松心情,加强锻炼成人一天深睡眠多长时间算是达标呢?这里的深睡眠指的睡眠质量极高,像我们平时晚上十点或十点半躺下,刚刚入睡时是处于潜睡眠状态,这时周围有点动静都能听到,再睡就进入深睡眠状态。
如果深夜忍困或一夜通宵到东方肚白。时针都指向凌晨一两点了,还要早起上班,第二天哈欠连天,头疼眼酸,这无疑就是熬夜了。一个每晚一碰枕头就能睡着,一天十几个小时都在睡觉,却仍然感到疲乏嗜睡的人,可能是因为睡眠时频繁的呼吸暂停,破坏了正常的睡眠结构,导致慢波睡眠和快动眼睡眠显著减少,严重影响了睡眠质量。
一般人3天不睡觉就会觉得疲倦乏力,7天不睡就可能会引起身体疾病,10天不睡就有生命危险。当然,这也是指一般而言,有人连续加班熬夜3天不睡就突然晕倒,多脏器衰竭而亡。孩子如果睡眠不足,会造成记忆力下降,反应能力降低等,还会导致孩子精神不振,影响生长发育。最好保证每晚8点左右入睡,早上6点左右起床。睡眠时间也不能过长,10—12小时左右即可。
晚十一点前要上床睡,不要养成熬夜的坏习惯,要早睡早起。老年人一般六七个小时就好。人老了,睡觉少了,是衰老的正常生理现象。人们在中午最好能咪一会,时间不要太长,成年人一个好的睡眠时间一般是在7-8个小时,正常的生活工作状态下,没有进行高强度,高体力的劳动;儿童可能需要睡眠时间要长一点,儿童需要发育,需要生长,夜间是儿童生长的主要时间。
一般七、八个小时就行了,如果高效睡眠的话,也有一些人六个多小时就够了,但是也有一些人八九个小时才好。希望我的回答能够帮助到你,如有不懂可以追问。
个人感觉成年人一天的睡眠时间是8个小时比较合适,因为8个小时的睡眠时间是正常的睡眠时间,能够让身体得到很好的休息。
一天睡8个小时就可以了,因为8个小时,可以完全的补充精力,让人体获得充足的休息。
6~8个小时是比较合适的,只要睡够了8小时,就可以让我们第2天精神百倍的去上班。
成年人正常睡眠时间
成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠...
人一天睡几个小时最好?
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。2、30~60岁...
大人晚上几点应该睡觉?
按照中医的说法应该在11点前睡觉,便于造血功能发挥作用。
成年人一天睡几个小时最好?
一般成年人只要保证在11点前睡觉,每天保证7-9小时睡眠,就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。不同年龄段睡眠时间不同:1、新生儿:刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一天大概是14到15个小时;2、青少年及青壮年:小学生也就是青少年,大概八个小时到12个小时,中学生...
正常人一天睡几个小时最好
一般成年人只要保证在11点前睡觉,每天保证7-9小时睡眠,就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。不同年龄段睡眠时间不同:1、新生儿:刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一天大概是14到15个小时;2、青少年及青壮年:小学生也就是青少年,大概八个小时到12个小时,中学生...
成年人一天睡几个小时合适
18-59岁睡眠7-8小时,60-70岁睡眠5.5~7小时。设年龄为x,最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x\/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱,需要比成年人更长的睡眠,于是又有y=22-7x^0.3+x\/5.6。睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间...
成年人一天需要多少小时的深睡眠,为什么
成年人一天需要7小时的深睡眠。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳,美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。芬兰一项针对...
正常人睡觉时间是多长?
一个人正常的睡眠时间是因人而异的。每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求...
从健康角度分析,睡四个小时对身体好吗?
成年人的睡眠时间为 7~9 小时,而 60 岁以上老年人为 5.5~7 小时,这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。可以发现,随着年龄的增长,睡眠时长的确在缩短。有的人晚上八九点钟就睡了,凌晨三四点钟就会醒,然后就是各种翻来覆去睡不着,甚至各种焦虑。其实,如果中间睡眠质量不错,白天精神也不错,...
一个人正常一天睡眠需要几个小时?
若8个小时睡醒后不觉疲惫即可,若仍觉困倦可适当增加睡眠时间,但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时,每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段,入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段,深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的,通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个...
吉哑迪方: 成年人睡眠的时间在7-8小时,在每晚的睡眠中,每2个小时左右完成一个睡眠周期,如果睡眠8个小时,要循环四个睡眠周期.每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始,随后睡眠逐渐加深,一直到熟睡,然后转入非快速眼动的做梦睡眠. 取得较好睡...
新郑市13930605282: 成年人每天睡几个小时比较合适? - ?
吉哑迪方: 至少六个小时,还要记住,23:00之前必须睡觉,要不然,你就等着肥胖吧!!祝你健康
新郑市13930605282: 一个成年人的睡眠时间应该保证在几个小时? - ?
吉哑迪方: 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时.比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的.对于睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡...
新郑市13930605282: 成年人一天睡几个小时? - ?
吉哑迪方: 一天睡几个小时比较合适以下是有关人体睡眠时间的数据: 年 龄 睡眠时间 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9...
新郑市13930605282: 成年人标准的睡眠应该是多少时间呢? - ?
吉哑迪方: 30~60岁成年人:每天睡7小时左右.成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间. 这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关,除尽可能缓解...
新郑市13930605282: 一个成年人一天应该睡几个小时? ?
吉哑迪方: 人的一生大多数是在睡眠中的,所以如果睡眠不足的话会影响生活质量的.还有一点,跟人的体质不一样,有的人可能水6个小时就够了,有的人8个小时也不够,还有跟人的体质因素,在正常来说6-10小时的睡眠 时间是正常的,如果您经常感觉到劳累就一定要注意了,因为这样不仅仅影响到工作,对您身体各部的机能是有很大的影响的.
新郑市13930605282: 正常成年人一天睡几个小时最合适? 要有科学依据哟 - ?
吉哑迪方: 至少七个小时.不然睡眠不充足,长期下去,大脑反应会迟钝,思维变得缓慢.我就是个例子啊!!