成年人一天的睡眠时间，你认为几个小时比较合适？

成年人一天的合理睡眠时间是几个小时~

兰帛：睡眠是人体充电的重要方法之一，经过白天一天的疲劳，晚上是身体修复的重要时刻，睡眠中身体代谢功能加快，体内毒素也能立即排出体外，维持人体正常运行。
说到睡眠时间，许多人可能有统一的标准，认为每天睡8小时就足够了。真的正确吗？
事实上，这种说法不能说是错误的，但它有点片面，因为每个年龄组都不同，健康状态也不同。因此，睡眠时间没有统一的标准，但不同年龄时间是有区别的，比如婴儿和儿童长身体发育就需要睡多一点。具体兰帛下面给大家说说：

0-3个月睡14-17小时
孩子出生的几个月，是骨骼发育的最佳阶段，此时的孩子，睡眠是促进骨骼发育的最佳方法，一般睡眠时间长，每天保证14-17小时以上的睡眠。
4-11个月睡12-15小时
出生4-11个月的孩子，白天睡眠时间明显缩短，这个时候是骨骼成型重要阶段，需要大量睡眠，睡眠时间短，容易惊吓。晚上11点到凌晨2点左右是生长激素的分泌高峰，这时有利于婴儿深入睡眠状态。
3-5岁睡10-13小时
这个年龄段是骨骼变结实和长个子最重要时期，长时间睡眠不足不仅会影响成长，还会导致身体内部器官发育不良，从小就会有很多疾病，对寿命的影响也很大。

6-13岁睡9-11小时
这个年龄段的孩子，因为在学校的学习更具挑战性，孩子们在心理上的成长速度会加快，她们需要专心上课，所以每天都需要9-11小时睡觉时间。
14-18岁睡8-10小时
在我国，这个时期是初中高中阶段，青少年向高考和未来理想的大学冲刺。青少年时期会发生很多变化，生理心理和体内荷尔蒙发生很大变化，为了应对这些变化，为了健康成长，需要8-10小时的睡眠。
18-24岁睡8小时
这个年龄段的青年，身体素质很好，但也是保护身体的最佳时机，平时要保证8小时的睡眠时间，早睡早起。如果在这个年龄开始缺乏睡眠或者睡眠时间太长，很容易导致身体慢性问题。
25--65岁睡7-9小时
对于这个年龄层的人来说，大多都已经工作，无论是男性还是女性，身体的压力都很大，身体总是感到疲劳。这个时候充足的睡眠是维持人体正常运行的重要手段，兰帛建议最好的睡眠时间是从晚上11点到早上7点左右，这个时候身体器官可以很好地代谢，有助于缓解疲劳。

最后上了年纪的老年人，根据个人健康程度，睡眠时间相对自行缩短。因为上了年纪的老年人，大脑的功能开始退化，失眠多梦的现象频繁发生。失眠多发后，就会恶性循环不断形成。
兰帛在平时遇到不少人咨询睡眠时间问题，小到出生婴儿大到家里上岁数的老年人。现在知道年龄和睡眠的关系后，平时可以根据自己和家人的实际情况合理制定睡眠时间，使身体更健康。如果有睡眠质量差，就早点改善，比如使用兰帛的智能卧室、羽绒寝具、助眠系统等对提高睡眠质量有好处的家居用品。

成年人每天睡几个小时合适？如果满足这个数，已经很好了
睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的，因为我们的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。拥有一个好的睡眠可以让整个人的精神状态都变好，身体健康也会比较好。对于正常人来说，每天的睡眠时间保持在几个小时是比较合适的呢？我们一起了解下这个问题吧！




每天的睡眠时间保持在几个小时比较适合？

在正常情况下，建议成年人每天的睡眠时间要在7~9个小时之间，这中间的时间差可以根据不同人之间的不同状况去做出不同的调整。

比如你每天的睡眠时间有7个小时，在早上起床之后整个人都精神充沛的，这说明你的睡眠时间在7个小时就是足够的。而如果7个小时的睡眠起来后，感觉没睡够的话，那就可以适当多睡一会，睡眠时间在8个小时或者是9个小时也是可以的，要根据自己的具体情况去做出具体的调整。

想要保持一个好的睡眠质量，要注意在睡前不要吃某些食物，不然很可能会影响到睡眠：




1、坚果

坚果内所含有的不饱和脂肪酸对于身体健康是比较有利的，但是不建议在晚上进入睡眠之前食用，因为坚果内所含有的不饱和脂肪酸很容易会导致胃酸反流，这样一来会导致睡眠质量受到很大的影响。

2、高脂肪食物

在经历一天忙碌的工作和学习之后，晚餐是不少人放纵的时间。很多人喜欢在晚上吃大鱼大肉，这其实对于睡眠质量是比较不利的。在晚上过多的摄入高脂肪的食物，会增加肠胃的负担，很容易会导致消化不良出现，在睡眠状态下，我们的肠胃还是处于“加班”的状态下，很容易会影响到我们正常的睡眠质量。

3、酒

很多人认为喝酒可以更快的入睡，让睡眠质量变好。其实不是的，喝酒之后入睡会让你的睡眠一直保持在浅眠的状态下，无法进入到深度睡眠里。这也就是很多人为什么酒后睡了一晚上，第二天起来整个人还是非常的头疼欲裂，跟没睡一样的原因。





4、浓茶、咖啡等

这些食物是不能在睡前饮用的，因为它们里面含有很多的咖啡因，在饮用之后会刺激到我们的脑子保持在清醒的状态下，且会在体内停留3~5个小时的时间，会大大影响到我们的睡眠质量。

5、糯米

糯米是一个不太好消化的食物，在晚上睡前食用的话，很容易会导致消化不良、胀气的症状出现，会给正常的睡眠质量带来很大的影响。吃糯米建议是在白天的时候去进行食用，它的营养价值还是很高的。

一般正常情况下，总的睡眠时间是6-8小时，深睡眠可以达到4-6小时。进入深睡眠是一种自然的状态，不是人为可以控制的，跟身体状态，心理状态有很大的关系。放松心情，加强锻炼成人一天深睡眠多长时间算是达标呢？这里的深睡眠指的睡眠质量极高，像我们平时晚上十点或十点半躺下，刚刚入睡时是处于潜睡眠状态，这时周围有点动静都能听到，再睡就进入深睡眠状态。

如果深夜忍困或一夜通宵到东方肚白。时针都指向凌晨一两点了，还要早起上班，第二天哈欠连天，头疼眼酸，这无疑就是熬夜了。一个每晚一碰枕头就能睡着，一天十几个小时都在睡觉，却仍然感到疲乏嗜睡的人，可能是因为睡眠时频繁的呼吸暂停，破坏了正常的睡眠结构，导致慢波睡眠和快动眼睡眠显著减少，严重影响了睡眠质量。

一般人3天不睡觉就会觉得疲倦乏力，7天不睡就可能会引起身体疾病，10天不睡就有生命危险。当然，这也是指一般而言，有人连续加班熬夜3天不睡就突然晕倒，多脏器衰竭而亡。孩子如果睡眠不足，会造成记忆力下降，反应能力降低等，还会导致孩子精神不振，影响生长发育。最好保证每晚8点左右入睡，早上6点左右起床。睡眠时间也不能过长，10—12小时左右即可。

晚十一点前要上床睡，不要养成熬夜的坏习惯，要早睡早起。老年人一般六七个小时就好。人老了，睡觉少了，是衰老的正常生理现象。人们在中午最好能咪一会，时间不要太长，成年人一个好的睡眠时间一般是在7-8个小时，正常的生活工作状态下，没有进行高强度，高体力的劳动；儿童可能需要睡眠时间要长一点，儿童需要发育，需要生长，夜间是儿童生长的主要时间。

一般七、八个小时就行了，如果高效睡眠的话，也有一些人六个多小时就够了，但是也有一些人八九个小时才好。希望我的回答能够帮助到你，如有不懂可以追问。

个人感觉成年人一天的睡眠时间是8个小时比较合适，因为8个小时的睡眠时间是正常的睡眠时间，能够让身体得到很好的休息。

一天睡8个小时就可以了，因为8个小时，可以完全的补充精力，让人体获得充足的休息。

6~8个小时是比较合适的，只要睡够了8小时，就可以让我们第2天精神百倍的去上班。

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新郑市13930605282： 成年人睡眠的时间应该在多少小时合适? - ？
吉哑迪方： 成年人睡眠的时间在7-8小时,在每晚的睡眠中,每2个小时左右完成一个睡眠周期,如果睡眠8个小时,要循环四个睡眠周期.每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始,随后睡眠逐渐加深,一直到熟睡,然后转入非快速眼动的做梦睡眠. 取得较好睡...

新郑市13930605282： 成年人每天睡几个小时比较合适? - ？
吉哑迪方： 至少六个小时,还要记住,23:00之前必须睡觉,要不然,你就等着肥胖吧!!祝你健康

新郑市13930605282： 一个成年人的睡眠时间应该保证在几个小时? - ？
吉哑迪方： 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时.比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的.对于睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡...

新郑市13930605282： 成年人一天睡几个小时? - ？
吉哑迪方： 一天睡几个小时比较合适以下是有关人体睡眠时间的数据: 年 龄 睡眠时间 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9...

新郑市13930605282： 成年人标准的睡眠应该是多少时间呢? - ？
吉哑迪方： 30~60岁成年人:每天睡7小时左右.成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间. 这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关,除尽可能缓解...

新郑市13930605282： 一个成年人一天应该睡几个小时? ？
吉哑迪方： 人的一生大多数是在睡眠中的,所以如果睡眠不足的话会影响生活质量的.还有一点,跟人的体质不一样,有的人可能水6个小时就够了,有的人8个小时也不够,还有跟人的体质因素,在正常来说6-10小时的睡眠 时间是正常的,如果您经常感觉到劳累就一定要注意了,因为这样不仅仅影响到工作,对您身体各部的机能是有很大的影响的.

新郑市13930605282： 正常成年人一天睡几个小时最合适? 要有科学依据哟 - ？
吉哑迪方： 至少七个小时.不然睡眠不充足,长期下去,大脑反应会迟钝,思维变得缓慢.我就是个例子啊!!