《向好而生:积极心理学的10大发现》读书笔记
全书一共有十章。
●第一章介绍一些基本的概念
●第二章进一步介绍幸福、心理福祉的含义，以及你与时间和选择的关系为何会影响幸福感。
●第三章探索良好感觉的重要性，解释我们为何应当积极寻找积极情绪，以及什么方法让幸福更持久、更令人满意。本章会帮你发现、体验更多的即时乐趣。
●第四章帮助你挖掘自身优势、激发积极性，进而实现自己真正关注的目标。
●第五章探索情商问题，让你思考何谓情感以及如何与他人建立情感联系。
●第六章分享积极心理学在适应力方面的发现，包括“如何思考”“做什么能改变自己的想法”“乐观和其他策略如何帮助你更好地处理各种事务”。
●第七章告诉你拥有明确的方向和目标的人为何更容易满足，以及如何在生活中发现更多意义和目标。
●第八章谈论智者的共同特性，帮助你开启一场精神修行之旅。
●第九章帮助你思考如何保持身体健康。心理福祉有赖于健康的体魄。
●第十章分享与职场积极心理学相关的研究。
积极心理学告诉我们应该做什么，其研究领域涉及影响我们生活、思想和行为的所有方面。
最有趣的是，研究发现，积极心理学能让我们懂得感恩、积极思考、慷慨赠予、做明智的选择，以及改善人际关系。
积极心理学形成于马丁·塞利格曼（Martin Seligman）博士与米哈利·查克赞特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）的巧遇
积极心理学的关键概念包括以下诸多方面。
●乐观
●优势心理学
●心流
●主观福祉
●心理福祉
●幸福
●选择
●感激
●时间观念
●正向情感
●情商
●目标达成
●自我接纳与自我价值
●希望
●适应力
●意义性
●目标
●智慧
●精神修行
如何衡量幸福和福祉
衡量方法有数百种，其中许多方法能在积极心理学研究中得到证实和校验。重点分析我们该如何行动和反应，以及会受到何种特质和因素的影响。
研究发现
基因能决定幸福
注意：幸福是一种副产品，把幸福看得太重或不断反思自己是否幸福，幸福反而会离你而去。使自己幸福的方法不一而足。
没有事物是孤立的，影响福祉的因素很多
●运动能影响我们的身心和情绪。
●良好的感觉影响我们的思想和健康。
●情感能激发不同的思考能力。
●我们的想法影响我们的感受。
●学习新知识能帮助我们调整情绪和心理。
●精神健康影响身体健康。
●为了共同目标发挥身体、情感与心理的作用，可以让自己更强大。
当你刻意不去想某事时，大脑会形成一个反馈回路，它强化了大脑不去想的那些事物。
选择的力量
选择自己能理解且对自己有意义的事。当你能理解自己为何想做某事时，你就有理由选择做这件事。
许多人可能觉得下列事项会让他们幸福。更有钱、有更漂亮的房子、减轻体重等会让自己感觉幸福，但这些影响幸福感的事情的效果转瞬即逝，真正的幸福来源于你的行动和想法。
幸福的两个主要特点是：（1）体验即时快乐，即无论现在参加什么活动都能体验其中的乐趣。在当下感到快乐并找到乐趣是一种绝佳体验。
（2）知足，这种幸福感更持久、更令人满意。倾尽所能，发挥个人潜力，获得实现感与幸福感。
幸福感的构成
● 基因设定值（S=50%），表示你与生俱来的感知幸福的能力。
●生活条件（C=10%），表示你可以和不可以改变的事，包括生活环境、生活和工作的地点、婚姻状况、工作类型、是否要换乘公交，以及健康和财富。
●自愿活动（V=40%），表示你为了获得快乐所做的短期和长期选择。
幸福:衡量心理福祉的方法
只有当我们能满足所有基本心理需求时才能获得发展，幸福和发展所依赖的六大基本心理需求
你不可能处理好所有生活条件，你可以控制很多条件并管理相对重要的环境。控制力（至少是一种控制感）基于我们的技能和认知能力，了解并接受我们无法改变的，管理和改变我们能改变的。
在生活中有效控制、运用条件可以增强幸福感。
幸福与自主性
拥有自主性是指，无论在何种情况下你都能自由选择、独立思考。人们有必要为自己考虑并对自己行为的后果负责。
拥有自主性是指：
●明白自己想做什么；
●对自己的想法和行动负责；
●能独立思考和行动。
建立自主性的方式如下：
●为自己设立可征服的挑战，找到支持你的人；
●不要过度自省或顾虑太多；
●警惕消极想法并学会说“我可以”
●做更多你爱做的事
●承担责任
纯粹为了做好一件事而去做时，请享受其中，你会变得积极主动、充满活力。
当内在能动性被外部奖励破坏时，就会产生“过度合理化效应”。当奖励和以目标为导向的激励过多时这种效应就会显现
能否拥有成长型思维模式（而不是固执己见）是成功者和失败者的重要区别。拥有成长型思维模式的人知道学无止境。适应能力和学习能力是影响幸福、健康的关键要素。我们总要面对挑战和变化，拥有成长型思维模式的人热爱挑战和新体验，他们能够抓住挫折和失败为自我改善和发展带来的机会。当你自愿学习时，促进个人发展的态度便油然而生。
幸福与自我接纳
请记住：没有人是完美的！如果你希望别人是圣贤，意味着你也应当是——那该有多困难啊！事实上，我们愿意接纳他人身上的脆弱、错误和弱点，就像爱他们的优点那样，我们也喜欢那些毫无保留接受我们的人。
自我接纳包括两个重要的方面：（1）积极地看待过去；（2）接纳自己，无须经过外部确认。
积极关系
与他人交往、沟通并以某种方式建立关系是我们的基本需求之一。人际关系的成败将决定你持有的是享乐论幸福观还是实现论幸福观，以及决定你会获得怎样的福祉，这对你的心理健康很重要。
理学家麦克·阿盖尔（Michael Argyle）列出了在人际关系中获得满足感的三个来源，它们满足基本关系需求：
（1）工具性求助；
（2）情感支持；
（3）友谊。
《向好而生:积极心理学的10大发现》读书笔记
前段时间，线上观看了第五届中国国际积极心理学大会，我对积极心理学产生了浓厚的兴趣，现在打算系统阅读由人民邮电出版社出版的、由[英]夏洛特·斯泰尔著、丁敏翻译的《向好而生：积极心理学的10大发现》。全书一共有十章。●第一章介绍一些基本的概念 ●第二章进一步介绍幸福、心理福祉的含义，以及你...
微信读书笔记:向好而生:积极心理学的10大发现
正念的特质:不做主观评判,只是观察;完全活在当下,接受事物本来的样子;关注过程而非结果,不直奔目标;保持耐心和尊重,明白顺其自然的道理;相信自己的能力;拥有开放心态,善于发现新事物及其不确定性;周全地考虑周围的一切;关注情境、想法和情感,但也能适时地放弃;能改变和适应环境和状况;关爱与仁慈,同情与宽容;共情,...
读书笔记 - 向好而生
本书“Brilliant, change your life with positive psychology”直译下来，就是“用积极心理学改变人生，走向辉煌”，而这辉煌则是书中反复提及的“well-being”。Well-being翻成中文，是“感觉好”；而being，是“当下\/一直保持某种状态”之意。书中翻译成“福祉”，咋一听多少让人有点费解；若是译为...
怎样培养积极心态?
培养起积极的心态,才能够朝既定的目标风雨兼程,努力跋涉;培养起积极的心态,才能在一次次的跌倒后重新爬起,给生活一个灿烂而坚定的微笑;培养起积极的心态,平凡的日子里也能感受到阳光的普照和雨露的滋润,才能开创人生新的格局。 问题二:如何提高自己的工作积极心态 一、心态修炼 了解自己在工作中的情绪是为了控制自...
良好的心理品质包括哪些方面?
良好的心理品质是指一系列积极的心理特征和能力，可以帮助人们应对生活中的挑战、建立良好的人际关系并提高整体幸福感。以下是一些常见的良好心理品质：1. 积极心态：积极心态是指对生活持有乐观、希望和积极的态度。积极心态使人们更能应对挫折和困难，更能看到问题中的机会和解决办法。2. 自尊和自信：良好...
表达心态好积极乐观的语句
1.一个人除非自己有信心，否则不能带给别人信心，自己信服的人，方能让别人信服。2.时光的残忍就是，她只能带你走向未来，却不能够带你回到过去。3.我们应该学习“王婆卖瓜”，首先她有自己种的瓜，其次她先有瓜才自夸，三是夸瓜不夸自己。4.原来，世界一个人的时候，才方觉得，一个人的时候，...
如何培养积极心态,拥有生存的大智慧?
向人微笑可以增强对方的信心,可以融化人们之间的陌生和隔阂。当然,你的微笑必须是真诚的,发自内心的。 寻找最佳的新观念。具有积极心态的人时刻都在寻找最佳的新观念。事实上,普通人也会拥有绝佳的创意,好主意并非只属于天才。要找到好主意,最主要的是凭借态度,而不是能力。一个思想开放、具有创造性的人,对新观念...
如何培育积极健康向上的心态
一、如何保持积极向上乐观的心态 积极的作用。良好的情绪可以使人感到浑身放松，心情愉悦，干起事来也觉得得心应手，工作效率也会提高。可以使人际关系更加和谐，结交更多的好朋友。可以激发自己的潜能，发挥我们的个性特长。可以使我们拥有一个好的心态，拥有自信、阳光、自强不息的精神面貌。消极作用。不良...
如何构建快乐幸福的人生?带你走近积极心理学
而心理学家在过去几十年里更多的将注意力放在了不良心境上,能够体验积极情绪的能力被鲍.米尔成为享乐能力,这种能力基本上就是指积极情感—既个体所体验到的积极心境(快乐、感兴趣、活跃等)的范围。独处时有好心情的人,跟别人在一起时,往往也会有好心情。02 幸福 亚里士多德关于幸福的概念:“真实的面对内心的...
怎样培养积极心态?
积极的行动必然会导致积极的思维,而积极的思维则会导致积极的人生态度。心态是紧跟行动的,如果一个人从一种消极的心态开始,等待着感觉把自己带向行动,那他就永远成不了他想做的积极心态者。第二,你必须具有必胜、积极的想法。必胜、积极的想法是你成功的必要条件。卡耐基早就说过:“一个对自己的内心有完全支配...
鲍相麝香： 有意境的句子 1、别让无端的烦恼,扰乱我们感觉的视线.从小事中体会一下感情的存在,回味一下生活的味道.做一个有感情的人. 2、走过一生,都是不断积累财富的过程,正视财富,了解财富才能使人...
临泉县13563969845： 同房后第二次得精子是不是怀女孩得机率大 - ？
鲍相麝香： 女方离性高潮越近,阴道环境内的碱性越强,自然精子Y染色体更快通行.容易生男孩. 男人精子,大家都知道有两种,一种是含y染色体,一种是含x染色体.而y染色体的精子和卵子...
临泉县13563969845： 农历1974年10月16日8点出生之女人的运程 - ？
鲍相麝香：女命 37岁 出生于:公历 1974年11月29日08时00分 星期五 一九七四年 十月 十六日 辰时 比劫日才八字 甲...
临泉县13563969845： 谈谈心理学对自己生活的影响,或改变了你哪些固有不合理观念 ？
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临泉县13563969845： 求各位高人解四柱命格 用神 忌神是那个今后的财运婚姻怎样 - ？
鲍相麝香： 姓名:fsk 性别:男 公历出生时间:1978年11月9...
临泉县13563969845： 过年春运,小陈很早就放假了,于是他借了小名的5座车去跑黑车,不幸的...？
鲍相麝香： 许多内向的人想使自己变得外向一些,因为它似乎只即将离任的人才,以适应当今社会,更利于与人打交道.事实上,很多性格外向的人,性格也有很多不满. 每个人物都有自己的优点和缺点.性格内向...
临泉县13563969845： 求问如何上好小学心理辅导活动课———我的点滴体会 - ？
鲍相麝香： 作为一名心理辅导老师,在教学实践中,我坚持面向全体学生的原则,以学生需要为目标,这不同于一般的文化课,它是为开展心理辅导而专门设置的一种课程.形式上以学...
