高抬腿主要练什么。怎么练
高抬腿的技术关键是保持上身挺直，两腿交替抬到水平，高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。
原地高抬腿：运动员的位置不变的高抬腿动作，一般应做5组以上，每组50次以上。
高抬腿跑：运动员在交替抬腿的同时向前（快速）移动，一般情况下，每次训练要做三组以上，跑距离在30-50米左右。
扩展资料：
高抬腿是最容易做的有氧运动之一，如果年轻人真的没有时间锻炼，做几分钟站高也能起到一定的健身效果。
抬腿时，保持上身挺直，并尽量使大腿与地面平行，但是，这种运动强度大，老年人应该根据自己的能力来做。
具体方法如下：
走路时，要放慢脚步，尽量把腿抬到更高的位置，使大腿与腹部的夹角尽量接近90度；要保持平衡，相应地抬起手臂，同时用力腹部；左右腿交换抬起，每天走两次，每次走20步。
参考资料来源：
百度百科-高抬腿
人民网-这是一套最廉价的长寿法 6种运动随时做
抬腿式的介绍
抬腿式是一种常见的瑜伽体式，也被称为“向上伸展腿式”或“直腿伸展式”。这个体式有助于拉伸和强化大腿后侧的肌肉，同时也有助于提升脊柱的灵活性和稳定性。在进行抬腿式时，练习者首先需要坐在地上，双腿向前伸直。然后，他们慢慢抬起一条腿，用手臂或绳子等工具来帮助支撑和...
高抬腿主要练什么。怎么练
高抬腿跑：运动员在交替抬腿的同时向前（快速）移动，一般情况下，每次训练要做三组以上，跑距离在30-50米左右。
什么是高抬腿
高抬腿可以帮助训练腿部力量，在练习高抬腿的过程中，需要运用退步、腰腹部等肌肉群，能够不断提高下肢力量，身体的柔韧性也会加强。
侧卧抬腿是练什么的侧卧抬腿练什么的呢
1、侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之一，还作为瑜伽内的一项锻炼。抬腿的时候经过肌肉活动，可以锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，主要都是臀部上的肌肉，每次做完侧卧抬腿后，可以明显感受到臀部肌肉有强烈的收缩感。2、开始锻炼侧卧抬腿的时候，首先躺下并将膝关节伸直，手部以舒适的姿势支撑即可，大腿向后...
高抬腿的作用和功效
第一个：锻炼股四头肌 长期进行高抬腿运动，你就会因此而锻炼到股四头肌。因为高抬腿运动对于下肢的锻炼比较有效，尤其是大腿的肌肉。而股四头肌作为大腿前侧的肌肉，占地面积特别大，力量值也特别大，所以经常进行高抬腿运动，就可以帮助自己的股四头肌有所改善，可以有效练出雄壮的股四头肌。第二个...
高抬腿的作用 主要是这个
高抬腿的作用主要是锻炼大腿的肌肉，可以刺激爆发力，很多田径运动员都是经常训练这个动作的。高抬腿的作用 高抬腿可以锻炼大腿肌肉，对爆发力有一定的帮助。田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。高抬腿不是看你练的多少个，而是练的效果。真正练出效果的是你最后几个，精疲力尽的最后几下，对肌肉...
每天练高抬腿的好处 经常高抬腿训练有什么好处?
1、高抬腿是一种最方便的锻炼方法，适合广泛人群（15岁-50岁），无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行；2、高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部和腹部肌肉，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌；3、高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高...
高抬腿有什么作用 高抬腿运动的技术要领是什么呢
高抬腿有什么作用 1、帮助训练腿部力量：高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。2、促进肝脏解毒、肾排毒：在高...
原地高抬腿的正确做法
原地高抬腿的主要部位是小腹，小腹可以充分锻炼腰部和腹部肌肉，消除小腹。这也是较方便的锻炼方法，今天给大家分享原地高抬腿的正确做法，一起来学习下吧。1、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度较好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。2...
侧卧抬腿是练什么的
侧卧抬腿的好处主要包括塑形及瘦腿，应根据个人体质决定运动强度，避免造成肌肉拉伤，具体情况可到医院进行相关咨询。每天坚持练侧卧抬腿和有效锻炼大腿肌肉，达到塑形的效果，同时还可燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的效果，在练完侧卧抬腿后应适当的进行腿部按摩，促进血液循环，使腿部肌肉得到更好的放松，应根据个人...
尚习博瑞： 高抬腿跑是一种辅助训练手段,许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习. 高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力.长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性. 高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,距离在30~50米左右.原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上. 高抬腿跑是是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式,只是各种跑的辅助练习手段之一,单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显,还要同时做其他的练习,比如后蹬跑,跨跳,以及各种跑的练习,综合起来才有显著的效果. 跑,是全身综合素质的体现,单纯的做某一种练习,并不能显著的提高成绩.
富蕴县14713297131： 高抬腿怎么练习?我第一次练高抬腿 为了跑步 ？
尚习博瑞： 你可以分为短时间和长时间两种. 短时间练的是速度 有高抬腿和点地两种,点地即脚一碰到地就抬起,可以让朋友击掌打节拍,增加快速度的感觉. 另外一种时间的长的就要注重腿的高度,这个还会涉及到一定的速度耐力练习.
富蕴县14713297131： 高抬腿锻炼哪个地方的肌肉 - ？
尚习博瑞： 原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动.在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平.高抬腿的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力.长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性.
富蕴县14713297131： 高抬腿练的是哪里? - ？
尚习博瑞： 高抬腿不能减肥,它只能增加大腿的肌肉,练步频地,长时间的有氧运动才能减肥,譬如说游泳长跑~
富蕴县14713297131： 高抬腿怎样做 - ？
尚习博瑞： 减腹部方法 动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次. 锻炼作用:高抬腿走能加大...
富蕴县14713297131： 怎样才能练好高踢腿?? - ？
尚习博瑞： 哈哈 保持上身挺直的情况下,抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行. 高抬腿跑是一种辅助训练手段,许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习. 高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力.长期练习可以起到增...
富蕴县14713297131： 本人19岁,想练高抬腿,就是一下能踢一米七五往上,怎么练!(谁来教我,我非常感谢) - ？
尚习博瑞： 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤.要解决以上问...
富蕴县14713297131： 练高抬腿能不能瘦腿?怎么练瘦腿比较快? - ？
尚习博瑞： 做高抬腿时身体挺直站立,尽量将右腿抬高,大腿与小腿成直角,然后左右腿交替反复做高抬腿动作,每隔做30次,除了高抬腿外,也可以侧抬腿、后抬腿等.在做抬腿时尽量让双腿得到拉伸,有助于加快瘦腿,再配合痩立美瘦腿很快,它的perfect系列最好最出名,非常值得推荐,平时上下班尽量多走路,多爬楼梯都可以锻炼瘦腿,每天还要多吃瘦腿的水果和蔬菜,还能滋润水嫩皮肤.~~
富蕴县14713297131： 高抬腿练的是百米冲刺的能力还是弹跳力 - ？
尚习博瑞： 练习高抬腿高与冲刺并没有太大关系.高抬腿主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力.
富蕴县14713297131： 原地高抬腿是锻炼什么的?每天晚上做高抬腿有什么好处?可以减肚子上的赘肉吗? - ？
尚习博瑞： 根据我一年的田径训练,我表示高抬腿可以锻炼大腿肌肉,做多了你会感到跑长跑时身轻如燕!肚子上的肉建议做腹肌撕裂者,百度视频找的到!
