如何构建快乐幸福的人生？带你走近积极心理学
作者&投稿：包民 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
人的天性是趋利避害的，人生是整个生命过程的所有经历和体验总和，既然痛苦不可避免，就努力让快乐成分更多。快乐是可以覆盖痛苦的，这样整个人生的体验让会更幸福。当然，人们的美好和卓越，与疾病、混乱和悲痛同样都是真实存在的，快乐也不需要作为应对痛苦的解药，快乐可以与痛苦同在。
如何构建快乐幸福的人生呢？，让我们走进积极心理学试试看。大概两年前第一次读到《积极心理学》这本书，一直非常喜爱，不时地翻开看看。积极心理学跟“鸡汤”完全不同，它是建立在科学理论和实验基础上，对我们认识自己、完善和提高自己有切实的指导意义。于我而言，积极心理学一方面让我开启了对它的认知，拓展了与之关联的知识边界。另一方面，提供了构建快乐幸福人生的几个要素，指明了值得关注和发展的方向；同时，也塑造了通过积极心理学帮助自我实现的信念。
今天推荐的这本书是克里斯托弗•彼得森的《积极心理学》，作者克里斯托弗•彼得森，美国密歇根大学Arthur F.Thumau心理学教授，著名心理学家，临床心理学委员会前主席，全球100位最受欢迎的心理学家之一，美国VIA性格研究中心学术部主任。他是积极心理学的创始人之一，并以其在乐观、健康、幸福等领域的研究而享誉世界。2010年，彼得森博士荣获密歇根大学最高教学荣誉奖——“青苹果奖”。
这本书适合大众读者，能帮助人们了解自我、认识生命、实现生命的价值。接下来围绕书中主题，给大家简要介绍下精要内容和思想。
[if !supportLists]1、[endif]积极心理学讲什么
积极心理学不仅仅关注疾病，也要致力于去发现和培育天赋和才华，让日常生活更令人满意，帮助健康的人们实现人生的价值。
积极心理学倡导人类要用一种积极的心态来对人的许多心理现象和心理问题作出新的解读，并以此来激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量，从而使每个人都能顺利地走向属于自己的幸福彼岸。 积极心理学主张以人的积极力量、善端和美德为研究对象，强调心理学不仅要帮助处于某种“逆境”条件下的人们知道如何求得生存和发展，更要帮助那些处于正常境况下的人们学会怎样建立起高质量的个人生活与社会生活。
它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。
积极心理学有三个主题：
1、积极的主观体验（幸福、愉悦、感激、成就）
2、积极的个人特质（个性力量、天分、兴趣、价值）
3、积极的机构（家庭、学校、商业机构、社区和社会）
2、精要内容
01 愉悦与积极体验
愉悦包括感官愉悦和高级愉悦，感官愉悦与皮肤和身体器官相关，高级愉悦与思想相关。无论强烈的兴奋或是安静的满足，愉悦感觉总是美好的，很多人在感受愉悦的同时是幸福的，并试图留住或增强这种感觉。
预期幸福或期望效应，通过实验研究，我们对此时此刻的选择，是建立在那时那刻对幸福的预期上进行的。对于愉悦感的预期，我们绝大多人的感觉是比较准确的。当然，人们在懂得预期未来的感觉之后依然会犯错，因为有一些心理学因素对愉悦感产生影响。比如曝光效应（某些东西我们接触的相对较多，就会倾向于喜欢这些东西）、捐赠效应（我们都倾向于喜欢别人给与我们的东西，即使我们并不十分想要或者能充分利用）。
情绪具有特定的行为倾向性，消极情绪提醒我们注意环境的危险，而积极情绪代表着安全，能指引我们参与增强我们行为和认知能力的活动中。积极情绪能够消除消极情绪所导致的生理反应。
好的心境不仅会渗透入我们的思想，也会影响机体全身。在好的心境中，无论做任何事情都会充满活力并乐观向上。而心理学家在过去几十年里更多的将注意力放在了不良心境上，能够体验积极情绪的能力被鲍.米尔成为享乐能力，这种能力基本上就是指积极情感—既个体所体验到的积极心境（快乐、感兴趣、活跃等）的范围。独处时有好心情的人，跟别人在一起时，往往也会有好心情。
02 幸福
亚里士多德关于幸福的概念：“真实的面对内心的自己”，幸福的重点在于人们应该发现、发展处自我最有价值的地方，并充分利用这些能力、天分去追求更美好的东西——包括别人或乃至整个人类的福祉。
研究表明，幸福感比起愉悦感更能预示生活的满意度。生活质量是所有有关美好生活的情绪、体验、期望、成就等的综合标志。主观幸福常常用来定义相对较高水平的积极情感、相对较低水平的消极情感，以及对生活是美好的总体评价。
一些人格特质——乐观、外倾性、直觉能力、自尊、内部控制能力与幸福存在中度至高度的相关关系，较低的神经质性也是如此。快乐的人能够帮助自己拥有更多积极特质，不快乐的人则相反。
四种能够通往幸福感的途径：愉悦的体验、投入、意义和成功。
03积极的思想
积极思维能够增强生活的洞察力，积极情绪能够增强一个人的认知和行为能力。乐观的（喜悦的、充满希望的、阳光的）人能够找到更加重要的途径来获得心理学意义上的美好生活。
人类学家林耐尔.泰格关于乐观的定义：“一种情绪或态度，与对未来的社会或物质生活的期望相关——一种对自己有益或者能带给自己愉悦的社会期望的评价。”
弗洛伊德认为乐观是人类本质的一部分。
人们追求目标是一种期望价值，所有现实的人类互动都能以目标的形式存在。当人们发现在追求自己所采纳目标的过程中遇到阻力的时候，就会在自我调节里加入乐观成分。面对困难时，人们能坚信自己目标能够达成就是乐观主义者，反之是悲观主义者。乐观能够带来持久的动力使之达到目标，悲观则会导致放弃目标。
乐观分不同的水平，大乐观能够导致预期的结果，因为大乐观会带来充满激情和韧劲的普遍状态。小乐观能够导致预期的结果，因为它可能会提前设置特定的行为来适应既定的环境条件。
04性格的力量
性格力量在某种意义上是特质性的，具有个体的差异，良好的性格是一系列积极特质的综合体。
良好的性格和其构成因素都是在道德层面上受到推崇的，“幸福是生活的目标，美德是幸福的基础”——托纳斯.杰斐逊。
VIA分类（VIA即行动价值协会），6种美德和24种性格力量：
1）智慧和知识的力量：创造性、好奇心、热爱学习、思想开放、洞察力。
2）意志力量：实性、勇敢、坚持、热情。
3）人道主义力量：善良、爱、社会智慧。
4）公正的力量：正直、领导力、团队合作精神。
5）节制的力量：原谅/怜悯、谦卑/虚心、审慎、自我调节。
6）卓越的力量：对美和优点的欣赏、感激、希望、幽默、虔诚/灵性。
05价值
美好生活的一部分就是去表明并追求我们所崇尚的价值，对个体来说，价值不仅仅意味着行动的目标，而且还是评价目标的标准。
威廉姆.斯科特教授认为，价值是一种相对正确的目标，被人们看做：（a）内在的美好：这是终极目标；（b）完全正确：在所有情况下都是正确的；（c）普遍正确：适用于所有的人。
价值是由个体和集体成员所持有的关于期望目标的信念，他们超越特定的环境，知道我们选择行动，评价他人和自我，并可以根据相对的重要性进行排序。
全世界范围内十种人类价值的普遍结构：成就、善心、遵从、享乐、力量、安全、自我指导、刺激、传统、普遍性。
06兴趣、能力和成就
盖洛普机构调研结论：一个你能每天尽全力投入的工作就是你所热爱的工作。
美好生活的一部分就是去理解这些兴趣，自己充满狂热的激情，并投入其中。
兴趣和能力如果坚持下去，就会取得成就，无论这种成就是大是小。
查尔斯.莫瑞基于数百位不同领域的精英们进行对照，得出有关成就的普遍性结论：
[if !supportLists]1）[endif]博学者：在诸多领域都能取得卓越成绩的人需要多种不同的高超能力；
[if !supportLists]2）[endif]努力勤奋是关键；
[if !supportLists]3）[endif]良师很重要；
[if !supportLists]4）[endif]合适的时间地点非常必要；
[if !supportLists]5）[endif]杰出和卓越往往产生于相信生活有冲高目标的社会文化中，在这样的文化里，人们相信自身的力量。
07健康
世界卫生组织为健康下了一条广泛全面的定义：“健康是一种在生理、心理和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病或者虚弱现象。”有关心理健康的研究和讨论一直落后于生理健康。
玛丽.约哈达在《积极心理健康的当前定义》中提出六中能够导致我们通常认为的心理将康状态的品质：
自我接纳
对现实的准确感知
自主性（从容的应对社会压力）
对环境的掌控能力
成长、发展、成熟
人格统一完整
08积极的人际关系
拥有爱的能力，以及被爱的能力，被认为是人类的本质倾向，并且在人类从婴儿期到老年期的整个人生过程中，都对健康和幸福起着至关重要的影响。作者用几个词总结积极心理学：他人很重要。
等价学说显示亲密关系——友谊或者爱情是否能够维持，取决于关系双方认为他们从关系中所得到的是否跟他们所付出的成比例。等价的关系能够持久，不等价的关系会面临破裂。
依恋理论的三种依恋模式。有些人喜欢亲近，并感到亲密关系很容易建立；我们希望对方是值得信任和可以依靠的，同时我们也会向他们寻求安慰和支持，他们也是如此。这类是安全型的关系。还有一些人对亲密感到不舒服，发现很难相信我们的伙伴，跟别人保持一定的情感距离；当悲伤的时候，更愿意选择独立而不是亲密，更喜欢退缩而不是寻求安慰，这类是回避型人际关系。还有第三种人常常担心被别人冷落，可能会希望更多的亲密，而这种过分的亲密，伴侣可能做不到或者不愿去做，这类是矛盾型的关系。
喜欢是指人们对彼此有积极的态度，一些能够导致这种积极态度的因素：临近、相似、满足需求、较高的能力、吸引力等。
当爱好与对互惠和等价的相似性和期望度有共同的认识一起存在时，我们就称之为友谊。
当一种关系以相互排他性、转移性和倾向性为特征时，双方变得互相依赖，这是我们把这种关系叫做爱情。
09授权机构
良好的家庭、良好的学校、良好的工作场所、良好的社会、良好的宗教，是一个良好的机构有助于它的成员获得美好的生活的组织。
如何成为一个积极快乐幸福的人?
放松：快乐的人总是这样对自己说：我觉得快乐，我会在各方面干得越来越好，我会越来越快乐。您反复地对自己说一些话，如“我很放松”、“我很平静”等等，时间久了这些话就会进入你潜意识中。忆趣：现在，我们一起来尝试一下幻想愉快的心理图像。首先，放松您的下巴，抬起您的脸颊，张开您的嘴唇，...
如何学会做快乐人
13. 实现理想，完成使命，人生有意义。做有修养有品位的人，活的洒脱，勇敢面对困境和挑战。14. 好好生活，对得起家人和朋友。活着是幸福，不要太多埋怨。面对种种，因为只能活一次。15. 活着是责任，也是修行。好好生活，对得起每一份付出。16. 经历不开心和痛苦后，还能开心，源于对痛苦的领悟。
夫妻两个人要怎么生活才快乐才幸福
男人是宠老婆的男人。必然会把老婆照顾好的，两个人相互扶持终老，这种生活很幸福。夫妻间相互理解信任。如果夫妻间相互理解信任，会很幸福，说明两个人共同经营婚姻，彼此都是对的人，两个人的财政大权共同打理，家中事务共同沟通商量。理解对方的心意，两个人相亲相爱，这种生活很幸福。
如果把世界上最幸福最快乐的人集中在一起有什么特点
积极的心态、热爱生活。1、积极的心态：世界上最幸福最快乐的人会以积极的态度面对生活中的挑战和困难，相信自己能够克服任何困难，并且能够从中获得成长和幸福。2、热爱生活：这些人会非常热爱生活，会对周围的一切感到好奇和兴奋，也会努力让自己的生活变得有趣和有意义。
做一个快乐幸福知足的人是什么意思
就是享受生命中已有的，看重自己。不怀疑自己，不怀疑别人。相信可以变更好。
如何构建自己的幸福人生 作文
在我看来，拥有一个健康的身体是幸福的。因为拥有健康的体魄，能够尽情享受任何带给自己的快乐。有人说，健康是“1”，职位、地位、权利等等都是“0”，想要赚更多的钱，先要有健康这个“1”，后边一系列的“0”才会有意义。但是有些人，却不明白生命的意义与价值，摧残自己的身体和心灵，最终后悔...
人怎样才能每天都活得充实与快乐?
人一定要快乐的生活 在生活中,一定要让自己豁达些,因为豁达的自己才不至于钻入牛角尖,也才能乐观进取。还要开朗些,因为开朗的自己才有可能把快乐带给别人,让生活中的气氛显得更加愉悦。 心里如要常常保持快乐,就必须不把人与人之间的琐事当成是非;有些人常常在烦恼,就仅仅为别人一句无心的话,他却有意地接受,并...
如何才能保持快乐幸福情感永久?
如何才能让快乐幸福的情感永久，两个人相处的方法是非常重要的。婚后夫妻如何相处 1、遇事多商量由于你们个性不同，你们的知识储备量不同，你们的人生经历不同，导致你们看待问题的角度不同，你们也可能因此产生各种各样的矛盾和冲突。当婚姻中出现问题的时候，你们要学会保持良好的沟通和交流。婚姻是需要...
家庭幸福的三个因素
家庭生活更是一门讲究妥协的艺术。一对陌生男女，经过短暂的相识交往后，走进一个屋檐下开始共同生活。那么，两个人的生活方式、饮食起居、消费习惯等等总会有差异，因而夫妻双方难免会有磕磕绊绊，也会发生争执。一旦发生争执，必须有人妥协，不妥协只会使争端升级，最后导致两败俱伤。所以，幸福家庭的...
人到底怎样才会真的开心快乐呢?
就还比一颗价值连城的宝石被埋在土里了，被严重污染了，其实它的光芒、价值还是永远存在的，只是自己没有认识、展示出来而已！在这个世界上，物质财富是人们生存的必须；精神财富是人们快乐的根本。一颗没有根基的大树迟早要倒掉；一个没有精神支柱的人怎么能快乐、幸福、精彩的生活？何为生活？就是活生生...
庄胆无极： 人只要豁达,大量些,就能活的开心,还要学会寻找属于自己的快乐. 人活着就是为了生活更快乐,更幸福,而幸福的生活要自己努力争取来的.人为了追求自己的幸福,他就有了为之奋斗的欲望,为了人生的奋斗目标人必须使自己努力工作,...
泰州市18832568430： 如何经营幸福人生？
庄胆无极： 1、有长远的规划;下面分N个计划; 2、一步一个脚印的去实现N个计划; 3、有健康的生活方式,健康的身体; 4、通过阅读书籍,获得生活快乐本原,保持淡泊的生活态度; 5、有一个仁爱宽容的心.
泰州市18832568430： 什么是人生真正的幸福,如何获得幸福 - ？
庄胆无极： 幸福是一种感觉,它不取决于人们的生活状态,而取决于人的心态,幸福的特征就是心灵的平静,所谓知足者常乐就是这个道理. 幸福就是人们的渴求在被得到满足或部分被得到满足时的感觉,是一种精神上的愉悦.人们获得的幸福感都是暂时...
泰州市18832568430： 怎么才能好好的、幸福的、快乐的生活?？
庄胆无极： 把人生看做一场戏,无论对什么都不要真情的去对待,做这一个男人,把一切都看开一点,这样子会幸福的,不要特意的去追求,那样子会感到累,顺其自然.学会大度,因为爱才会在一起.
泰州市18832568430： 如何让人生充满快乐?？
庄胆无极： 罗兰说:“人们觉得快乐,是因为心上没有负担,同时也是因为觉得日子过得充实.要想使自己心上没有负担,最好的办法是忠于自己的良心.要想使日子过得充实,最好的办法是今日事今日毕.” “轻快的心情来自责任的完成,也来自对明天的希望.当一个人,觉得自己有值得欣慰的成绩,值得期待的收获,或值得期待的任何生活项目的时候,心上都会有乐于向前奔赴的轻快” “物质上的追求永难使人满足.算一算看,你手中已有的多呢?还是希望到手的多?如果你重视手中已有的,你多半会觉得快乐.如果你重视那尚未到手的,你难免会烦恼.”
泰州市18832568430： 怎么样做个快乐的人? - ？
庄胆无极： 一、主动寻觅、用心追求才能得到 追求快乐之道,有一个大前提:那就是要了解快乐不是垂手可得的.它既非一份礼物,也不是一项权利;你得主动寻觅、努力追求,才能得到.当你领悟出自己不能呆坐在那儿等候快乐降临的时候,你就已经在...
泰州市18832568430： 要怎么样才算快乐的度过一生？
庄胆无极： 保持一颗炽热的心,一份快乐的情,烦恼,郁闷不再有.烦恼是偶然的,快乐是必然的.一颗快乐的心,源于对所有烦恼的醒悟.郁闷,惆怅,都只是快乐的铺垫,快乐是一种亲和的感觉、一份静谧的心情.拥有积极的心态,珍惜身边的一切,...
泰州市18832568430： 怎样渡过快乐的人生?？
庄胆无极： 平凡,快乐,开心和健康的活着. 人生就像一次旅行,永远是单向行使,始于人诞生于世界的那一刻,终于人去世的那一刻,沿途的风景就像人生经历的一些事情一样,一旦错过了,也许永远都不能再次碰到,我们在这次旅行中能做的是事情就是放松心情,尽情欣赏沿途的风景,享受过程,哪怕有一天,我们老了什么地方也不能去,但我们还是可以回味一下以前的旅途经历,品赏其中的酸甜苦辣.希望你也能一样,以一颗平常心看待人生.习惯了就会自然,人生一直都讲顺其自然, 原来所谓的凡事顺其自然就是让你学会随波逐流,圆滑做人,用平常心态面对人生的酸甜苦辣!
泰州市18832568430： 如何快乐地过充实的生活? 求生活达人解惑？
庄胆无极： 人生有很多美好的事,不仅仅只是学习、工作、睡觉,在给自己一个努力的目标,定期给自己一次假期,培养一两个爱好,保持好健康心理,养心胜过养生
泰州市18832568430： 怎样才可以使生活快乐一点?？
庄胆无极： 让自己快乐: 1. 罗列使自己感激不尽的事,与人为善,不要怀恨,用童心拥抱生活,用成熟理解生活,懂得感恩,善待曾善待过你的人 2. 发展你的兴趣爱好,保持强烈的好奇心和求知欲,保持健康的体魄和心理 3. 与他人建立联系,多和亲朋好...
