减掉20斤肉，大概需要多久？
减掉20斤肉大概需要多久
揭秘
减肥界一直流行一句话：
不瘦二十斤，不换头像!
这里面说到的瘦二十斤，并不是肌肉，而是脂肪上，掉肌肉只会让你的新陈代谢下降，变成易胖体质，只有脂肪减下去了才能实现真正的瘦!
每减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量
每减少10公斤脂肪需要消耗77000大卡热量
教你如何高效然脂！！
减掉I0kq脂肪大概需要多久
揭秘
每减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量
每减少10公斤脂肪需要消耗77000大卡热量
假设:
我们每天坚持运动，1小时消耗500大卡热量，那么大概需要半年的时间就能实现目标!
但是，你并不能保证自己每天都坚持锻炼，且严格控制热量摄入，不吃多，不吃撑!
所以这假设并不科学!
减肥千万不能想当然!!
如何提高减脂效率快速减掉20斤呢
有试验表明：
最佳减脂运动=力量训练+有氧运动
二者结合，不仅能最大限度保证不掉肌肉，还能减少体内脂肪体积。
身体基础代谢不下降+日常训练消耗热量=最大化燃脂效果。
减脂期如何安排力量训练跟有氧运动
1.训练时间:
45分钟力量训练+30分钟有氧运动2.力量训练安排:
胸+二头、背肩+三头、核心+腹、臀+腿3.多做高强度间歇性训练
推荐:热浪战绳、跳绳
4.训练4天，休息一天，依次循环要想减肥成功，3分靠练+7分靠吃!
一定要保持一个健康的饮食习惯，高蛋白+优质碳水，每天8-9分饱，结合运动，坚持大概需要3-4个月左右，就能减掉二十斤脂肪啦!
如何逼自己瘦下来,夏天前瘦20斤
如何逼自己瘦下来,夏天前瘦20斤 四周逆袭 第一周(开启减肥之旅)。 戒掉各种零食饮料和高油高糖食物。三餐规律吃,细嚼慢咽,每餐八分饱。晚上8点以后不吃任何东西。这个阶段不需要运动。坚持一周去掉身体浮肿,不要放弃,否则无法进入第二阶段。 第二周(掉秤明显) 饮食上基本同第一周,晚餐可以以精瘦肉和蔬菜为主...
...160斤 肚子 大腿肉比较多 想再瘦一些 减掉20斤!求一份减肥计划,_百 ...
我试过一种方法，很管用，一周瘦了6斤，不过我没坚持下来。如果坚持下来一个月应该20斤左右吧...早上一杯酸奶 一根面包 一个鸡蛋 中午吃你以前食量的一半 晚上不吃 8点出去锻炼 1000个跳绳 100个仰卧起坐（因为晚上吃的话 跳绳会肚子痛 跳绳前也少喝水 不然还会肚子痛...）大腿肉多 就多敲胆经...
呵,怎么样让我快速掉20斤肉?
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而...
我想在一个月内瘦掉10到20斤,请大家帮帮忙,介绍几种方法或者体育器材也...
腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢...
谁帮忙支个招,一个月掉20斤,我很胖(身高174体重80kg)应该容易掉肉 运动...
还是多运动吧 少吃热量高的食物 可以跑跑步 打打羽毛球等 运动量太小效果是不会太好的 最好能稍微增加运动量 这样才会有效果
跪求一个月减20斤的办法!
早晨体操——早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。办公室体操——甚至坐在椅子上，你也可以收紧...
怎样可以在一个月内快速瘦掉20斤???
一个月内快速瘦掉20斤:一项艰巨但非不可能的任务在减肥之旅中设定目标是至关重要的,但一个月内减掉20斤是一个雄心勃勃的目标,需要极大的决心和奉献精神。虽然这并非不可能,但必须以健康且可持续的方式进行,避免反弹。制定现实的计划请记住,健康而持续的减肥速度在每周1-2.5斤左右。一个月内减掉20斤意味着每周需...
减掉20斤肉什么概念
1. 减肥会显著改变体形，改善外观。2. 减重后，人们会感受到更多的能量，提高的吸氧效率使得日常活动更加轻松。3. 研究表明，减肥可能提高记忆力和认知功能，因为大脑在减重后更加活跃。4. 减少体重可以降低患癌症的风险，因为肥胖可能导致炎症并触发细胞变异。5. 体重减轻使运动更加愉快，减少关节压力，...
大基数两个月瘦20斤可能吗
大基数两个月怎么才可以瘦20斤 简单，前期想要瘦，掉肉掉的最快，因为前期都是水膘，简单说只要一出汗，肉会掉的很快，你越锻炼身体越结实，身体越适应瘦的越慢，前期你想要瘦的话，你需要吃早餐，二个煮鸡蛋，午餐吃西兰花，粗粮，晚上出去跑步去，晚上能挺住就别吃了，中午可以多吃点，我瘦80斤...
一个月怎么减20斤?
十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。十三、不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。十四、对肥胖者而言：洋葱用2～2.5斤，西红柿用2.5～3斤，其他菜为0.6～...
不玉快力： 体重基数大的人减掉211320斤可能需要两个月的时间,体重基数小的人最起码也得三个月5261的时间,这4102是最健康的减肥速度.最佳减肥速度是一个月减4-10斤,最开始减掉的是1653体内的水分和肌肉,之后才会慢慢的减专掉脂肪.如果你有那个毅力,减属掉20斤体重大约需要两个月的时间.
淮阴区17817782776： 减二十斤要多长时间?？
不玉快力： 2个月
淮阴区17817782776： 瘦20斤要多少时间？
不玉快力： 这和您现在的身材也是有关系的...如果现在的身材略瘦一些时间可能会久一点,现在身材较胖的话半年的时间坚持做运动少吃高热量食物半年的时间应该就可以了吧...
淮阴区17817782776： 减掉20斤纯脂肪,需要多久 - ？
不玉快力： 快的话两个月就可以,主要慢跑和跳绳,之类的有氧运动会比较有效,注意每次时间不能少于四十分钟
淮阴区17817782776： 20斤最快要减多久? - ？
不玉快力： 非常荣幸为你解答!孙红雷用30天的时间减了32斤,下面就是他的方法:调整饮食习惯,不吃主食,只吃蔬菜:黄瓜、番茄.每天跑步三次共30分钟!你不妨试试!一定会让你满意地!希望给予采纳,谢谢!
淮阴区17817782776： 吃胖了20斤多长时间能瘦下来 - ？
不玉快力： 不要吃油腻油炸的食物,如果你想减肥的话,等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了,等过了1.5小时在吃,少吃点,保证你有效果.一天吃2顿,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲,每天锻炼一个部位. 一个月可瘦5-6斤.如果跑不动的话就快走60分钟.跑的太快腿会粗,所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了,切记要坚持.我的心得.
淮阴区17817782776： 请问有减肥经验的人,减掉20斤最起码需要几个月啊?我是饮食配合运动的. - ？
不玉快力： 我140斤开始减肥的 我是女生哦 我用了2个月减掉20斤 第一个月 早饭牛奶加土司(全麦) 中午有什么吃什么 7分饱就OK 尽量选择低热量的加适当的肉 晚饭最简单 黄瓜和番茄换着吃~ 注意 零食全部戒掉 第一个月的时候 运动我是隔一天做一次 就上午和下午各跳半小时减肥操 等到第2个月的时候 身体适应这样的生活节奏 就增加点运动量 下午的减肥操就换成原地跑1小时,饮食不变遇到减肥平台的时候 就把米饭去掉 其他不变 3天后 就可以突破平台啦 我就这样减20斤的 2个月的时间 希望给你参考
淮阴区17817782776： 我重了20斤,要锻炼多久才能减去? - ？
不玉快力： 如果你有狠心加恒心的话,2个月到3个月吧~~~ 推荐跳绳加压腿~~~ 能跑步当然更好~~~ 每天跳个30分钟,早15分钟,晚15分钟;平时注意吃的和运动消耗的要成正比;别你吃的大于消耗的,那就没搞头了~~~ 多注意饮食和消耗,每次运动后一定要,记得一定要压腿~~~不压腿,腿就会肌肉长到变形~~~拉一拉,更美丽,更健康呐
淮阴区17817782776： 我很胖,如何减?我初期目标减二十斤,我该怎么做?需要多久?我希望在2个月内~~~能达到吗? - ？
不玉快力： 首先,要把两个月的时间分开,前一个月主要是适应阶段,改善自己的生活习惯,把自己的主要活动场所固定在户外,多做户外运动,比如球类的等等~~前提是有时间的话,如果没有时间,腾出1--2个小时到健身房锻炼,上初级和中级的健身操...
淮阴区17817782776： 减20斤肉最快得需要多长时间啊?？
不玉快力： 2月
