高抬腿的正确动作
高抬腿的正确动作介绍如下：
1、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。
2、每组应做30次，共5组。
第二种方法
1、人的位置不变(就地);
2、保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高于水平高度。保持双手与肩同宽，上臂垂直于地面。保持前臂水平。严格要求你的大腿接触你的手。
有关注意事项
在高抬腿运动中，应降低行走速度以保持身体平衡，抬腿的高度应根据熟悉程度逐渐增加。
高抬腿的主要功能是训练腿部力量，提高下肢肌肉群的腿部支撑能力。长期锻炼可以增强腿部力量，扩大步幅，提高下肢关节如髋关节、膝关节和踝关节的力量、柔韧性和协调性。
原地抬腿练习一般需要进行5组以上，每组50次以上。每天做5组高抬腿运动，每组100次，持续一个月，跑步时你的脚步频率会明显增加，跑步时你的脚步距离也会增加，你会跑得比以前更快。
以上就是关于原地高抬腿的正确做法，原地高抬腿长期练习可以起到增强腿部力量，所以在训练的时候大家要坚持，不然就会没有作用。
瘦大腿必学抬腿操,躺着喂奶也能做运动!
1.和侧躺抬腿1的动作一样，侧身躺，下面的脚弯曲以固定身体平衡，上面脚伸直，膝盖朝上。可以利用躺喂的时候来做，首先以躺喂姿势侧身躺好，一脚弯曲，一脚伸直。2.先吸气， 吐气时将脚弯曲至靠近肩膀处。NOTE： 脚可以尽量靠近肩膀，若柔软度不够的人，尽量弯曲脚，往肩膀靠近即可。3.再将脚往上...
靠墙抬腿的正确姿势与注意事项
1. 靠墙抬腿的正确姿势 开始时，应侧坐在墙边，然后逐渐将腿向墙上靠拢。同时，把头部和肩膀轻轻放在地上。如果腿部无法继续向上伸展，可以稍微远离墙面一点，直至双腿垂直抬起，尽量保持大腿和腹部重心通过骨盆传递到躯干。保持这个姿势5-15分钟后，缓缓放下双腿。2. 注意事项 在练习靠墙抬腿时，动作应...
高抬腿的正确做法
高抬腿的正确做法需要是保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度。高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。做高抬腿的次数 高抬腿是一种强度比较大的运动，可以...
高抬腿的技术要领是什么?
高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。
原地高抬腿的正确做法
3. 原地高抬腿训练通常需要完成5组以上，每组至少50次。4. 高抬腿跑训练建议每组进行3次以上，跑步距离大约在30至50米之间。5. 高抬腿是一种有效的有氧运动，适合时间紧张的年轻人进行。6. 执行高抬腿动作时，要保持上身直立，努力将大腿抬起至与地面平行。7. 由于高抬腿运动强度较大，老年人应根据...
高抬腿的正确动作
高抬腿的正确动作介绍如下：1、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。2、每组应做30次，共5组。第二种方法 1、人的位置不变(就地);2、保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿...
高抬腿主要练什么。怎么练
高抬腿的技术关键是保持上身挺直，两腿交替抬到水平，高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿：运动员的位置不变的高抬腿动作，一般应做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑：运动员在交替抬腿的同时向前（快速）移动，一般情况下，每次训练要做三组以上，跑距离在30-50米左右。
平躺抬腿怎样做才正确?
平躺抬腿的正确做法如下：1、平躺在地面上。2、把手放在身后。3、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。4、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。5、重复以上动作，这样一抬一放为一个来回。提示：这套动作可以两条腿一起做，也可以两条腿分开做。
高抬腿每天做多少分钟
起到增强个人体质的作用。高抬腿每天做多少分钟每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果；高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用，如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。高抬腿可以瘦...
抬腿运动到底怎么做
A 右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。B 抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。
错疯可里： 动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平. 高抬腿原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动.
晋江市18075133118： 高抬腿怎么做 - ？
错疯可里： 首先,以基本的三角式体式站立,然后右脚趾面向身体的右前方,左脚趾也随着右脚的方向移动.弯曲右腿膝盖,右小腿垂直于地面,右大腿平行于地面. 这样,下半身的弓步姿势已经就位.开始转动上身,慢慢向右转动.吸气后,慢慢将双手...
晋江市18075133118： 高抬腿跑动作要领 - ？
错疯可里： 1.身体直立`重心不要前顷也柨要后顷` 2.注意节奏要快 3.摆臂与腿的太高要协调 4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)` `大腿与小腿之间(膝盖) 最好达到90度`直角(这是最规范要求) 5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直`且脚跟离地脚尖着地 6.由于节奏快`所以特别注意要前脚掌着地`落地就起` 轻`快`避免太用力砸地受伤 7.总体重心要高``有助于更好完成动作` 最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)
晋江市18075133118： 真正的高抬腿的动作是怎么样的 看是否做得对的标准是什么 - ？
错疯可里： 先 放松下~ 拉下 腿经~然后 根据个人的柔韧尽量 向上踢~是尽量 而不是用力,另一条腿 保持 直立不要弯曲!然后没20 一组 起始 4组 2星期 加一组 8组为满!做完后不要蹲下~要 走几步 小踢几下(甩腿)然后 坐下 用手 按摩 小腿,大腿(放松) 这样就OK 了!
晋江市18075133118： 高抬腿跑的具体动作是什么? ？
错疯可里： 双手叉腰、上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此姿势两脚交替在原地跑步.
晋江市18075133118： 做高抬腿能达到什么样的健身目的? - ？
错疯可里： 原地高抬腿跑是一项适合广泛人群(15岁~50岁)的健身运动.这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行.高抬腿跑的具体动作是:双手叉腰、上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右...
晋江市18075133118： 为什么高抬腿对爆发有帮助? - ？
错疯可里： 高抬腿跑是一种辅助训练手段,是许多田径项目的基础素质训练练习.高抬腿跑对体能消耗大,而且比平常的跑步需要的场地可以小许多.高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力,科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌. 高抬腿跑...
晋江市18075133118： 练高抬腿能不能瘦腿?怎么练瘦腿比较快? - ？
错疯可里： 做高抬腿时身体挺直站立,尽量将右腿抬高,大腿与小腿成直角,然后左右腿交替反复做高抬腿动作,每隔做30次,除了高抬腿外,也可以侧抬腿、后抬腿等.在做抬腿时尽量让双腿得到拉伸,有助于加快瘦腿,再配合痩立美瘦腿很快,它的perfect系列最好最出名,非常值得推荐,平时上下班尽量多走路,多爬楼梯都可以锻炼瘦腿,每天还要多吃瘦腿的水果和蔬菜,还能滋润水嫩皮肤.~~
晋江市18075133118： 慢跑腿抬多高可以达到减肥效果 - ？
错疯可里： 高抬腿之前,我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后转一转腰部,做一个非常简单的热身就行了.然后按着高抬腿的动作要领和标准,将大腿太高,与要齐平就行了,然后保持90度的直角,如此反复就可.在办公室我们也可以做一做高抬...
