肌肉锻炼时间安排
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组(热身一组)，每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组(热身一组)，每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组(热身一组)，每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
以上就是对每天的肌肉锻炼时间的安排，其实还是挺合理的，而且也能够有很好的锻炼效果的，如果有肌肉酸疼或者是不知道怎么锻炼身体的时候，不妨尝试上面的一些方法进行合理安排时间，就能够有效的锻炼好肌肉。
什么时候锻炼最健康?
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，...
健身一般一周几次好 健身休息怎么安排
健身一般一周安排4-5次差不多了，每次30分钟-一个小时，强度根据自己的身体承受情况来定，有些做不了的动作不要死扛；每周要有休息的时间，让肌肉恢复；每天安排训练的部位不一样最好，比如周二练腹。周三练臀...一天训练的时间自己安排，睡前不要剧烈运动就好；如果是以减脂为目的的，要注意饮食（...
锻炼肌肉什么时候锻炼最好
休息充足后+摄入充分的能量后锻炼效果最好
一天什么时候锻炼最好?
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到...
瘦人增肥及健身计划
练下半身的排在前，练上半身的排在后 练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷 (最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次...
锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的间隔时间多少最好?
这个要看你怎么锻炼了 1.一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。2.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，...
户外锻炼的最佳时间是几时
因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼...
锻炼身体的最佳时间是几点?
一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等 但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。
晚上健身,是饭前健身好还是饭后好
下午健身的话应当在饭前还是饭后？既然你是想增肌的 那就在饭前锻炼好，可是你的时间又不太好安排，因为想要有效果每次锻炼时间不应该少于一小时，不然效果很不明显。所以我建议你下班后先补充少量的淀粉类的碳水化合物，如 全麦面包，高纤维饼干什么的。然后过四十分钟再去健身，想要增肌，锻炼时福要大...
我想练肌肉,但是又有点胖,该怎么练?
仰卧起坐50\/次，做5组，每组间隔3分钟 跳绳100\/次、做2组。每组间隔5分钟 原地跑步30分钟。1次就够。根据自己时间安排。最佳锻炼时间按，早9点-10点，下午2点-4点。切忌晚上7点后不要锻炼。以上根据自己体能安排组次，以及运动强度。饮食方面注意：多吃青菜、水果。减少：油、肉、等高脂肪食物的...
苑帖伏格： 一般在下午的3-4点时间或者在晚上6-8点的时间锻炼肌肉比较好 练一天休一天或者练两天休一天 主要在达到肌肉疲劳后也要让肌肉得到充分的休息才有效果 锻炼肌肉的话也要注意锻炼的周期一段一段时间的做些有氧运动、放松肌肉的运动 游游泳跑跑步 兴趣最重要 坚持最关键
延吉市17070954811： 什么时候锻炼肌肉最好,具体时间 - ？
苑帖伏格： 下午15:00-17:00,无氧力量锻炼不超过1小时晚上19:00-21:00,无氧力量锻炼不超过1小时做完锻炼后30分钟以上才能开始吃饭,饭后30分钟以上后开始锻炼耸肩、站姿划船、曲臂等哑铃锻炼方式,用12RM重量,每个动作做3-4组,每组12次.我练了大半年,胸肌从正面看也不明显,坚持练1年再看吧.对了,胸肌用飞鸟和卧推练,卧推效果更好.
延吉市17070954811： 锻炼肌肉的最佳时间是什么时候?有什么注意事项? - ？
苑帖伏格： 研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理.据此可以推出几个最优运动时间段:早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30 上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10...
延吉市17070954811： 每天肌肉力量训练安排在什么时间最适合 - ？
苑帖伏格： 1、业余爱好者的话,每周训练3-5次,每次60分钟左右就可以了 2、人的体能是有限的,进行力量训练前还要做拉伸和热身运动,再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了,一般选择4-5种动作,每种动作4-8组,60分钟也就足够了 3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松,这样算下来,累计时间大约80-100分钟,完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
延吉市17070954811： 一天之中什么时间锻炼身体最好? - ？
苑帖伏格： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....
延吉市17070954811： 锻炼腹肌的最佳时间分别在什么时间段? ？
苑帖伏格： 1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻.2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑.选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主.另外不建议睡前锻炼,因为睡前锻炼还容易影响睡眠.3,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时.4,运动过程中,如果出汗多的话,需要少量多次地及时补水.
延吉市17070954811： 哪个时间段练肌肉最适合? - ？
苑帖伏格： 你好 我也是练健身的 都是经验之谈 希望能帮到你 锻炼时间很重要 我以前就没有特别注意这些 所以效果不是很明显 后来发现了一些规律 现在又很大的长进了 呵呵 一般的话 下午是最好的锻炼时间 因为经过一天的运动 肌肉已经全部活动开 筋骨也开了 这个时候锻炼效果很好 如果这个时间段是在抽不出时间 晚上也是可以的 早上锻炼肌肉的方法是不可取的 呵呵 还有要注意补充必须的营养 增肌粉什么的本人觉得没有什么必要 可能还会有副作用 蛋白粉倒是可以考虑 最好就是食物来补充 瓜果蔬菜补充维生素 牛肉 鸡蛋 补充蛋白质 坚持下来肯定会有意想不到的效果的 祝你成功 呵呵
延吉市17070954811： 锻炼肌肉最佳时间是什么时候?需要补充那些营养? - ？
苑帖伏格： 你好,我是专业健身的,很高兴为您回答问题.1.一天的锻炼身体时间是下午四点左右,因为这时候人的肌肉是一天里最有活力的时候,也会减少拉伤的.2.健美身体不光是哑铃就可以办到的,那样子不会有太大的效果的,想要一个完美的身体要从每一块肌肉开始,建议先从大的肌肉群练起.3.正规我们训练也是不能超过两小时的,包括有氧运动五分钟到十分钟以及肌肉放松.4.一日多餐补充蛋白.
延吉市17070954811： 练肌肉和有氧运动的训练时间段? - ？
苑帖伏格： 练肌肉和有氧运动的训练时间段安排如下:1. 下午锻炼肌肉.2. 晚上锻炼有氧运动.3. 以中医的观念来说.最好的锻炼时间是早上的4点到六点和下午的4点到6点.4. 6点到八点是吃饭时间.其余时间还是静比较好.5. 最好是一起锻炼.下午先锻炼肌肉,然后接着就有氧锻炼.也顺便给肌肉放松了.多增加点含氧量.
延吉市17070954811： 锻炼肌肉的时间是几点到几点最佳? - ？
苑帖伏格：训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态.最后祝您早日健身成功!
