我每天练臂力。活动的时候胳膊一直没劲，到第二天再练，会很累，干啥使不上劲，即便这样也要每天坚持吗？

每天体育运动健身有什么好处~

（一） 对新陈代谢的影响

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

（二）对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

（三）对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（四）对呼吸系统的影响

可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

（五）对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

（六）对中枢神经系统的影响

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

（七）对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

长期坚持跑步，好处只有跑过才知道！#跑步#自律

你是不是锻炼强度太大了或者锻炼时间太长了。
刚开始的时候要量力而为，适应了后在逐步增加锻炼强度和时间，
这样对你的身体和你的精神都有好处。

你这己经属于过份运动过份锻炼了，建议你合理安排，不要过度健身运动，以免引起过度透支而影响身体。

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启东市13154182610： 我每天练臂力.活动的时候胳膊一直没劲,到第二天再练,会很累,干啥使不上劲,即便这样也要每天坚持吗? - ？
闭适济悦： 你这己经属于过份运动过份锻炼了,建议你合理安排,不要过度健身运动,以免引起过度透支而影响身体.

启东市13154182610： 每天练一种臂力训练会使手臂无力吗 - ？
闭适济悦： 你这个是多心了.经常锻炼臂力,只会使手臂越来越结实强壮,没有你说的手臂发软的现象. ---举两个示例,我有个朋友在砖厂工作,天天拿砖,手臂很粗壮,也没你说的那样;我还有个朋友在工厂工作,他的工作是搬运弹簧,弹簧都是铁的,一个30多斤,他现在手臂就很结实,也没你说的那种现象. ---再有个简单的,我们天天上网打字,也没出现手臂发软的现象.是你多滤了.

启东市13154182610： 为什么我晚上使劲锻炼臂力,都没劲做了,第二天一点没事,胳膊也不疼,好几次了,都是这样 - ？
闭适济悦： 重量不够 锻炼每个部位的肌肉都不是 持续做单一动作 做到没力气完事 比如用哑铃锻炼肱二头肌 先选择适当的重量 重量一般以做8~12感觉做不了了为最好 其次每做完8~12休息30s 继续做同样动作 坚持4~5组 换小重量 做2~3组 以感到力竭为最好 锻炼完后 做拉伸5~10分钟 二头锻炼完毕

启东市13154182610： 怎么我锻炼臂力没有效果? - ？
闭适济悦： 这样得事,有时候是因为自己体质得问题,,,有得时候是因为你1天做得俯卧撑量不够,,每天10个,,等于说是慢性锻炼方法,,介意你尝试1天里面找个时间,如果有空得话介意你在下午3点到5点30分这段时间做点俯卧撑,,你可以做累了在起来休息会然后在继续做,,,如果是自己本身体质得问题希望你尝试别得一种对自己体质有帮助得运动,,介意你跑步也不错,,早睡早点起来跑步,,

启东市13154182610： 如何练臂力?我的胳膊一点力气也没有!我可不练哑铃 - 伤身体!我17 ？
闭适济悦： 因为你不喜欢哑铃,所以胳膊没力气——对别人而言可能不是如此,但对你目前情况来说简直太对了. 练手臂力量,哑铃和杠铃是最好的.臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌、背阔肌、三角肌等. 俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸大肌. 如果是在学校,可以做一些双杠和单杠的练习. 运动如果成为一种习惯,你自然就会全身充满活力. 我锻炼是从农家制作红砖开始,后来喜欢掰手腕(鲜有对手),大学时候去健身房进行了正规训练,肱二头肌练成了小山峰,三头肌也有非常漂亮的马蹄形轮廓. 不过现在胸肌变成了肚子,仅有颠峰时期6-7成力量了.要看如何做基本的部位训练,可以参考:

启东市13154182610： 当臂力提升时手臂什么感觉,或者说没感觉,怎么才能知道力量在提升, - ？
闭适济悦： 每天锻炼时一定要把数量增加上去,如今天10个明天起码要多几天,天天坚持力量自然就慢慢提升了. 而且锻炼有两个不同点,1、在锻炼的过程中,锻炼的动作速度越快那么你锻炼出来的力量就来自于“爆发力”,反过来,如果你锻炼的动作速度越慢,那么你锻炼出来的力量就是“耐久力”,这些也可以自己去掌握.

启东市13154182610： 为什么经常举哑铃,臂力还是很差!? - ？
闭适济悦： 除了锻炼,膳食结构也很重要: 1.动物蛋白要经常摄取,不要摄取脂肪; 2.植物蛋白每餐必食,包括豆制品; 3.哑铃不要举,将上臂垫在枕头上,手握哑铃做曲臂运动; 4.手握哑铃,双手平举到胸前,肘部略弯,做开胸运动; 5.直立,手握哑铃,左右手交替弯肘,举升哑铃.

启东市13154182610： 锻炼臂力有两个星期了,每隔一天做俯卧撑40个,一次20,第二次20,过了两个星期,臂力没有提高!求解? - ？
闭适济悦： 只用一个动作来练,效果是很缓慢的,而且你的强度....哎先说说初期的吧开始时,以你最好的状态尽最大努力做,做的最后的数字就是基准每天3~4组,每次基准数保持到你每天4组基准数都不吃力时,可以增加了初二期,增加到4~6组,...

启东市13154182610： 手臂没力气,怎么练好 - ？
闭适济悦：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉. 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...

启东市13154182610： 我做俯卧撑 胳膊弯不下去怎么办啊? 都做不了一个,有什么解决的吗? - ？
闭适济悦： 朋友 我想问一下 你的胳膊没有什么疾病一类的吧如果没有的话··可以说你以前没有做过此类的动作 使其上肢短时间内不适合做此运动 试想想你19年来都不曾做过的运动如何能一时之间就能成功捏我给你个方法 你试试 先从其他活动锻炼方法入手 先锻炼你的臂力!然后再尝试做俯卧撑! 比如在双杠或者单杠上坐坐锻炼 以斜面等物体作为支撑点,如桌子等,等到力量练习好了,再一点点的试着在地上练习 还有起初在水平面做俯卧撑的时候不用太标准 胳膊能弯下多少就弯下多少 3天即可我以前弟弟和你有点类似呵呵··朋友 加油一定要坚持哦··祝你早日成功