谁帮忙支个招，一个月掉20斤，我很胖（身高174体重80kg）应该容易掉肉 运动加食谱

本人男25岁，身高175cm，重80kg，在办公室上班，求一个减肥的食谱，最好是一周的食谱，谢谢。别复制啊！~

星期一
早餐：全麦土司1片、白煮蛋1个、黑咖啡或茶1杯。
午餐：糙米饭半碗、炒豆苗一份(加橄榄油1勺)、红烧牛腩一份(配料：牛腩50克、胡萝卜30克、白萝卜60克)、丝瓜汤、番茄1个。
晚餐：糙米饭半碗、炒四季豆一份(四季豆70克)、清蒸鱼半条、白萝卜汤、番茄1个。
星期二
早餐：三明治1份(土司夹火腿两片、番茄半个)。
午餐：云吞面1碗(混沌4个、面条半碗、适量小白菜)、凉拌海带丝1份、苹果1个。
晚餐：胚芽饭半碗、味噌汤、凉拌西洋芹菜1份、杨桃1个。
星期三
早餐：全麦吐司2片、白煮蛋1个、绿茶1杯、番茄1个。
午餐：胚芽饭半碗、炒草菇1份、冬瓜汤、鲜橙1个。
晚餐：糙米饭半碗、水谢谢，请采纳！

如果上白班的话，早上要多吃，要吃饱，因为接下来面对自己的就是体力的消耗。
中午因为早上的关系，少吃点就行了，另外不是还有下午吗！所以中午过渡期少吃点没事。下午的话也少吃点，如果下午加班的话，刚好下班回去之后，洗洗弄弄就可以睡了，纵然晚上饿了，也睡着了，便于减肥！不加班的话，应该也一样。

还是多运动吧 少吃热量高的食物 可以跑跑步 打打羽毛球等 运动量太小效果是不会太好的 最好能稍微增加运动量 这样才会有效果

多喝点清咖，不加糖和不加奶昔，晚上如果没忍住吃了点东西，可以喝，有用，我一直晚上喝清咖

本人亲历切推荐给很多人减肥的方法。正常饮食饥渴，结合排宿便操和指定食物。具体如下：一日尽量吃2餐，每餐7分饱。
清宿便：准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心

情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为

一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上

能起得来。

过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来

兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准

备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和

稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水

流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝

满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓

度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗

肠道，最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的

是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往

上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也

能很好地参与运动。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一

边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽

力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气

一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲

向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿

便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，

喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越

健康。

注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是一周多一次，如果能够隔两三

个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。且减肥效果超级好

苦瓜减肥：据研究发现，苦瓜里含有的苦瓜素，能使人体减少对脂肪和多糖的摄取。每天服用1毫克该成分，可阻止吸收100克左右的脂肪。苦瓜要生吃才能收到瘦身减肥的效果，而且一天要生吃2到3条才可以。脾虚胃寒者不应生吃苦瓜。孕妇也应慎食。
以上只要照做，保证你2到3个月有明显效果。减肥不能急于求成，药物速度快但伤身，运动又太累。这个方法是既健康又快速的极品方法！如果成功记得推荐给你身边的朋友哦！！

桑叶：10克 ；桑葚：10克；百合：10克；决明子：10克；番泻叶：10克；天冬：10克。方法：泡水当茶喝，一剂一开始喝上2-3天最好，之后一剂可以喝5天，坚持一个月狂，瘦20斤 。很有用好吗！！
而且这一贴药不超过5块钱！！奴家真心的试过！因为我是个学生，所以没办法吃什么减肥药，上次我姐姐告诉我之后，我喝了两个星期就瘦了8斤！

MM我身高177啊，都是高挑MM，很好瘦的，真的，我半个月就掉过十几斤。一句话，就是不吃饭，早上十点之前吃一顿，维持一天，也要少吃点，中午吃一个苹果，开始可能会很难受，后来就好了。

我两个多月瘦30斤，，，经验之谈就是节食，，，你早上吃一碗稀饭，，中午不吃很饿的话吃1~2个苹果，晚上一定不吃。。。如果很饿的话建议一周3中午吃主食少吃6分饱，，，，配合少一点运动，，，因为你时间比较紧所以效果会好一点，，，，喝蜂蜜水每天都喝增加排便次数可以是你肚子变瘦，，，，瘦了肉会松，，，你就抹一点纤体的凝露，，，最终要坚持，，，祝你可以美美的去上班，，，认为好就采纳我吧

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荔波县18695673611： 跪求一个月减20斤的办法! - ？
於姣康舒： 2天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(...

荔波县18695673611： 如何在一个月内减掉20斤体重? - ？
於姣康舒： 控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等.少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等).谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素...

荔波县18695673611： 如何一个月瘦20斤? - ？
於姣康舒： 1.建议节食,晚上不吃或少吃,在此同时,一定要和锻炼相辅相成.可以去游泳和跑步,在做完运动后做一下肌肉拉伸的练习,这样不会有块状肌肉出现影响美观 . 2. 一个月要瘦20斤的话不太可能. 但是只要你坚持每天锻炼身体,多运动,不...

荔波县18695673611： 有什么方法可以在一个月内减肥20斤 - ？
於姣康舒： 我给推荐一个我自已的食谱,希望能帮到你. 因为我已经成功的减了20斤,以前126斤,现在105斤,但是你要一个月瘦二十斤,瘦的快了点.以下我的计划会有所改变.1.早饭一到二片全麦面包(麦可顿)+一个煮鸡蛋(只要蛋清)+一个水果+...

荔波县18695673611： 有没有什么快速的方法?一个月瘦20斤的 - ？
於姣康舒： 我所提成的减肥方法,是经过了3个多月的快速减肥法后,结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助,而做的一些计划,而我深信,这个方法会让你在吃饱的同时,达到减肥的作用. 1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、...

荔波县18695673611： 怎样在一个月里减掉20斤 - ？
於姣康舒： 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练); 3有氧训练:...

荔波县18695673611： 左右一个月减20斤方法 - ？
於姣康舒： 左右一个月减20斤方法 蜂蜜减肥法 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常一星期下来可瘦3—4公斤,如果真的受不了断食则 可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要...

荔波县18695673611： 我想一个月瘦20斤,谁有经历求帮 - ？
於姣康舒： 你想减去一磅(约0.9斤)的体重,你要“燃烧3500个卡路里.换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重!你如果想要瘦20斤,按每月30天算,你要燃烧2333卡.不要相信什么针灸啊 拔罐啊 全是扯,都...

荔波县18695673611： 怎么能在一个月里减掉20斤?？
於姣康舒： 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤.. 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; ...

荔波县18695673611： 怎样才能在一个月内减掉20斤? - ？
於姣康舒： 前段时间,因为暴饮暴食,我体重增加了26斤,现在我用一个半月的时间减掉了20几斤,现将方法写下来与您共享: 1、运动 2、节食 可能您以为这是废话,可是要想减肥效果迅速而且好的话,运动加节食是最最有效的.我的运动方式选择的是...