抬腿运动到底怎么做
平躺，深吸一口气，用腹部力量举腿，举的过程呼气，大腿与地面垂直，再放下来，此过程吸气
高抬腿之前，先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
在办公室也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。
A 右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。
B 抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。
1、平躺在地面上。
2、把手放在身后。
3、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。
4、重复以上动作，这样一抬一放为一个来回。
提示：这套动作可以两条腿一起做，也可以两条腿分开做。
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如何运动瘦腿
我是在办公室上班的，天天坐着腿就粗了，如何运动瘦腿是我一直想知道的问题，以前刚工作的时候腿一点都不粗，上班时间长了，渐渐的就变得粗了，真是别人说的大象腿，以前还笑话别人呢，现在可好，自己也是大象腿了，我好朋友告诉我了几种方法可以瘦腿，有好东西大家分享，现在就告诉大家要怎么做。一...
健身怎么练腿?每天6分钟可以做哪些有效的运动?
那么今天我就来和大家介绍一组动作，每天只需要花费6分钟的时间，就可以让你的腿部肌肉感受到轻微撕裂而带来的疼痛感，让你的腿部训练变得更高效、更容易看到成果。今天要讲的腿部的锻炼动作比较简单，只有两个动作，但是你不要小瞧了这两个动作的效果，它们做起来也并不会轻松，因为虽然这些动作可能看...
怎么瘦腿运动方面
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。相信大家对怎么瘦腿运动方面好呢也都...
腿部肌肉怎么锻炼
在临床上有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉，比如健身房锻炼、深蹲运动，登山、骑自行车、跑步都可以锻炼腿部肌肉。年轻患者可以选择去健身房，在健身房里面有很多器械都可以练腿部的肌肉，建议患者在做器械锻炼的时候按照分组来做，重量可以根据自己的承受能力来掌握，每做一组之后可以休息一下，每天晚上坚持做...
减大腿怎么运动
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差 不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没...
瘦大腿的运动方法
比如你在上班的休息时间就可以很好的进行瘦大腿的运动，比如双腿夹水瓶。方法很简单，只需要端坐在椅子上，然后收腹深呼吸，这个时候放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。然后缓慢挤压矿泉水，每次保持5到10秒，一般每次做的时候可以重复5-6次的时间，这样腿部的脂肪便可得到很好的燃烧了，长期坚持，瘦腿效果...
怎么锻炼腿部力量
锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等 深蹲 深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量...
怎么锻炼腿部力量
3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。6．跳绳：...
瘦腿要怎么运动
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。通过上面的介绍，大家对瘦腿要怎么...
做什么运动才能瘦腿?
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店审银黄： 步骤/方法1、平躺在地面上.2、把手放在身后.3、伸直双腿,双脚并拢慢慢抬起,离地面15-20cm为宜,停留几秒钟.4、伸直双腿,双脚并拢慢慢抬起,离地面15-20cm为宜,停留几秒钟.5、重复以上动作,这样一抬一放为一个来回.
新宾满族自治县14793401974： 高抬腿怎么做 - ？
店审银黄： 减腹部方法 动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次. 锻炼作用:高抬腿走能加大...
新宾满族自治县14793401974： 每天做抬腿运动可以瘦腿吗? - ？
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新宾满族自治县14793401974： 卧姿抬腿怎么做啊? - ？
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