哑铃几天练一次 想练臂力 每天练可以吗
作者&投稿：雕涛 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
1.上臂二头肌
两臂弯举起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
2.上臂二头肌
单臂蹲坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
3.户外
可以用单杠
多做引体向上
条件允许可以参加攀岩
比较刺激好玩
而且效果比较好
同一个部位隔天练，如果是不的部位可以天天练。因为肌肉需要48小时的休息生长。
尽量少量的练哑铃,练了之后要做放松运动.不然你的肌肉会长成死肌肉.以后不好看的.人人都是长大了之后才练肌肉的
(22岁).22岁之前人是长高的.之后就是长横的.也就是长肌肉了.所以现在不要大量的做肌肉训练.
国巧五苓： 1、一般来说,天天练不好,因为肌肉需要休息.笼统地说,隔天练习较好. 2、饭后一个多小时. 3、练胸肌用仰卧推举、上斜仰卧推举.练肱二头肌用弯举.
许昌市15698786725： 请问我用哑铃健身是每天都要练还是间隔一天练一次? - ？
国巧五苓： 没错,你在做无氧运动的时候,是对你肌肉组织的一种破坏,然后需要充足的时间和养份对其进行修复,让其生长,说白了,肌肉只有健完身后休息的时候才会生长.科学健身,才会达到理想效果.
许昌市15698786725： 哑铃一般多久锻炼一次?一天中什么时候锻炼最好?一组多少个?做多少组? - ？
国巧五苓： 一、一天最佳的锻炼时间? 上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么? 哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉. 三、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃. 四、初级健身者一周锻炼几次? ...
许昌市15698786725： 请问用哑铃练力量是每天训练好,还是隔天好?? - ？
国巧五苓： 局部肌肉锻炼一周两次为宜,大臂、小臂、胸、背、腹肌、包括腿部、臀部肌肉汇总在一起,可以拆成三次组合练习.换句话说,每周可休息一天,呵呵
许昌市15698786725： 怎么增肌手臂纬度,练哑铃可以隔天练一次吗? - ？
国巧五苓： 可以的,单纯想增肌“手臂围度”的话主要练肱二头和肱三头,其他手臂肌肉也会顺便练到,因为手臂是小肌群恢复快,可以一天练二头一天练三头换着练,增加纬度需要多吃淡碳水和蛋白质
许昌市15698786725： 我现在每天都练哑铃,我是男的,是天天都练好点还是隔天练那种好点?肌肉恢复时间是多久? - ？
国巧五苓： 有哑铃能好些,最好是去健身房,配合器械哑铃的作用才会发挥最大.健身如果你是初级者隔天一次比较适合.也就是一周三练,把各个肌肉群都分开练习,一个肌肉群的恢复时间基本是3天左右.当然,你要充分练习这个部位.如果需要计划和动作,欢迎讨论.
许昌市15698786725： 哑铃健身一个部位需要隔多久练一次? - ？
国巧五苓： 比如说星期一练了,下一次就是星期三最早,最好星期四,别相信天天练,因为肌肉的休息时间是48小时,你在练的时候就是在撕裂肌肉,等他复原你再次去撕裂应该在48小时后,如果你24小时后他还是撕裂状态你练了也等于白练,请科学的健身,练之前要学习基本知识,祝您成功!
许昌市15698786725： 天天炼哑铃几天有明显变化 - ？
国巧五苓： 最好隔两至三天一次,因为肌肉蛋白要有个恢复期,才能长新的肌肉,练的太频繁会变瘦,要想增肌就拿重点的哑铃,一次3组,一组20-30个(2-5分钟,中间休息一分钟);但要给它时间恢复.练的时候要练透,就是很酸,拿着很费劲的时候就停下(但要循序渐进,免得拉伤).要减肥呢就天天练吧,重量小点,多练.这个变化因人而异.多数人要大半个月才能见效.至于明显的变化 要半年以上
许昌市15698786725： 瘦的人练肌肉 举哑铃 一天一次还是隔天再练 - ？
国巧五苓： 肌肉训练最好间隔练习,主要原因是在做肌肉训练时,肌纤维会有“损伤”,而肌纤维恢复需要时间,所以最少间隔24小时后再做肌肉训练.肌肉变大的原因也是这个道理,所以说间隔练习不仅可以达到事半功倍的效果而且还可以减轻频繁训练...
许昌市15698786725： 我刚开始健身的新手,可以每天练嘛!练不同的部位,用哑铃一星期练六 - ？
国巧五苓： 哑铃可以训练到身体各个部位的肌肉,虽然强度有些不够,可以每周练4次,第一次训练胸肌+肱三头,第二次训练肩+背+腹肌,第三次训练大腿和小腿,第四次训练腹肌+肱二头,其余的时间休息,因为肌肉是在休息的时候生长的.
